569 ответов в этой теме

[tdk]

roma2:

Сейчас без "жестких" отказов 6-9 подходов на 20-25 сек. с 70-75%ПМ.

20-25 секунд это около 8-ми повторов, 6 - если темп замедлять или с паузами делать.
по табличке Диско можно сделать 5х8/70% или 5х6/76% с 2-х минутными паузами. ты планируешь больше подходов, значит и паузы будут больше?

[roma2]

tdk:

а пока можно принять "фронтовые", перед боем-то

Сегодня начну исполнять установку!

tdk:

значит и паузы будут больше?

Я Блоком привык работать: присед + жим лежа + ПШНБ в круговую! Придеться парами видимо: Присед + ПШНБ и брусья + б.бедра.

[tdk]

roma2:

Сантиметры что ли?

сантиметры потом, а сейчас больше интересует течение тренировочного процесса: состояние, ощущения, идёт ли работа строго по плану или образуется провал/запас.

[roma2]

"Весна покажет кто и где ....!"

[tdk]

roma2:

Придеться парами видимо: Присед + ПШНБ и брусья + б.бедра.

присед+ББ, ПШНБ+брусья не ставишь парами, чтобы веса поболе тянуть?

[roma2]

tdk:

присед+ББ

Перехлест.

[tdk]

roma2:

Перехлест

согласен.
а у мну как раз идет такой негласный эксперимент (сверху типо одобрили ) над бицепсом бедра: начинаю с тяги на прямых, потом сгибания, потом глубокий присед. как гритцо -

roma2:

"Весна покажет кто и где ....!"

[roma2]

tdk:

тяги на прямых, потом сгибания, потом глубокий присед

Мазохист!

[tdk]

веса децкие

[Dlor]

roma2
(1) А "мягкий отказ"-незначительное искажение техники в каждом подходе или только в последнем?
(2) Если в каждом, то как в этой схеме прогресс мониторится? В прошлой был последний подход до жесткого отказа, по нему и судили.

Сообщение изменено: Dlor (30 марта 2012 - 03:38)

[roma2]

Dlor:

(1) А "мягкий отказ"-незначительное искажение техники в каждом подходе или только в последнем? (2) Если в каждом, то как в этой схеме прогресс мониторится? В прошлой был последний подход до отказа, по нему и судили.

А там уже пофигу. Были другие задачи. Диско сказал, что отказ по-Селуяновски- это нарушение темпа. "Мониторится" будут общий КПШ по "красной зоне" ( примерно PRE-8). В каждом подходе "вложиться" в интервал более 20сек. близко к отказу.

[roma2]

Подумал: все таки одним блоком плотнее выйдет. Буду Присед+ ПШНБ+ брусья. "Переводящая", как пойдет, но 6-7 блок-подходов для начала, "восстанавливающая" 3-4 блок-подхода. На 2 недели дважды/ нед. 2 цикла. Во втором цикле попробую поднять до 9-ти подходов. Циклирование БОССТ. Остается вопрос про смещение "переводящих" по МГ в цикле.

[oscar]

roma2:

Подумал: все таки одним блоком плотнее выйдет. Буду Присед+ ПШНБ+ брусья. "Переводящая", как пойдет, но 6-7 блок-подходов для начала, "восстанавливающая" 3-4 блок-подхода. На 2 недели дважды/ нед. 2 цикла. Во втором цикле попробую поднять до 9-ти подходов. Циклирование БОССТ. Остается вопрос про смещение "переводящих" по МГ в цикле.

Это ты на какой компонент таким образом работаешь (я к селуяновской методике пытался это примерить)?

[oscar]

2 roma2
В какой амплитуде делал армейский жим, подтягивания, приседания на БМВ?
Какие упры планируешь делать в цикле на ММВ и в каком темпе?

[roma2]

oscar:

Это ты на какой компонент таким образом работаешь

И МХ и МФ. Табличку у Селуянова гляньте. http://lib.sportedu....t.idc?TxtID=646

oscar:

В какой амплитуде делал армейский жим, подтягивания, приседания

Полная. Как мониторить силовой порог то?

oscar:

Какие упры планируешь делать

roma2:

Буду Присед+ ПШНБ+ брусья.

Возможно добавлю пресс, если после брусьев будет тяжело сразу приседать.

Сообщение изменено: roma2 (31 марта 2012 - 09:04)

[tdk]

'roma2' писал 30 Мар 2012 - 17:26:

Остается вопрос про смещение "переводящих" по МГ в цикле.

после 3-4-х блоков ''отцепляешь'' МГ, которые на восстановлении и продолжаешь делать переводящую на оставшуюся группу. Можно еще попробовать подменить упры - делать замену на пресс и голень, например.
???

[oscar]

При работе на БМВ сколько времени был отдых между повторами и упрами?

'roma2' писал 31 Мар 2012 - 05:25:

И МХ и МФ. Табличку у Селуянова гляньте. http://lib.sportedu....t.idc?TxtID=646

Благодарю, теперь понятно

'roma2' писал 31 Мар 2012 - 05:25:

Присед+ ПШНБ+ брусья
Возможно добавлю пресс, если после брусьев будет тяжело сразу приседать.

А здесь не понятно. Селуянов говорит, что для роста ММВ (а с ними и МХ будут расти) нужно статодинамическими суперсериями работать (3х30 сек)х3 с 30 сек отдыхом между подходами и 5-10 минут между суперсериями. В период отдыха можно делать суперсерию на другую МГ.
Или у тебя так и есть: суперсерия Присед, потом суперсерия ПШНБ, потом суперсерия брусья и так три раза?

[tdk]

oscar,

roma2:

Я Блоком привык работать: присед + жим лежа + ПШНБ в круговую!

roma2:

6-9 подходов на 20-25 сек. с 70-75%ПМ

время работы ко времени отдыха будет примерно 1:2

[oscar]

tdk:

Просмотр сообщенияroma2 сказал: Я Блоком привык работать:
присед + жим лежа + ПШНБ в круговую! 6-9 подходов на 20-25 сек. с 70-75%ПМ

время работы ко времени отдыха будет примерно 1:2

При таком блоке получается , что МГ работает 20-25 сек, а потом отдыхает 40-50 сек. По селуяновски (если работать обычно, одноподходно, а не суперсериями) должно быть по 20-30 сек на работу и отдых МГ и делать нужно естественно в статодинамическом режиме. и ПМ естественно меньше 30-50%

Сообщение изменено: oscar (01 апреля 2012 - 12:32)

[roma2]

tdk:

после 3-4-х блоков ''отцепляешь'' МГ, которые на восстановлении и продолжаешь делать переводящую на оставшуюся группу. Можно еще попробовать подменить упры - делать замену на пресс и голень, например. ???

Вопрос не в методике, а в целесообразности. Либо по всем упрам "переводящая", либо чередовать по тренировкам.

oscar:

(3х30 сек)х3 с 30 сек

Другой режим. Этот в более поздних циклах, к лету.
Обычная суперсерия с отдыхом в 2-3 мин. на МГ.

[oscar]

roma2:

Другой режим. Этот в более поздних циклах, к лету. Обычная суперсерия с отдыхом в 2-3 мин. на МГ.

1 В каком темпе собираешься делать упры на ММВ и МХ ?
2. Блок Присед+ ПШНБ+ брусья с ТУТом 20 сек с 70-75%ПМ загонит пульс под 200 ударов точно (ПГНБ его не снизит, во всяком случае значительно). Как относишься к этому?
3. Какой отдых между подходами, упрами был у тебя при работе на БМВ по БОССТу?

Сообщение изменено: oscar (01 апреля 2012 - 10:47)

[roma2]

oscar:

1 В каком темпе собираешься делать упры на ММВ и МХ ?

Как рекомендовал Диско: 2-0-1-х, где х -минимальная задержка в нижней позиции.

oscar:

2. Блок Присед+ ПШНБ+ брусья с ТУТом 20 сек с 70-75%ПМ загонит пульс под 200 ударов точно

Да не считайте вы секунды. На МГ 3 мин. отдыха. Сделал- не спеша перешел к другому.

oscar:

3. Какой отдых между подходами, упрами был у тебя при работе на БМВ по БОССТу?

Больше 3 минут на МГ. Не по секундомеру. По ощущению.

[roma2]

oscar
В реализации намного тяжелее, чем хотелось. Делал присед+ПШНБ+брусья. На 4 блоке замотало. Отдыхать надо больше. Веса снизил, но все равно тяжело. Ощущения,как у новичка-СМТшника. Сделал 6 подходов. Присед делал: стойку уже,штангу выше, 3/4 амплитуды с 100кг. ПШНБ 52кг, брусья со своим.

Сообщение изменено: roma2 (02 апреля 2012 - 06:39)

[oscar]

roma2:

Как рекомендовал Диско: 2-0-1-х, где х -минимальная задержка в нижней позиции.

Получается 2 сек - позитив, а 1 сек -негатив?

roma2:

Делал присед+ПШНБ+брусья. На 4 блоке замотало. Отдыхать надо больше. Веса снизил, но все равно тяжело. Ощущения,как у новичка-СМТшника.

Ми же Вас предупреждали (с)

[roma2]

oscar:

Ми же Вас предупреждали (с)

Одно дело сделать:
Присед 1х5
Жим лежа 1х5 "восстанавливающая"
Присед 1х5
ПШНБ 1х5 "восстанавливающая"
Присед 1х5-6 (отказ)
и домой, а сейчас 3 упра на 6 подходов. Надо будет сместить, таки, "переводящие".

Сообщение изменено: roma2 (03 апреля 2012 - 09:48)

[tdk]

Рома, а ты сразу с больших весов рванул?

Рома, а ты сразу с больших весов рванул?

[roma2]

tdk:

Рома, а ты сразу с больших весов рванул?

Нет, со средних. Присед сменил на ТА-присед, ПШНБ реально под PRE-9 в последнем подходе, на брусьях можно было накинуть 5кг. Прорвемся. если не порвемся!

Повторы вышли на присед и ПШНБ : 8,8,8,8,7,7., на брусья 6х8. На приседе еще "пристреливался" к технике ТА-приседа с рабочим весом подход( 7 подходов).

Самое тяжелое позади!
На третьей тренировке проведу "переводящую" на ПШНБ, на четвертой на брусья. Выровняю нагрузку.

[oscar]

roma2:

Как рекомендовал Диско: 2-0-1-х, где х -минимальная задержка в нижней позиции.

Получается 2 сек - позитив, а 1 сек -негатив?

[roma2]

201х:
2 сек - негатив
0 сек - нижняя точка (растянутая позиция)
1 сек - позитив
х - отсутствие фиксации вверху, т.е. 3/4 амплитуды.

Сообщение изменено: roma2 (03 апреля 2012 - 08:31)

[roma2]

roma2:

х - отсутствие фиксации вверху, т.е. 3/4 амплитуды.

Забыл,блин! Спасибо,Диско!

Делал не правильно!

Сообщение изменено: roma2 (03 апреля 2012 - 08:32)