1636 ответов в этой теме

[BOBO]

http://pickup.0pk.ru...pic.php?id=2279

http://www.bar-famil.../2011-04-28-224

Тоже интересно...

[мир8]

Очень полезно после медленного бега последние 400 метров пробежать быстро. Эндофрины выделяются. Настороение хорошее и медленно идем домой. Наслаждаемся жизнью!

[Дмитрий Popoff]

Приобрёл для бега зимой вот такие приблуды http://m.youtube.com...h?v=I2SSCR3kOFc
шансы встретиться с землёй уменьшились)) бегать удобно,дискомфорта с ними не испытываю

[sashaoven]

Хочу согнать жир и набрать былую форму. Вес 100 при росте 190, хочу убавиться до 85-90, бегаю 4 раза в неделю по 3 км, через пару часов после пробежки начинают слегка ныть колени, это из за того что дал нагрузку и потом пройдет или слишком большой вес и нужно меньше тренироваться ? З.Ы. самочуствие отличное только колени беспокоят.

[BOBO]

sashaoven:

бегаю 4 раза в неделю по 3 км, через пару часов после пробежки начинают слегка ныть колени, это из за того что дал нагрузку и потом пройдет или слишком большой вес и нужно меньше тренироваться ? З.Ы. самочуствие отличное только колени беспокоят.

Лучше бегать интервально, чередуя нагрузку, по траве, или грунту, по резине (но лучше НЕ по асфальту, или бетонке) и желательно в лёгкую горочку. Всё это эффективнее для похудания и полезнее для коленей!
Так же желательно и выполнять силовые упражнения, где задействуются коленные суставы с небольшим и среднем весом, и в многоповторном режиме!
После тренировки нужно как следует растягивать мышцы ног! Особенно переднюю поверхность бедра!
Употреблять в пищу рыбий жир, желатин, поливитамины, аминокислоты. Можно добавить и хондропротекторы...

[ak_cross]

Бегаю 6 км за полчаса, при весе 103-105. Вот думаю прибавить, могет и 7 пробегу. Бег классная штука )

[BOBO]

http://lady.mail.ru/...rostye-pravila/

[Zlobot]

Коллеги, а кто-нибудь из местных бегает? Я тут на днях 5км осилил, выплюнул легкие на асфальт. В среднем, получалось 5минут на 1км. 

При своём весе в 90 и ненапряжном глубоком приседе 130 на 10 - хорошо получаются мгновенные ускорения 100-200 метров. А мне бы 10км за 40минут выбежать.

Есть тут кто из тяжеловесных бегунов с таким опытом?

[Виктор С]

Zlobot писал 22 Сент 2015 - 08:50:

Есть тут кто из тяжеловесных бегунов с таким опытом?

82 кг - это тяжеловесный?)

Сейчас бегаю редко - только как тестирование ССС и для разнообразия.

До 2013 г бегал регулярно, но медленнее , чем ты - 10 -11,5 км час. Не более 3-5 км.

Сейчас нашел альтернативу для тренинга ССС - круговые и интервалки.

Zlobot писал 22 Сент 2015 - 08:50:

на днях 5км осилил, выплюнул легкие на асфальт. 

Зачем до такого, на спор бежал?

Опыта на 10 км не имею и не хочу.

Не понимаю полезность бега для тяжеловесов, есть же велосипед.

Zlobot писал 22 Сент 2015 - 08:50:

 А мне бы 10км за 40минут выбежать.

Близкий родственник 33 лет, вес 74, бегал нерегулярно (очень ленивый физкультурник) возжелал впервые в жизни пробежать 10 км на прошедшем Московском марафоне. Пробежал за 1 час 10 мин (лениво).

Готовился 2 месяца по схеме Баумана https://www.runtasti...ining-plans/10k

 

Нахер это бег нужен? У него ЧСС покоя 65 -70, у меня 49 -52

Хотя каждому своё.

[Zlobot]

Виктор С:

82 кг - это тяжеловесный?)

 

Вполне. Если с меня сало спилить, то примерно столько и будет в сухом остатке.

 

Виктор С:

Зачем до такого, на спор бежал?

 

Да прост. Есть такая заруба личная - десяточку пробежать минут за 40.

Сейчас каждый ленивый алкаш бегает марафоны, тема в тренде. Вот мне и стало обидно - чо они бегают, а я на 5км глохну?

 

Виктор С:

Не понимаю полезность бега для тяжеловесов, есть же велосипед.

 

Велосипед уважаю, но велосипеда у меня нет )

 

Виктор С:

Нахер это бег нужен? У него ЧСС покоя 65 -70, у меня 49 -52

 

За ссылку спасибо, актуально.

Чсс и у меня в покое не более 55. Впринципе, согласен - нахер он нужен. Как и кач. Без предпрасположенности к этому спорту это пустая трата времени и работа на геморрой.

Поразвлекаюсь, а там если заебет, то всегда можно бросить.

[Виктор С]

Zlobot, неприседающий физкультурник не будет спорить с атлетом, приседающим 130х10.

Но ты дал повод:

Zlobot писал 22 Сент 2015 - 21:37:

Сейчас каждый ленивый алкаш бегает марафоны, тема в тренде.

 

Zlobot писал 22 Сент 2015 - 21:37:

 Как и кач. Без предпрасположенности к этому спорту это пустая трата времени и работа на геморрой.

НЕТ!

Качок в гробу выглядит приличнее марафонца.

Хотя бы ради этого.))))

Сообщение изменено: Виктор С (23 сентября 2015 - 06:49)

[BOBO]

А мне не хватает "усидчивости" на длинные бега! ))) Нудно и монотонно... Хоть я и бывший легкоатлет-бегун, но бегун-спринтер.

Я и сейчас могу пойти в школьный двор и побегать короткие отрезки, метров по 60, с сыном. И не плохо до сих пор смотрюсь на его фоне (ему 15 лет и он спринтер)!
60 м - секунд за 7,5-7,4 я сейчас пробегу!

Конечно бегаю и метров по 500-1000 для разминки перед спринтом, или в зале по дорожке, но не больше.
А ещё люблю футбол, коньки, велик. Не так часто, но в этих видах кардио выкладываюсь неплохо...

Сообщение изменено: BOBO (23 сентября 2015 - 07:56)

[Виктор С]

BOBO, ЧСС покоя, время восстановления ЧСС после тренировки?

Интересно сравнить насколько я плох.)

 

[BOBO]

Виктор С:

ЧСС покоя, время восстановления ЧСС после тренировки?

Никогда ничего не замеряю! ))) Лень!

Если серьёзно, ориентируюсь только по своему самочувствию! 

Виктор С,

Вот щас посчитал пульс в покое, получилось где-то 63... 

[Виктор С]

BOBO писал 23 Сент 2015 - 04:54:

Никогда ничего не замеряю! ))) Лень!

МС РФ может себе такое позволить, но всякая физкультурная мелочь мониторит AD/ЧСС постоянно. И ПЭВ и индекс Рюффье.

Ипохондрик в маразме..)))

 

 

[BOBO]

Виктор С:

МС РФ может себе такое позволить

Да, когда серьёзно тренировался в юности/молодости, там тренер частенько контролировал наш пульс! )))
Особенно при работе, например, спринт - 6 раз по 300 м, на 80-85% мощности.
Там мы умирали на тренировках, нюхали аммиак, кто-то блевал, кто-то бился в агонии, лёжа на дорожке между отрезками, начиная где-то после 3-4 отрезка по 300 м. Но терпели, доделывали тренировку до конца.

Мне лично пробивало очень сильно по задней поверхности бедра при такой тренировке! И я валялся на дорожке между отрезками, агонизируя от тупой, но невыносимой боли в них, пару минут после пробегания 300 м. И на эти же пару минут у меня временно отключалось боковое зрение! )))
Короче, молочная кислота, повысившееся давление и пульс проявлялись очень ярко во время такой работы!   
 

[aleck]

Виктор С:

Качок в гробу выглядит приличнее марафонца.
Хотя бы ради этого.))))

И червяка есть что поесть,( протеиновое мясцо), китайцы знают толк в еде.

[Виктор С]

aleck, уважаю неунывающих людей 

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (23 сентября 2015 - 08:47)

[Александр Черепанов]

Zlobot писал 22 Сент 2015 - 08:50:

Коллеги, а кто-нибудь из местных бегает? Я тут на днях 5км осилил, выплюнул легкие на асфальт. В среднем, получалось 5минут на 1км. 

При своём весе в 90 и ненапряжном глубоком приседе 130 на 10 - хорошо получаются мгновенные ускорения 100-200 метров. А мне бы 10км за 40минут выбежать.

Есть тут кто из тяжеловесных бегунов с таким опытом?

Рома меня скорее всего забанит за дерзость, т.к. дам ссылку на "вражеский ресурс", но может быть найдешь там ответы на какие то свои вопросы:

 

http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=14243

Сообщение изменено: Александр Черепанов (23 сентября 2015 - 10:05)

[Zlobot]

Спасибо, Александр

[BOBO]

[BOBO]

Тоже важно:

[Nordster]

Не нашел такой темы, если есть, ткните пожалуйста. Хочу добавить кардио в дни отдыха, а именно - бег, (километров на 5), но ребята с зала отговаривают, аргументируя это тем что убиваются колени и позвоночник даже при правильном беге, на сколько это правда? советуют эллипс. Вело не интересно. 

[iH@RD]

Nordster писал 24 Нов 2015 - 12:27:

Не нашел такой темы, если есть, ткните пожалуйста. Хочу добавить кардио в дни отдыха, а именно - бег, (километров на 5), но ребята с зала отговаривают, аргументируя это тем что убиваются колени и позвоночник даже при правильном беге, на сколько это правда? советуют эллипс. Вело не интересно. 

а при приседаниях позвоночник и колени не убиваются? все надо делать с умом и в меру. хорошая обувь тебе в помощь. 

[Виктор С]

Кардио - это не только бег. Силовые тренировки тоже можно выполнять в режиме кардио.

Nordster писал 24 Нов 2015 - 12:27:

... ребята с зала отговаривают, аргументируя это тем что убиваются колени и позвоночник даже при правильном беге, на сколько это правда? советуют эллипс.

Есть разные мнения:

1. Не убивает. Загляни в профиль бегуна в прошлом BOBO. Он пока не жаловался, но у него стаж и опыт.

Есть Игорек, не бегун, но большой парниша тоже бегал и не жалуется . И ещё физкультурники имеются, которые бегали лет 40. Может быть всё дело в беговых объемах? 

2. Убивает, если новичок весом за 90 кг, который никогда регулярно не бегал поскачет сразу же на 5 км. Купер  полагает, что 5 км - это предел для небегунов, желающих побегать. 3 км достаточно.

По дорожке можно не только бегать, но и ходить...в горку. С непривычки очень неожиданная нагрузка.

3. Эллипс - модный, эффективный, но опасный девайс - разнонаправленность векторов движения. У некоторых взрослых возникали проблемы в спине. Сравнение с лыжами не катит - лыжники движутся по неколеблющейся  поверхности. 

Nordster писал 24 Нов 2015 - 12:27:

Вело не интересно. 

Погорячился.

Самый безопасный кардиотренажер.

Труднее, чем на дорожке задрать ЧСС, нагрузка на суставы гораздо ниже, могут использовать все, даже с проблемами ОДА. При умении можно и упахаться.

 

 

 

[Nordster]

Виктор С, Про проблемы с эллипсом - первый раз слышу, поищу инфу. 

[Виктор С]

Nordster писал 27 Нов 2015 - 09:12:

 Про проблемы с эллипсом - первый раз слышу, поищу инфу. 

Молодому не надо безоглядно слушать старперов.

Проблемы были у взрослой дамы. И мне тоже сей инструмент не понравился.

 

Но чтобы не получилось "мы же вас предупреждали"...)

[iH@RD]

Nordster писал 27 Нов 2015 - 09:12:

Виктор С, Про проблемы с эллипсом - первый раз слышу, поищу инфу. 

я гонял на эллипсе года два. потом начал бегать. после первой же утренней пробежки заныли мышцы на ногах и жопе. то есть, я так понимаю, эллипс - это как тренажер для ног по сравнению с обычными приседами со штангой.  

[Виктор С]

iH@RD писал 27 Нов 2015 - 12:25:

 я так понимаю, эллипс - это как тренажер для ног по сравнению с обычными приседами со штангой.  

Велотренажеры - это тоже для ног неплохо.

[iH@RD]

Виктор С писал 27 Нов 2015 - 12:29:

Велотренажеры - это тоже для ног неплохо.

мой первый и последний велотренажер быстренько превратился в... сушилку)))) не, велик плохо для мужчин. я иногда езжу на велике вместо бега. но постоянно его использовать не рекомендуют врачи. так что ну его. 

 

и вот еще что. бегать на природе лучше для здоровья в плане закаливания. только бегать надо в дождь, снег, ветер. потом даже нравится начнет. наушники в уши, аудикнижку включил и вперед. я в том году бегал по лесной тропе за городом, но собаки дикие задолбали. да и личности всякие подозрительные бродили. причем, даже зимой. пришлось вооружиться. а потом жена отговорила.