133 ответов в этой теме

[Mikhail85]

опять археологи на форуме

[Тачёный]

насколько я знаю это упр.на толщину спины,оно не подходит если проблемы со спиной,позвоночник и мышци работают не равномерно и если уж так хочется то лучше опереться коненом и рукой на лавку...

[GizMaS]

я это упражнение вроде делаю верно . спина у меня прямая в общем все как положено. но по мимо спины у меня после этого упражнения еще здорово болит задний пучок дельт. вот думаю нормально это или все же я что-то не правильно делаю. если не правильно, то на что обратить внимание из за чего нагрузка уходит на дельты?

[Serhio_Udalennyi]

я это упражнение вроде делаю верно . спина у меня прямая в общем все как положено. но по мимо спины у меня после этого упражнения еще здорово болит задний пучок дельт. вот думаю нормально это или все же я что-то не правильно делаю. если не правильно, то на что обратить внимание из за чего нагрузка уходит на дельты?

скорее всего поднимаете к плечу гантель, а для шир нужно тянуть к поясу, такой дугой

[jamkiller]

Ребят, скажите, а нужна пирамида в этом упражнения? Если да, то сможете помочь расписать? Рабочий чисто тяну 25кг

[Growth hormone]

Отличное упражнение, хорошо грузит широчайшие. Но после него болят плечи, именно суставы. Делаю вроде с нормальной техникой, руку чуть назад отвожу. Подскажите что делать.

[Lafert]

Пирамида, зачем? Никогда так не делал и пока нигде не прочел о том, что так надо делать. АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА в теме новичков предлагают делать с одним весом.

 

 

Если болят суставы, и при этом нет каких-либо травм, может все-таки не все нормально с техникой? Или завышен вес. Мое мнение.

Видео с техникой выполнения тяги много в интернете, можно найти у Д. Борисова или Д. Кононова.

[astrolog]

Пирамида, зачем?

 

затем, что, когда ты выйдешь на приличные рабочие для себя веса, ты не сможешь сразу после разминки брать рабочий вес.

[Lafert]

В том-то и дело, я думаю, что когда человек выходит "на приличные для себя веса" (при правильной технике выполнения естественно), ответ на этот вопрос он уже знает сам, по опыту либо из литературы. Так как, он уже как минимум опытный атлет. Разве нет?

[Star4e]

а какой вариант тяги гантели предпочесть ?

 

 

 

с ногой на скамье почему-то менее комфортен .....

[Star4e]

блин, не заметил, что отдельная тема есть ..... как-то бы перенести туда ...

[Kaчок]

как-то бы перенести туда ...

Сделано.

а какой вариант тяги гантели предпочесть ?

Из представленных естественно первый.

с ногой на скамье почему-то менее комфортен .....

Потому, что второй и криво показан и криво рассказан и криво сделан.

 

А в идеале надо что-то среднее... типа такого

Сообщение изменено: Kaчок (19 February 2016 - 03:28)

[Star4e]

спасибо, сейчас как раз с повышением веса немного столкнулся с неумением элементарно делать это упражнение, буду пробовать, снизив вес, подбирать технику

[SERG35]

У меня давно грыжа в поясничном отделе, соответственно низ спины не очень развит. Нужна масса низа щирочайших. Для меня работает только силовой режим 5-8 повторов. Придумал для себя такую технику: Гантель в правой руке. Использую железный крюк, чтобы спокойно тянуть на 8 раз тяжелую гентель. Крюк позволяет использовать открытый хват. Большим пальцем упираюсь в блин. Нахожу опору такой высоты, что бы корпус был наклонен чуть НИЖЕ горизонтали, опираюсь на нее левой стороной груди и передней дельтой. Чем шире опора тем лучше. У меня в зале это ролики станка для пресса, парта для бицепса. Менее удобно, но возможно использовать торец наклонной лаки накрытый полотенцем - там можно менять высоту. Ноги и опора грудью образуют опору в виде треугольника: ноги шире плеч, нога со стороны гантели чуть назад Тяну, приближая дельту к пояснице, предплечье вертикально. Движение по дуге, локоть как был чуть согнут, так и остается, наверху у бедра немного сгибаю Вверх тяну бодро, до касания бедра. Стараюсь напрячься на пике по максимуму и задержаться сколько получится. Вниз опускаю по дуге, стараюсь как можно МееееДЛЕННЕЕ. По дуге, гантель уходит вперед за линию головы на 15 см и чуть вправо тоже где то на 15 см. в нижней точке произвольно растянуть широчайшую по максимуму, при этом руку разгибать не следует, плечо расслаблять не стоит. Такая траектория, параллельная волокнам широчайших позволяет растягивать мышцу по максимуму и сокращать на пике, чувствуя именно низ широчайшей. Опора грудью и плечом не позволяет скручиваться, поднимать корпус, увод гантели наружу не дает использовать вращатели спины. Нужно потренироваться с весом 50 процентов от рабочего, чтобы почувствовать сокращение широчайшей. Для меня такая техника оказалась оптимальной - не нужно следить за прогибом спины, нет вероятности помочь себе поднятием корпуса и вращением. Если не хватает веса гантели (у меня в зале до 50 кг) увеличиваем время и мощность пикового сокращения, увеличиваем время опускания до 3-4 секунд, делаем паузу внизу и не начинаем движение рывком. Может кому пригодится