198 ответов в этой теме

[Mugetsu]

У меня дома какой-то с шипами есть) Иногда делаю

Хочу хват чтоб сильнее был) У меня пока 40. У тебя скоко, Апостол?

[Апостол]

У меня пока 40.

сорок чего и как определил? у себя незнаю, двойку КоК сжимаю... в станке ( в теме самопал выкладывал) делаю 65 кг на 15 раз двумя руками, но там сила трения присутствует ещё...

[jackslater]

Блин хорошая это всё-таки штука.
Куплю себе капитан креш

[Kalorit]

Есть ли у кого версия в электронном виде уровней нагрузки для ivanko?

[scorpion777]

кинул в машину кистевых эспандеров, тренирую пальцы в пробках))

[Дмитрий Popoff]

купил себе Heavy Grips аналог крашей...доволен..в первый день пальцы немного натер ..щас все ок

[Шашист]

Дмитрий Popoff
Да, я тоже для интереса купил себе Heavy Grip, эспандер хороший для начинающих, кроме модели 350, точность эспандера хреновая порою больше 20% откланения, у меня HG350lbs оказался 300lbs, накадка у эспандера очень слабая, потому весь потенциал силы использовать на нём невозможно, сидит в руке неустойчиво, но зато дешовый

[Железякин]

почитал темку. прикольная))). мне вот стало интересно а почему такая тяга к эспандерам ? почем для развития хвата не использовать висы , блинчики подержать пальцами, мячики теннисные... если вопрос только в мобильности , то понятно... ( у самого несколько штук в машине лежит... кста в декатлоне резиновых бубликов было 5-7 видов. в общем тема интересная, только вот такой вопрос возник ).( не пинайте сильно ) .

[Шашист]

почитал темку. прикольная))). мне вот стало интересно а почему такая тяга к эспандерам ? почем для развития хвата не использовать висы , блинчики подержать пальцами, мячики теннисные... если вопрос только в мобильности , то понятно... ( у самого несколько штук в машине лежит... кста в декатлоне резиновых бубликов было 5-7 видов. в общем тема интересная, только вот такой вопрос возник ).( не пинайте сильно ) .

Железякин
Эспандеры развивают крашащий\динамический хват, значительно усиливают связки! Статика и динамика не одно и тоже!

[drakosha]

Эспандеры прокачивают предплечье не забывай а висы ток хват укрепляют.

Ппц и висы и экспандеры задействуют одни и те же мышцы и где по твоему находятся мышцы ответственные за хват, если не в предплечье? И сильно ты предплечья экспандерами раскачал?

[Eternal]

drakosha
и висы, и эспандер задействуют одни и те же мышцы, но по разному! висы - статика, не происходит изменения длины мышцы, эспандер - динамика, соответственно наоборот. кстати предплечья он и вправду сильно раскачал)) тут где то есть ссыль на видос где Шашист толстый справочник рвет)))

[Железякин]

отличия статики от динамики я отлично представляю. у эспандера амплитуда движения конечно имеется. но я однозначно уверен, что вис для силы пальцев для становой например куда полезнее. т.к. веса не сопоставимые. висеть тоже можно по разному ( на одной руке, на полтенце, на квадратном брусе и т.д. и эффект будет разный. в принципе ни кто не запрещает при висе "сгибать-разгибать " пальцы,( вот и динамика появилась))). при удержании блинов тоже совсем др. работа... а у меня например упр. на бицепс развивают предплечья очумело )))). кручения полки с грузом, выжимание полотенца тоже хорошие упражнения))).
я не против эспандера, даже за))), вопрос касался про некую " однобокость" эспандера.

[drakosha]

Вот смотри возьми сумки кг по 20 в каждую руку и походи с ними... какие мышцы ты "почувствуешь"?Трапеции.. но нося сумки ты никогда их не накачаешь... так же и с висом на турнике.

Ха ха ха, вот ты чудо то, сумки по 20 кг , да ты наверное и бицуху качаешь гантелей в 5 кг , милый человек погугли по фразе "прогулка фермера" и не пиши больше чушь.

и висы, и эспандер задействуют одни и те же мышцы, но по разному! висы - статика, не происходит изменения длины мышцы, эспандер - динамика, соответственно наоборот. кстати предплечья он и вправду сильно раскачал)) тут где то есть ссыль на видос где Шашист толстый справочник рвет)))

Шашист помимо экспандеров еще кучу упражнений делает

а у меня например упр. на бицепс развивают предплечья очумело ))))

Так и должно быть

я не против эспандера, даже за))), вопрос касался про некую " однобокость" эспандера.

Конечно однобокость, если делать изоляцию на бицепс по 10 раз в день повторов по 50 за подход, он не вырастет нифига, только отвалится, то же самое и с увлечением экспандерами.

[Шашист]

отличия статики от динамики я отлично представляю. у эспандера амплитуда движения конечно имеется. но я однозначно уверен, что вис для силы пальцев для становой например куда полезнее. т.к. веса не сопоставимые. висеть тоже можно по разному ( на одной руке, на полтенце, на квадратном брусе и т.д. и эффект будет разный. в принципе ни кто не запрещает при висе "сгибать-разгибать " пальцы,( вот и динамика появилась))). при удержании блинов тоже совсем др. работа... а у меня например упр. на бицепс развивают предплечья очумело )))). кручения полки с грузом, выжимание полотенца тоже хорошие упражнения))).
я не против эспандера, даже за))), вопрос касался про некую " однобокость" эспандера.

Железякин
Если есть проблемы хвата в становой и лямками не хочеться пользоваться то удерживание толстых грифов поможет усилить поддерживающий хват и стандартная штанга перестанет выкатываться из рук. Непонятно что за упражнение при висе "сгибать-разгибать " пальцы, у меня так не получаеться нормально подняться даже вися на двух руках, а вот скажем поднять практически свой вес на Грип-Машине вполне реально. Ты попробуй настоящие эспандеры пожать, скажем СоС 3 и поверь сразу вопрос однообразия движения отпадёт, эспандер уникален тем что нагрузка идёт по нарастающей и как раз в точке касания ручек получаеться максимальная нагрузка, в этом положении пальцы согнуты способны развить гораздо большее усилие чем в той же грип-машине где вес постоянный на всей амплитуде движения.

Сообщение изменено: Шашист (29 апреля 2011 - 01:53)

[Железякин]

Шашист
как усилить хват, я представляю. у меня проблем вроде нет))). ни с ростом ни с силой ( в разумных пределах)))).
"сгибание-разгибание " в висе очень короткое по амплитуде. понятно что работа в 1 максимум 2 суставах происходит ( имеется ввиду чуть сполз на кончики пальцев- "залез" обратно ( работы наверно больше в негативе, чем сгибании). и было приведено для примера.

с эспандерами тоже в свое время " потешился" , злом их не считаю ))). эспандеры "для больших" в жизни просто пока не встречал , наверно это интересно, поищу на досуге , попробую .
мне например очень помогли потягивания на полотенце, именно с точки зрения силы. там хоть и статика, но держать приходится реально пальцами и жестко....

мне темка вобщем то понравилась , прочитал ее всю, я эспандер скорее как поддержание формы использую чем для развития чего либо.
про " прорванные справочники" не видел, но было бы интересно, но там думаю дело не только и не столько в эспадере ))). если можно расскажи поподробнее что и как, или ссылочку. думаю там тоже техника определенная есть.

[Шашист]

Железякин
Эспандерами занимаюсь как дополнение к оснавному тренингу, максимум 2 раза в неделю одна тренировка тяжёлая ( несколько синглов ), вторая лёгкая более широкие сеты и эспандеры на уровень ниже. Кроме этого на хват, толстые грифы не чаще 1 раза в неделю ( несколко сетов ) иногда влючаю в тренинг кувалду 5кг, раз в 2-3 недели добавляю терзание телефонных справачников или газет, можно посмотреть ТУТ , 800 страниц пака удаёться порвать за 20 секунд, справочников мало потому каждый рву на несколько частей, это упражнение динамичное развивает очень сильно связки и работаю не только пальцы, запястия, предплечия а и верх тела получает не хилую нагрузку, разрывание скорее сходно с гнутием гвоздей чем с эспандерами.

[Железякин]

ну я так понял, что в справочнике главное надорвать ). ну и хват специфичный. надо будет пробовать. хотя начать наверно придется с подводящих ))).
кувалда у тебя это "односторонняя гантель" или простукивания по покрышке ?

[Шашист]

Железякин
Рвать можно начинать старые газеты или тонкие справочники, можно взять справочник или два вместе который ты не можешь порвать, после 10 минут такой борьбы несможешь пошевелить пальцем! Кувалда - обычный молоток 5кг, очень удобно регулировать нагрузку, делать дроп-сет, меняя положение руки относительно буловы, по покрышкам не луплю, только кручу в разные стороны, упражнение очень тяжёлое!

[Железякин]

про молоток интересный вариант . как раз в машине такая лежит ))). а я то дурак ей фигню всяку в землю забиваю )))). ( кста по покрышкам еще та тема, забивал себе " землю" на даче, понял почему кузницы такие мощные ребята в руках.. 3 часа колочения и я думал руль крутить не смогу )))).

у меня тут вопрос возник, с большим пальцем. как его тренируешь? в эспандере он практически не работает, в висах тоже, соответственно штанги гантели туда же ( только если в кувадде ..) . а для разрываний как раз сильные большие нужны как противопоставления 4 другим... тут либо отжимания на пальцах лезут в голову, либо эспандер протолкать " в сторону" ... может еще что есть ?

[Шашист]

Железякин
Для большого пальца делаю щипковый хват на блоках разной ширины =>



Для динамического прокачивания большого пальца делаю так Dynamic Thumb

Сообщение изменено: Шашист (03 мая 2011 - 10:29)

[Железякин]

Щипковый понимаю можно и с дисками делать))). с разной шириной это интересно.
а про динамическую, тоже вариант, правда вес помойму у тебя чуток великоват ))) ( уж больно подвижный локоть))) сорри за критику).
надо будет попробовать. спс

[Шашист]

Щипковый понимаю можно и с дисками делать))). с разной шириной это интересно.
а про динамическую, тоже вариант, правда вес помойму у тебя чуток великоват ))) ( уж больно подвижный локоть))) сорри за критику).
надо будет попробовать. спс

Вес нормальный, если локоть не двигать то меньше повторов получиться!

[Железякин]

это потому что плечом дожимаешь чуток. ну вобщем разумный читинг ))).

[southern]

Шашист
хотел написатьв лс, не получилось. расскажи как тренируешь свой жим лежа многопоторный.

[Шашист]

Шашист
хотел написатьв лс, не получилось. расскажи как тренируешь свой жим лежа многопоторный.

Жим лёжа делаю 1 раз в неделю 1-2 рабочих сета, повторы от 8 до 20 обычно. southern в этой теме можно обсудить жим эспандеров не жим лёжа!

[ABC+E+]

Щипковый понимаю можно и с дисками делать

Раньше делал упр. на голень держа в опущенной руке 1 или 2 блина.
Совмещал 2 в 1, пальцы нагружает хорошо. У кого есть возможность попробуйте.
Правда вес для голени стал совсем маленький, поэтому сейчас делаю с гантелью.


И такой вопрос ко всем.
СоС тренер закрываю раз на 20 левой (правая сильнее), иванко 3-8 (137lb=~60 кг) на разы.
Уже месяца 2 как застопорился. Основная причина мало работаю именно в положении 3-8, больше 3-7 (~53 кг раз на 8-10), пробить на больше повторов не получается, опять же возможно нужно больше грузить, но при отказной загрузке, на след. день предплечья не восстанавливаются, в лучшем случае через день, т.е подтягивания и тяги (несмотря на детские веса) полноценно делать не получается.

Есть желание докупить парочку экспандеров (1 не выгодно, 3 дорого), помогите определиться.
Что выбрать? СоС № 1 (140 lb) СоС № 1,5 (167,5 lb) СоС № 2 (195 lb)

[SERG35]

Всё с пружинами разобрался вроде, как писал выше, насверлил отверстий на планках, вдел пружинки, купленые на рынке, 4 штуки... сжать до конца не смог, убрал одну... сжал кое как один раз, оставил две, пока в самый раз, вот фото:

Пружинки легко одеваются и снимаются вручную, в отличие от предыдущей (дверной) которую без пассатижей не снять, не одеть)) ещё нашёл на рынке, дверную пружину потоньше обычных, проволка на ней помягче вроде, попробую из неё сделать силовые пружинки... фото выложу потом, также планирую измерить нагрузку с разными пружинами (что бы понять силу хвата) по методу уваж. Шашиста как только сделаю крепления для экспандера.
Mr.Newbie я как дорвался)) из рук экспандер не отпускаю (пока не наиграюсь)) пока не скользит ничего

На продажу не делаете такие ?