142 ответов в этой теме

[Juicer]

очень жду ответа!

Ответа на какой вопрос ? В Вашем посте нет даже ни одного знака препинания "?".

[Rdashke07]

Мне 20, при росте 80, вешу 72-73кг сейчас...жим гантелями на горизонатльной к примеру 28кг в руку ( штангу просто не делаю сейчас, но рабочий около 70 - 75 )...) Может конечно вопрос и дурацкий, но до скольки примерно кг качаться на массу, чтобы при сушке...был виден и пресс и хорошие мышцы ?))) Спасибо)

[BOBR1985]

Аэробика пару раз в неделю.

[nasever]

Значит так, дорогие мои хорошие. У меня, конечно же, снова вопрос. Тут сейчас я занят чтением книг Курта Брунгардта по строению идеального, так сказать, тела. Идеальный пресс, ясное дело, подразумевает частые занятия аэробикой ну и также диету, чтоб рельеф проступил. Однако в книге о построении идеальных мышц груди и плечевого пояса, он пишет, что аэробика помогает добиться главной цели - построения мощной мускулатуры верхней части торса. Да, он пишет, что грудь как у марафонцев быть не должна, но, тем не менее, аэробика должна являться одной из важнейших составляющих эффективного тренировочного процесса и не только. Так вот далее он описывает целевую зону пульса, которая составляет 65-85% (разброс то нехилый) от максимальной частоты сердечных сокращений. И рекомендует заниматься аэробикой 30 минут три раза в неделю, причем 20 минут в целевой зоне пульса. Получается, 20 минут следует уделить спринтерскому забегу на высоких скоростях, ну а последние 10 минут можно просто быстрым и не очень шагом дотопать до дома? Так нормально будет? Все таки сердечко надо укреплять, а лишние калории куда-то девать...

[Romk]

Идеальный пресс, ясное дело, подразумевает частые занятия аэробикой ну и также диету, чтоб рельеф проступил

Идеальный пресс скорее подразумевает соответствующую диету, Аэробика имхо если и выступит тут помощником, то только как способ потратить энергию(калории), что имхо нерационально, да и трудоемко, т.е. тот дефицит(например 300) ккал, которые сожгутся на кардио можно сократить гораздо проще, не сьев эти 300 калорий или повысив интенсивность тренинга(анаэробного) - это если смотреть со стороны - траты калорий.

Однако в книге о построении идеальных мышц груди и плечевого пояса, он пишет, что аэробика помогает добиться главной цели - построения мощной мускулатуры верхней части торса

тут тоже если честно не понятно - каким таким боком аэробика избирательно действует на анаболизм верхней части торса

Главный + аэробики - это тренировка ССС и улучшение кровообращения во всем теле. Т.е. если смотреть со стороны анаэробного тренинга(кача напр.) то тут она выступит помощником в том что - что улучшается кровообращение в организме - и это + в доставке питательных вещ-в в мышцу и улучшении выведения из нее продуктов распада после тренировки(анаэробной)

Для себя сделал вывод такой - на мясонаборном периоде можно вставлять аэробные сессии (минут 30) например 1-2раза в неделю(не чаще) дабы получить ее бонус, описанный выше. в отдельные от тренировок дни, или на крайняк чтоб тренировки анаэроб -неанаэроб. были разнесены по времени
На сушке же - не бегаю никогда, ибо пока натуралю, и лишний риск пожечь ММ, без "мясосохранителей"

Сообщение изменено: Romk (18 июля 2010 - 12:34)

[BELEGOND]

На сушке же - не бегаю никогда, ибо пока натуралю, и лишний риск пожечь ММ, без "мясосохранителей"

вот тебе хорошо мне надо стока жира пожечь что без бега я буду сгонять минимум год

[megaMASS100]

раньше занимался 3 раза в неделю по часу на силу, теперь прибавил 40 мин кардио для разминки... диету стараюсь держать, но калории не считаю...после 18.00 не ем....(ну 5 дней в неделю точно)...

за месяц резалта около -3 кг, т.е. с 105.8 до 102.8....потерь силовых нет.... иногда делаю 2 часа кардио...

это меделенно или нормально???

может жестче держать диету (считать калории) ?

зы
средний расход калорий за тренировку 1000-1200ккал

Сообщение изменено: megaMASS100 (27 июля 2010 - 07:11)

[Romk]

может жестче держать диету (считать калории) ?

Естественно, если цель похудеть(снизить % жира), то для начала нада чтоб эта диета хотя бы была, ты ведь даже не знаешь сколько и чего ты ешь. Тогда и бегать если тебе это не доставляет удовольствия - не надо будет.

средний расход калорий за тренировку 1000-1200ккал

А это ты как узнаешь?

[Perimeter]

В связи с близким к эктоморфному сложением, аэробику не делаю вообще. Зато много хожу, 10 км в день легко

[All dreams come true]

А это ты как узнаешь? threaten.gif confused_1.gif

замеряешь амплитуду, ускорение переданное штанге, кпш и вес снаряда, потом нехитрыми формулами высчитываешь кол-во произведенной работы, потом умножаешь на КПД работающих мышц и вауля!

Сообщение изменено: All dreams come true (14 октября 2010 - 03:36)

[SkYB]

Не знаю насчёт отдельного специализированного времени на аэробику , то навряд ли. А вот перед тренировкой 10 мин бега и после 10-15 мин. - в самый раз. Перед разминка + кровоток. После - вымывание молочки+кровоток+сердце. В общем такая схема мне больше импонирует. При этом позволяет не "разжираться" , естественно при контролируемом питании - и быть "сухим".

[Romk]

All dreams come true
даже если все это проделать , и 50-70%-ной точности не будет

[кириллов николай]

Очень редко. Если честно, то просто ленюсь.

[Morfej]

Никогда на массе небыл, сейчас вроде начал, но всегда занимался чемто аеробным пару раз в неделю- как профилактика от травм и для кондиции.
В данный момент в хоккей играю и с гирей балуюсь.

[jackslater]

Низкоинтенсивные аэробные нагрузки 3 дня в неделю по 40 мин.

[byaka77781]

Однозначно нужно.....

[Karamba]

Говорят нужно ставить аэробную в конец трени. Несколько раз пробовал, что- то не прет. Обычно уже сил не остается, хотя все равно буду стараться. Может привыкну.

[UAyuppieUSA]

Идеальный пресс скорее подразумевает соответствующую диету, Аэробика имхо если и выступит тут помощником, то только как способ потратить энергию(калории), что имхо нерационально, да и трудоемко, т.е. тот дефицит(например 300) ккал, которые сожгутся на кардио можно сократить гораздо проще, не сьев эти 300 калорий или повысив интенсивность тренинга(анаэробного) - это если смотреть со стороны - траты калорий.
тут тоже если честно не понятно - каким таким боком аэробика избирательно действует на анаболизм верхней части торса

Главный + аэробики - это тренировка ССС и улучшение кровообращения во всем теле. Т.е. если смотреть со стороны анаэробного тренинга(кача напр.) то тут она выступит помощником в том что - что улучшается кровообращение в организме - и это + в доставке питательных вещ-в в мышцу и улучшении выведения из нее продуктов распада после тренировки(анаэробной)

Для себя сделал вывод такой - на мясонаборном периоде можно вставлять аэробные сессии (минут 30) например 1-2раза в неделю(не чаще) дабы получить ее бонус, описанный выше. в отдельные от тренировок дни, или на крайняк чтоб тренировки анаэроб -неанаэроб. были разнесены по времени
На сушке же - не бегаю никогда, ибо пока натуралю, и лишний риск пожечь ММ, без "мясосохранителей"

а зачем кардио в отдельное время, на фите советуют сразу после кача, взял бца и пошел пол часа и для расслаюления и для сжигания жира поделал кардио.

[Trenbolon]

а зачем кардио в отдельное время, на фите советуют сразу после кача, взял бца и пошел пол часа и для расслаюления и для сжигания жира поделал кардио.

Массу наростить будет тяжело в таком режиме. Слышал, что некоторые находят следуюдщеее решение данной проблемы: бегать отдельно от тренировки. Утром кардио - вечером/днем воркаут

[sergkomisar]

Какой в этом смысл, мы получаем не нужные нам качества, зачем мышцам быстрым способность медленных.

[Жеребец]

Весной-летом делаю.
На велике катаюсь.
В дни отдыха. С разной интенсивностью.

[Sanek911]

Скажите аэробные нагрузки плохо повлияют при работе на массу в качалке если они дляться менее 30 минут и проводяться в дни отдыха?Нагрузка такая- отрабатываю удары с гантелями,резиной и по груше.Раньше занимался боевым самбо нехочу поставленный удар терять

[sergkomisar]

Sanek 911, нет не повлияют плохо в таком объеме.