229 ответов в этой теме

[Scatch]

Pioneer, ручища - "Будь Здоров"! ))))

[Pioneer]

kabanovsky
спасибо!
нормальная рубашка, моя любимая после жены, конечно
щас вроде как похудел немного, точнее осунулся - жирок остался, а места свободного под одеждой больше..

Scatch
наверно ракурс такой...

[kabanovsky]

Из темы понял что щас на отдыхе или уже восстанавливаеш тренировки?

[Scatch]

Pioneer, а в реале сколько банка-то?

[Pioneer]

kabanovsky
отдыхаю, летом всегда отдыхаю примерно до конца августа или начала сентября - слишком много "нездоровых" мероприятрий и разъездов для более или менее серьезного тренига

Scatch
не знаю точно, зимой была немного за 50, щас точно меньше

[Scatch]

Pioneer:

зимой была немного за 50

Прикольно)

[Pioneer]

Scatch

?

[kabanovsky]

Pioneer
Я так понимаю ты тренируешся в силовом стиле по ВИТу, а в высокоповторном режиме не собираешся чтоб чуть прорельефить мышцу, смотрелось бы красивее.

[Scatch]

Pioneer, а что, на натуральную очень даже)

[Pioneer]

kabanovsky
moжет быть ошибочно, но рельеф считаю достижимым в основном диетой и аэробикой (точнее, их балансом), для которых на данным момент не имею особого желания, может быть в ближайшем будущем поменяю мнение

Scatch
особого чюда тут нет, ведь там далеко не только мясцо...

[kabanovsky]

Pioneer:

но рельеф считаю достижимым в основном диетой и аэробикой

Ты имееш ввиду то что диетой и аэробикой сгониш жир и из под него более четко выплывут очертания мышц я согласен, может если на подиум не выходить то этого и достаточно, хотя каждому, как говорится, свое ... а база у тебя хорошая, массивная ))) есть что рельефить)

[Pioneer]

kabanovsky

спасибо
сцена - не мое... просто люблю железки потягать и покушать после и между этим делом

[Pioneer]

копаясь в летних фото нашел и картинку с тренировки - выпады со штангой на плечах

Миниатюры

• 

[ИННА]

Pioneer

Pioneer:

выпады со штангой на плечах

[Pioneer]

забыл добавить - разминка...

[Milik]

Pioneer зачем памятник ломаешь? Проигрался, поставь где взял.

[OlenK@]

Pioneer

Quote

забыл добавить - разминка...

Каааак? А я думала многоповторные приседания, раз на 60

[Pioneer]

OlenK@:

60

69

[Pioneer]

папа за работой в обед

Миниатюры

• 

[Pioneer]

вот и закончился ежегодний жиронаборный процесс - и как настоящий подснежник с первого летнего дня выхожу на отдых и переключаюсь на аэробику: бег, велик, плавание и прочий безобидный релакс пусть связки и суставчики отдохнут немного... и несколько кг сбросить не лишнее будет

Миниатюры

• 

[Pioneer]

Хорошая традиция намечаетсься - появлятся в своей теме раз в год
вспомнил что такую имею.... надо будет после отпуска попостить типа "до" лета ( ) и "после" ( )

[Pioneer]

один из веселых жирных весенних подснежников...
залечившись после прошлогодних болей в плече, отъевшись и зае...авшись от своего подвала, на летний отдых вылез вот с таким пузом (125-126 кг), рабочим жимом и тягой в наклоне 150 кг, сидя 100 кг (наконец-то опять..), подъем на биц 80 кг.
счас уже третий месяц отдыхаю - иногда бегаю по утрам, или на велике, или плаваю, в зале бываю раз в неделю или даже реже - поподтягиваться там или что-то легкое проделать... скинулс несколько кг и съежился весь
чуствую уже, что начинаю скучать понемногу - после Крыма начну регулярно заниматься опять, сфоткаюсь тогда типо "до"

[Pioneer]

фото не прицепилось почемуто.. неумейка

Миниатюры

• 

[voin-chesti]

здорова !
с чего планируешь начать
пересмотрел свой тренинг или
неизменно ВИТ ?
как питаешься ? рацион ?

[jackslater]

Никуя себе на массе! Уважуха!

[Pioneer]

'voin-chesti' писал 10 Авг 2012 - 18:45:

здорова !
с чего планируешь начать
пересмотрел свой тренинг или
неизменно ВИТ ?
как питаешься ? рацион ?

в принципе за последний год немного отошел от "чистого" ВИТа, счас тренинг более напонинает сокращенный по МакРоберту, хотя как только бывает возможность провожу тренировки по Менцеру - с любимыми негативами, форсажами и отдых-паузами.. редко, т.к. тренируюсь обычно один, потому преобладают дропы и частичные подходы
рабочие сеты - по настроению, от 1 до 10, но чаще 2-3 (последнис с меньшим весом обычно)

сплит практически не менял весь год тренировки 2 раза в неделю:

- жим лежа полу-узким хватом
- подъем штанги бицепсами
- по настроению иногда добалял блок для трицепсов и подтягивания без веса
(чаще всего чередую подходы разных упражнений, иногда суперсетами)

- тяга штанги в наклоне
- жим штанги сидя
- иногда добавлял разводки стоя, чередуя с подтягиваниями без веса

ноги с весами не тренирую, пару раз в неделю бегаю по 5-6 км

не думаю, что буду что-то особо менять, ориентация на увеличение рабочих весов в основных упражнениях - поднять их на 5-10 кг за год будет ОК

питание так себе - "грязное".. но не могу себя заставить на грудках с рисом сидеть - люблю жаркое, живое пивко, все молочное... меню примерно такое:
1. глюкозамин, рыбий жир, аминки, креатин, вода, потом 5-7 цельных яиц и чай, витамины;
- до обеда - пару кофе латте с двойным молоком, аминки
2. мясной суп или холодный суп, большая порция мяса, птицы или рыбы с салатами и овощами, чай;
3. домашний сыр или 2-3 кибина с мясом
4. ужин дома, похожий на обед (если тренировка - то перед ней протеин, после - креатин и аминки), витамины, чай
5. творог, кефир или протеин, 1-2 банана

воды выпиваю 4-5 л между едой, аминки с водой вместе

это по рабочим дням, по выходным по настроению, режима нет, первая половина дня похожа еще, а вечером "банкеты"

[voin-chesti]

1 если не сложно распиши по рабочим весам . . . сколько и какие

да одному сложно делать негативы если отдых-пауза можно справляться одному то с негативами никак ну разве что на наутилусах

масса у тебя большая я глубоко убежден что большая масса в натуральном тренинге это 70-80 процентов тренировок ног даже скорее конкретного упражнения под названием ПРИСЕДАНИЯ
очень удивлен что ты вообще не тренируешь ноги

2 сколько углеводов и белков в день ?
да питание достаточно вольное думаю если подисциплинированней будешь питаться то скинешь жирка зарельефишься

Сообщение изменено: voin-chesti (12 августа 2012 - 07:41)

[Pioneer]

'voin-chesti' писал 12 Авг 2012 - 16:40:

1 если не сложно распиши по рабочим весам . . . сколько и какие

да одному сложно делать негативы если отдых-пауза можно справляться одному то с негативами никак ну разве что на наутилусах

масса у тебя большая я глубоко убежден что большая масса в натуральном тренинге это 70-80 процентов тренировок ног даже скорее конкретного упражнения под названием ПРИСЕДАНИЯ
очень удивлен что ты вообще не тренируешь ноги

2 сколько углеводов и белков в день ?
да питание достаточно вольное думаю если подисциплинированней будешь питаться то скинешь жирка зарельефишься

рабочие, к которым подошел к концу силового цикла, парой постов выше:
- жим лежа 150 кг * 5-6
- тяга в наклоне 159 кг * 6-7
- подъем штанги на бицепс 80 кг * 5-6
- жим штанги сидя 100 кг * 6-7

если форсаж или частичные - то сверху этих повторов

наутилусов не имею, потому только свободный вес

ноги треноровал ранее, только в этом года полтора как перестал на врем1 - дошел до приседов с 180 кг * 6-8 и становой с 200 кг на 5-6, но на мой субъективный взгляд для любителя перебрал с низом (талия выросла, с джинсами проблемы даже были) и прогрес с верхом остановился, а потому как ресурсы стали ограничены (со временем в основном, да и с регулярностью питания), я оставил только упры на верх тела и так около года тренировался

вес тела примерно тот же на массе (может минус пару кг..), низ уменьшился, а верх стал массивнее - думаю еще через годик опять включу приседы (как минимум), а может и становую

углеводы не считаю, стараюсь держать по минимуму (почти не ем хлеба, картофель, кашу, сладости - в основном салаты на оливковом масле и винном уксусе), жип тоже не особо (но мясо бывает и жирное ем..), белков около 40 г за раз чтоб набегало + аминки (не знаю как их пересчитывать на белки )

дисциплина не помешала бы, да приоритеты не тел сложно себя ограничить в этом... на долго не хватает, а должно стать постоянкой

[voin-chesti]

ты кем работаешь ? как совмешаешь работу и тренинг
я например начал ходить в зал в 6:30 утра

[Pioneer]

знакомая проблема
я тоже уже серъезно думаю об этом - чтоб побегать уже и так встаю в 5.30, т.к. домой восращаюсь примерно в 19.00-20.00 - тренироваться не всегда и хочется уже тогда.. + семья, стройка и т.д

работаю на двух работах, постоянно в разъездах