188 ответов в этой теме

[Nоvichоk]

Rabbit
нет...
Говорят, жирные кислоты влияют на проницаемость мембраны... т.е. после тренировки (некоторое время) жиры на минимум.
ssg-70
С углеводной загрузкой согласен. о "белковом окне" сразу после тренировки не знаю ничего...

[Rabbit]

Ну каюсь!Жиры сижают гликемический индес углеводов,а после тренировки они нужны быстренькие.
Просто некоторые думают,что вообще нужно жиры исключить,а потом ходят по улице упыри без волос и кожи.

[ssg-70]

КЕС
Да я так понял, это не окно, а принцип еды после треньки, предложенный Клестовым.
Я вообще не мудрствую лукаво. После треньки фруктина-две, а где-то через полчаса нормальная полнценная еда.

Сообщение изменено: ssg-70 (15 апреля 2009 - 07:12)

[playboy]

Это как? В порошке которые что ли? playboy да, график у тебя серьезный! Я думаю что при таком колличестве аэробных тренировок за рельеф париться не стоит. А твои фото на форуме есть? Скажи а вот эти CLA вообще как добавка, тебе смотрю нравится, рабочая вообще?

так отруби, клетчатка разные есь, есть в порошке, есть такими небольшими круглешками )) идут как семечки и для желудка полезно, плюс воду всасывают, я за день очень много воды выпиваю, поэтому что б живот не раздувало от этого клетчатка очень нужна...

фоток на форуме нед, да и хвастатцо особо не чем, я ж писал выше, с этой аэробикой пожегся очень сильно, сухостой такой... сейчас только набирать начал по тихоньку... жутко вспоминать, рука 37 см была, упала до 32... жесть...
CLA нравитцо, + там жиры... полезные жиры для хорошего пищеварения желательно после каждого приема пищи употреблять...

сегодня заказал 2 банки синты6, добавочко к рациону )) а то последнее время как то лень готовить стало )))

вобще когда очень много групповых занятий я и шоколадкой могу сгрешить, очень хорошо бодрит )

Сообщение изменено: playboy (15 апреля 2009 - 07:26)

[Изгой]

Изгой То что жиры нам не нужны,ты ведь,конечно,пошутил?

я имел ввиду насыщение, концерогенные жиры.

Просто некоторые думают,что вообще нужно жиры исключить,

это ты милый человек сразу на меня подумал??

[Gadget_]

Смысла нет загружаться, т.е. употреблять больше 2 гр. У меня это примерно так: в тренировочный день ем около 1,5 гр., а в посттренировочные дни где-то 2,2. Хотя я особо над этим не заморачиваюсь.
Насчет углеводов. Сразу после трени, как и большинство, ВСАА, банан и сок.

Попробую так. А то у меня основное после трени это белок. А сколько сока ты выпиваешь? Ты еще не ответил, протеин после тренировки вобще не пьешь?

2 вариант:

Animal Nitro + сок виноградный.
через 40 мин. Протеин (Syntha 6) + PowerMan Pure Energy + банан.
А через час полтора уже есть.

Я вот больше к этому варианту склоняюсь.

так отруби, клетчатка разные есь, есть в порошке, есть такими небольшими круглешками )) идут как семечки и для желудка полезно,

playboy, так а ты что их как гарнир используешь? Их же не возможно так есть, идут только если в кефире или йогурте замешать.

[playboy]

Gadget_
да нет, у меня тут в аптеке продаются в пакете, нормально идут... в конце водичкой запил и все

[Gadget_]

Gadget_
да нет, у меня тут в аптеке продаются в пакете, нормально идут... в конце водичкой запил и все

Так ты вот какие сейчас ешь "есть в порошке, есть такими небольшими круглешками" ?

[Кандид]

А сколько сока ты выпиваешь? Ты еще не ответил, протеин после тренировки вобще не пьешь?

сока пью гр.250-300. После тренировки протеин (порошковый) не пью, пью молоко (около 0,5 л) и ем творог (гр.200-250) на ночь

[playboy]

Gadget_
и те и другие, порошковые в молоке мешаю, другие просто так хаваю....

[искариот]

ЕСТЬ НУЖНО КАЖДЫЕ ДВА ЧАСА, В ИДЕАЛЕ КАЖДЫЕ ПОЛ-ЧАСА. ПОТРЕБЛЯТЬ ПРОТЕИН ЛУЧШЕ КАЗЕИНОВЫЙ - ТОГДА ВРЕМЯ УСВОЕНИЯ РАСТЯГИВАЕТСЯ НА ЧАСЫ, ОСОБЕННО ПЕРЕД СНОМ ПИТЬ ЕГО ПОТОМУ ХОРОШО - ДОЛЬШЕ УСВАИВАЕТСЯ И ХВАТАЕТ НА НОЧЬ. КАЗЕИН ПОХОЖЕ ОТЛИЧНО СПРАВЛЯЕТСЯ С ЗАДАЧЕЙ. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТИН БЕСТРОГО ДЕЙСТВИЯ.


--------------------
БОЛЬШЕ - ЛУЧШЕ а по чему чем дольше усваевается тем лучьше?????

[BELEGOND]

ЕСТЬ НУЖНО КАЖДЫЕ ДВА ЧАСА, В ИДЕАЛЕ КАЖДЫЕ ПОЛ-ЧАСА. ПОТРЕБЛЯТЬ ПРОТЕИН ЛУЧШЕ КАЗЕИНОВЫЙ - ТОГДА ВРЕМЯ УСВОЕНИЯ РАСТЯГИВАЕТСЯ НА ЧАСЫ, ОСОБЕННО ПЕРЕД СНОМ ПИТЬ ЕГО ПОТОМУ ХОРОШО - ДОЛЬШЕ УСВАИВАЕТСЯ И ХВАТАЕТ НА НОЧЬ. КАЗЕИН ПОХОЖЕ ОТЛИЧНО СПРАВЛЯЕТСЯ С ЗАДАЧЕЙ. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТИН БЕСТРОГО ДЕЙСТВИЯ.

проблема со зрением?

[dima76]

Вопрос,если человек склонен к полноте,одним словом ЭНДЕМОРФ, находясь на низкоуглеводной диете, нужно ли ему закрывать УГЛЕВОДНОЕ ОКНО,т.е.принимать быстрые углеводы после трени?

[лектор]

быстрые нгенада..

[dima76]

быстрые нгенада..

А посоветуй плиз чего принять лучше, Может аминок каких?

[ProbolicSR]

лектор
А почему не нужно?

[лектор]

ProbolicSR

А почему не нужно?

потому што чел на диете, какие быстрые углеводы...

А посоветуй плиз чего принять лучше, Может аминок каких?

если треня утром то протеин, а через время уже едим угли (крупы)
а если вечером то протеин и потом еда тока белковая

[collins]

а вот такой вопрос: когда и чем закрывать окна при совмещении силовой работы и аэробики на одной тренировке, например 30 мин кач + 45-60 мин на дорожке. спасибо

[Gadget_]

а вот такой вопрос: когда и чем закрывать окна при совмещении силовой работы и аэробики на одной тренировке, например 30 мин кач + 45-60 мин на дорожке. спасибо

Ну смотря какая цель у тя? Видемо подсушиться? 5г ВСАА непосредственно перед кардио(сразу после силовой) и сразу после,через минут 10 (ну там после душа) прот с 1 яблоком или пару кусочков цельнозернового хлеба.

[TII]

а вот такой вопрос: когда и чем закрывать окна при совмещении силовой работы и аэробики на одной тренировке, например 30 мин кач + 45-60 мин на дорожке. спасибо

(1) после кача более 30 мин кардио - это чрезвычайно опасно в плане катаболизма. Стандарт, рекомендуемый тренерами в США - 20 мин. низкоинтенсивного кардио после силовой
(2) перед кардио - ВСАА
(3) сразу после кардио - сыворотку, можно добавить в нее казеин

а вот есть медленные углеводы после тренировки - желудок не готов ...

[Gadget_]

20 мин. низкоинтенсивного кардио после силовой

интервальное кардио разве не лучше!?

а вот есть медленные углеводы после тренировки - желудок не готов ...

У кого "нормальный" желудок НУЖНО! Без них сыпаться будет.

[TII]

Gadget_
интервальное кардио лучше, когда отдельно делается от силовой. а особенность кардио после силовой в том, что запасы гликогена истощены, и оптимально именно низкоинтенсивное (читал про это несколько раз, в т.ч. в M&F).

насчет того, что будет "сыпаться" без углей - это твой вывод. обоснуй. кстати, я так понимаю, речь идет о сушке, потому как на массонаборе такой объем кардио смысла не имеет. такой вопрос - ты пробовал к сыворотке добавлять казеин? добавление казеина дает тот же эффект (по ощущениям), который ты получаешь от медленных углей...

кстати, дело не в нормальности желудка, а в том, что когда ты грузишь желудок медленными углями, то кровь отливает от мышц к органам желудка, что не есть хорошо.

Сообщение изменено: TII (05 марта 2010 - 03:20)

[TII]

Вот здесь статья про то, что углеводы не улучшают восстановление, если мы пьем после тренировки сывороточный протеин
http://forum.steelfa...a...t&p=1210572

как я и говорил...

[Rabbit]

Если читать все статьи и по ним заниматься,то и крякнуть не долго.Вспомним доктора с инсулином,хотя-бы.
Мне с углями после тренировки сильно быстрее восстанавливается,чем без них.

[TII]

Мне с углями после тренировки сильно быстрее восстанавливается,чем без них.

ты пробовал только сыворотку?
то есть понятно, что угли помогают восстанавливаться, но сыворотока сама по себе с этим тоже справляется...
то есть если пить сыворотку, то тогда угли не нужны. пробовал так?

[TII]

вот еще одна статья http://www.bodybuild...om/fun/md92.htm

However, a recent study assessed the need for co-ingestion of carbohydrate with protein on post-exercise muscle protein synthesis.2 The results of the study showed that the use of a protein hydrolysate alone was enough to increase protein synthesis after exercise and that the addition of carbohydrates did not further increase protein synthesis.

более того, оказывается, прием углеводов после тренировки вместе с протеином может быть КОНТРПРОДУКТИВНЫМ!

[TII]

в статье подробно и толково объяснено почему

[BELEGOND]

более того, оказывается, прием углеводов после тренировки вместе с протеином может быть КОНТРПРОДУКТИВНЫМ!

хммм а всякие добавки послетренировачные. там угли + аминки + всякая лабуда типа креатина и т.д

в статье подробно и толково объяснено почему

плохо знаю англ. не оценю статью

Сообщение изменено: BELEGOND (06 марта 2010 - 08:25)

[TII]

попытаюсь написать, что я понял из статьи, хотя в ней много всего со ссылками на исследования.
Смысл в том, что заполнив углеводное окно, мы резко снижаем на очень долгое время чувствительность к инсулину - запасы то гликогена восстановлены - а чувствительность к инсулину является мощнейшим анаболическим фактором - мы, фактически, замедляем наше восстановление. При этом восполнение запасов гликогена пройдет эффективно и без приема быстрых углей сразу после тренировки. Таким образом, последние исследования показывают:

(1) одного сывороточного протеина полностью достаточно, чтобы остановить катаболизм, вызванный тренировкой, и быстро снабдить мышцы аминокислотами
(2) гликоген восполнится эффективно и без закрытия углеводного окна, это не такой уж медленный и сложный процесс для организма
(3) заполнив запасы гликогена послетенировочным коктейлем, мы снизим процессы восстановления в дальнейшем за счет уменьшения чувствительности организма к инсулину
(4) добавление углеводов к сыворотке НЕ УСКОРЯЕТ процессы синтеза белка в мышцах по сравнению с чистой сывороткой (это доказано исследованиями)

примерно так я понял, хотя там много чего еще написано.

Сообщение изменено: TII (06 марта 2010 - 08:53)

[Rabbit]

Чушь полная.Инсулин одинаково снижает уровень глюкозы в крови в любое время,это любой диабетик скажет или эндокринолог.
Только сывороткой восстанавливаться пробовал после тренировки,небольшим количеством углей и ВСАА тоже.Мне нравится больше 50-ти граммов комплексных углей либо выкокомолекулярных +сыворотка,ВСАА,краетин
по желанию.Да и в практику Клестова и Любера относительно закрытия окна я верю гораздо больше,чем статьям с твоего ресурса,которые регулярно противоречат самим себе.Достали ни уже суперумными статейками о новых открытиях,которые опровергают их-же статьи двухлетней давности.Маркетинг чистой воды,больше статей,больше внимания,больше денег.

то есть понятно, что угли помогают восстанавливаться, но сыворотока сама по себе с этим тоже справляется...

Сыворотка может быть конвертирована организмом в мышечный гликоген,но это процесс не быстрый,и организму еще придется потрудиться,причем,после тренировки.Смысл?Если можно закинуть углей?Хотя,каждый выбирает для себя,прямым путем идти,или кривым.Да и не нравится мне сыворотка в чистом виде на вкус.

Сообщение изменено: Rabbit (07 марта 2010 - 02:10)