240 ответов в этой теме

[Рони]

Arihant Sirius Dinn, привет!
Ответь на личку!
мне короче осталось неделя по этой проге, потом уезжаю отдыхать...Я хотел бы чтобы ты мне помог с новой прогой

я хотел бы некоторые коррективы по проге сказать, чтобыт ы помог мне составить под меня, давай по личке?
Заранее благодарен

[Sadi]

Arihant Sirius Dinn
Привет,Виталь.Все у меня налаживается постепенно,сеня сделал становую тягу,потянул 80кг на 4раза,чего не смог сделать на прошлой тренировке.Теперь намереваюсь подтянуть жим,сделаю как ты посоветовал .Спасибо еще раз за помощь,я не слушаю тех,кто в зале так как каждый думает и делает по-своему,мне лично удобно делать тягу в наклоне,как ты советуешь .

[Tolstii]

Arihant Sirius Dinn

Quote

Сколько недель собираешься продолжать эту программу?

до 20-х чисел августа, потом еду на море отдыхать

[VLAD79]

Привет Arihant Sirius Dinn.
Занимаюсь по этой проге 2мес.
Как ты писал заменил 3*5 на 5*5 в жиме лежа и в становой+в жиме стоя
Подтягивания делаю с весом как в проге.стараюсь хорошо отдыхать тренируюсь постоянно 2года.
по твоей проге вначале весил 79 сейчас 81 внатяг.Но веса растут становая в 5*5 130кг жим лежа 5*5 92кг
присед 5*5 120кг жим стоя с груди 5*5 55кг.
Подскажи что не так в начале все было ок но масса плохо идет и с каждой треней все туже и туже,а жим лежа в начале пошел а потом чтобы прибавить 2.5кг в 8-10дней я не знаю что сделать????Даже некоторые упражнения иногда не выполнял просто не было сил?????????????????????????????????????????????????


День 1
1. Жим лёжа - 2 разминки + 3*5 (если 3*5 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 2*5-6).
2. Жим штанги/гантелей (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов*6-8.
3. Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая био-механика) - разминка + 2*6-8 (можно добавить ещё 1*5 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой). http://forum.steelfa...12708&st=40&hl=
5. Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 2*6-8 (или 3*6-8, пирамида).

День 2
1. Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 3*5-6 (пирамида) + 1*8 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
2. Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 2*8-10.
3. Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 3*6-8. http://forum.steelfa...ic=1600&st=260 (пост No.12)
4. Пресс лёжа с весом за головой разминка - 2*15-20.
5. Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2*max.

День 3
1. Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 3*5-8 (или 3*5-6, пирамида).
2. Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 3*6-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
3. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов*6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 1*8-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
4. Тяга штанги к груди (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
5. Висения на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.

[maxoon]

Всем привет.
Сегодня закончил 10-й цикл программы.
Что имею в основном:
станова 117.5 кг на 6 раз
присед 90 кг на 6 раз
Жим лежа 80 кг на 8 раз
отжимания на брусьях 17 кг на 6 раз
Дневник прикреплен, из него можно сделать вывод что "стоят" веса в: упр-ях на бицепс, подтягивании(думаю техника у меня чтоль не верная), разводке гантелей лежа...

Мой вес 90-91 кг.
Масса подросла немного совсем, связываю это с недостаточным питанем чтоли.
Что делать дальше Виталь? )
Это я так, на скорую руку накатал, т.к. поздно уже. Завтра постараюсь подробней отписаться.

Прикрепленные файлы

•  final_31_07_07.rar    8,92К   285 Количество загрузок

[dip74]

VLAD79

Quote

Даже некоторые упражнения иногда не выполнял просто не было сил?????????????????????????????????????????????????

Вполне возможно, что ты банально недотренерован. Расстренерован. Слишком маленький обьём работы. Дальше, будешь уменьшать кол-во рабочих подходов и повторений. Тренироваться реже. Но пытаться добавить веса. Уж не знаю, зачем...но так обычно бывает И придёшь к тому, что уже 2-ое упражнение не будет сил выполнить.

[VLAD79]

dip74

Вполне возможно, что ты банально недотренерован. Расстренерован. Слишком маленький обьём работы. Дальше, будешь уменьшать кол-во рабочих подходов и повторений. Тренироваться реже. Но пытаться добавить веса. Уж не знаю, зачем...но так обычно бывает И придёшь к тому, что уже 2-ое упражнение не будет сил выполнить.[COLOR=orange]


Ты предлагаешь уменьшать кол-во рабочих подходов и повторений.Или я чего-то не догнал??????????

[OldBoy]

Quote

Ты предлагаешь уменьшать кол-во рабочих подходов и повторений.

Наоборот.

[Святомир]

Рони
На письмо ответил вчера - явно не хватает допролнительной пары часиков в сутках...

Quote

я хотел бы некоторые коррективы по проге сказать, чтобыт ы помог мне составить под меня, давай по личке?

Хорошо, пиши - пообщаемся.

Sadi
Всё путём!

Tolstii
Т.е. осталось около 3-х недель. Прошу подумать о дальних целях, учитывая всё, оговоренное раньше. Составим вариативный план и вперёд!

VLAD79, салют!
2кг за 2 месяца - хороший результат.

Quote

Подскажи что не так в начале все было ок но масса плохо идет и с каждой треней все туже и туже,а жим лежа в начале пошел а потом чтобы прибавить 2.5кг в 8-10дней я не знаю что сделать????Даже некоторые упражнения иногда не выполнял просто не было сил?

Судя по письмам в личке, у многих наблюдаются похожие проблемы именно летом. Это связано с жарой в течение дня, духотой в залах и недостаточной выносливостью мышц в силовом режиме (т.е. среднее или высокое число подходов/упражнений). Вижу выход в сокращении объёма нагрузок для жаркого времени года и увеличение объёма (читай - увеличение выносливости и уровня общей тренированности организма) в остальные времена года (ИМХО, если это не ВИТ). Наработав эти качества зимой, летом окажешься "на коне" и жара с духотой отойдут на задний план; впоследствие возможно будет применять любой желаемый обьём нагрузки также и летом.
Конкретно для тебя: нужно ставить реальные цели. Прогрессировать по 2.5кг за каждые 8-10 дней нереально в принципе, иначе жим лёжа 400кг был бы нормой у атлетов со стажем. Рулят более мелкие весовые прибавки (1-1.5кг) или более редкие по 2.5кг (ИМХО, мелкие предпочтительнее). Выбирая некую лифтерскую процентовую схему, ты заранее знаешь возможный реальный прирост веса. Также нужно оценивать и реальную прибавку по данной программе - до 8-10кг (в жиме лёжа, например) для новичка и до 4-5кг для более опытного атлета. Если уже находишься на пределе возможностей,- проведи 1-2 микроцикла с меньшей нагрузкой и продолжай до запланированного конца проги очень постепенно. Пожалуйста, опиши все внешние факторы, самочувствие, режим дня и собственные соображения касательно дней, когда для полноценного завершения тренировки не оставалось сил.
У меня такого просто не бывает. Возможно, первые 4 года далёкого прошлого натренировали способность выдерживать длительные нагрузки в дальнейшем. ИМХО, когда тренирую кого-либо в реале по подобной программе,- просто заставляю дорабатывать до конца и "выжимаю все соки". Практика показывает, что по прошествие 2-3 месяцев атлет способен выкладываться на все 100% уже сам и после проблем не возникает. Вывод прост: требуется длительная подготовительная обьёмная работа с меньшими частыми нагрузками или такая программа, но с работой на совесть и через "не могу". Просто так ничего не даётся: или период подготовки к такого рода тренингу или непосредственно этот тренинг, но на совесть + некая доля фанатизма.

maxoon
Итак, с начала занятий по моим прогаммам (с января) твой вес подрос на 6кг. Силовые также растут. ИМХО, если бы писал в личку чаще, могло получиться лучше в плане силы. Питание, отдых - уже сам знаешь. В период набора массы необходимо питаться соответственно, не тратя усилия зря (особенно в конце программы + желательно подремать днём). Техники: я уже давно просил прислать видео, чтобы точно сказать что к чему. Сделай, пожалуйста - это очень важно!

Quote

Это я так, на скорую руку накатал, т.к. поздно уже. Завтра постараюсь подробней отписаться.

Конечно, нужны подробности (здесь или в личке). Подумаем-с. Представленный электронный дневник неудобен; когда составим новую прогу, сделаю образец в "Excel" и пришлю. Напомни, плз.

dip74
С возвращением, брат! Как дела-то? Пиши в личку - поехидничаем...

OldBoy
Я уже доообрый и с новой работой (точнее с двумя...). Готов отвечать, если по делу. Улыбаться пробовал?

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (01 августа 2007 - 08:15)

[maxoon]

Arihant Sirius Dinn
Ага с января набрал 6 кило. Вообще все мои друзья и знакомые отмечают что я заметно увеличился в размерах , что не может не радовать. Вобщем только теперь стал понимать как не просто набрать мышечной массы - нужно грамотно и упорно заниматься, многа и правильно кушать, хорошо отдыхать. Не всегда удается соблюдать все условия - соответственно результаты могут упасть...
В дальнейшем наверное хотелось бы хорошо расширить плечи, увеличить грудь и руки ))) вобщем наверное как у всех ))
Сейчас хочется немного отдохнуть и затем приступить к новым тренировкам! ) Как всегда буду несказанно рад твоей помощи в составлении новой проги. Видео пришлю, я не забыл. Огромное тебе спасибо за помощь!

Сообщение изменено: maxoon (01 августа 2007 - 08:46)

[Святомир]

maxoon
Давай поступим так: напиши в личку, подробно представив все соображения + видео техник + фото в настоящий момент. При твоём росте, дорасти до "качественных" 100кг - не проблема. Можно позволить себе некоторые "вольности" с телосложнием, сделав упор на желаемое, однако сначала хотелось бы увидеть фото. Давай сориентируемся на 93-94кг и соответствующие силовые прибавки или чуть меньше, но с желаемой коррекцией фигуры (ИМХО, я бы выбрал общее увеличение размеров тела на данном этапе). "Спасибо" излишне т.к. ты всё делаешь сам (тебе спасибо ); обязательно должны быть мысли недовольства некоторыми аспектами последней проги - их очень жду.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (01 августа 2007 - 09:58)

[Tolstii]

Arihant Sirius Dinn

Quote

Это связано с жарой в течение дня,

да у нас тут 32 в тени, а так больше 40

[Святомир]

Tolstii
Напугал! 2 дня назад было 42" в тени.
"Результаты дистанционного опупения", однако ж - кондиционер + вентиляторы...

[VLAD79]

Arihant Sirius Dinn

Насчет жары может ты и прав.
Но я живу Хельсинки и 24 гр.это потолок, жаловаться нет смысла-пойми.
Как-то ты писал что в массе рулит простота и сокращенный базовый тренинг но несколько постов написали-
-увеличить обьем кол-во рабочих подходов и повторений.После того как я делал всю базу 5*5 и только если правильно выполнял то добавлял 2.5кг.
Так как быть я совсем загрузился?????
Режим дня просто супер в один день работаю до обеда в другой после обеда,сплю очень много вообщем высыпаюсь,есть стараюсь каждые 3-4 часа казалось бы мечта каждого но в начале ходил в зал ч 3 раза в неделю а потом почувствовал что не тяну и начал ходить через 4 а то и 8 дней.

Например в третий день после всех упражнений 5*5 вообще убираю

3. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов*6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 1*8-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Потому что после становой вааще (борода)
Подкинь пример микроцикла плиз или может во всей базе перейти на 3*10-8-6 или как быть, в голове уже все смешалось уже начитался и постов и тем у каждого свое мнения.

[Святомир]

VLAD79
Ясно, жара тут не причём.
Масса действительно набирается простыми бызовыми тренировками, помноженными на тяжёлую работу. Высказавшиеся об увеличении подходов/повторов также правы, учитывая твой годовой стаж тренировок. Тут важно понять один момент: большее число подходов/повторов позволяет наработать технику, без которой будет сложно правильно и чётко прилагать усилия в каждом конкретном упражнении и брать от него всё, избегая травм. При отточенной технике, определённой мере "вработанности" организма в "железный труд" и полной выкладке в последнем подходе упражнения,- незачем делать лишнее. Таким образом, результат достигается меньшим обьёмом тренинга и экономией сил для скорейшего восстановления т.е. тренинг не превращается в работу (я уже где-то писал: тренинг - высокоинтенсивная нагрузка за короткое время; работа - малоинтенсивная нагрузка за длительный промежуток времени).
Схема "5*5" отлично срабатывает и для новичков и для "продвинутых" атлетов (при верной технике, есессно). Так что, продолжай, пока есть прогресс, оттачивай технику (хорошо, если есть кому проследить) и экспериментируй, если есть желание - так теория станет твоим личным опытом и множество мнений перестанет сбивать с толку.
Нехватка сил в 3-й день после становой понятна Становая - мощнейшее упражнение и при постоянных весовых прибавках может предельно утомить. Плз., проследи за прогибом спины и тягой также ногами, а не только низом спины. Возможно, веса придётся немного убавить - ну и пусть. Можешь делать плечевой жим, затем становую и всё.
Посещение зала раз в 4 дня - нормально, а 8 - уже большой пребор для атлета с твоим стажем. Попробуй тренироваться на фоне некоторого недовосстановления - привыкнешь через пару недель. Если усталость будет накапливаться и дальше,- добавь пару дней отдыха в разовом порядке. Также, можешь выполнять становую через раз, если именно она влияет на столь редкие тренировки и зинимайся раз в 3 дня. Наблюдай, записывай примечания в дневник, а после окончания программы сможем сделать выводы.
Успехов!

[VLAD79]

Arihant Sirius Dinn

Я думаю надо хорошенько отдохнуть 2-3 недельки,поплавать,побегать без нагрузок,скинуть веса этак на 20% и снова в бой.Так как 12 недель твоей програмки истекли.
Но вчера делал становую 2разм.+3*8,6,5 135 кг так очь неплохо пошла но естесмтвенно вымотала.Как ты говорил на совесть.

Как думаешь????????????????

[Tolstii]

Arihant Sirius Dinn
Привет я через 2 недели уезжаю надо бы по новой проге пообщаться, здесь или в личке ?
Хочу в следующей проге поднять объемы в приседе за счет снижения весов, но в конце выйти на 170-175 на 5 , начать делать становую доити где то до 175 5 по 5 с учетом того что делал давно 160 4 по 4 и давно не делал должно поити, жим доити 110 4 по 4 или может больше как поидет, но весь прикол в том что хочу делать и подтягивания и тягу в наклоне и швунг, как запихнуть надо подумать

Сообщение изменено: Tolstii (06 августа 2007 - 09:45)

[Tolstii]

Arihant Sirius Dinn
Привет куда пропал ? я сел на последней тренировке 170 на 4, причем на 3 повторе чуть не завалился, но решил 4 сделать и сделал правда штанга очень низко съехала что теперь левое запястие болит. Гудмонинги делал 110 на 8, после приседа 130х2х8 до паралели с поясом. жим 100х4х4, но с помощью , тягу в наклоне делал 110 на 5 115 на 5 122.5 на 5 ну последнии подход криво подтягивался с 20кг на 5 без веса 12 елси быстро и 9 с идеальнои техникой

[Sadi]

Привет,Виталь ! Знаю,что ты занят и не хватает времени чтобы ответить на наши сообщения,но все-таки напишу.Отзанимался я по твоей программе 9недель,10 неделю не дал закончить админ в зале,сказав что надо опять заплатить,хотя у меня еще оставалось 10дней.Я ушел оттуда и больше не приходил.За неимением лучшего,я стал ходить на стадион подтягиваться и отжиматься на брусьях,чтобы хоть как-то поддержать себя в форме и с сентября начать тренироваться по новой.Виталь,что посоветуешь изменить в программе или оставить такой же?Вот результаты,которых я пока что достиг,приседания-85кг на 4раза,становая тяга-80кг на 4раза,жим лежа-57,5 на 5раз.Что-то надо делать с жимом,так как прогресс всего лишь 2,5кг за все время и к 57,5кг вышел тольк к 9неделе(это очень мало ),в приседаниях с 59кг до 85кг-выглядит более солидно,в становой-с тех же 59кг до 80кг(прибавка в 21кг-думаю неплохо).Если не смотреть на жим,то программа оказалась рабочей и мне очень понравилась ,спасибо Виталь

[Rossomaha]

А его нет Блин, я тут смотрю народу тоже помощь нужна, а он на работе ... Короче я предлагаю кого-нить вместе Виталия на работу заслать, чтобы он поохранял, а он пока всем проги напишет

[X_tendor]

Sadi
Вообще, достаточно странно, присяды тяжелее становой, я становую делаю те же 80кг, но приседаю только 70.
С жимом, да... Может стоит следующую прогу начать кг. с 50, что бы на максимальные веса выйти, так сказать, с разгона, ну и техника соответственно... Но в любом случае дождемся, что скажет Виталий...

[Rossomaha]

Да нифига мы не дождёмся - он работает, отписывался в другом топике, что времени нет и он только модерирует и фсёё Мне и самому помощь очень нужна ... сам думаю чё теперь делать ...

[Рони]

Аналогично

[r00t]

Приветствую всех!
Я должен был написать этот пост месяц назад, но возможность появилась только сейчас.
Работал 10 недель по программе Виталия (которая для атлетов с опытом 1,5 - 2 года). Остался очень доволен результатами. Начальные П/Ж/С - 150/105/160. На выходе из цикла - 160/110/180. Итого сумма увеличилась на 35 кг. Собственный вес вес до = 90кг. На выходе 94 кг.

В программе изменил только периодизацию. Взял из методики Фалеева. Она как раз на 10 недель расчитана. Весь цикл разбит на 3 части: 1 часть 5х5, 2 часть 4х4, з часть горка 6-4-2-1. Применял его только на базовых упражнениях. Остальное делал строго по плану.

Так что программа хорошая. Хотя есть один грешок. С 4 по 10 неделю химичился. Взял 300 грамм креатина от Universal Nutrition. 4 неделя загрузка, а потом по 5 грамм поддерживающая фаза. Не скажу, чтобы он очень помог, но небольшой запас прочности был. Это хоть немного оградило меня от травм на последних неделях тренеровок. Хочу обязательно повторить этот план. Если система дает положительный эффективный результат - зачем отказываться от нее и искать что то новое??

спасибо, Виталий, за всё.

[Rossomaha]

Везёт людям, химичятся ... А я вот натурал ...

[rom-13]

r00t
Извиняюсь за вторжение. Но креатин, это не химия, это скорее слабительное такое.

[Josef82]

rom-13

[Tolstii]

r00t

Quote

С 4 по 10 неделю химичился

мда ты хоть форум почитай
ЗЫ ну нет у Виталия времени, сами разберемся, я вот например и сам рос нормально, просто хотелось попробовать чего нить нового и интересного

[Rossomaha]

Кстати, продолжаем тему
Лично на себе испробовал уже 2ю программу Виталия, для увеличения результат в жимё лёжа. Прибавил 5 кг ЛЕТОМ, что, поверьте, очень важно

Ссылка на программу тут-же на 3й странице.

[Medved_SK]

Всем здрастя! Жалко нету бармалея-реаниматора…. ну мохнатого такого мужика…. ну Arihant’a Sirius’a Dinn’a. Помощь тут уже всем нужна, так что терпим, рано ли поздно придет и будет разгребать лопатой письма из своего ящика .
Ну, а я не дождавшись его решил заново пройтись по его проге, написанной еще в июне, а ведь обещал новую написать мне, с изменениями. Но я не обижаюсь, понимаю что занят. Завершил я прогу, признаться не полностью , из 10 циклов пропахал 6-7. Сами понимаете, жара была убойная.
Ну как говориться, не отходим от темы, выкладываю прогу и результаты.
Начало тренировки 20.05.07 конец 11.08.07
Вес 73кг на выходе 76кг (+3 кг)
Результаты до этой проги (на 5 повторов), Ж/П/С – 80, 90, 100 (это все грубо говоря, округлил в меньшую сторону). Результаты Ж/П/С на раз не знаю, прога такая, но знаю сколько на 5 раз выходит. Ж - 90кгх5, П - 105кгх5, С - 120кгх6. Прогресс очевиден!!! И это учесть что я не до конца завершил прогу, еще 4 цикла оставалось!!! И к тому же я дистрофан полный, эктоморф е-мое… был Гы…

Вот сама прога

1. Жим лёжа - 2 разминки*5, 2-3*5-6
2. Жим сидя с груди или из-за головы или гантелей сидя - 2 разминки*6, 2*5-8
3. Разводка сидя (с небольшим наклоном корпуса вперёд) - разминка*8, 2*8-10
4. Подтягивания за голову или к груди или любая тяга на верхнем блоке - 2 разминки*6, 2*6-8
5. Тяга к поясу в наклоне - 2 разминки*6, 3*5-8
6. Разводка в наклоне (задние дельты) или тяга на нижнем блоке параллельным хватом - 2*8-10
----------------------------------------------------------------------------------
1. Приседания - 2 разминки*6, 3*5-6
2. Приседания в гакк-машине - разминка*8, 2*8-10
3. Икры - 2 разминки*8, 3*8-10
4. Бицепс со штангой - 2 разминки*6, 2*5-8
5. "Молоток" - 2*5-8
6. Пресс лёжа - разминка*10, 2*10-15
----------------------------------------------------------------------------------
1. Жим гантелей (можно под углом 30") - 2 разминки*6, 2-3*6-8
2. Отжимания на брусьях (нешироких) - разминка*8, 2*6-8
3. Становая тяга (лучше румыская, чтобы не создавать лишней общей нагрузки) - 2-3 разминки*6, 3*5-6
4. Сгибания ног лёжа - разминка*8, 2*8-10
5. Тяга гантели к поясу - разминка*6, 2*6-8
6. Шраги - разминка*8, 2*6-8

• Разминки в-% от рабочих весов (вычисляются в начале программы и остаются неизменными до конца):
3 разминки - 40%, 55-60%, 75% (становая тяга);
2 разминки - 50%, 75%;
1 разминка - 60-65%.

По совету Виталика убрал приседания в Гакк-машине, Сгибание ног лежа.
Долго возился с такими упражнениями как жим сидя, тяга в наклоне… правильная техника хромала. Но вот решил пройтись заново, благо очень доволен прогой. Отпишусь где-то через 3 месяца, в декабре.
По объемам я прибавил больше на низах, как и обещал Виталик, джинсы пришлось менять на 2 размера больше. Сглазил гад.
Обхват груди 105->107см
Бицепс 37->37.5см
Предплечье 30->31см
Ягодицы 96-.98.5см (по цифрам да, выросла жопа, но зато как округлилась!!! И упругость м.м.м.м… доволен короче)
Бедро 59->61.5см
Голень 37->40см +3см!!! вообще поверить не мог!!!! (делал подьемы 1 ногой в станке стоя).
Обхват шеи и пресса писать не стал, он без изменений. Подчеркиваю, что это все измерения пика мышц, но мышцы ведь не только в высоту растут. Короче доволен фигурой. Главное прогресс какой! А ведь за спиной до этой проги было 1.5 года стажа занятий. Вот что значит грамотно подобранная прога!

На деюсь было интересно… Продолжение следует!