2987 ответов в этой теме

[SER]

Мак Роберт пишет что подтагивания полезни, так как явлаютса упразнением нагрузаюшим многие мишци одновременно. Вроде это упразнение хорошо при работе на массу. Но надо добавльять штонибудь сверх собственного веса.

[MaxAmin]

ShocKeR
Делай с доп. нагрузкой, поэкспериментируй. Если хочешь подтягиваться больше - не подтягивайся в день тренировки спины, то есть после становой, тяг различного рода (на спину). Но подтягиваться больше, это не значит, что лучше. Может быть имеет смысл подтягиваться в день тренировки спины. Короче, экспериментируй. Найди лучшее для себя!

[Cola]

бицепс при хвате наружу не участвует в подтягивании, зато играет большую роль при хвате внутрь.

1. и так, и так. чередуй.
2. широкий хват включает в большей степени мышцы спины.
3. и 5. как и в любом другом упражнении.
4. это такое же упражнение, как и все другие, поэтому раза в неделю достаточно, если только ты не ставишь себе целью побить мировой рекорд по подтягиванию.
6. используй как доводку в день спины.

[Bolat]

Cola

>бицепс при хвате наружу не участвует в подтягивании, зато играет большую роль при хвате внутрь.

Не согласен совершенно!
Еще как играет - постоянно грузится. Даже например тяга на верхнем блоке - похожее упражнение также забивает бицепс.

SER
>упразнением нагрузаюшим многие мишци одновременно

Да и по этому на каждую отдельную мышцу идет не очень большая нагрузка и вообщем развивается все но по малу( это если без утежелений)

[Cola]

Bolat
не знаю что там у тебя грузиться, но я даже после тяжелой бицухи могу еще поподтягиваться широким хватом без особых проблем.

[Slon]

Зависит от прогиба назад. Ты или подтягиваешься только на руках, или подключаешь спину.

[Cola]

скорее все-таки с минимумом рук.

[Bolat]

Ну вообще я всегда до максимума старался подтягиватся и с начала напрягать старался все тело - и спину и руки, на последних разах стралася напречь все что еще может напречся - после прочки подходов бицы забивались классно

[split]

Увидел это упражнение на t-mag.com. Там есть такая серия которая называется "Упражнения которые вы никогда не пробовали", очень мне нравится.
Упражнение называется: Негативное подтягивание на одной руке.
Выполнение:
Подтягиваешся на двух руках, потом медленно переносиш вес на одну руку и медленно опускаешся на одной руке. Рекомендуют опускание в течении 8-10 секунд и делать 6 подходов по 2-4 повтора.

Миниатюры

• 

[Tolik_DOES]

я когда-то умел так висеть + еще и уголок держать.....
когда был намного легче

[FLASH]

interesno est' kto nibud' na forume kto podtyagivaetsia odnoi rukoi?
u znau odnogo pazana katoriu delaet 2 povtora ...
ya u nego sprosil kak?
on skazal chto prochital na saite RUSSKOI KRASNOI ARMEI programu
ya evo poprosil sait
gad nedal

[Makanaki]

White*Nigga
Я могу один раз, но очень коряво. С каждым годом все тяжелее.

[Cola]

еще упражнение реально повыделываться - выход силой на две руки.

[EXXIK]

у мя друг 60 килограмный, 4 раза на правой подтягивается. я тоже обалдел когда пол года назад увидел.

[Makanaki]

Cola
Та, это вообще без проблем.

[Tolik_DOES]

я подтягивался 1 раз прошлым летом на правой довольно коряво вес 78 кг был.

[Patrick]

Quote

interesno est' kto nibud' na forume kto podtyagivaetsia odnoi rukoi? 

Подтягивался 2 раза одной рукой (левой), когда занимался вольной борьбой и весил 70 кг. А сейчас даже и не пытаюсь

[Slon]

Выход силы гораздо легче.
Меня как-то скручивает, когда я пытаюсь подтянуться на одной руке. Кисть наверное слабая.

[andrew 1]

Cola

Quote

еще упражнение реально повыделываться - выход силой на две руки.

запросто.

[Геша]

Недавно стал снова подтягиваться - оказалось умею!

При весе 85 кило подтягиваюсь широким хватом 16-18 раз.

Почему-то плавает результат

[andrew 1]

Геша
если вес плавает на 3 кило, то и результат запросто.

[Puzia]

Вообщем мне 16 лет, вешу 63 кг, поттягиваюсь много, рекорд 30 раз, в лесенку играю до 17. И последнее время совсем не чувствую боли в руках. после поттягиваний, даже не важно сколько занимаюсь.... Решил попробовать одеть пртфель с 2-умя гирями по 4 кг, теперь рекорд 15 И после тернировки теперь болят руки... прямо как раньше..... Стоит ли так делать? Не искривлю ли я себе осанку каким либо образом?

[Tolik_DOES]

Puzia
меньше играй в лесенку. а то так и останешься 63 кг.
многие атлеты подтягиваются с дополнительнім весом 40-60 кг и более

[Геша]

Толик правильно говорит. Больше вешай грузы истарайся подтягиваться широгим хватом к груди. Тогда спина будет такая, что ее надо будет только в форме поддерживать.

Опять же в армию тебе еще. Там здоровым почет и уважение. Как раз за два годика мяса нарастишь.

[Cola]

Quote

Как раз за два годика мяса нарастишь.

на перловке и бигусе.

[Arasah]

А я вот 15 раз подтянулся сегодня Вумаю, если бы недельку отдохнул, может подтянулся и больше

[G0blin]

Может кто-нить скажет как реально преуспеть в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях ? Уже полтора года подтягиваюсь и отжимаюсь, но результаты не радуют , прогресс с 9 до 16 раз (турник) и с 8 до 15 раз (брусья)....и то - прогресс за счет уменьшения веса с тела с 84 до 80 кг...раз в неделю делаю 4 подхода подтягиваний и 4 подхода отжиманий....

[SmUt]

Андрей (TOKI)

Quote

отжимания воздействуют на спину

В меньшей степени, чем на трицепс и пекты. Это что-то сродни прокачиванию задних дельт через сгибания рук со штангой. И вообще: не стоит строить из себя всезнающего. Без обид.