26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

я так...
плюшками балуюсь

[Arik]

я так... плюшками балуюсь

посодють ведь !
хотя,за мапсутоны не садят,их даже армейские проверки не определяют )

[Олег К]

раздели хотя бы на верх/низ на 3 тренировки в неделю

тогда по времени косо получится ... честно,тут и так целая война была )) если разбить на верх-низ,то для верха придется еще что-то убирать

Можно с верха какую-нибудь ерунду в ножной день перетащить
Если брать Люлин цикл и тренироваться с частотой 48-72 часа (3 трени в неделю) ,то можно спокойно вытащить руки в день к ногам. Там метаболические сэты, вполне успеешь от них восстановиться к "верхушечному" дню.

Сообщение изменено: Олег К (15 ноября 2011 - 06:58)

[Vizzzor]

Сейчас тренируюсь по такой программе:
1. Жим лежа 3х10-12
2. Тяга блока груди широким хватом, чередую с тягой гантелей в наклоне 3х10-12
3. Разводка стоя 3х10-12
4. Разводка в наклоне 3х10-12
5. Бицепс с гантелями 3х10-12
6. Жим узким хватом 3х10-12
Низ не качаю так как мне он не сильно нужен. Упражнения выполняю в целевой амплитуде. Как вам программа? лучше так оставить или поделить на 2 дня?

[sachados]

Vizzzor

я бы жим стоя делал вместо разводки стоя. а на трицепс тогда французский жим лежа, если жимов много покажется. а на спину тягу в наклоне с подтягиваниями чередовал вместо этого.

[Vizzzor]

я бы жим стоя делал вместо разводки стоя.

На плечи обязательно жимовое упражнение? Просто мне жимы стоя и из за головы не удобны, да и нагрузка вся на переднию дельту ложиться.

а на трицепс тогда французский жим лежа, если жимов много покажется.

Буду чередовать с жимом узким хватом.

а на спину тягу в наклоне с подтягиваниями чередовал вместо этого.

А мой вариант это разве не одно и тоже?

[sachados]

Vizzzor

нет, не на переднюю, а на всю дельту. это же база. а вот разводка стоя только на среднюю. трицепс- приветствую. на спину просто подтягивания и тяга в наклоне более массонаборные. поэтому советую.

[Kibbler]

Vizzzor
а вот разводка стоя только на среднюю.

http://forum.steelfa...ttach_id=230914

[sachados]

Kibbler

искренне желаю вам нарастить выдающиеся дельты одними разводками, без жимов. думаю все же на фуллбади стоит оставить базовое упражнение- жим стоя и разводку в наклоне.

[Egorchik]

имхо - вместо жима стоя лучше жим гантелей сидя

[sachados]

имхо - вместо жима стоя лучше жим гантелей сидя

можно и жим гантелей конечно. а лучше или нет, это уже на любителя.

[Kibbler]

sachados, мне этого желать не надо т.к. я это упро не делаю)), дал линк в ответ на то что при разводках работает средний пучек)

[sachados]

Kibbler

В ОСНОВНОМ средний, ты прав, лучше так сказать.

[Kibbler]

sachados, ну на картинке показано)

[sachados]

Kibbler

а на заборе написано...

[Kibbler]

sachados, ? к чему стеб

[sachados]

никакого стеба. просто я пытаюсь написать парню, что нужно взять базовое упражнение- жим, чтоб растить массу. а не разводку стоя, если выбирать между ними. видимо не правильно тебя понял. не будем флудить, а то и так на пол страницы написали.

[Kibbler]

sachados,

не будем флудить, а то и так на пол страницы написали.

верно

[Dave.]

Понедельник (руки-пресс)
-Присед 5*6
- Подъем штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12
- Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12
- Французский жим - 3х8, 1х12
- Жим узким хватом - 3х8
- Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20
- Пресс на лавке – 1х50 повторений

Среда (грудь-спина)
- Жим лёжа 5*5
- Жим на наклонной скамье - 3х10
- Жим на обратно-наклонной скамье - 3х10
- Разводка гантелей - 4х10
- Т-тяга в наклоне - 4х10
- Гребля - 5х10

Пятница (плечи-пресс)
-Становая тяга 5*6
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 4х12
- Протяжка штанги к подбородку - 4х10
- Бабочка с легкими гантелями стоя - 4х10
- Пресс на лавке – 1х50 повторений

Цель набрать массу,ну и заметно подкачать верх,так как ноги и задница растут,а всё остальное...) При этом на первом плане прогресс в базе,каждый треннировочный день начинаю именно с базовых движений.Из спортпита употребляю креатин.И витамины пью супрадиновские.

[sachados]

Dave.

а стаж какой? а зачем две большие группы грудь и спина в один день?

[Dave.]

стаж небольшой 1.5 года
силовые скромные.

Грудь-спина.Ментально так мне проще,по крайней мере с настроем проблем нет.Да и становая в другой день всё таки.
Повторяюсь главная цель верх конечно,набрать массу.

[sachados]

Dave.

тогда все же советую разделить грудь и спину. это для массы верха лучше будет. спина вверху больше всего массы дает. а ты ее уставшим после груди делаешь

[Dave.]

то есть грубо говоря грудь-биц и спина-триц?

[sachados]

Dave.

или грудь-трицепс. спина-бицепс. как тебе в кайф. а между ними ноги-плечи. и на плечи оставь два-три упражнения. жим стоя, протяжка к подбородку, разводку стоя. я два делаю. второе и третье чередую. а на спину становая-подтягивания-тяга в наклоне. а на трицепс сначала узким хватом. а потом французский. и на грудь два оставь: жим лежа и наклонный вверх. ты же массу хочешь растить, а не форму придать проработкой под разными углами. эти два делай и веса старайся увеличивать в них

Сообщение изменено: sachados (18 ноября 2011 - 12:56)

[regor]

Dave наверно лишнее давать в понедельник бицепсу столько нагрузки???одно упражнение достаточно.
Французский жим - 3х8, 1х12
- Жим узким хватом - 3х8
после такой нагрузки на триц в среду нормально жим лежа 5х5 проходит???
все ИМХО

[Keltos]

Пацаны, ваще ребята!

Подкиньте годную программу при сушке.

[chkot34]

Оцените программу:

Привык на каждой тренировке менять упражнения/кол-во повторений

ПН
Грудь, бицепс
1. Жим лежа/отжимания на брусьях с весом 6-10/3-4 подхода
2. Жим под углом 45/жим гантелей лежа 6-12/3
3. Разводка/разводка под углом 45 10-12/2
4. Бицепс со штангой или гант. 12-6/3-4
5. ск. скотта/ молот 6-10/2-3
6. Пресс

СР
Спина, трицепс
1. Подтягивания шир. хв. макс/5
2. Тяга шт. или гант в наклоне 6-12/3-4
3. Блоки или тренажер 10-12/2
4. Шраги 12-15/3
5. Фр. жим шт. или гант./жим уз. хв./отжимания на триц./3-5
6. Триц в блоке 10-12/2
7. Предплечье

ПТ.
Ноги, дельты
1. Приседание 6-12/3-5
2. Выпады/жим ногами 12-10/2
3. Жим шт или гант. стоя или сидя/жим из за головы/ 12-6/3-4
4. Разводки в стороны 12/2
5. Разводки в наклоне 12/2
6. Пресс

Мой стаж 1год 2мес. Цель - рост мышечн. массы
Может кто нибудь что то подскажет или укажет ошибки. Интересны любые мнения...

[Domus]

chkot34,
В день ног бы поставил сгибание ног лежа в тренажере вместо второго упражнения
Сколько по времени занимает тренировка?
А так в принципе - нормально

[renepjd]

Подкиньте годную программу при сушке

Тут, в большей степени, не от проги зависит, а от хомячива.
Я, вообще, скинул кил двадцать за пол года, не занимаясь.

[Keltos]

т, в большей степени, не от проги зависит, а от хомячива. Я, вообще, скинул кил двадцать за пол года, не занимаясь.

Ну да, грамотная диета + хорошая программа.