26289 ответов в этой теме

[Domus]

CraZer,
Слишком много ненужной изоляции

[sachados]

Поддержали: Вам и Олег К

а я все думаю, почему на форуме все постоянно вместо "Я", "МНУ" пишут. терь понял, после "поддержали вам" иначе и не скажешь)))))

[AnatolyR]

1 день
жим лёжа 3х8-12, жим в смитте на наклонной 3х8-12, разводки 3х10-15
бицепс сидя с гантелями 3х10-15, бицепс на скамье скотта 3х8-12 и добиваю молотами пару подходов
пресс два упра по 2х10-15
2 день
тяга верхнего блока средним хватом 2х8-12, тяга верхнего блока обратным хватом 2х8-12, горизонтальная тяга в тренажёре, не знаю как называется 3х8-10 и тяга гантелей 3х10-12. тянуть штангу у меня не получается, совсем не чувствую спины
франц. жим со штангой 3х10-15, отжимания на брусьях 3х12-15 и разгибания рук на блоке 2х10-15
3 день
присед 3х8-15, сгибания и разгибания ног по 3х15-18. не хочу большие ноги)
жим сидя штанги 3х10-15, махи в тренажёре 3х10-15, протяжка штанги 2х10-15(иногда вставляю), разведение рук в тренажёре, для задних дельт 2х10-15, не знаю как называется тренажёр и ещё на задние дельты с маленькими весами в наклоне сидя 2х10-12

я плечи треню в субботу, а в понедельник у меня жим. может стоит ноги с плечами в среду делать ?

разделите все тянущие и толкающие движения
и чередуйте
у вас очень много чисто ручных упражнений

[CraZer]

разделите все тянущие и толкающие движения
и чередуйте
у вас очень много чисто ручных упражнений

не понял, как разделить и чередовать? допустим я уберу половину упров с рук. так же и продолжать - грудьспинаноги?

[cater]

Тренерую трицепс и бицепс в один день одна тренировка одним комплексом упражнений другая вторым
1-й комплекс:
1.Подъем штанги на бицепс стоя 3по9-12
2.Подъем штанги на скамье Скотта 3по 10-15
3.Подъем штанги на бицепс стоя хватом сверху 3 по 10-15.
4.Французский жим сидя 3 по 10-15
5.Жим гантелей из-за головы лежа 3 по 10-15
6.Отводы гантелей назад стоя в наклоне.
2-й комплекс:
1.подъем гантелей стоя 3 по 10-15
2.Подъем гантелей молот 3по 10-15
3.Концентрированые подъемы гантелей сидя
4.Французский жим лежа 3 по 10-15
5.Разгибания рук из-за головы с гантелью 3 по 10-15
Вот так тренирую все группы мышц как вы думаете нужно ли сокращать количество упражнений?Работаю только со свободными весами.

[Железякин]

cater,

все конечно от цели зависит. если это специализация , то это нормально. правда я бы чередовал либо упры, или даже подходы на бицепс-трицпс-биц-трип.
если это в постоянке, то не есть хорошо, т.к. " вечно убитые" руки будут мешать прогрессу в др. упражнениях. ибо там им тоже придется работать ... отдыхать то и расти когда ?

[Domus]

Тренерую трицепс и бицепс в один день одна тренировка одним комплексом упражнений другая вторым
1-й комплекс:
1.Подъем штанги на бицепс стоя 3по9-12
2.Подъем штанги на скамье Скотта 3по 10-15
3.Подъем штанги на бицепс стоя хватом сверху 3 по 10-15.
4.Французский жим сидя 3 по 10-15
5.Жим гантелей из-за головы лежа 3 по 10-15
6.Отводы гантелей назад стоя в наклоне.
2-й комплекс:
1.подъем гантелей стоя 3 по 10-15
2.Подъем гантелей молот 3по 10-15
3.Концентрированые подъемы гантелей сидя
4.Французский жим лежа 3 по 10-15
5.Разгибания рук из-за головы с гантелью 3 по 10-15
Вот так тренирую все группы мышц как вы думаете нужно ли сокращать количество упражнений?Работаю только со свободными весами.

Для краткосрочной специализации - неплохо, как уже выше сказано. А если перманентно - то сокращать.
Плюс важен еще общий сплит

[AnatolyR]

не понял, как разделить и чередовать? допустим я уберу половину упров с рук. так же и продолжать - грудьспинаноги?

1 день - грудь+плечи+трицепс+квадрицепс
2 день - спина+бицепс+бицепс бедра

[CraZer]

1 день - грудь+плечи+трицепс+квадрицепс
2 день - спина+бицепс+бицепс бедра

норм будет, если трениться буду 3 раза в неделю ?
1 день жл 2х8-10, жим на наклонной с гантелями 2х8-10 , жим сидя со штангой 2х10-15, разводка сидя в тренажёре 2х10-15, отжимания на брусьях 2х10-15, франц. жим лёжа со штангой 2х10-15, разгибания ног в трен. 3х14-18
2 день тяга верхнего блока 2х10-12, тяга верх. блока обратным хватом 2х10-12, тяга горизонт. в тренажёре 2х10-12, подъём штанги или гантелей на бицепс 2х10-15, сгибания на скамье скотта 2х10-12, сгибания ног 3х12-18
сойдёт? не мало подходов ? если например чередовать тренировки лт будет лучше ? и ещё хочу всё таки приседать,хотя бы пару подходов,куда засунуть ?

[AnatolyR]

норм будет, если трениться буду 3 раза в неделю ?

нужно тренироватся 3 раза в неделю

1 день
жл 2х8-10,
жим на наклонной с гантелями 2х8-10 ,
жим сидя со штангой 2х10-15,
разводка сидя в тренажёре 2х10-15,
отжимания на брусьях 2х10-15,
франц. жим лёжа со штангой 2х10-15,
разгибания ног в трен. 3х14-18

2 день
тяга верхнего блока 2х10-12,
тяга верх. блока обратным хватом 2х10-12,
тяга горизонт. в тренажёре 2х10-12,
подъём штанги или гантелей на бицепс 2х10-15,
сгибания на скамье скотта 2х10-12,
сгибания ног 3х12-18
сойдёт? не мало подходов ? если например чередовать тренировки лт будет лучше ? и ещё хочу всё таки приседать,хотя бы пару подходов,куда засунуть ?

в первый день я бы французкий убрал
во второй день: выкинул бы скотта
приседания если делать то в первый день вместо разгибаний

[CraZer]

нужно тренироватся 3 раза в неделю

в первый день я бы французкий убрал
во второй день: выкинул бы скотта
приседания если делать то в первый день вместо разгибаний

окей, попробую так потрениться, наверное буду просто менять упро на трицепс. так как на счёт лт трен ?

[AnatolyR]

так как на счёт лт трен ?

зачем?

[CraZer]

зачем?

успевать восстанавливаться, или у меня всё ок будет? я так понимаю отказ, даже позитивный, не желателен ?

[Arik]

нужен совет по проге для батьки =) наконец-то уговорил его не торчать в зале по 2,5-3 часа , уговорил и выкинуть половину упров (было дохренища упров и сетов,например,грудь = жим горизонт,жим накл,разводка горизонт,разводка наклон,"бабочка" на тренажере ... хотя последние 3 одинаковые,по сути)
упражнения выбраны те,в которых он лучше чувствует мышцу
сплиты , грудь-спина , биц-триц , плечи-ноги
грудь-спина (все 3х10)

-наклонный жим гантелей (выбраны гантели,т.к с ними грудину чувствует лучше)
-горизонт жим гантелей
-разводки в стороны на наклонной
-вертик.тяга к груди (подтягиваться не может,а в тяге шир хватом не чувствует спину)
-тяга гантели в наклоне (делает вместо штанги в накл)
-пуловер
-становая

бицепс-трицепс(3х10)
-пшнб
-скотт + молот
-франц жим (жим узким не делает,ибо боль в локтях)
-разгиб. с гантелей из-за головы
-разгиб. на тренажере

плечи-ноги (на плечи делает докуя упров,поэтому я подумал,что лучше по 2 сета)
жим гантелей сидя 2х10
протяжка 2х10
непонятное упро с гантелями перед собой )) 2х10
тяга в стороны поочередно(как махи,но вместо гантели,тянется трос) 2х10
присед 3х15-20 (вес легкий,колени плохо реагируют)
жим ногами 3х10-15
разгибания 3х15-20


теперь,треня будет вписыватся хотя бы в 1,5 часа
планируется ,что будет около месяца привыкать к этой проге,потом курс около 7-8 нед

итак,критика приветствуется

[Domus]

,потом курс около 7-8 нед

от ты! Батьку сажаешь на витамины )))

почему не более классический сплит, типа
грудь, бицепс
спина, трицепс
ноги, плечи?

[AnatolyR]

успевать восстанавливаться, или у меня всё ок будет?

этого никто кроме вас не знает

я так понимаю отказ, даже позитивный, не желателен ?

иногда можно, но не постоянно

сплиты , грудь-спина , биц-триц , плечи-ноги

итак,критика приветствуется

сплит нехороший
а зачем сплит?

[Arik]

от ты! Батьку сажаешь на витамины )))

почему не более классический сплит, типа
грудь, бицепс
спина, трицепс
ноги, плечи?

не я сажаю ) эт уже то ли второй,то ли третьий курс его ))
есть положителные реакции тел в зале на грудь-спину)
через 2 нед это дело переворачивается в спину-грудь

а зачем сплит?

потому что фулбади батька не приемлет и делать его вряд ли будет

Сообщение изменено: Arik (15 ноября 2011 - 03:37)

[Domus]

непонятное упро с гантелями перед собой )) 2х10

это вдохновило больше всего )))

становая

если бы я ее и делал,то вначале тренировки спины. Хотя... мб она тут вообще не нужна

[Arik]

это вдохновило больше всего )))

кто-то из инструкторов подсадил, выглядит это,как подъем рук бицом к верху,в руках гантели
я раз делал,передний пучок чувствуется,но я этого делать пока не буду ))

после тяж становой отшибет желание вообще что-то делать,нет ?

[AnatolyR]

потому что фулбади батька не приемлет и делать его вряд ли будет

раздели хотя бы на верх/низ на 3 тренировки в неделю

[Arik]

аздели хотя бы на верх/низ на 3 тренировки в неделю

тогда по времени косо получится ... честно,тут и так целая война была ))
если разбить на верх-низ,то для верха придется еще что-то убирать

[AnatolyR]

не понимаю зачем спрашивать совета если всё уже решено

[Arik]

не понимаю зачем спрашивать совета если всё уже решено

я только задал рамки, в пределах которых,приемлимы изменения)

[AnatolyR]

я только задал рамки, в пределах которых,приемлимы изменения)

так, какие же изменения можно делать?
упражнения менять?
а что это даст?

[Arik]

так, какие же изменения можно делать? упражнения менять? а что это даст?

значит,все правильно написал
на самом деле,дело только в повторах и порядке упражнений ,сами упры давно выбраны "по ощущениям"

[AnatolyR]

колхозники...

[Arik]

колхозники...

где ?

[Domus]

я только задал рамки, в пределах которых,приемлимы изменения)

ну если такие ограничения, то единственно что - я бы тогда вообще убрал становую. Пользы от нее буде немного

[AnatolyR]

где ?

в мошаве или в кибуце каком

[Arik]

в мошаве или в кибуце каком

ты о чем вообще ?