14961 ответов в этой теме

[ROM256]

08:07 Равномерный бег на дорожке 1:00:00 10.02 км темп 6:00 ЧСС 113/116 

 

Вес - 58.9 кг. 

 

После вчерашней статодинамики болит буквально всё тело. Наверное скорректирую отдых между упражнениями хотя бы до одной минуты. 

Бежится хорошо. Погонял кровь и кислород по мышцам, что ускорит процессы восстановления. 

За прошедшую неделю:

 

бег - 2:56:42 и 28.98 км;

силовая - 2 тренировки 1:08:53

 

Не густо. 

Пенсионерская норма) 

[ROM256]

09:22 Разминочный бег на дорожке 2 км 12:38

 

09:42  Силовая офэпэшная тренировка в статодинамическом режиме

 

Подтягивание уз.хватом 9-7-5

Зашагивание на скамью л/пр 18-18-16

Брусья 21-12-9

Подьем на икры собст.вес л/пр 23-23-23

Жим гантелей наклон 10 23-16-15

Разгибание ног 40 21-17-16

Жим гантелей сидя 7 21-17-16

Сгибание ног 15 23-18-17

Гиперэкстензия 22-22-22

Подьем коленей в висе на брусьях 20-17-15

 

Время тренировки 38:10

Время под нагрузкой 18:59

Время отдыха 19:11

Время отдыха м/у упражнениями 60 сек

Время отдыха м/у подходами 30 сек

Количество подходов 30

 

10:23 Заминочный бег на дорожке 2 км 11:42

 

Вес - 58.7 кг. 

 

Увеличил отдых между упражнениями и стало гораздо легче.

Неплохую форму набрал функциональную, да и мышечную)

Побрился, подстригся и помолодел лет на 10! 

Сегодня вечером турнир по боулингу с нарушением режима.

У брательника день рождения. Вчера он выиграл турнир по бильярду

свободная пирамида. Я не вышел из группы. Тренироваться надо!

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (16 декабря 2024 - 09:14)

[renepjd]

и помолодел

паспорт не забудьте взять а то не нальют

[Виктор С]

Побрился, подстригся и помолодел лет на 10! 

Брови выщипать, ноги побрить и будет ещё минус 10 лет.)

[ROM256]

08:38 Восстановительный бег на дорожке 45:00 7.63 км темп 5:54 ЧСС 112/116  ПС 661

 

Вес - 59.5 кг. 

 

Приятно удивлен показателями работы ССС.

Вчера хорошо отдохнул, хотя до этого были 2 дня нарушения режима) 

До Нового года ещё пара тройка вечеринок. 

Так, что пока на лайте) 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Восстановительная бего-силовая тренировка "всё по 15"

 

08:04 Разминочный бег 15:00 2.43 км

 

08:24 Силовая восстанавительная

 

Жим штанги лёжа 20-15 30-15 35 15-15-15

Жим гантелей наклон 10 15-15-15

Тяга гориз верх блока 40 15-15-15

Косичка в кроссовере 30 15-15-15

Жим гантелей сидя 7 15-15-15

Разгибание ног 40 15-15-15

Гиперэкстензия 15-15-15

Поднятие коленей в виде на брусьях 15-15-15

 

09:13 Заминочный бег 15:00 2.51 км

 

Вес - 60.0 кг. 

 

Эта неделя отдыхательно-развлекательная. 

Зажирел! 

 

[ROM256]

08:01 Равномерная ходьба на дорожке наклон 10

1:00:00 5.28 км темп 11:22 ЧСС 99/102 каденс 126 набор высоты около 500 м 

 

Нагрузка: легко

 

Вес - 60.5 кг. 

 

Всё с сегодняшнего дня начал подготовку к марафону. Первый этап вкатка до 1 февраля. 

В основном это будет имитация ходьбы в подъём от 10 до 25 наклонных единиц. 

Главная цель это тренировки в первой начале второй пульсовой зоне. И второе силовая подготовка. Соответственно ОФП пока убираю. 

Объём нагрузки буду учитывать в часах, а интенсивность по 10-и бальной шкале субъективной оценки переносимости нагрузки. 

10 - супер жесть;

9 - жесть;

8 - тяжело;

7 - терпимо;

6 - накрывает;

5 - средне;

4 - легко;

3 - легонько;

2 - легчайшее;

 

Недельный микро цикл:

 

Пн - силовая

Вт - ходьба

Ср - ходьба

Чт - силовая

Пт - бег

Сб - ходьба

Вс - ходьба или отдых

 

На марафоне ставлю довольно амбициозную цель. Максимальная это результат 3:45:00, это темп по 5:20. Программа минимум 3:59:50 темп 5:42. Но без фанатизма и минимального вреда организму. 

Под девизом: "К марафону - через здоровье!"

Если вдруг не потяну, то без зазрения совести, прекращу подготовку. 

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[ROM256]

18:09 Равномерная ходьба на дорожке наклон 8

30:00 2.62 км темп 11:28 ЧСС 99/104 каденс 129 набор высоты около 200 м 

 

Нагрузка: легко

 

Вечером ещё 30 мин для аппетита. 

В свободное время в тренажерке лучше проходить по дорожке, чем зависать в интернетах) В топе Гриль, Жека и Мастадонт)) 

Сообщение изменено: ROM256 (22 декабря 2024 - 03:53)

[ROM256]

09:40 Равномерная ходьба на дорожке наклон 12

1:00:00 5.21 км темп 11:31 ЧСС 101/106 каденс 124 набор высоты около 600 м 

 

Нагрузка: средне

 

Вес - 60.4 кг. 

 

11::13 Ходьба через лес в магазин 26:39 2.76 км темп 9:39 ЧСС 95/99

 

12:11 Ходьба домой из магазина с рюкзаком 11 кг 26:14 2.60 км темп 10:05 ЧСС 100/106

 

Продолжаю вкатку. Разнообразие.

И в гору, и с весом, и налегке.

 

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (23 декабря 2024 - 10:51)

[ROM256]

Вот интересно ROM молодеет после 5 суток сухого голодания, а вот другой мужик(Мотовилов), когда его спросили какие положительные трансформации он испытал, написал несколько по другому:

"Однажды года 3 назад вышел на улицу после 5 суток сухого голодания, так сидящие на лавочках соседки от ужаса чуть не попадали. Думали, из гроба встал..."

Какие разные последствия от одной и той же методики!

Не обсуждайте ROMa всуе)

Вот из соседней ветки наткнулся.

Извините, где ROM и где Мотовилов? 

Нельзя сравнивать несравнимое. У ROMa МПК в период расцвета был более 70 мл/кг/мин.

Се ля ви)

[ROM256]

09:25 Разминочный бег 15:01 2 км наклон 2 темп 7:30 ЧСС 107/115

 

09:47 Силовая развивающая 41:42 ЧСС 92/103 25 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15 30-15 40-15 50-12

Жим гантелей наклон 10-20 14-14 14-12

Тяга гориз верх блока 40-15 48-15 56-12

Косичка в кроссовере 30-18 35-16 40-14

Жим гантелей сидя 7-20 10-15 10-14

Разгибание ног 40-20 50-15 60-12

Гиперэкстензия 20-20-20

Поднятие коленей в виде на брусьях 20-20-20

 

10:31 Заминочный бег 13:06 2 км наклон 2 темп 6:33 ЧСС 110/115

 

Вес - 60.4 кг. 

 

11:14 Ходьба через лес по бездорожью в магазин 24:29 2.66 км темп 9:12 ЧСС 98/102

 

12:00 Ходьба через лес по бездорожью из магазина с рюкзаком 4 кг 24:42 2.65 км темп 9:20 ЧСС 101/105

 

Сегодня много разных активностей. Нормуль!

Через пару часов самая продолжительная и тяжелая - Новогодний корпоратив. 

Главная задача - остаться в живых) Завтра с 8:00 смена в бассейне.

Сегодня все тренировки были в нагрудном пульсометре.

Вот вам, господа скептики, 3 пульсограммы - ходьба, бег и силовая.

На двух первых чётко видна циклическая равномерная аэробная нагрузка. С плавным ростом (падением) ЧСС. И Это самое главное.

А на силовой видим остроконечные пики. Это можно засчитать как интервальная работа как у цикликов. Так, что те, кто ещё считает силовую нагрузку как разновидность классической аэробной, готов вас разочаровать) 

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (24 декабря 2024 - 11:08)

[КОРНЕР11111]

Так, что те, кто ещё считает силовую нагрузку как разновидность классической аэробной, готов вас разочаровать) 

Ну ты же Витин Народный жим не пробовал. Там то может и аэробика.))

[Quartus]

А на силовой видим остроконечные пики. Это можно засчитать как интервальная работа как у цикликов. Так, что те, кто ещё считает силовую нагрузку как разновидность классической аэробной, готов вас разочаровать) 

Может не осталось "быстрых" мышц, которые пульс активно поднимают?

[Виктор С]

Вот вам, господа скептики, 3 пульсограммы - ходьба, бег и силовая.

На двух первых чётко видна циклическая равномерная аэробная нагрузка. С плавным ростом (падением) ЧСС. И Это самое главное.

А на силовой видим остроконечные пики. Это можно засчитать как интервальная работа как у цикликов. Так, что те, кто ещё считает силовую нагрузку как разновидность классической аэробной, готов вас разочаровать) 

Не вижу противоречий: интервалки цикликов и силовиков могут быть однотипными по нагрузке. В т.ч. и аэробными.

Я циклик, но даже у меня есть варианты.

 

Ну ты же Витин Народный жим не пробовал. Там то может и аэробика.))

У меня есть несколько типов интервалок и все они аэробные, некоторые даже условно силовые.

Один из критериев "аэробности" - метроном, выпал из темпа - подход закончен.

 

Но на этапе подготовки к марафону подобные тренировки неуместны.

Хотя на разминке за 30 минут до старта марафона может быть оригинальным жим лежа.

[ROM256]

08:31 Равномерная ходьба на дорожке наклон 12

1:00:00 5.28 км темп 11:27 ЧСС 103/106 каденс 126 набор высоты около 600 м 

 

Нагрузка: средне

 

Вес - 60.7 кг. 

 

После вчерашнего вечера неплохо. 

Пульс всего лишь на 2 уд/мин выше, чем в понедельник. Организм показывает высокую толерантность к алкоголю) 

А это уже плохо. Стану как Гриль пить и не пьянеть и не болеть)) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

29 декабря итоговый турнир среди сеньоров "Океана" и Новогодний фуршет! 

 

В основном играют 16 лучших, остальные в утешительном. Брательник занимает 5 место, а я 55. Все 16 получат по 5000 призовых. 

В этот раз стартовых взносов нет и фуршет за счёт заведения! 

У меня появляется шанс пройти дальше по сетке. 

Во-первых, сильнейших не будет;

Во-вторых, многие перебирают с халявным алкоголем, а мне, наоборот, он помогает вроде допинга. Ведь в стрельбе коньяк является допингом. А в бильярде тоже на первом плане точность удара по шару. 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (25 декабря 2024 - 12:54)

[ROM256]

08:19 Равномерный бег на дорожке наклон 2 45:00 6.8 км темп 6:37 ЧСС 108/114 каденс 166

 

Вес - 60.7 кг. 

 

Сегодня легкий бег в середине второй пульсовой зоне. Один раз в неделю буду практиковать. 

Поставил наклон 2. Оказывается, что при наклоне 0 мы не бежим, а нас тащит дорожка. Нет фазы отталкивания стопой. А я то думаю, что так легко на дорожке по сравнению с бегом на улице. 

Надо ставить наклон 1, чтобы был паритет. 

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Так низко я ещё не опускался) 

Со своим горным марафоном занял предпоследнее место в Суперматче! 

Миниатюры

• 

[Skobyelena]

Так низко я ещё не опускался) 

Со своим горным марафоном занял предпоследнее место в Суперматче! 

всё когда-то бывает в первый раз)

[Виктор С]

После вчерашнего вечера неплохо. 

Пульс всего лишь на 2 уд/мин выше, чем в понедельник. 

Ты же бухгалтер, а не аптекарь, зачем учитывать такие мелкие погрешности?)

Организм показывает высокую толерантность к алкоголю) 

Ты мало выпил.)

[ROM256]

Ты же бухгалтер, а не аптекарь, зачем учитывать такие мелкие погрешности?)

Ты мало выпил.)

Бутылку пива и 600 коньяка на бараний вес. 

Это как Грилю литр)) 

[ROM256]

09:10 Разминочный бег 13:38 2 км наклон 2 темп 6:49 ЧСС 103/110

 

09:29 Силовая развивающая 41:36 ЧСС 91/104 25 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15  40-15 50 10-10

Жим гантелей наклон 10-20 14 14-12

Тяга гориз верх блока 40-20 48-15 56-13

Косичка в кроссовере 30-20 35-16 40-14

Жим гантелей сидя 7-20 10 15-14

Разгибание ног 40-20 50-15 60-13

Гиперэкстензия 20-20-20

Поднятие коленей в виде на брусьях 25-22-22

 

10:13 Заминочный бег 13:06 2 км наклон 2 темп 6:33 ЧСС 110/114

 

Вес - 60.2 кг. 

 

11:04 Ходьба через лес по бездорожью в магазин 24:18 2.63 км темп 9:14 ЧСС 98/101

 

11:39 Ходьба через лес по бездорожью из магазина с рюкзаком 10 кг 25:22 2.64 км темп 9:37 ЧСС 100/103

 

Хорошо поактивничал) 

Предпоследняя силовая тренировка в этом году. 

Неплохую форму набрал. Жировая масса на вскидку 10-12%. Пожалуй лучшая форма за последние 10-15 лет. 

 

[ROM256]

08:14 Равномерная ходьба на дорожке наклон 14

1:00:00 5.30 км темп 11:30 ЧСС 105/109 каденс 124 набор высоты около 700 м 

 

Нагрузка: накрывает

 

Вес - 59.7 кг. 

 

Закончилась первая неделя вкатки.

Довел наклон дорожки до 14. Уже чувствительно как для дыхания,

так и для ОДА. Цель вообще-то на ближайший месяц дойти до максимального

наклона 25 в течение часа. Не совсем просто. Это на минуточку гораздо 

больше вертикального километра. 5000 х 0.25 = 1250 метров

Два года назад подъём в реале на Роза Пик был с 1151 м до 2267 м 

и расстояние 6.45 км. Выходит всего-то 1116/6450=17.3%

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (28 декабря 2024 - 02:15)

[Quartus]

Сколько у вас адаптационный потенциал ССС?

расчёт #1253

[ROM256]

Сколько у вас адаптационный потенциал ССС?

расчёт #1253

Посчитал 2.009, почти попал в категорию хорошо.

Возраст много забрал)) 

Но сравнивать ROMa и дядю Мишу, забивающего козла как-то не по-ученски)) 

[ROM256]

08:12 Разминочный бег 10:00 1.43 км наклон 2 темп 6:59

 

08:45 Силовая развивающая 44:22 25 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15  40-15 50-10 55-7

Жим гантелей наклон 10-20 14 15-13

Тяга гориз верх блока 40-22 48-16 56-13

Косичка в кроссовере 30-20 35-16 40-14

Жим гантелей сидя 7-24 10 15-14

Разгибание ног 40-18 50-15 60-13

Гиперэкстензия 22-22-22

Поднятие коленей в виде на брусьях 25-22-22

 

09:40 Заминочный бег 10:00 1.49 км наклон 2 темп 6:42

 

Вес - 59.4 кг. 

 

Последняя силовая тренировка в этом году. 

Тяжело после вчерашнего турнира по бильярду и фуршета. С 10:00 до 18:00 на ногах и за столом) 

Завтра и 1 января тренировки согласно плана. 

Закупил спиртное в основном для гостей. 

В новом году надо снижать нормы потребления 

до ЗОЖных 50 мл крепкого и 0.33 пива. 

Вчера было 10-и кратное превышение того и другого) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Два счастливых дня было у меня...(с)

Ударим ходьбой и бегом по пьянству и разгильдяйству! 

 

31.12 08:20 Равномерная ходьба по дорожке наклон 15 1:00:00 5.24 км темп 11:27 ЧСС 104/108 каденс 126

 

31.12 09:52 Ходьба через лес в магазин 2.53 км 23:43 темп 9:23 ЧСС 98/102 

 

31.12 10:49 Ходьба из магазина 2.60 км 26:55 темп 10:21 ЧСС 97/100

 

 

01.01 10:59 Быстрая отрезвляющая ходьба 1:00:00 7.66 км темп 7:50 ЧСС 109/115 

 

01.01 12:09 Ходьба через лес в магазин 22:31 2.62 км темп 8:36 ЧСС 107/110

 

01.01 12:39 Ходьба из магазина 2.75 км 24:42 темп 9:00 ЧСС 108/115

 

Хочешь пить - люби и саночки возить!

Нарушил режим, перебрал, переел - отработай!

Но, без фанатизма. Повторять не рекомендую) 

[Виктор С]

.....................

Хочешь пить - люби и саночки возить!

Нарушил режим, перебрал, переел - отработай!

Но, без фанатизма. Повторять не рекомендую) 

Есть альтернативный и демократичный метод: включить нарушения режима в сам режим.

Или обозвать такие нарушения: плановая декондиция, смена микроцикла, этап релаксации и т.д. 

И не придется себя загонять на какие-то отработки, формируя комплекс вины перед своим организмом.

 

Мы же никуда не торопимся, впереди целый год для реализации планов.

[Сергеев]

Хочешь пить - люби и саночки возить!

Нарушил режим, перебрал, переел - отработай!

Но, без фанатизма. Повторять не рекомендую) 

Вообще то ты правильно говоришь, что повторять не рекомендую. Несколько сомнительно смотрится подобная стратегия. Во всяком случае мне доводилось видеть как один мужик только в бане выгонял алкогольные токсины. Его аж двумя вениками парили друзья и потом они вышли, т.к. перегрелись а мужик прямо в парилке умер  не на моих глазах т.к. я тоже вышел раньше  в предбанник.. Может конечно ты и не перебрал, тогда бегай на здоровье?! А иначе это как свой организм с двоечки трубой.

Сообщение изменено: Сергеев (01 января 2025 - 03:17)

[Сергеев]

Владимир, что то форум голодания не работает уже дней 5, как не больше. Не знаешь?