16986 ответов в этой теме

[Stas R]

Там мотиватор впереди неплохой маячит)

две девчули залипли в зоне свободных весов. Из зала ушли вместе.

[Горец67]

27.10.2022 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х12
2 приседание с безопасным грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 4х10, 1х9
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 29х12,12,10
5 подтягивание нейтральным хватом 5х Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х12
7 бицепс 4х Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3 х макс

[dimon68]

Сегодня

 

1. ЖУХ на накл. скамье 92,5х5х5

2. Тяга гантелей лежа 34х10х3

3. Бицепс на накл. скамье. 20х10х2,20х6

4.Махи стоя  12,5х15х3  

[Седьмой]

Офигенный прогресс! Что-то менял в тренировках?
 

Да, увеличил перерывы между тренировками, стал больше отдыхать, видимо, восстановление играет огромное значение. думал, что наоборот будет растренированность, но нет, все гуд! + больше подсобки, раньше только базу делал, сейчас выделяю отдельные тренировки и на «подсобку».

[Михалы4]

Сегодня проходка по жиму, начинал цикл со 170, личный рекорд в 175 сегодня обновил, итог 182,5.

 
Во. Не то что тупые учёные - пишут, что обследовали базу данных выступлений 10 000 пауэрлифтеров, и получилось, что их результаты за 6 лет в среднем изменились на 12.5% - то есть прогресс примерно на 2% за год.
 
А тут - хуяксь-буяксь - и 12.5 кг намутилось - а это 7.3% от 170, и 4.2% от 175.

 

То ли ещё будет! Щас каждый цикл такие прибавки будут, и за 6 лет - уух сколько получится!

Сообщение изменено: Михалы4 (29 октября 2022 - 04:00)

[Stas R]

29.10. 22 день жима и присед

Трёхдневная пауза , отдых. Полный оптимизма и воодушевления, но нет((( Причиной попытка соблюдать небольшой дефицит по питанию (как наиболее вероятная). В итоге упадок сил и скомканная тренировка.

1. Жим лёжа разминка 30 3х10 60 3х8 60 3х3
2. Жим лёжа рабочие подходы 100 1х3 105 1х3 112,5 1х4  117,5 1х2 122,5 2х1 127,5 1х1 130 1х1

3. Присед разминка 50 3х8 

4. Присед рабочие подходы 110 3х3 120 2х3 .....

[Fortnite]

29.10. 22 день жима и присед
в зал.jpg
Трёхдневная пауза , отдых. Полный оптимизма и воодушевления, но нет((( Причиной попытка соблюдать небольшой дефицит по питанию (как наиболее вероятная). В итоге упадок сил и скомканная тренировка.
1. Жим лёжа разминка 30 3х10 60 3х8 60 3х3[/size]
2. Жим лёжа рабочие подходы 100 1х3 105 1х3 112,5 1х4  117,5 1х2 122,5 2х1 127,5 1х1 130 1х1[/size]
3. Присед разминка 50 3х8 [/size]
4. Присед рабочие подходы 110 3х3 120 2х3 .....[/size]

Если посмотреть твои тренировки последние , то они все в работе почти на максимум , поэтому здесь скорее всего все сложилось - и ЦНС немного ты подзагнал , разгрузка легкими тренировками все же нужна , ну и перед тяжелой дефицить совсем не айс , наоборот надо грузится углями

[OldBoy]

Во. Не то что тупые учёные - пишут, что обследовали базу данных выступлений 10 000 пауэрлифтеров, и получилось, что их результаты за 6 лет в среднем изменились на 12.5% - то есть прогресс примерно на 2% за год.   А тут - хуяксь-буяксь - и 12.5 кг намутилось - а это 7.3% от 170, и 4.2% от 175.   То ли ещё будет! Щас каждый цикл такие прибавки будут, и за 6 лет - уух сколько получится!

Это ты к чему написал?

[Stas R]

Если посмотреть твои тренировки последние , то они все в работе почти на максимум , поэтому здесь скорее всего все сложилось - и ЦНС немного ты подзагнал , разгрузка легкими тренировками все же нужна , ну и перед тяжелой дефицить совсем не айс , наоборот надо грузится углями

в начале ноября приму участие в соревновательном мероприятии по жиму, под эту цель строилась стратегия. Организм сопротивляется(((

[Fortnite]

в начале ноября приму участие в соревновательном мероприятии по жиму, под эту цель строилась стратегия. Организм сопротивляется(((

понимаю что у тебя тренер, но если бы я готовился к только жиму то присед и тягу исключил бы на время подготовки или оставил в Лайт варианте , у меня эти движения много сил забирают и жим проседает сразу , а ты можно сказать в трешке делаешь каждую неделю проходки

[Михалы4]

Это ты к чему написал?

 

Просто как инфа к сведению. Мол, есть где-то какие-то там учёные, которые якобы собрали статистику по 10 000 выступивших на соревнованиях пауэрлифтеров.

 

Например, если им верить, то Стас пожмёт 130 - и через 6 лет сможет пожать на 12.5% больше (146 кг). Причём прогресс за первые 3 года будет вдвое выше, чем за вторые три года.

 

Вот его карьера:

130 -- 2022 год

134 -- 2023

137 -- 2024

140 -- 2025

142 -- 2026

144 -- 2027

146 -- 2028 год

[OldBoy]

Вот только в реальной жизни прогресс не линеен, а скачкообразен в силу разных обстоятельств. Не говоря уже про отличия между разными людьми.

Сообщение изменено: OldBoy (30 октября 2022 - 08:02)

[Седьмой]

 
Во. Не то что тупые учёные - пишут, что обследовали базу данных выступлений 10 000 пауэрлифтеров, и получилось, что их результаты за 6 лет в среднем изменились на 12.5% - то есть прогресс примерно на 2% за год.
 
А тут - хуяксь-буяксь - и 12.5 кг намутилось - а это 7.3% от 170, и 4.2% от 175.

 

То ли ещё будет! Щас каждый цикл такие прибавки будут, и за 6 лет - уух сколько получится!

Если честно, то сам немного удивлён, обычно за цикл хорошо если кг 5-7 зацепится, а тут уже 2 раз подряд по 10+ При том, что на этих весах я сидел осень давно, думал, что это мой предел уже  и что удивительно, в посл цикле веса максимум были 160-165 на 2, и это была тяжелая тренировка по градации М-С-Б, в общем надеюсь к двушке подобраться уже ближайшем будущем

[Михалы4]

Вот только в реальной жизни прогресс не линеен, а скачкообразен в силу разных обстоятельств. Не говоря уже про отличия между разными людьми.

 

Это понятно само-собой. Прикол в том, что если верить учёным и:

 

1) - считать этот прогресс Седьмого не разовым случайным, а методически закономерным - то это последний такой прогресс в его жизни. Каждый последующий должен быть всё меньше, меньше и меньше.

 

2) - а если это лишь разовая акция улучшения - то и вовсе это был последний такой прорыв, а все последующие прибавки будут несопоставимо меньше.

 

Итого: мы в телескоп наблюдали "вспышку" прогресса, которая случается один раз в жизни. (Как говорится, "Попробуй это опровергнуть и не попасть в список из 10 000 тех пауэрлифтеров-"неудачников").

Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2022 - 08:43)

[Stas R]

Вот его карьера: 130 -- 2022 год 134 -- 2023 137 -- 2024 140 -- 2025 142 -- 2026 144 -- 2027 146 -- 2028 год

Весьма оптимистично. Стоит уточнить при неизменном собственном весе , правильно понимаю?

[Михалы4]

Весьма оптимистично. Стоит уточнить при неизменном собственном весе , правильно понимаю?

 

Хрен его знает. Они почему-то удалили с сервера файлы с подробностями об этой части исследования. Но, скорее всего - да. Большинство пауэрлифтеров выступают в одной и той же категории.

 

По поводу оптимистичности, там ещё были такие данные, что из выступавших в ТА женщин (тоже несколько тысяч участниц) у большинства из них прогресс по результатам был только первые полгода от начала выступления на соревнованиях. А дальше у всех плато по результату и финиш карьеры.

 

Так что нужно попытаться хотя бы в эту статистику не попасть.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2022 - 10:16)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х8,105х6, 105х5, 105х4

2. ПШБС 60х6х4

3.Тяга горизонтальная в Хамере 102,5х5х5

4. Брусья с 10 кг. 10х3

[urov]

31.10.22 Понедельник 

 

1. Жим лежа  8 х 78 х 4  легко

2. Жим стоя   8 х 42 х 3  легко

3. Подтягивания с весом (проходка на 8ПМ, свой вес 78 кг)      +10кг х 8  легко,  +15кг х 8  легко,  +17кг х 8  нормально,   +22кг х 8 Тяжело  (8ПМ)

4. Тяга нижнего блока  105х7 тяжело, 95х8 тяжело, 85х8 нормально

5. Тяга в хаммере одной рукой  52х8 тяжело, 47х8 тяжело, 42х8 нормально

6. ПГНБ 8 х 16 х 2   легко

7. Разгибания на блоке с v-ручкой   8 х 60 х 2   легко

8. Жим ногами  8 х 200 х 3   легко

Сообщение изменено: urov (01 ноября 2022 - 10:39)

[T.S.ILAKOV]

Был занят, занимался не пойми как, потом приболел чуток.
Последние 3 тренировки
Круговая лесенка после болезни.
1. Подтягивания 1 - 10
2. Приседания в ножницы левая 2 - 24 ( кратно 2)
3. Отжимания от пола 3 - 30 ( кратно 3)
4. Приседания в ножницы правая 2 - 24

1. Подтягивания 15 х 3 повторения (20 - 30 сек паузы)
2. Глубокие отжимания средний хват паралл, ноги
выше, 40; 35; 25 ( паузы 90 сек)
3. Ходьба в ножницы 3 х 30 ( 30 сек паузы)

Вчера

1. Глубокие отжимания, паралл, ср. хв., ноги выше
+ 25 кг х 20; 15; св. в. х 25 ( паузы 1,5 мин)
2. Подтягивания паралл, 3 х 15 ( паузы 2 мин)
3. Ходьба в ножницы 4 х 30 ( 20 сек паузы)
Вес в районе 88, слегка подсушен, параллельно
идëт настольный теннис 3 р/ нед

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим стоя 65х5х4, 65х4

2. Шраги 130х10х3

 

Остальное завтра)))

[Stas R]

01.11.2022

короткая жимовая тренировка и становая по собственной инициативе

1. Жим лёжа разминка 30 3х10  60 5х3

2. Жим лёжа рабочие веса 102,5 1х3 107,5 1х3 115 1х2 122,5 1х2 127,5 1х1 130 1х1

3. Становая тяга разминка 50 3х5 70 5х3

4. Становая тяга рабочие веса  100 3х3 120 3х3 140 5х3 150 3х2

К 130 с паузой без отрыва к сожалению не готов, в воскресенье узнаю соревновательный результат.

 127,5 кг.mp4    2,21Мб

[Stas R]

Сын тренера не перестаёт удивлять, весьма скромного телосложения юноша,  120 кг штанга летает как пёрышко на шесть повторов. 

[Stas R]

Перед нами занимались два мужика , 180 кг рабочий вес. Один сухой и атлетичный к тому же. Только жимовики, из моего наблюдения за год.  

[Fortnite]

01.11.2022

короткая жимовая тренировка и становая по собственной инициативе

1. Жим лёжа разминка 30 3х10  60 5х3

2. Жим лёжа рабочие веса 102,5 1х3 107,5 1х3 115 1х2 122,5 1х2 127,5 1х1 130 1х1

3. Становая тяга разминка 50 3х5 70 5х3

4. Становая тяга рабочие веса  100 3х3 120 3х3 140 5х3 150 3х2

К 130 с паузой без отрыва к сожалению не готов, в воскресенье узнаю соревновательный результат.

127,5 кг.mp4

115, 125, 130 - так планируешь идти на стартах ? 

[Stas R]

115, 125, 130 - так планируешь идти на стартах ? 

скажет тренер. первый старт подобного рода, главное исключить самодеятельность.

[urov]

02.11.22 Среда ( вес/повторы )

 

- Жим лёжа - 85 х 8,8,8,8  нормально

- Жим под углом 45* - 77 х 6 тяжело, 72 х 6 тяжело, 67 х 8 нормально

- Жим стоя - 42 х 8,8,8  нормально

- Тяга верхнего блока параллельным хватом - 75 х 8,8  легко

- ПГНБ - 8 х 16 норм., 8 х 18 норм., 8 х 16 норм.

- Конц. сгибания на бицепс - 16 х 6 тяж., 14 х 8 тяж., 12 х 8 норм.

- Жим ногами - 250 х 8,8,8  нормально

- Гиперэкстензии с весом - 20 х 8,8,8  нормально

[dimon68]

Сегодня

Легко

 

1. Подтягивания обр. хв. 10х3

2. ЖУХ на накл. скамье 70х15, 70х10

3. ПШБС 40х15х2

 

[Горец67]

3.11.2022 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 22.5+22.5 4х8
2 приседание с безопасным грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант лёжа на скамье 30 гр 29+29 3х8
5 подтягивание нейтральным хватом 4х Макс
6 жим гант стоя одной рукой 22.5 3х8
7 бицепс 4х Макс
8 разводки Поликвина Наср дельту 9+9 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3з макс

[T.S.ILAKOV]

03.11.2022
( не ахти зал)

1. Жим у. Хв. в наклоне, 76 кг * 3 х 10
2. Становая на прямых 76 * 3 х 10 ( медленное исполнение)
3. Махи гантелями стоя 2 х 13кг * 2 х 15
4. Конц. на биц. сидя , гантелью 13 кг * 2 х 10
5. Болгарские прис. 1 х 15
6. Приседания на одной ноге 1 х 15

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (04 ноября 2022 - 10:29)

[urov]

04.11.22 Пятница (вес/повторы)

 

- Жим - 78 х 8,8,8,8   легко

- Жим стоя - 45 х 8,8,8,8   нормально

- Махи в стороны - 18х7 тяжело, 16х8 тяжело, 14х8 нормально

- Брусья с весом - 35х8 тяжело, 30х8 норм, 25х8 норм

- Разгибания с v-образной рукоятью - 65х8 норм, 60х8 легко, 55х8 легко

- Тяга сверху узким хватом - 75 х 8,8 легко

- ПГНБ - 16 х 8,8  легко

- Сгибания ног 45 х 8,8,8  нормально

- Пресс 3х20

 

Вес 77,5 кг