103732 ответов в этой теме

[Domus]

Вообщето у нас мидияр по трапециям спец
На мой взгляд трапеции хорошо нагружаются в ходе упражнений на спину и плечи. В любом случае через год-полтора. Опять таки это мое мнение

[Железякин]

вот скажите мне , нафига вам трапеция от ушей ???? для какой такой специфичкской задачи ? визуально она очень сильно заужает плечи ( особенно когда их нет особо).

а 140 много , т.к. скорее всегда в полную амплитуд работать не можешь. а работаешь на 1/2 или даже 1/3- 1-4 от возможной работы.
основная нагрузка тогда будет больше статическая , чем динамическая.

[sachados]

просто на данном этапе набора массы больше волнует то, как бы от пары базовых упров на ту же спину максимум отдачи получить, а не тратить силы и время на шраги

[Железякин]

sachados, правильно. ни куда эта трапеция не денется. я здоровых парней без трапеций и не видел ... ( ну кроме Домуса, по версии Мидьяра ))))),

[Апостол]

Я вообще не понимаю как Дима без трапеции живёт!... этож такое горе!

[Железякин]

Апостол, как как , вот так и живет. он ее вторым подбородком заменил. ))) ( Димона , на нас нет... )

[vikk]

по мне, так трапеция хорошо растёт от становой и таких упр., как подъём на грудь и силовая протяжка.
точнее, в этих упражнения она растёт пропорционально остальным задействованным мышцам.
качать её отдельно - это только для сильно широкоплечих..

[Domus]

Я вообще не понимаю как Дима без трапеции живёт!... этож такое горе!

Плачу по ночам в подушку. Во всем этот спец мидияр виноват )))

[OneParadise]

http://sportpit34.ru...20&limitstart=0 - ребят, что из этих можно выбрать? Больше не нашел ближайшего магазина...

[Железякин]

OneParadise, тебе просто хочеться, чего нибудь купить ?? ( и приобщится к касте настоящих качков )
покупать надо то чего тебе НЕ ХВАТАЕТ, из обычной пищи. ВСЕ . остальное лишняя трата денег.

[OneParadise]

Железякин, Я на утро практически не ем... Рацион не оч у меня... на обеде только перекусываю... Мясо + яйца... Вот и спрашиваю что получше будет в таблетках?

[Domus]

Железякин, Я на утро практически не ем... Рацион не оч у меня... на обеде только перекусываю... Мясо + яйца... Вот и спрашиваю что получше будет в таблетках?

С таким подходом к питанию от приема порошковых концентратов ты гарантированно добьешься одного выращенного эффекта - похудевшего кошелька

[OneParadise]

Domus,Не... Просто к чему - что в обед могу там борщ, суп, мясо вообщем... Вечером чо нить тож из мяса жаренное... Вообщем тут Вы советовали Daily Formula, а там её нет...

[Domus]

Domus,Не... Просто к чему - что в обед могу там борщ, суп, мясо вообщем... Вечером чо нить тож из мяса жаренное... Вообщем тут Вы советовали Daily Formula, а там её нет...

Купи аптечные витамины

[OneParadise]

Domus, Я там счас был... Там тока алфавит... Я же говорю город маленький... Две аптеки... А в Волгоград ехать пока не собираюсь

[Железякин]

OneParadise, лучше буде в термосе )))). остальное считаешь БЖУ и находишь слабые места и их закрываешь таблетками. но из учета что это не более 20 %

[Domus]

Domus, Я там счас был... Там тока алфавит... Я же говорю город маленький... Две аптеки... А в Волгоград ехать пока не собираюсь

Мне тебе их выслать что ли? )))
Так пей Алфавии

[OneParadise]

Domus,Да нет... Я же говорю что из того магазина норм есть? Вы можете сказать?

[Domus]

Domus,Да нет... Я же говорю что из того магазина норм есть? Вы можете сказать?

Если нет Дейли формула
То тогда дейли комплит формула

[Ferdinand]

пожалйста укажите на ошибки (если есть в программе)


1 Комплекс

1. Жим штанги лёжа
2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье
3. Разведения гантелей на скамье
4. Жим штанги сидя
5. Разведения рук в тренажёре сидя

2 Комплекс

1. Тяга верхнего блока сидя к подбородку
2. Становая тяга штанги
3. Тяга горизонтального блока к груди сидя
4. Тяга верхнего блока к груди в наклоне
5. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне

Упражнения в 3 подхода (всего в день – 15 подходов)
1. 15-18 Мин. вес
2. 11-13 Средн. вес
3. 7-9 Макс. вес

Расписание:
1 Комплекс, 48 часов отдыха, 2 комплекс, 72 часа отдыха

[kerrion]

Ferdinand

А это вообще програма для чего? програма для прокачки груди, плечей и спины.

4. Тяга верхнего блока к груди в наклоне

а это что за дивное упражнение?

Упражнения в 3 подхода (всего в день – 15 подходов) 1. 15-18 Мин. вес 2. 11-13 Средн. вес 3. 7-9 Макс. вес

тут вообще без пол литра не поймешь. это что циклирование нагрузки и как его понимать при двухдневном тренинге. уже на второй неделе ты рискуешь получить 2 трени с максимальными весами.
почему не делать фулбади?

[vikk]

а это что за дивное упражнение?

есть такое упражнение непонятно только зачем..
и почему вместо всех этих тяг блока не поставить подтягивания - широким к груди и узким на биц?
и где ноги?

[kerrion]

есть такое упражнение непонятно только зачем..
и почему вместо всех этих тяг блока не поставить подтягивания - широким к груди и узким на биц?
и где ноги?

да я себе его представить не могу. как тянуть верхний блок к груди в наклоне? наклон куда? назад или вперед?
Где ноги? у кота их кажеться нет как отдельного органа, все четыре - лапы

[vikk]

да я себе его представить не могу. как тянуть верхний блок к груди в наклоне? наклон куда? назад или вперед?

берёшь верхний блок ( стоя), отходишь назад шаг-другой, чтоб трос был натянут, наклоняешься вперёд и тянешь прямыми ( практически) руками по дуге сверху вниз. мож просто прямые руки вниз опускать, мож их сгибать и тянуть за спину..
трос при начале движения натянут, положение тела наклон вперёд, руки прямые, слегка согнуты в локтях.

только не спрашивай, зачем оно ему

[Ferdinand]

После фулбади долго отхожу.

Пока мне нужен только ферх.
Ноги и так меня устраивают.

Плечи узкие аж жуть. Грудь 90 см. Верх вообще нулевой., вот я и хочу раздавливать верх.

[kerrion]

берёшь верхний блок ( стоя), отходишь назад шаг-другой, чтоб трос был натянут, наклоняешься вперёд и тянешь прямыми ( практически) руками по дуге сверху вниз. мож просто прямые руки вниз опускать, мож их сгибать и тянуть за спину..
трос при начале движения натянут, положение тела наклон вперёд, руки прямые, слегка согнуты в локтях.

только не спрашивай, зачем оно ему

Ладно не буду спрашивать зачем, хотя руки так и тянуться его написать. главное непонятно чем оно от вертикальной тяги отличаеться, но подозреваю что ответ - "положением тела" будет.. кстати погуглил а такого не нашел.

[vikk]

Ладно не буду спрашивать зачем, хотя руки так и тянуться его написать. главное непонятно чем оно от вертикальной тяги отличаеться, но подозреваю что ответ - "положением тела" будет.. кстати погуглил а такого не нашел.

упражнение секретное - гугль можт и не знать

я его сам не делал, видел только, попробовал разок - нунах, просто вариант тяги блока, наверное, для каких-нить специальных пучкоф

[kerrion]

После фулбади долго отхожу.

Пока мне нужен только ферх.
Ноги и так меня устраивают.

Плечи узкие аж жуть. Грудь 90 см. Верх вообще нулевой., вот я и хочу раздавливать верх.

А все таки почему не что-то нормальное в програму не написать? где подтягивания? зачем все эти тросы? экономия времени будет огромная. да и ноги можно оставить одно занятие притом легким. а руки типо бицепс/трицепс тоже устраивают? их же тоже нет. вобщем не годиться програма. переделуй.

упражнение секретное - гугль можт и не знать

я его сам не делал, видел только, попробовал разок - нунах, просто вариант тяги блока, наверное, для каких-нить специальных пучкоф

Уверен что реально его сделать можно не на каждом верхнем блоке. так же мачту и на себя мона опрокинуть, вдруг у неё блинчиков токо на 100 кг будет то под уголком да сильно потянув и ....притянешь к себе

[Ferdinand]

вот это упражнение

[vikk]

Плечи узкие аж жуть. Грудь 90 см. Верх вообще нулевой., вот я и хочу раздавливать верх.

подтягивайся, верх будет шире за счёт широчайших.
и ноги делай, приседай.

вот это упражнение

короче, мы друг друга не поняли..