60092 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

обеспечит стабильные 60% от максимальной эффективности

Какой-то короткий период?)))

[Samuel Wimes]

"Стабильные" подразумевает в долгосрочной перспективе. Или правильнее сказать, до достижения определенного уровня тренированности.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 ноября 2014 - 04:31)

[AnatolyR]

Проблема решается чередованием режимов нагрузки и разгрузки. И все более менее внятные системы тренинга включают в себя этот элемент.
ДоггКрапп 4-6 недель пахоты, 2-3 недели круиза.
Лайл : 2-3 недели разгона, 4-6 недель работы на максимум. ОТ Гончарова - фс. Hst - 2 недели sd

[Samuel Wimes]

ОТ Гончарова - фс. Hst - 2 недели sd

Ну вот моя мысль вращается около таких идей в последнее время.

[MikeKazakov]

Гетерохронизм процессов суперкомпенсации функций, туды его в качель!

Этот анахренизм можно просто похерить.

задача почти неразрешимая

Всё давно украдено. ©

[KomRADik]

Задать определенный период отдыха между тренировками, позволяющий получать развитие всех тренируемых функций одновременно, невозможно. 

 

Разве?    Да в целом, оно нам так важно?

[JohnDil]

Разве?    Да в целом, оно нам так важно?

по книге ответьте плиз

[zinid]

Достаточно взять какой-то более менее хороший учебник с информацией по гистологии мышечных тканей, чтобы понять, что дело не в "йонах водорода", по иннервации и композиции мышц, чтобы понять, что нет никакой "метаболики" и "натяга", посмотреть на схемы строения саркомеров, чтобы разобраться, в чем неустойчивость и слабость системы и т.д. и т.п.

Натяг - это tension, вполне научное понятие. Есть даже натяг у сердечной мышцы (myocardial tension). А вот метаболика - более расплывчатое понятие.

Сообщение изменено: zinid (28 ноября 2014 - 12:46)

[zinid]

Вот смотрите сами: подходов (имхо конечно) - от 1 до 20, время отдыха между подходами - от 15 с. до 10 мин., повторений - от 5 до 30

Угу, 20 подходов, 15 сек, 30 повторений. На выходе получим выносливого дрища.

[Nikonor]

Всё давно украдено.

MikeKazakov    ''автор'' СМТ

[Nikonor]

У Вадима Протасенко ,кстати интересный материал написан. периодически перечитываю

[Dimik]

Проблема решается чередованием режимов нагрузки и разгрузки. И все более менее внятные системы тренинга включают в себя этот элемент.
ДоггКрапп 4-6 недель пахоты, 2-3 недели круиза.
Лайл : 2-3 недели разгона, 4-6 недель работы на максимум. ОТ Гончарова - фс. Hst - 2 недели sd

Поправлю. У Гончарова не фс, фс нежелателен обычно. У него примерно 5-9недель пахоты, типа форсаж, спецуха, 4-5 недель разгрузки (более и иногда намного более расслабленный тренинг) и чем сильнее загруз тем расслабленнее разгруз.

Сообщение изменено: Dimik (28 ноября 2014 - 08:47)

[JohnDil]

"Анаболическую растяжку" делал кто нибудь?

[Gjkmpjdfntkm]

JohnDil, Догкрапп

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 декабря 2014 - 08:40)

[JohnDil]

JohnDil, Догкрапп

не то это) это короче. Делаешь Дроп. Первая ступень скинул вес далее идет растяжка потом сразу же делаешь вторую ступень, опять сбрасываешь и делаешь растяжку и потом доделываешь третью ступень и снова растяжка, все подход окончен))) Как то так))))

[AnatolyR]

Делаешь Дроп. Первая ступень скинул вес далее идет растяжка потом сразу же делаешь вторую ступень, опять сбрасываешь и делаешь растяжку и потом доделываешь третью ступень и снова растяжка, все подход окончен))) Как то так))))

зачем?

[JohnDil]

зачем?

тут увидел, думал может кто нибудь пробовал)) то что негр накаченный с наукой не как несвязно))) 

[zinid]

тут увидел, думал может кто нибудь пробовал)) то что негр накаченный с наукой не как несвязно)))

Чо сразу штоле нельзя сказать что/сколько колят негру? Ходят вокруг да около, растяжка какая-то.

[AnatolyR]

всегда можно найти как ёбнуть мышцы кувалдой по голове

в этом не заключается цель тренировки

[STATHAM.72]

Делаешь Дроп. Первая ступень скинул вес далее идет растяжка потом сразу же делаешь вторую ступень, опять сбрасываешь и делаешь растяжку и потом доделываешь третью ступень и снова растяжка, все подход окончен))) Как то так)))) зачем?

   А почему именно дроп,а ВО ВРЕМЯ ДРОПА растяжка???(((Действительно-ЗАЧЕМ???Горе от ума?...Растяжке можешь посвятить хоть целый отдельный ДЕНЬ на МГ!Дроп-это НЕПРЕРЫВНОСТЬ!...Нон-стоп...3 секунды еблом счелкать-максимум!...На сбросе веса...Во,мля,фантазируют!...(((

Сообщение изменено: PRIEST.72 (02 декабря 2014 - 01:19)

[ctjan]

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2014 May 15;306(10):E1198-204. doi: 10.1152/ajpendo.00600.2013. Epub 2014 Apr 1.

Activation of mTORC1 signaling and protein synthesis in human muscle following blood flow restriction exercise is inhibited by rapamycin.

Gundermann DM¹, Walker DK¹, Reidy PT¹, Borack MS¹, Dickinson JM², Volpi E³, Rasmussen BB⁴.

• ¹Department of Nutrition and Metabolism, Division of Rehabilitation Sciences.
• ²Department of Nutrition and Metabolism, Division of Rehabilitation Sciences, Sealy Center on Aging, and.
• ³Division of Rehabilitation Sciences, Sealy Center on Aging, and Department of Internal Medicine-Geriatrics, University of Texas Medical Branch, Galveston, Texas.
• ⁴Department of Nutrition and Metabolism, Division of Rehabilitation Sciences, Sealy Center on Aging, and blrasmus@utmb.edu.

Abstract

Restriction of blood flow to a contracting muscle during low-intensity resistance exercise (BFR exercise) stimulates mTORC1 signaling and protein synthesis in human muscle within 3 h postexercise. However, there is a lack of mechanistic data to provide a direct link between mTORC1 activation and protein synthesis in human skeletal muscle following BFR exercise.

Therefore, the primary purpose of this study was to determine whether mTORC1 signaling is necessary for stimulating muscle protein synthesis after BFR exercise.

A secondary aim was to describe the 24-h time course response in muscle protein synthesis and breakdown following BFR exercise.

Sixteen healthy young men were randomized to one of two groups. Both the control (CON) and rapamycin (RAP) groups completed BFR exercise; however, RAP was administered 16 mg of the mTOR inhibitor rapamycin 1 h prior to BFR exercise.

BFR exercise consisted of four sets of leg extension exercise at 20% of 1 RM.

Muscle biopsies were collected from the vastus lateralis before exercise and at 3, 6, and 24 h after BFR exercise.

Mixed-muscle protein fractional synthetic rate increased by 42% at 3 h postexercise and 69% at 24 h postexercise in CON, whereas this increase was inhibited in the RAP group.

 Phosphorylation of mTOR (Ser(2448)) and S6K1 (Thr(389)) was also increased in CON but inhibited in RAP. Mixed-muscle protein breakdown was not significantly different across time or groups.

We conclude that activation of mTORC1 signaling and protein synthesis in human muscle following BFR exercise is inhibited in the presence of rapamycin.

 

[JohnDil]

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2014 May 15;306(10):E1198-204. doi: 10.1152/ajpendo.00600.2013. Epub 2014 Apr 1.

Activation of mTORC1 signaling and protein synthesis in human muscle following blood flow restriction exercise is inhibited by rapamycin.

Gundermann DM¹, Walker DK¹, Reidy PT¹, Borack MS¹, Dickinson JM², Volpi E³, Rasmussen BB⁴.

• ¹Department of Nutrition and Metabolism, Division of Rehabilitation Sciences.
• ²Department of Nutrition and Metabolism, Division of Rehabilitation Sciences, Sealy Center on Aging, and.
• ³Division of Rehabilitation Sciences, Sealy Center on Aging, and Department of Internal Medicine-Geriatrics, University of Texas Medical Branch, Galveston, Texas.
• ⁴Department of Nutrition and Metabolism, Division of Rehabilitation Sciences, Sealy Center on Aging, and blrasmus@utmb.edu.

Abstract

Restriction of blood flow to a contracting muscle during low-intensity resistance exercise (BFR exercise) stimulates mTORC1 signaling and protein synthesis in human muscle within 3 h postexercise. However, there is a lack of mechanistic data to provide a direct link between mTORC1 activation and protein synthesis in human skeletal muscle following BFR exercise.

Therefore, the primary purpose of this study was to determine whether mTORC1 signaling is necessary for stimulating muscle protein synthesis after BFR exercise.

A secondary aim was to describe the 24-h time course response in muscle protein synthesis and breakdown following BFR exercise.

Sixteen healthy young men were randomized to one of two groups. Both the control (CON) and rapamycin (RAP) groups completed BFR exercise; however, RAP was administered 16 mg of the mTOR inhibitor rapamycin 1 h prior to BFR exercise.

BFR exercise consisted of four sets of leg extension exercise at 20% of 1 RM.

Muscle biopsies were collected from the vastus lateralis before exercise and at 3, 6, and 24 h after BFR exercise.

Mixed-muscle protein fractional synthetic rate increased by 42% at 3 h postexercise and 69% at 24 h postexercise in CON, whereas this increase was inhibited in the RAP group.

 Phosphorylation of mTOR (Ser(2448)) and S6K1 (Thr(389)) was also increased in CON but inhibited in RAP. Mixed-muscle protein breakdown was not significantly different across time or groups.

We conclude that activation of mTORC1 signaling and protein synthesis in human muscle following BFR exercise is inhibited in the presence of rapamycin.

Давай для неучей на русском))

[ctjan]

Вопрос о том какие биохимические механизмы реализуются в клетке при КААТСУ тренинге, а также есть ли прямая связь между активацией mTORC1 и синтезом белка в мышце при КААТСУ тренинге

.

Как известно рапамицин блокирует mTORC1, что и было использовано исследователями дабы проследить эту связь, которая и была показана. Напомню, что mTORC1 является ключевым регулятором гипертрофии.

[санитар]

господа знатоки. подскажите, плыз, где глянуть какой нибудь русскоязычный источник по методе тренировки 1 подход в час (ну или там полчаса)  в течение дня. ссылка на рихада не катит.

[JohnDil]

Вопрос о том какие биохимические механизмы реализуются в клетке при КААТСУ тренинге, а также есть ли прямая связь между активацией mTORC1 и синтезом белка в мышце при КААТСУ тренинге

.

Как известно рапамицин блокирует mTORC1, что и было использовано исследователями дабы проследить эту связь, которая и была показана. Напомню, что mTORC1 является ключевым регулятором гипертрофии.

ну по метаболу же другие белки?

[санитар]

http://forum.steelfa...showtopic=41677

это по теме вопроса читал...

[AnatolyR]

Это идиотский метод тренировки.
Вообще любой метод тренировки который не позволяет тренироваться так постоянно- идиотский.

В том чтобы накачатся в один день смысла не больше чем в попытке наестся или отоспатся на всю оставшуюся жизнь.

[санитар]

AnatolyR,

спасибо.сам отношусь скептически. было просто интересно есть ли какое то научное обоснование. т.к. все, что нагуглил по теме - на уровне "бла-бла"

[AnatolyR]

не нужно для всего научного обоснования

[санитар]

AnatolyR,

вы убили во мне мечту...