33478 ответов в этой теме

[Вождь]

Или жира у тебя нет совсем?

Я не знаю скока у меня его. Када давал фоты вроде никто не говорил что жирный.

ssg-70

Я не понял - ешь 3раза, также тренируешься, и вес падает?

Нет.
Ем три раза вместо 6ти.
Тренируюсь два раза в неделю вместо трех.
Да, вес падает.
Сила прет, обьемы падают.

[ssg-70]

Я не знаю скока у меня его. Када давал фоты вроде никто не говорил что жирный.

Где это было? Это тогда давно??

[Вождь]

А про руку -я хочу тоже 43, но вес 75

Куячить их нужно, суперсетами, адски по ОТ или Вейдеру. ( наверно )

ssg-70

Это тогда давно??

Да, тогда еще.

Сообщение изменено: Вождь (19 января 2009 - 01:40)

[ssg-70]

Да, вес падает.
Сила прет, обьемы падают.

Судя по Андрею, если сила растёт, а вес падает - то падает только жир. С этим согласен.
А еду-треньку менять надо: либо еды добавить, либо день отдыха вставить.


Нашёл твои картинки. Есть жирок, кг 5 скинуть можешь точно, и вид будет гораздо лучше. У меня примерно также, жир на пузе, и в бока лезет.

Сообщение изменено: ssg-70 (19 января 2009 - 01:47)

[Вождь]

ssg-70

кг 5 скинуть можешь точно, и вид будет гораздо лучше

Дак вот и скинул, всмест с руками. Нетувида никакого, и быть не может.

[ssg-70]

Дак вот и скинул, всмест с руками. Нетувида никакого, и быть не может.

За какое время скинул? Если очень быстро, то полетят слабые группы, а-дна-знач-на!! Значит объём тренки большой!
У меня опыта мало, но получилось ничего: за 18 дней летом кг 3, ушло только с пуза, сила не упала, остальные объёмы остались.

[Вождь]

ssg-70

За какое время скинул?

2 месяца.

Если очень быстро, то полетят слабые группы, а-дна-знач-на!!

Как это слабые?

Значит объём тренки большой!

дак куда меньше то мил человек?
Вот как пример, одного дня:
---------------------------------
Подтягивания 3х8
Тяга гантели в наклоне 2х8
Брусья 3х8
Жим узким 2х8
Вот другого:
---------------------
Присед 3х5
Подтягивания 3х5
Брусья 3х5


пс: все эти темы про "неделай руки, они от тяг и подтягиваний и так вырастут" полная куйня.

Сообщение изменено: Вождь (19 января 2009 - 02:03)

[ssg-70]

Как это слабые?

Вроде срок нормальный. А кроме рук что ушло??
Слабые - это которые еле-еле растут, и сыпятся в первую очередь. Ты хочешь сказать, что руки у тебя быстро набирают мясо, и объём держится очень долго? Тогда извини...
Куда меньше? Ну может и некуда, тогда добавь день отдыха. иначе никак. Я делал так. А прога по объёму у меня похожая, с разминочными в один день получается:
жим лёжа 4, становая 4(2 размин.) тяга гант 2(без разм).
Про руки согласен, растут если качаешь.

[Вождь]

ssg-70

А кроме рук что ушло??

Да вроде все остальное на месте.

тогда добавь день отдыха. иначе никак

Хм...
То есть 1+3 сделать? у меня 1мг дважды в неделю 1+2, и больше ни чего нет.

[ssg-70]

Да вроде все остальное на месте.

Ну так это и есть вода+жир. А в пузе меньше не стало?
А по дням что выходит? Привязан ко дням жёстко? У меня вот среда-субб, но изредка двигаю - четв или вск, отдельно или вместе.
Чем 1+3 тебе не нравится?
Хуже не будет точно, скорее будет только лучше.

Сообщение изменено: ssg-70 (19 января 2009 - 02:17)

[Вождь]

ssg-70

А в пузе меньше не стало?

Неа, 86 как было.

Привязан ко дням жёстко?

Нет, не привязан.

Чем 1+3 тебе не нравится?
Хуже не будет точно, скорее будет только лучше.

Честно говоря я думаю это маловато. Всмысле довольно редко нагрузка.

[ssg-70]

Честно говоря я думаю это маловато. Всмысле довольно редко нагрузка.

Не маловато. Ты пробовал? Мож цели у тебя другие? Не наращивание мяса?
В остальное время чем занят - 7 дней лежишь на диване? Спишь сколько хочешь?
Если нет, 1+3 нормально. а может даже 1+3+1+4, или всегда 1+4. Попробуй.

[AnatolyR]

Muscle Gain Mistakes.
...
Not eating enough
...
The simple physiological fact is that, to gain muscle, you have to provide not only the proper training stimulus, but also the building blocks for the new tissue.
This means not only sufficient protein (see below) but also sufficient calories and energy.
While it’s wonderful to hope that the energy to build new muscle will be pulled out of fat cells, the reality is that this rarely happens (there are some odd exceptions such as folks beginning a program, and those returning from a layoff).
...

ошибки при наборе массы
...
недостаточное питание
...
Простой физиологический факт - то, что, чтобы получить мускулы, Вы должны обеспечить не только надлежащий тренировочный стимул, но также и стандартные строительные материалы для новой ткани.
Это означает не только достаточный белок (см. ниже), но также и достаточные калории и энергия.
замечательно надеяться, что энергия строить новый мускул будет вытащена из жировых клеток,
действительность состоит в том, что это редко случается (есть некоторые исключения, типа людей, начинающих программу, и те, которые возвращаются после перерыва).

http://www.bodyrecom...n-mistakes.html

[Вождь]

ssg-70
Не, я к тому что када я занимался три раза в неделю и 1мг раз в неделю то похоже что перло лучше по массе,
чем два раза в неделю и дважды на мг.
Опыты я провожу

Сообщение изменено: Вождь (19 января 2009 - 02:31)

[ssg-70]

Вождь
Может к еде 6 раз вернутся? попробовать хотя бы. А 1 раз мг в неделю лючше, тогда подтягивание убирай. Или спина нормально 2 раза?

[Вождь]

А 1 раз мг в неделю лючше

Вот и выясняем, что лучше.

Или спина нормально 2 раза?

Да все номально два раза, тока как это на рост повлияет вот в чем вопрос.

[Михалы4]

Ибо более 70 секунд уже-аэробика!Там отказа не будет(я писал про это уже!)...Может в этом и "сомнения твои"?

Значит упорно продолжаем утверждать, что участники "Русского Жима" симулируют отказ, выполняя жим лёжа 100кг на 50 и более повторений?

То есть атлет выжал, к примеру, 47 раз - и больше не может, а старый Прист стоит в сторонке, все это наблюдает, и тихонечко про себя бубнит: "Врешь, сука, не верю!!! Не может быть при такой работе отказ!!! Это ж блять - аэробика!"...

[AnatolyR]

Вождь
а чего ты hst
не попробуешь 2 раза в неделю?

[Вождь]

AnatolyR
1 подход . Мозг отказывается понимать такое (: Я только во вкус вхожу со второго, а в третьем отказ и оргазм

[Disco]

Михалы4

Значит упорно продолжаем утверждать, что участники "Русского Жима" симулируют отказ, выполняя жим лёжа 100кг на 50 и более повторений?

А кто говорил, что на времени БОЛЬШЕ 60 секунд отказ не возможен...?
Можно и на 2,5 минуты, и на 5 ... .

[AnatolyR]

1 подход . Мозг отказывается понимать такое

а хто тебе сказал что в hst один подход?
1-3 по желанию и возможности.

[AnatolyR]

Там так написано

я счас матом начну ругатся
кроме нескольких деталей эта программа
не имеет ничего общего с HST.

Сразу оговорюсь, что не претендую на авторство методики, поскольку основные принципы, использованные при построении программы, взяты из англоязычных публикаций на сайте Брайана Хэйкока, автора «Hypertrophy Specific Training» или «HST». Особенность в том, что в варианте самого Хэйкока, методика должна давать прежде всего прирост мышечной массы, и предполагает использование двух рабочих подходов

беда у нас.
ну не могем мы взять готовые рекомендации, и оставить все как есть.
обязательно надо извратить все до неузнаваемости.

P.S.
кстати у Хейкока вообще нет конкретных рекомендаций по подходам. есть только общие.

[лектор]

кстати у Хейкока вообще нет конкретных рекомендаций по подходам. есть только общие.

канкретное число подходов - признак дебилизма методики ИМХО
поясню... жим 120 на 10 и 70 по 10 - две большие разницы!
второй вариант - отжимания от пола практически (по нагрузке) - ну о каком одном подходе речь? - 3 обязалово.

[AnatolyR]

вспомнил походу почему
моим кумиром был Франк Зейн(Frank Zane)

Миниатюры

• 

[ssg-70]

моим кумиром был Франк Зейн(Frank Zane)

И почему именно БЫЛ? Сам хочу стать таким. Внешне.

[AnatolyR]

И почему именно БЫЛ

с возрастом приоритеты меняются.
(это не значит что мне сейчас нравится Коллеман или Катлер)

Сообщение изменено: AnatolyR (19 января 2009 - 03:59)

[Butt-Head]

Сам хочу стать таким. Внешне.

начни с бороды

[ssg-70]

начни с бороды

Уже начал - бороду откинул, не вписывается как-то.

[Berserkr]

Дикуль тоже витовец

– Можете рассказать о своих тренировках?

– У меня неправильные тренировки, никому таких не прописываю и не советую, но я много лет изучал именно себя. Например, я готовлю мышцы к большему весу. Для приседания я сейчас даю себе вес 470 кг, при котором могу приседать и фиксировать вес на каждом уровне, но встать с ним не могу. А самостоятельно поднимаюсь я с 450-килограммовой штангой.

Как же можно победить этот страх?

– Страх можно победить новым рекордом, надо делать на тренировке больше, чем тот вес, которого боялся.

[vazhko]

AnatolyR
А сколько ты подходов делаешь?