349875 ответов в этой теме

[Пуня]

Мозголомная Брага, так может, хоть дашь Рихаду время подучиться, а уж ПОТОМ впихивать всё это в темповые тренировки?))))

...А так-то я считаю, что в подобном тренинге движения должны быть предельно простыми, ибо негуй отвлекаться на технические нюансы.)))

[Dimik]

С фронтальным не подышишь. Здесь даже среднеповтор очень сложен.
 

во время-не подышишь, после- писец как подышишь

[Пуня]

Dimik, не, ну давай тогда синглы втыкать! После них - тоже дышишь.))))))

Упражнение само тоже не мешало бы пролонгировать.

[AnatolyR]

меня на данном этапе интересует именно расход энергии в силовом движении

использовать силовые упражнения для расхода энергии это верх идиотизма

впрочем в этой ветке меня уже ничего не удивляет

[Dimik]

Dimik, не, ну давай тогда синглы втыкать! После них - тоже дышишь.))))))
Упражнение само тоже не мешало бы пролонгировать.

Пожалуйста- 2сек на подьем 4на опускание- вот и пролонгация)) в таком случае 10подходов необязательны вовсе

Сообщение изменено: Dimik (03 сентября 2014 - 11:20)

[rihad]

AnatolyR, как же можно так перечить Мастеру Лайлу? Не взлюбит он непокорных, чай в бан отправит на тридевять подходов.

Верх идиотизма опровергать простые законы физики )))

[Пуня]

Пожалуйста- 2сек на подьем 4на опускание- вот и пролонгация)) в таком случае 10подходов необязательны вовсе

Я - конкретно про фр.приседы. Не пойдут они для "подышать".

[Dimik]

Я - конкретно про фр.приседы. Не пойдут они для "подышать".

Хз мну больше вставляло чем обычные на 20раз. И ноги тоже круче вздрючивало

[Пуня]

Dimik,мну в ф.п. больше 12 повторов - не дышалось.

 

круче вздрючивало

Пестец - начитался Рихада... нахватался...

[AnatolyR]

Верх идиотизма опровергать простые законы физики )))

а простые законы физики тебе не подсказывают что продолжительная,

непрерывная средне-интенсивная работа потратит больше энергии чем высокоинтенсивная - 20 сек работы - 2 мин отдыха?

[Gjkmpjdfntkm]

Зачем вообще энергию тратить? Тока организм и кошелек напрягать. Не недо стока энергии - не надо стока жрать

[rihad]

AnatolyR, в 10х10 два зайца разбежавшихся в разные стороны: мясо/функционалка/суперкомпенсация с одной стороны, и сжигание калорий с другой. Некий баланс. Крайности идут в ущерб другому зайцу. И не надо выдумывать 2 мин чтобы придать больше смысла иначе не несущему смысла посту. 10х10 @30'.

Зачем вообще энергию тратить? Тока организм и кошелек напрягать. Не недо стока энергии - не надо стока жрать

Я пробовал. Для интересующих билдеров результатов, на каком-то этапе лучше больше есть для незатухания гормоналки и метаболики и больше сжигать подходящей твоим целям активностью, чем просто меньше есть.

[AnatolyR]

в 10х10 два зайца разбежавшихся в разные стороны: мясо/функционалка/суперкомпенсация с одной стороны

мясо?

приседая с 30% от 1пм?

ты издеваешся или на самом деле не врубаешься?

 

ну в обчем очередная идея фикс

Сообщение изменено: AnatolyR (03 сентября 2014 - 12:08)

[Dimik]

Dimik,мну в ф.п. больше 12 повторов - не дышалось.
 

Пестец - начитался Рихада... нахватался...

Рихад тада даже не тренировался, когда я себя этим вздрючивал))
С первого подхода неособо, но речь о 10по10 же...и с небольшим отдыхом

[rihad]

AnatolyR, нет, не издеваюсь, мясо в смысле сарко, безжировая масса, проверка какой вес достаточен для истощения, суперкопенсации гликогена и роста.

[AnatolyR]

нет, не издеваюсь

значит второе

[Пуня]

Dimik, я про слово "вздрючивать". Рихад это с ЦНС делает регулярно.)))))

[Dimik]

Dimik, я про слово "вздрючивать". Рихад это с ЦНС делает регулярно.)))))

Обычное слово) применялось тоже до выхода в свет Рихада)

[rihad]

Даже начала с 20% 1ПМ было достаточно для роста квадр. Убеждения, стереотипы и мнения в данном случае мне не столь интересны.

[merQ]

Подъёмы на грудь - лучшее, что есть для трапеций, шраги и рядом не лежали, даже становая отдыхает...

Они и рядом не стояли с корявыми махами гантелями в стороны и корявой тягой штанги в наклоне, вот от чего трапеции разносит!

[rihad]

Некоторые тягу штанги к подбородку считают самым действенным для трап.

[AnatolyR]

Даже начала с 20% 1ПМ было достаточно для роста квадр

с окклузией

научись уже читать в конце концов

[rihad]

И еще думаю, с линейной прогрессией 3 раза в неделю рано или поздно дается недостаточно времени для восстановления к следующей трене. Что если вместо такой прямолинейной прогрессии на протяжении 6 недель (18 трень):
20, 22, 25, 27, 30, 32, 35, 37, 40, 42, 45, 47, 50, 52, 55, 57, 60, 62
Попробовать зиззагообразную?
20, 25, 22, 30, 27, 35, 32, 40, 37, 45, 42, 50, 47, 55, 52, 60, 57, 62.

Преимущество более резкий скачок, 5 кг через треню, и возможность восстановиться на следующей за ним треней чуть меньшим весом.
Цифры для примера, не факт что уже на 40 не собьюсь 10х10 @30 сек., не пробовал, не знаю.

Сообщение изменено: rihad (03 сентября 2014 - 12:54)

[Gjkmpjdfntkm]

Попробовать зиззагообразную?

Таки это придумано 100 лет назад и называется волновой периодизацией

20, 22, 25, 27, 30, 32, 35, 37, 40, 42, 45, 47, 50, 52, 55, 57, 60, 62

Таки это неправильное построение линейки

20, 25, 22, 30, 27, 35, 32, 40, 37, 45, 42, 50, 47, 55, 52, 60, 62, 62 или 65.

Таки это неправильное построение волны

[rihad]

с окклузией

Какая разница, чего я на крайняк перевязать ноги не смогу ремнями. На графике при 30% тоже есть рост, без окклюзии.

Gjkmpjdfntkm, как может линейка быть построена неправильно? Поясните. И насчет зигзаговой тоже (волновой).

[Мозголомная Брага]

Пуня

Да ради бога, пусть делает, как хочет, я его что, насильно заставляю, можно подумать).

AnatolyR

Схера ли это идиотизм?))))Развей свою мысль дальше и глубже)

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, я поправил волновую, там на последних 3 днях у меня глючок вышел. А линейка вроде ровная была.

[Мозголомная Брага]

Rihad

Да, тяга к подбородку неплоха, особенно средним хватом.

[Gjkmpjdfntkm]

я поправил волновую, там на последних 3 днях у меня глючок вышел. А линейка вроде ровная была.

Таки не в этом неправильность волновой

А линейку с 20% начинать бесссссмысленно

И

ОТ и линейный цикл это разные вещи, цикл он как заложена так и поднимай

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 сентября 2014 - 01:03)

[rihad]

Мозголомная Брага, да он просто верно отмечает, что 5-7 минут работы 10х10 включая 30 сек. восстановления ничто по сравнению с остальным временем бодрствования когда энергия может быть другими способами сожжена, великом или ходьбой. Но не замечает, что цель в данном случае не просто сжечь калории, но и совместить это с развивающей, силовой работой в этом движении, с прогрессией, с выгонкой гликогена.