40311 ответов в этой теме

[леди икс]

Silovichok,

 Макс, отличное коллективное фото бывалых))))))

 Извини, а это не ты там в центре, грооомко так разговариваешь?)))))

[Silovichok]

Силовичок, вот смотрю надо заявляться в категорию по весу, а если не влез??? пр
Привет бабло или как?

нет, смотришь свои силовые, нормативы, протоколы прошлых соревнований, сравниваешь, и решаешь, или оставаться в более высокой категории или сгонять вес до более низкого ..

Silovichok,

 Макс, отличное коллективное фото бывалых))))))

 Извини, а это не ты там в центре, грооомко так разговариваешь?)))))

Узнала!!!! 

Макс,хоть стреляй,но на тренажерах заниматься не буду,мне это не интересно)

Миниатюры

• 

[Oblako]

Эх ты, скучающая на тренажерах...

 

мне гантели и штанга интереснее))

[леди икс]

да??а что делать тем кто тренажеры,кроме двух,вообще не признает?

 это был совет для мужчин))) девушки тренируются со свободными весами)))

[Oblako]

это был совет для мужчин))) девушки тренируются со свободными весами)))

 

 

Миниатюры

• 

[леди икс]

Oblako,

   

 

да-да, именно так

[Silovichok]

Ответка:

Миниатюры

• 

[Domus]

Вот они - последствия эмансипации

Вы пока меня тута бейте девушки, я пойду в зал )))

[леди икс]

Silovichok,

 Ах, Макс, вы истинный джентльмен!

 

 

 Я тоже пошла) но не в зал, а на лыжах. Не знаю, какая уж лыжня после оттепели, но попробую.)))))

Сообщение изменено: леди икс (17 февраля 2013 - 10:38)

[Oblako]

Не знаю, какая уж лыжня после оттепели, но попробую.)))))

 

на всякий случай ласты прихвати)

[Gjkmpjdfntkm]

Надежды юношей питают...

Пытают

правильно!вот мне который год уже 28

Который?

[Silovichok]

Выкладываю видео по подсчету ккал,  за идеал не принимать, интересно мнений бывалых на это, насколько верно утверждение в фильме. Просьба модераторам оградить сереженьку от просмотра ... 

 

[Железякин]

Silovichok,
 Ах, Макс, вы истинный джентльмен!
 
 
 Я тоже пошла) но не в зал, а на лыжах. Не знаю, какая уж лыжня после оттепели, но попробую.)))))

минус десять на улице. какие нафиг , ласты?

[vikk]

хорошо тут, спокойно..

 

а там Мехалыч в ВИТе зверствует ..

[icraic]

Грудь покачал неплохо, думаю на следующей тренировке уже вернусь к основным рабочим весам!

[MikeKazakov]

хорошо тут, спокойно..
 
а там Мехалыч в ВИТе зверствует ..

Здесь за зверства сразу секирбашка делают, поэтому и хорошо здесь.

[Железякин]

хорошо тут, спокойно..
 
а там Мехалыч в ВИТе зверствует ..

это ты все пропустил ))))

[леди икс]

Пробежала 9, 5 км) лыжня плохая, каток, посыпанный мусором)))) но зато едется быстро. Правда, всю дорогу боролась с отдачей)))забыла взять мазь держания))) Пару раз упала - разгонишься на льду,  веточка под лыжу попала и ага))))

 сейчас вот такая ( актуальное фото оказалось):

 

 

 

 

но  довольная

Грудь покачал неплохо, думаю на следующей тренировке уже вернусь к основным рабочим весам!

 Ясно дело, с накачанной-то грудью!

 А я до двух третей рабочих весов с трудом добралась пока(

[icraic]

Скоро все будет в норме, а я хочу пойти на рекорд!!!

[Железякин]

как быстро ты на рекорды выходишь.

[леди икс]

как быстро ты на рекорды выходишь

 маладой, гарячий)))))

[icraic]

Это хотелка, Леха! Просто сегодня мне поддались 125 на 4 раза, чем я очень доволен!

[Silovichok]

Это хотелка, Леха! Просто сегодня мне поддались 125 на 4 раза, чем я очень доволен!

круто, а я на раз делаю  

[леди икс]

Silovichok,

Макс, я посмотрела видео.  Для среднего человека все в общем-то верно, хотя есть разные методики подсчета калоража и разные коэффициенты. Поэтому разброс возможен, но не думаю, что это так уж важно, потому что все равно все цифры подлежат корректировке по ходу движения к цели. Например, такой вариант: все рассчитали и две недели сидим на выбранных БЖУ и К. Если не работает, корректируем в нужную сторону.

Могу выложить такую схему подсчета ( от Л.Остапенко):1)основной обмен - 1ккал на кг в час, для женщин меньше на 10 %;

2) после 30 лет скорость обмена веществ снижается на 5 % за каждые 10 лет. Однако, если человек всю жизнь поддерживал физическую активность, то он может иметь более быстрый обмен.

3) Траты на повседневную деятельность у обычного городского человека можно не учитывать, так как работа в основном у всех сидячая, пешком не ходим и т.д. Но если взять, допустим, лесоруба, тогда, конечно, учитывать надо.

4) Отставленные по времени энерготраты ( на восстановление после тренировки): для мужчин 0, 75 ккал /мин на 10 кг веса; для женщин 0,6 ккал/мин на 10 кг веса. Аэробные нагрузки более энергоемки. Эти же энерготраты можно посчитать другим способом, попроще: при трех тренировках в неделю добавить 5-7% от основного обмена, при 4-х - от 7 до 11%; при 5-ти -  11-13%;

5)Психоэмоциональные траты - спокойным людям можно не учитывать, а другим - прибавить 5 % от основного обмена.

6) Для роста мышц - плюс 5%, корректируем по результатам;

7)Для сброса жира - минус 5 -10%, корректируем по результатам;

     8 ) для рекомпозиции мышц и жира - калораж тот же, меняется структура питания;

9) при перетрене - плюс 5%.

 Резкое повышение ( больше 5%) или снижение калоража ( более 5 - 10%) не рекомендуется, потому что в первом случае организм включит липогенез, а во втором - притормозит обмен. Если есть необходимость повышать или снижать дальше, то надо это делать ступенчато, автор советует корректировать диету не чаще 1 раза в месяц.

Сообщение изменено: леди икс (17 февраля 2013 - 07:23)

[Железякин]

 дурной, гарячий)))))

востанавливатся не надо ))))

[леди икс]

Железякин,

 Э, нет! Я такого не писала)))

[Silovichok]

Железякин,

 Э, нет! Я такого не писала)))

т.е. разница между тем что писал сережечка и тем что на видео?? И какая именно??

[леди икс]

Silovichok,

 пост Железякину был по поводу того, что он "исправил" мою цитату)))))))

  

 По видео: я просто его посмотрела и написала там выше систему подсчета, которая представляется мне подходящей. Могу и другие выложить, но так или иначе все под себя каждому приходится корректировать. Что касается упомянутого деятеля - не хочу здесь комменты на эту тему писать))))

[Silovichok]

  

  

 По видео: я просто его посмотрела и написала там выше систему подсчета, которая представляется мне подходящей. Могу и другие выложить, но так или иначе все под себя каждому приходится корректировать. Что касается упомянутого деятеля - не хочу здесь комменты на эту тему писать))))

Тогда в личку, мне интересна разница просто ))) А то от моих постов синий  кот окрас сменил на более белесый ... 

Сообщение изменено: silovichok (17 февраля 2013 - 07:44)

[Железякин]

Тогда в личку, мне интересна разница просто ))) А то от моих постов синий  кот окрас сменил на более белесый ... 

окрас не менялся.
леди икс,заодно в личку напиши ему насколько тебе интересно читать их идиологичское противостояние, то он мне не верит ))))