26289 ответов в этой теме

[Железякин]

может он на курсе

тогда предлагаю удвоить. что бы перло, так перло...

[xxxDoomBasxxx]

Капец что вобще за ***** происходит?
У нас в зале мужик шнур металлический на тяге блока для спины порвал(тренажер сломан)

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (09 ноября 2011 - 05:42)

[Domus]

Трос износился. Это бывает

[Железякин]

Главное все живы. Профилактику надо чаще проводить. Ибо у каждого это может случиться. И когда рвется у тебя, то это еще и стремно.

[Domus]

Главное все живы. Профилактику надо чаще проводить. Ибо у каждого это может случиться. И когда рвется у тебя, то это еще и стремно.

И весьма опасно. Чуть нос себе не разбил как то
P. S. Заработали что ли кнопки поддержки постов? )) причем за свои тоже можно голосовать?!)

Сообщение изменено: Domus (09 ноября 2011 - 09:18)

[Железякин]

Работает

[Arik]

Domus, переписанный вариант на середину недели пробовал сегодня(забил куй на перерывы,на след неделе мб не смогу тренится,так что буду убиваться)
сделал жим ногами 3х20
разгибания 3х20
пшнб 3х12
скотт 3х10
разгиб на тренажере (трицепс) 5х5
разгибания гантелей из-за головы поочередно 2х13 или 3х13 ))

ощущения акуенные , особенно от разгибаний , жгло аццки ...руки забиты до сих пор.

единственная проблема - я и в жиме ногами ,и в разгибаниях чувсвовал только внутреннюю часть ляхи (т.е там,где "капля")

[Domus]

Попробуй поставить ступни более узко

[xxxDoomBasxxx]

Чем отличатеься жим сидя гантелей жима арнольда?
Вроде только увеличенная амплитуда движения?

[Domus]

Другое движение. Несколько по другому нагружает дельты. Ты пока не заморачивайся

[Железякин]

Чем отличатеься жим сидя гантелей жима арнольда?
Вроде только увеличенная амплитуда движения?

не только. движение более сложное. нарисуй для себя движение ближайшего сустава ( в данном случае локтевого) и будет понятнее. кстати подобная рисовальная техника полезна вообще для всех упражнений для их понимания.

[ProTeiHchuk]

http://www.fitness96...-up_close_grip/

Такие подтягивания подходят для широчайших?

[Железякин]

[meлучше подумай какие не подходятmber=ProTeiHchuk],

[Эргаш]

Вчера осставил выдержать то выдержу ее но будет толк? хочу на массу думаю у меня мало 70/177

Понедельник
НОГИ, икры
Разминка бег дорожка скорость 5.5-6.0 ходьба в течений 5 минут
Приседания со штангой в смите
Жим в тренажере ногами
Выпрямление ног на тренажере
Лежа в тренажере поднимать стопами
Стоя на подставке опускаться гантелями на 1 ноге
Выпрямление ног на тренажере наоборот для икр
Подьем на носки в гаак тренажере лежа на спине
Вторник
ГРУДЬ
Разминка - беговая дорожка
Жим штанги лежа на гориз
Жим штанги лежа в наклоне
Разведение гант в наклоне
Кроссовер с двух сторон стоя
Пулловер
Бабочка
ПЛЕЧИ
Передние дельты
Подъем штанги перед собой
Подъем гантелей перед собой
Подьем рук с одной гантелью вперед
Подъем перед собой на блоке спиной к блоку

ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сидя сгибание штанги на скамье
Обратным хватом штангу и поднимать до плеч
Закатывания
На подставке сгибать гантелю

Четверг
СПИНА
Разминка - беговая дорожка
Подтягивания широким хватом спиной 3 по 8
Тяга верхнего блока за голову 39(12) (2+3 в суперсете)
Растяжка широчайших
Подтягивания узким хватом 3х8

25](руки на ширине плеч, пытаться притянуть турник к низу груди, при этом немного прогнувшись в спине)
Тяга верхнего блока прямыми руками 36кг-43-43 (5+6 в суперсете)
Растяжка на широчайшую
Становая тяга 80(6) 90(6) 100(4) 110(2) и 80(12)
Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой 22(12)1раз 25(10) 2раз
Тяга штанги под грудь широких хватом 35(12) 40(10) 45(8)
Тяга блока к животу сидя (12) (10) 77(8)
Шраги 3х12 (25кг)


25]Задние дельты
Пoдъeм гoнтeлeй в наклоне
Жим штанги иза головы Смите

Пятница
Руки
БИЦЕПС
Сгибание рук со штангой стоя прямой гриф
Cгибание рук сидя с кривым грифом
Подьем стоя кривого грифа
Сгиб руки поочередно сидя с гантелей
Концентрированный побьем

Трицепс
Жим лежа узким хватом
Французский жим лежа
Сидя 2мя руками за голову гантелю
Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Средние дельты
Пoдъeмы рук чeрeз стoрoны стоя
Поднятие штанги узким хватом
Жим гантелей сидя

[Domus]

Эргаш,
Посмотри на мой ответ в твоем оригинальном посте/теме

[CraZer]

парни, как понять, что тренировки слишком сильно бьют по нервной системе? какие симптомы должны быть? как определить перетрен? объясните плиз. и ещё вопрос. занимаюсь три раза в неделю, в субботу трению ноги и дельты с утра, остальные дни тренюсь вечером, после работы. и вот утром, почему то после ног, как только сделаю пару подходов на плечи, настигает дикая усталось, головокружение, и ничего не могу делать, слабость какая то. что это значит? за час-два до трени съедаю овсянку с творогом. вечером углеводы не ем. может просто давление поднялось? просто я уже не первый раз замечаю такое, что вначалесередине трени плеч начинается дикое головокружение и слабость, которые преследуют меня пока я не дойду до дома и не отдышусь. не знаю уж где это спрашивать, спросил здесь

[ДжаГэть]

Симптомы перетренированности

Прекращается рост весовых нагрузок. Порой это происходит на том этапе цикла, когда вы еще не успели подступить к своему предыдущему рекорду.
Снижается спортивный энтузиазм. Вы уже не ждете тренировок с прежним нетерпением. Наоборот, торопитесь поскорее разделаться с тренингом, “срезав углы”.
После тренировки тело устает и болит дольше обычного. Причем это совсем не то ощущение приятной усталости, которое обычно возникает, когда потренируешься на славу. Утром вы просыпаетесь разбитым, словно вовсе не отдыхали.
Даже если вы очень устали, вам трудно заснуть. Или вы просыпаетесь по ночам и мучаетесь бессонницей.
Появляются слабые боли в суставах и связках. Сами собой они не проходят, вы начинаете тренировку с больными ми локтями, плечом или коленом.
Аппетит резко падает, вы начинаете меньше есть.
Вам трудно концентрироваться. С каждым сетом степень вашего внимания падает.
Вы становитесь раздражительным, Нетерпимым, конфликтуете по пустякам.
Вы начинаете реагировать на изменения погоды.
Вы часто простужаетесь.
Снижается выносливость: умеренные аэробные нагрузки теперь кажутся вам очень тяжелыми. Причет отрицательная динамика постоянно растет.
Ноги словно налиты свинцом. Любое усилие и в спортзале, и за его пределами - дается вам с большим трудом.
После тренировки у вас медленней обычного восстанавливается нормальное сердцебиение.
Кровяное давление повышается.
Вы все чаще норовите схалтурить во всем, что касается - культуризма. В том числе не соблюдаете диету.
Пропадает интерес к чтению культуристических книг и журналов.

думай 2. макроберт

Сообщение изменено: ДжаГэть (12 ноября 2011 - 09:15)

[Domus]

парни, как понять, что тренировки слишком сильно бьют по нервной системе? какие симптомы должны быть? как определить перетрен? объясните плиз. и ещё вопрос. занимаюсь три раза в неделю, в субботу трению ноги и дельты с утра, остальные дни тренюсь вечером, после работы. и вот утром, почему то после ног, как только сделаю пару подходов на плечи, настигает дикая усталось, головокружение, и ничего не могу делать, слабость какая то. что это значит? за час-два до трени съедаю овсянку с творогом. вечером углеводы не ем. может просто давление поднялось? просто я уже не первый раз замечаю такое, что вначалесередине трени плеч начинается дикое головокружение и слабость, которые преследуют меня пока я не дойду до дома и не отдышусь. не знаю уж где это спрашивать, спросил здесь

Потому что ты тренируешь ноги. Н

Я когда приседал, за тренировку делал только присед и сгибание ног. И шел домой. На остальное не было сил.

[kostya1]

1)День
Жим
Пшнб
Фр.жим
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне
Махи стоя

2)День
Брусья
Концентрированный подьем
Фр.жим
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги сидя

3)День
Жим
Молоток
Фр.жим
Подтягивание
Тяга шатнги в наклоне
Тяга шатнги к груди средним хватом

Везде 3x8
оцените норм ли прога и что подкоректировать? ноги сейчас качать не буду пока
или можит на сплит перейти ?

[Domus]

Руки ставь в конец тренировки. Убери изоляцию типа концентрированных подьемом
Последовательность - грудь, спина, плечи, руки

[kostya1]

1)День
Жим
Подтягивание широким хватом
Тяга штанги в наклоне
Махи стоя
Пшнб
Фр.жим

2)День
Брусья
Подтягивание широким хватом
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги сидя
Подъем гантелей с супинацией
Фр.жим

3)День
Жим
Подтягивание широким хватом
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги к груди
Молоток
Фр.жим

Так норм ? молоток и махи оставил только изолированное

[kostya1]

стаж год еше если че )

[sachados]

kostya1

а что не хочешь все же приседать в один из дней? а становую не желаешь добавить?

[sachados]

• Олег К

подскажите парню программу. большего доку в вопросе фуллбоди трудно найти...

[Domus]

kostya1,
Ну это уже лучше. Наклонный жим вместо горизонтального в третий день поставь. Кстати почему на грудные одно упражнение?

[sachados]

Domus

все-равно несуразная какая-то...

[Domus]

sachados,
Ну не хочет он приседать и тянуть )))

[tdk]

и вот утром, почему то после ног, как только сделаю пару подходов на плечи, настигает дикая усталось, головокружение, и ничего не могу делать, слабость какая то. что это значит? за час-два до трени съедаю овсянку с творогом. вечером углеводы не ем.

1) возможно, это из-за питания. попробуйте принять перед треней быстрые углеводы. например, gavial перед утренней тренировкой выпивает бутылку колы. или провести тренировку во второй половине дня.
2) если проблема не исчезнет, думаю, есть смысл проверить позвоночник.

[ДжаГэть]

кола - более безвредный аналог предтреника.

[Олег К]

kostya1

а что не хочешь все же приседать в один из дней? а становую не желаешь добавить?

Поддерживаю!
Для ног и низа спины хотябы связка жим ногами+ гиперэкстензии с весом просится.
Икры тоже перекачаны? Сколько см?