25742 ответов в этой теме

[rihad]

На 5:55 Эдди приседает и с этого ракурса хорошо видна глубина, кажется недосед, не? Для квадр это норм, но зад и зад бедер вроде не дорабатывает так.

[aid]

Ну присед - это вообще не на зад упражнение в основном.

[rihad]

На 9:45 Эдди рассказыавет что начал стронговать с 13-14 лет, а щас хочет бодибилдить, и говорит для стронга/лифтинга нужно становиться сильней, а в билдинге как говорит бро-саенс эффективней нон-стопный ТУТ, постоянная нагрузка и молочка с жжением, и это увеличивает объем мышцы. Правда он добавляет что знает как становиться сильней, а как преуспевать в ББ - нет. Чот странно звучит. По мне так ему качаться как всегда качается, в стронгном/лифтерском стиле, но просушиться до 110-120кг (его рост 191см) на своем обычном быдлобелке - будет феноменальная видуха даже на эхе, без кимла.

Сообщение изменено: rihad (15 января 2023 - 05:45)

[aid]

будет феноменальная видуха даже на эхе, без кимла.

 

Если он хочет выступить бб, то зачем ему эхо без химла?

[aid]

У него, кстати, на сколько помню, жим лежа небольшой для топовых бодибилдеров.

[aid]

Ну и в ББ надо подтягивать отстающие мышцы для баланса

[rihad]

У него, кстати, на сколько помню, жим лежа небольшой для топовых бодибилдеров.

Сказал что 250кг при том весе. Но говорит у него очень сильные плечи, стоя жмет докуя, и спина, особенно верх спины.

[rihad]

Если он хочет выступить бб, то зачем ему эхо без химла?

Смотря какой дивизион выберет наверное) Не знаем что в голове творится, могла и переоценка ценностей произойти.

[rihad]

Ролик пипец)))) На 11:30 сынишка пукнул пока жал ногами, на 13:50 Эдди ему отомстил)))))

[rihad]

Интересный метод воспитания ребенка)) Еще на 15:20 закатывает штаны чтобы показать ноги, сын ему говорит ты что яйца хочешь показать?)) На 15:45 еще замечает что делал 10-12 повторений, по билдингу, а в стронге обычно 6-10.

[rihad]

На 19:40 подводит итоги. Считает у него по DEXA показало бы 25-26% жыра и это типа норма для мужиков в UK. Теперь, при весе 163, чтобы обвидухероваться и выглядеть соревновательно на сцене он собирается восстановить вес до 175-180кг, и далее просушиться до 145-150кг. Значит точно кимло будет. Ожидает потратить на это 7-8 месяцев набора и 2-3 месяца сушки.

Сообщение изменено: rihad (15 января 2023 - 06:18)

[rihad]

[rihad]

"Достигнув вершины, ты всего лишь оказываешься на дне следующего уровня."

Мудро. Все относительно.

[rihad]

Сам автор показывает как делает мио-репсы. Кажется уже постил давно. 20ПМ, секунд 15 отдых. Любопытная техника пгнб.

[merQ]

Нельзя сказать, что у автора небывалая мускулатура, которую нельзя достичь обычной техникой выполнения упражнений в обычном протоколе нагрузки.

[rihad]

merQ, мио-репс позиционируется как система экономии времени вроде. Плотный такой тренинг с равноценным результатом тому, при котором отдыхаешь по минуте-полторы между "полными" сетами.

[merQ]

merQ, мио-репс позиционируется как система экономии времени вроде. Плотный такой тренинг с равноценным результатом тому, при котором отдыхаешь по минуте-полторы между "полными" сетами.

Ну ок тогда.

[rihad]

Во как создаются скульптуры. От бесформенного куска отсекается лишнее и создаётся произведение искусства. Так же и с видухой и сечнявостью. Тут отсек дефицитом, там добавил рекомпозом.

[aid]

Нельзя сказать, что у автора небывалая мускулатура, которую нельзя достичь обычной техникой выполнения упражнений в обычном протоколе нагрузки.

 

Все, у кого руки хуже, чем у Боржа, должны делать мио-репсы.

[merQ]

Все, у кого руки хуже, чем у Боржа, должны делать мио-репсы.

Что за морж, чел на видео?

[rihad]

Ну мышцатость ладно, Борж андрогелил и сам признавался. Обиделся когда я у него спросил эффективна ли его система внатураху. Вопрос не в этом а в эффективности по времени. Предположительно это ещё один шаг над ОТ. Чем делать 5 сетов 12+11+10+9+8 с минутой отдыха, всего 50 повторов, можно сделать 12+3+3+3+3+2 с 15 сек отдыха, 26 повторов. Типа эффективность для мышц та же, а времени потрачено меньше на отдых и работу. Делаются только концовки сетов без неэффективных первых частей сетов. Для высокоповтора самое оно.

[aid]

Что за морж, чел на видео?

Да.

[aid]

Чем делать 5 сетов 12+11+10+9+8 с минутой отдыха, всего 50 повторов, можно сделать 12+3+3+3+3+2 с 15 сек отдыха, 26 повторов. Типа эффективность для мышц та же

 

Вряд ли 26 повторов окажутся также эффективны, как 50. Я вроде анализировал метаанализ в думай - в большинстве случаев все же от тоннажа зависит.

[rihad]

Но Борж тот ещё сухофрукт) Сам рекомендовал в статьях 3-5 вдохов из расчета 2 сек на вдох, я это понимал буквально как 6-10 сек, а сам на 15 сек прилег отдохнуть)

[IDKFA]

Вопрос не в этом а в эффективности по времени. Предположительно это ещё один шаг над ОТ. Чем делать 5 сетов 12+11+10+9+8 с минутой отдыха, всего 50 повторов, можно сделать 12+3+3+3+3+2 с 15 сек отдыха, 26 повторов. Типа эффективность для мышц та же, а времени потрачено меньше на отдых и работу.

Вот ты отработал так. Креатинофосфат восстановится через пять минут, дыхание и пульс - чеоез пару минут, кислотность крови понизится до нормы минут через 5-10.
Т.е. срочная адаптация вернула твой организм в норму.
И минут через десять ты опять сможешь сделать 12 раз. Какой тогда смысл организму что-то перестраивать, если срочная адаптация и так справляется?

[aid]

Сам рекомендовал в статьях 3-5 вдохов из расчета 2 сек на вдох

 

А он сам называл время вдоха?

[rihad]

aid, до поправок - да, было 2 сек. В 2016г поменял. А я сушился и познавал мир 2013-2015.

Now the important part – rerack the weight and rest for (edit 2016: 3-5 deep breaths) – unrack the weight and keep going for up to 3-5 short mini-sets of 3-5 reps (staying close to failure on each mini-set). By keeping the rest period short you will maintain fatigue level, and hence – fiber recruitment at a high rate. All reps of the mini-set are now “effective” reps. I simplify the rest period prescription by counting deep breaths, similar to the DC method, where 3 deep breaths (in+out) is about 6-8 seconds, 5 is 10-15 seconds. You can get away with the higher end (30secs) with heavier loads, at lighter loads you should keep rest periods short (5-15secs) to maintain high fiber recruitment. It is also productive on the Myo-rep series to keep constant tension on the muscle by shortening the ROM. (edit 2016: I rarely use heavy Myo-rep training nowadays, it is far more productive as a metabolic/pump-type stimulus).

https://borgefagerli...eps-in-english/

[rihad]

Вот ты отработал так. Креатинофосфат восстановится через пять минут, дыхание и пульс - чеоез пару минут, кислотность крови понизится до нормы минут через 5-10.
Т.е. срочная адаптация вернула твой организм в норму.
И минут через десять ты опять сможешь сделать 12 раз. Какой тогда смысл организму что-то перестраивать, если срочная адаптация и так справляется?

За исключением экзогенного вмешательства, думаю что натяг (очень упрощённо - рабочий вес, но надо смотреть на рычажность и амплитуду при этом ) - единственное что заставляет мышцу расти. Однако у каждого веса есть "ресурс" это как долго он будет эффективным. Чем выше вес тем дольше эта эффективность. Но рано или поздно хоть 1000 повторов сделай в 100 сетах - вес становится обычной работой и рост прекращается. Нужно добавлять. Этому фундаментальному правилу подчиняется и HST, и мио-репс, и ОТ Гончарова, и ВИТ, и ГБР Лайла, и Преднакоп, и любая другая система.

[IDKFA]

За исключением экзогенного вмешательства, думаю что натяг (очень упрощённо - рабочий вес, но надо смотреть на рычажность и амплитуду при этом ) - единственное что заставляет мышцу расти.

Нет. Вернее, да, но.. нет ))
"Натяг" - это сигналы в мозг от сухожильных рецепторов. В мозгу в ответ что-то там происходит, какие-то химические процессы, которые выводят организм из нормы (гомеостаза). И в мышцах тоже какие-то изменения происходят, и в крови, и в периферической нервной системе.
Если организм не в состоянии быстро прийти в норму после этого - он стартует долгосрочную перестройку всех затронутых систем, в т. ч. и мышц, но не только и не обязательно мышц.
Если после любого внешнего воздействия ты пришёл в "норму" (гомеостаз) за 5-10 минут, причин для долгосрочной адаптации нет.

Теперь по второму пункту, так называемому "ресурсу".
Никакой это не ресурс.
Ты потренировался, получил какие-то биохимические сдвиги по всему организму, и так раз двадцать подряд.
На двадцатый раз ты ещё жив, тебя не догнал и не съел крокодил, значит это по началу непривычное состояние усталости после тренировки - не опасно. Это теперь вариант нормы, гомеостаза. Значит, долгосрочная адаптация не нужна.
Вот и всё, никакого "ресурса".

Решение проблемы известно давно - вариативность (циклирование/периодизация). Уставай по-разному.
На разных повторах разные биохимические изменения.

[rihad]

Аид, у тебя все ещё остаются сомнения в мысли которую я высказывал где-то полгода назад? Что внутреннее ущербничество не зависит от реакции. Она может быть резкой как у меня, добродушной или шутливой как у Гаша, или вовсе отсутствовать. Ведь потепление живота и психологическое самоутверждение, разрядка, происходят в момент говорения. Лучше (точнее менее хуже) им становится от быдлинга.