10 голосов
Бывалый
Корректны ли формулы? Я неграмотно полагал, что у марафонца ПАНО за 160, т.к. мой расчетный порог 140-150.
Формулы взяты на основании более 10000 обследований в лабораториях Москвы и Санкт-Петербурга.
Есть такой, известный в беговых и триатлонных кругах, физиолог, тренер Чемпионов Сурен Арутюнян.
Это его расчеты.
Просто и в генеральной совокупности встречаются и единичные случаи, которые не работают
по её формулам. Я в их числе! 
Бывалый
ROM, может быть тебе к спортивному доктору на консультацию, что это за аномалии, не несут ли они каких либо последствий и вообще надо в лаборатории тесты пройти у специалистов. Может они тебе порекомендуют на многоповторный жим переходить 
Бывалый
ROM, может быть тебе к спортивному доктору на консультацию, что это за аномалии, не несут ли они каких либо последствий и вообще надо в лаборатории тесты пройти у специалистов. Может они тебе порекомендуют на многоповторный жим переходить
Это не аномалия, а особенности возрастных спортсменов с хорошо развитой сердечно-сосудистой системой и отстающей мышечной системой. Я и в диспансере после 50 лет на УМО на велике не мог разогнать пульс больше 150.
Наступал мышечный отказ.
Бывалый
Тогда понятно, осталось только маленькое сомнение в связи с низким ПАНО, ведь 1,5 года назад, ты разогнал максимальный пульс до 160, когда бежел по рыхлому снегу в гору в качестве пейсмекера. Ну и значит ПАНО должен быть выше, чем 133.
Бывалый
Тогда понятно, осталось только маленькое сомнение в связи с низким ПАНО, ведь 1,5 года назад, ты разогнал максимальный пульс до 160, когда бежел по рыхлому снегу в гору в качестве пейсмекера. Ну и значит ПАНО должен быть выше, чем 133.
Там была не типичная ситуация, так сказать форс мажор для сердечно-сосудистой системы.
Что-то похожее на экстросистолы, но достаточно продолжительные. Такое нельзя повторять!
Завсегдатай
Это не аномалия, а особенности возрастных спортсменов с хорошо развитой сердечно-сосудистой системой и отстающей мышечной системой. Я и в диспансере после 50 лет на УМО на велике не мог разогнать пульс больше 150.
Наступал мышечный отказ.
потому-что не теми мышцами разгонял
Бывалый
потому-что не теми мышцами разгонял
Да, нет ногами, а не руками))
Раньше всегда велик крутили на УМО. Не было тогда еще
дорожек. Да, различия есть, но не существенные.
Завсегдатай
Да, нет ногами, а не руками))
Раньше всегда велик крутили на УМО. Не было тогда еще
дорожек. Да, различия есть, но не существенные.
Володь я не об этом, просто ты пытался разогнать пульс тренированными мышцами, а если хочешь разогнать пульс быстро и высоко, то надо работать не тренированными мышцами или тренированными в другом режиме.
Бывалый
08:16 Равномерный бег по дорожке в начале 3-й зоны ЧСС 1:15:00 12.41 км темп 6:03 ЧСС 112/114
ПС 678
Вес - 57.8 кг.
Вода - 1.1 л.
Бежится хорошо. Пульсограмма как Русская равнина. Идеальная для равномерного бега.
Перехожу на учет нагрузки в часах, а не в километрах как раннее.
Допустим раннее я бегал 30 км в темпе 4:40-5:00.
И это 2:20-2:30 часа. Сейчас у меня 30-ка будет за 3 часа. Т. е. большая вероятность получить травму или перетрен.
Тоже самое с интервалами. Например, 10х1000/400 по 3:20. Это 33 мин с небольшим.
А если я сейчас сделаю столько же, это будет по 5:00 мин и 50 мин под нагрузкой.
Вот почему те, кто слепо копируют тренировки профи почти не прогрессируют.
Аксакал
...............
Вот почему те, кто слепо копируют тренировки профи почти не прогрессируют.
Такое копирование скорее навредит.
08:16 Равномерный бег по дорожке в начале 3-й зоны ЧСС 1:15:00 12.41 км темп 6:03 ЧСС 112/114
ПС 678
Биоробот! Митохондрий!
У меня это ЧСС разминки. Хотя ЧСС покоя похожие 45-50.
Подтверждение того, что нет шаблонов для всех.
Бывалый
Такое копирование скорее навредит.
Биоробот! Митохондрий!
У меня это ЧСС разминки. Хотя ЧСС покоя похожие 45-50.
Подтверждение того, что нет шаблонов для всех.
Увы, соревнований по пульсограммам, пока ещё не проводятся))
Бывалый
Два дня работал в бассейне. Внутри жара + 28 и сквозники.
Что-то слегка под простыл)
Что делать? Таблеточки? Нет, это не наш метод!))
Старый дедовский способ. Если болезнь ещё вами не овладела,
то берём:
100 мл водки (для Гриля 200 );
пол ложки соли;
пару щепоток черного молотого перца
Выпиваем залпом! Хорошо закусываем и под одеяло.
Главное не увлечься продолжением потребления.
Дальше уже идет отрицательный эффект!
Эффект выздоровления гарантирован! 
Сообщение изменено: ROM256 (25 ноября 2024 - 05:01)
Бывалый
Биоробот! Митохондрий!
Просто мотор с возрастом потихоньку останавливается. У меня пока быстрей молотит, если сгоню вес до 58 кг, то тоже буду также бегать, точней намного быстрей, а сейчас у меня 86-88. До болезни был вообще за 90 кг. А сейчас долбаное вегетарианство само привело к похудению.
Бывалый
08:21 Восстановительный бег по дорожке 30:00 5.03 км темп 5:58 ЧСС 114/119 ПС 680
Вес - 58.6 кг.
Бежится неплохо. Сильно не просел. Последний пол километра ускорился.
Бывалый
08:35 Разминочный бег на дорожке 2 км 12:06
08:55 Разгрузочная силовая тренировка
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40 12-12-12
Жим гантелей наклон 7 12-12-12
Тяга верх блока обр хватом 40 12-12-12
Гиперэкстензия 3х12
Жим гантелей сидя 7 12-12-12
Махи гантелей стоя 5 12-12-12
Разгибание рук с блока в кроссовере 30 12-12-12
Сгибание ног 15 12-12-12
Разгибание ног 40 12-12-12
Время тренировки 45:36
Время под нагрузкой 12:50
Время отдыха м/у подходами 1:10-1:40
09:42 Заминочный бег на дорожке 2 км 12:18
Вес - 58.8 кг.
Восстановливаюсь.
Получше, но ещё не очень.
Бывалый
08:19 Восстановительный бег по дорожке 30:00 4.86 км темп 6:10 ЧСС 117/121 ПС 722
Вес - 60.5 кг.
Прошедшая неделя была разгрузочной.
Всего 1:13:25 и 11.92 км.
Решил не форсировать подготовку. До целевого старта ещё 7 месяцев.
Под набрал вес. И сразу пульсовая стоимость бега увеличилась. Ослабил контроль питания.
Пошло не на пользу.
Возвращаюсь в родные пенаты)
Бывалый
08:43 Разминочный бег на дорожке 2 км 12:12
08:58 Силовая тренировка
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 30-15 35 15-15-15
Жим гантелей наклон 10 15-14-14
Тяга верх блока обр хватом 40 15-15-15
Гиперэкстензия 3х15
Жим гантелей сидя 7 15-15-14
Махи гантелей стоя 5 15-15-15
Разгибание рук с блока в кроссовере 30 15-15-15
Сгибание ног 20 115-15-14
Разгибание ног 40 15-14-14
Время тренировки 33:39
Время под нагрузкой 14:16
Время отдыха 19:23
Время отдыха м/у подходами 30-50 сек
Количество подходов 29
09:34 Заминочный бег на дорожке 2 км 11:26
Вес - 58.7 кг.
Перехожу на новый уровень.
Существенно уменьшил время отдыха между подходами. В моём случае мышцы должны быть функциональными, выносливыми и достаточно сильными. Понравился такой режим тренировки.
Вчера Спартак порадовал в очередной раз. Вернул Краснодару должок)
Аксакал
Время тренировки 33:39
Время под нагрузкой 14:16
Время отдыха 19:23
Время отдыха м/у подходами 30-50 сек
Количество подходов 29
Чувствуется бухгалтер.)
Перехожу на новый уровень.
Существенно уменьшил время отдыха между подходами. В моём случае мышцы должны быть функциональными, выносливыми и достаточно сильными. Понравился такой режим тренировки.
Уменьшение отдыха - это всего лишь один из инструментов в периодизации мезоцикла. Абсолютизировать его не нужно.
У одного продвинутого народника отдыхи между подходами от 30 сек до 15 минут.
А уж минута через минуту - дежурный протокол. Но это не для видухи.
Аксакал
Я иду к 0:30/0:30 и мне видуха будет бонусом.
Уже мышцы (остатки)
, становятся точеными!
На здоровье!
На силовых интервальных тренировках Майка Казакова СМТ отдыхи 15 сек. Но упражнения в неполной (целевой) амплитуде.
Ощущения прикольные и чсс как при беге.
Бывалый
На здоровье!
На силовых интервальных тренировках Майка Казакова СМТ отдыхи 15 сек. Но упражнения в неполной (целевой) амплитуде.
Ощущения прикольные и чсс как при беге.
Я пробовал и эта такая неестественная херня, что и сейчас вздрагиваю. Всё должно максимально приближено к естеству)
Что-то у меня ЧСС не повышалась от слова совсем.
Аксакал
Я пробовал и эта такая неестественная херня, что и сейчас вздрагиваю.
Я тоже пробовал и это не херня.
......
Что-то у меня ЧСС не повышалась от слова совсем.
Только мертвые не потеют.)
Завсегдатай
Только мертвые не потеют.)
мне как-то однажды спецназец "краповый берет" заявил, что он не при каких тренировках ни когда не потеет от слова совсем, я ему предложил по пробовать со мной и о чудо оказывается потеет да ещё как, потом ходил удивлялся, и вспотел-то всего за три минуты, вот итак бывает
Бывалый
Я пробовал и эта такая неестественная херня, что и сейчас вздрагиваю. Всё должно максимально приближено к естеству)
Что-то у меня ЧСС не повышалась от слова совсем.
Так не видно в записях: приседание по 20 раз, становая тяга по 20 раз., а только жим лежа и то 15 раз. Там на лавке возможно заснул, вот пульсометр и показывал пульс ночной пульс. Да и какой может быть пульс от жима лежа 30 кг ? Даже 2 гири даже по 8 кг разгонят у тебя пульс до 160, если будешь делать толчок по длинному циклу темпом всего 10, а нормальный темп для этих гирь - 15.
Я если на блоке трицепс подкачал то вообще не знаю что у меня пульс есть, потому что эти упражнения выше вообще никак не дают нагрузку на ССС.
Сообщение изменено: Сергеев (02 декабря 2024 - 01:36)
Бывалый
мне как-то однажды спецназец "краповый берет" заявил, что он не при каких тренировках ни когда не потеет от слова совсем, я ему предложил по пробовать со мной и о чудо оказывается потеет да ещё как, потом ходил удивлялся, и вспотел-то всего за три минуты, вот итак бывает
Я то точно не потею)
В бане начинаю потеть после 2-х заходов по 15 мин.
Бывалый
И вообще не понятно какая польза от пульсометра может быть в качалке, если чел. не кроссфитом занимается. НОЛЬ же информации. За качковский подход 30-40 сек пульс же не успевает даже разогнаться. Ну ладно допустим кто прочитал исследования и сделал подход 1 минуту и пульс вышел на околопредельное значение и ......какая полезная информация в этом?. Если в плане трениовки, то на пульсе ПАНО можно еще 1 час работать непрерывно. Подхода 1 час нет. В плане безопасности предельный пульс можно держать 1 минуту, а он не успел даже выйти на предельное значение и уже подход закончился. Так дешевле тогда купить умные часы и мерить пульс, они все равно вместо пульса показывают каденс, как утверждал доктор Кремышев.
ROM , сейчас ты не потеешь, а летом тебя не брала жара и Солнце, но потом обгорел на пляже в Сочи как и все обычные люди.
Сообщение изменено: Сергеев (02 декабря 2024 - 03:57)
Бывалый
Да вроде норм пульс на поверлифтинге скачет (нагрудник)
Screenshot_2024-12-02-15-06-04-302_com.wahoofitness.fitness-edit.jpg
Скакать то он скачет, а какую это информацию полезную даёт. Ну допустим где то на приседаниях подпрыгнул до 160, а где то трицепс качал на 110 и дальше.... Пульс то пока живой все время реагирует, но тренировку по пульсу выстроить полезную лифтеру или билдеру не возможно. Проще гармин выкинуть в мусорку, чтобы не отвлекал от тренировки, а потом еще и оформлять надо всякие ненужные параметры. В циклических видах спорта там понятно, там тренировка выстраивается если по современному, то по пульсу, потому что надо работать в какой то зоне, чтобы наработать какую то форму. А в каче? Надо надо подъемы делать и подходы с нужным весом, а пульс значения не имеет, потому что нигде ты его опасно не передержишь за короткий подход.
Сообщение изменено: Сергеев (02 декабря 2024 - 06:31)
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
