16986 ответов в этой теме

[Михалы4]

При таком ракурсе и у выступающих на соревнованиях трапеции уходят из виду, но тем не менее их действительно не хватает. Буду работать.

 

Начало хорошее - объединить себя в одну связку с выступающими бодибилдерами. Но окончание подкачало. "БУДУ работать" - звучит как признание недостатков. Надо было педалировать, что "Трапеций много не бывает", и "мы (вместе с соревнующимися бодибилдерами) - это знаем, а посему ПРОДОЛЖИМ над ними так же беспощадно работать".

 

Так было бы лучше, КМК.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 октября 2022 - 10:52)

[Михалы4]

>>Ты на фарме или без?

 

До сих пор отсутствовали систематические тренировки в силовой направленности. Долгое время пытался соединить зал с бегом ( 5 км ). Бег исключил от слова совсем.

 

Понятно.

[aid]

Так вот мой вопрос - кто твой тренер, доверившись которому ты пришёл к успеху?

 

Михаил, вы слишком быстро переходите на личные выпады. Прошу воздержаться.

[Михаил. С]

aid,
Да, вспылил, виноват.

Семён,
Да, трапеция одно из моих слабых мест.

Миниатюры

• 

[Семён]

Да, трапеция одно из моих слабых мест.

о твоих трапециях я ничего не писал

[Михаил. С]

Семён,
Извиняюсь за недопонимание.

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,8

2. Жим стоя 60х5х5

3. Махи стоя 17,5х10х3

4. Бицепс сидя на накл. скамье 20х10,20х8, 20х6х2

5. Жим лежа на накл. скамье 52,5х10х10, отдых между подходами 1 мин.

[Горец67]

13.10.2022 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х12
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 5х10
4 жим гант лёжа на скамье угол 30 гр 28+28 3х12
5 подтягивание нейтральным хватом 5х Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 х 12,11,11
7 бицепс 3х Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Stas R]

13.10.22 День жима
1. Жим лёжа разминка 50 3 х 10 60 2 х 10
2. Жим лёжа рабочие подходы 100 5х3 110 1х3 115 1х2 120 2х2 125 1х1 127,5 1х1 130 1х1
3. Жим на брусьях 5 х 5 доп. вес 20 кг
4. Разгибание на трицепс вертикальный блок 5 х 10
Последние подходы жима лёжа  оставлю здесь. Ошибки известны, отрыв  и отсутствие целостного движения. Промежуточная цель почувствовать вес и в дальнейшем с ним работать. 

 Жим лёжа 2022-10-13.mp4    2,14Мб

 Жим лёжа 2022-10-13#.mp4    2,26Мб

[Виктор С]

тренировка под надзором наставника. 

Не нравится слово "тренер"?

[Александр Т]

Stas R,

любитель бега? тапки беговые или показалось.

[Stas R]

Не нравится слово "тренер"?

Мне надо дорасти, чтобы называть его тренером. Это предподагает строгое соблюдение его рекомендаций и выполнение условий.

любитель бега? тапки беговые или показалось.

Не показалось). Для приседаний использую штангетки. Для становой использую коралловые тапочки, подошва тонкая и прочная, стельку выкинул, полёт нормальный.

[Александр Т]

Stas R,

а почему от бега отказался? 

[Stas R]

а почему от бега отказался? 

С учетом того что беговая дистанция 5 км первым противоречием был собственный вес, который необходимо снижать до 70 кг, для комфортных занятий. Но уже на 82 кг выглядел не здорОво в одежде. Второе, конфликт восстановления, ибо тренировки в зале не прекращал. Третье, как следствие вышеперечисленного, отсутствие прогресса, что крайне демотивирует. Лучшее время 5 км из 21 минуты и долгое плато.

[Александр Т]

Stas R,

не совсем понял что некомфортного в одежде? 

Меня больше состояние голенностопа смущало.

[Stas R]

не совсем понял что некомфортного в одежде? 

в восприятии окружающими. )

Меня больше состояние голенностопа смущало.

Регулярные умеренные тренировки отличная профилактика, имхо. Вкупе с правильно подобранной обувью и соответствующей трассой. Был печальный опыт , травмировал голеностоп на пересеченной местности.

[Fortnite]

в восприятии окружающими. )
Регулярные умеренные тренировки отличная профилактика, имхо. Вкупе с правильно подобранной обувью и соответствующей трассой. Был печальный опыт , травмировал голеностоп на пересеченной местности.

Стас, пора бы уже свою тему открывать

[Arik]

aid,Да, вспылил, виноват. Семён,Да, трапеция одно из моих слабых мест.

чуть верха груди добавить и вообще заебись
Дались тебе те трапеции ?)

[Михаил. С]

Arik,
Тут один нормальный резидент по этому поводу отписал, так что буду иметь в виду)

[renepjd]

Треня выходного дня

60 приседаний (типа кардио разминка)

Жим в наклоне в тренажере типа хаммера 1 на 7 до отказа (там 72 блинами, но хз сколько это в реале)

Становая на прямых 1 на 25 почти до отказа

Жим сидя в тренажере один на максимум

Шраги один подход до отказа

Спустился в город, пробежка до пляжа с турничками пару километров

Там

Подтягивания лесенка до пяти

Приседания на одной

Австралийские подтягивания

Подъем на одной на икры

шраги на брусьях

Подъем ног в висе

Все по одному подходу до отказа

Два спринта плавания в море (до сих пор вода более менее норм)

И потом пешочком домой

Три часа, восемь с половиной километров

[renepjd]

Бля, любимые брусья пропустил (в записе, а не на трене)

После приседаний были и там пошло чередование верх - низ

[Горец67]

15.10.2022 неделя 5 день 1
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с паузами внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 61 4х12
3 подтягивание на кольцах 5х9
4 жим гант сидя 22.5+22.5 3х12
5 становая тяга с треп грифом 80 3х15
6 бицепс 3хмакс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
8 скручивание лёжа с гант 45 3х макс

[Stas R]

15.10.22 День становой тяги
1. Разминка 30 4 х 10 60 5х5 100 5х3
2. Рабочие подходы 110 1х2 120 1х2 130 1х2 140 1х2 150 1х2 160 3х3 170 1х1

3.Заминка вертикальная тяга в хаммере 7х5

4.Заминка горизонтальная тяга в  хаммере 5х5

Видео крайнего подхода оставлю здесь 

 Становая тяга 2022-10-15.mp4    1,89Мб

 

[T.S.ILAKOV]

15.10.2020

1. Приседание на одной ноге, стоя на Н 100см,
3р., х 1; 2; 3; 4; 8; 12; 16; 12; 8; 4 ( паузы 10 - 60 сек)
Сс
2. Румынская с тем же весом 5 х 5 - 10
3. Жим гантелей стоя 3р., 2 х 21,5 * 3 х 15 (1 мин паузы)
Сс
4. Отжимания на подставках /45см\ 1 р., 3 х 35
5. Подъëм гантелей на бицепсы, молот, 1р.,
2 х 16,5 * 3 х 15 ( 1 мин паузы)

6. Пресс, скручивания, 3 х 25 ( паузы 30 сек)

[medvedm61]

Видео крайнего подхода оставлю здесь 

Стас, а тот , кто за кадром говорит-отлично , после тебе ничего не сказал ? Конечно может быть у тебя сегодня день рекордов , когда вес нужно поднять любой ценой , но с такой техникой лучше не рисковать.

Сообщение изменено: medvedm61 (16 октября 2022 - 01:16)

[Stas R]

Стас, а тот , кто за кадром говорит-отлично , после тебе ничего не сказал ? Конечно может быть у тебя сегодня день рекордов , когда вес нужно поднять любой ценой , но с такой техникой лучше не рисковать.

Зафиксировал на этом весе все ошибки и слабые места. Обозначил работу над ошибками. Тяну горбом, мне известно. 

[OldBoy]

Тяну горбом, мне известно. 

А зачем?

[Fortnite]

Зафиксировал на этом весе все ошибки и слабые места. Обозначил работу над ошибками. Тяну горбом, мне известно. 

Стас, а для чего мотаешь колени на тяге ?

[dimon68]

Сегодня

 

1. Хим лежа 102,5х5х5

2. ПШБС  52,5х10х3

3. Махи стоя 17,5х10х3

4. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3

5. Брусья с 20 кг. 5х5

[Stas R]

А зачем?

на максимальном весе спина не держит, это вынужденное движение. Цель попробовать этот вес. Психологически для меня это важно.

Стас, а для чего мотаешь колени на тяге ?

Наставник говорил, что бинты на становой не играют роли, в курсе. Правая коленка была травмирована лет 20 назад. Трабл с мениском или со связкой. Раньше одевал бандаж , потом надоело и чтобы не фиксировать одну коленку мотаю две.