349875 ответов в этой теме

[rihad]

Да не

Начинается с 2 недель отпуска без зала? Это СД, а дальше ХСТ что ни делай, т.к. спад силовых будет, а значит будет и прогрессия

я хочу оценить свою идею с МГ дважды в неделю с 4 походами в зал и разными упрами

Это тоже ХСТ. Правда МГ два раза там когда совсем на пике, когда тяжело. Смысл делать 2 раза когда без ущерба можно 3 (или делать 3 когда можно 4 и т.д.) до конца не ясен.

[merQ]

Смысл делать 2 раза когда без ущерба можно 3 (или делать 3 когда можно 4 и т.д.) до конца не ясен.

я вот думаю, зачем два, когда без ущерба можно один, тем более что, когда одна МГ за тренировку, все равно есть некоторые перехлесты с косвенной нагрузкой

[rihad]

merQ, 1 раз в неделю уже не ХСТ... 36-48 часов после трени создадутся условия для роста пока белковый ресинтез увеличен, а потом ничего, до следующего тренинга.

[Олег К]

rihad,

Усиленный белковый синтез затухает через 72 часа, Селуянов даже про 96 писал, помнится

[sereje4ka]

на фотках видно где защипывал, видны следы от кровавого калипера боли http://forum.steelfa...72&p=1057067495

 

Бло реально кровавые синяки на пузе и сиське в месте защипа. Становится страшно...

[Dimik]

Да если такое девочке предложить, она на тебя как на умалишенного посмотрит)

А если мужику- то типа нормально?

[Олег К]

А если мужику- то типа нормально?

Мужики они типа того... свои в доску 

[Dimik]

Dimik, какие еще ошеломительные сенсационные факты есть?

Сенсация, сенсация!!!
Благодаря бешенной популярности темы, жизненные принципы и философия Рихада все больше вхожи в нашу жизнь!!
Вот например житель "околотренировочных" начал успешно применять базисный принцип и теперь не страдает от неудач!

Макс, на шпагат, как Вандам, я не смог - баллоны мягкие и проминаются, даже при моем шпагате,  у меня не "классический" , а "устойчивый", градусов 90 где то, силовой шпагат так сказать. Но, на помощь пришел "метод Рихада" для решения таких психологических проблем. Вандам то в жесткие поверхности упирался, а я как мужик в мягкие, то есть читер он, к тому же там клип, а значит монтаж и е-графика, да и химичил он в молодости, а как известно у эха длинные пуки. В общем - чмо и пидарас. А я безупречен. И сплю как младенец.

[rihad]

Хочу попробовать объемку для выгонки гликогена и траты калорий. После всей проги как описывал, в конце попробую присед 10х10 с фиксированным отдыхом в 15 вдохов (~30 сек) между сетами. Вес есс-но соответствующий, начну с пустого грифа. Может даже не сразу получится.

[Gjkmpjdfntkm]

Хочу попробовать объемку

Урррррраааааааааа. Смена программы!!!

Как грит одна моя подруга: "Лучше безобразие, чем однообразие"

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 сентября 2014 - 09:36)

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, думаю что для этого использовать, присед или становую. С точки зрения бОльших энергетических затрат наверное все-таки становая (из-за удержания штанги руками/трапами). Плюс с ней чуть проще отдыхать между сетами, просто клади штангу на пол.

[Dimik]

Присед лучше, фронтальный. И в суперсетах с легкими пулловерами. Хоть подышишь полной грудью..

Сообщение изменено: Dimik (03 сентября 2014 - 09:52)

[Мозголомная Брага]

Подрывы на грудь предлагаю и рывка- вот где расход энергии бешеный.

[Пуня]

Присед лучше, фронтальный. И в суперсетах с легкими пулловерами. Хоть подышишь полной грудью..

С фронтальным не подышишь. Здесь даже среднеповтор очень сложен.

 

 

Подрывы на грудь предлагаю и рывка- вот где расход энергии бешеный.

А умеет?))

[AnatolyR]

вот где расход энергии бешеный.

бешенный это сколько?

[sandwolf77]

Хочу попробовать объемку для выгонки гликогена и траты калорий. После всей проги как описывал, в конце попробую присед 10х10 с фиксированным отдыхом в 15 вдохов (~30 сек) между сетами. Вес есс-но соответствующий, начну с пустого грифа. Может даже не сразу получится.

а какой эффект планируется? 

[Мозголомная Брага]

Сколько в граммах или чо?

Вопрос апчом?

Пуня

Подрыв технически не сложен, быстро научится.

Я начинал с подрыва в отбив, потом перешел на чистый

[AnatolyR]

Сколько в граммах или чо? Вопрос апчом?

если у вас расход энергии измеряется в граммах

тогда в граммах

[Мозголомная Брага]

У меня расход энергии измеряется в общем самочувствии.

Встроенных электронных датчиков замеры потраченных калорий не имею.

Какой линейкой мне его померять?

[rihad]

Основная цель истощить калории/гликоген а-ля УД2 (не путать с полным протоколом), ну и заодно посмотреть что за фенька памп/гликогеновая суперкомпенсация и возможно ли это малыми весами как при 10х10 30' отдыха.

[AlexJK]

Подрывы на грудь предлагаю и рывка- вот где расход энергии бешеный.

Вот ты посоветовал, а человек ведь может поверить )

Зачем в объёмном режиме делать технически сложные штуки, изначально расчитанные на небольшое кол-во повторений?

[Мозголомная Брага]

Нет там ничего сложного, с чего ты взял-то?

Подрыв необязательно делать с полного седа жопой в пол.

Достаточно слегка подседать.

И эта, кроссфитеры делают эти "сложные штуки" в объемном режиме и ничего, все живы.

[AlexJK]

Хз. По-моему, любые элементы ТА достаточно сложны, и не расчитаны на выполнение в том режиме, в котором хочет Рихад - 10 по 10.

С мизерными весами будет получаться, потом начнётся искажение техники. Травмоопасно и неэффективно.

[sandwolf77]

Основная цель истощить калории/гликоген а-ля УД2 (не путать с полным протоколом), ну и заодно посмотреть что за фенька памп/гликогеновая суперкомпенсация и возможно ли это малыми весами как при 10х10 30' отдыха.

блин, рихад, ну уж не считай окружающих совсем идиотами. ясно,что "выгонка гликогена" - это его снижение и истощение. что это должно дать? в УД.2 - понятно, повышение чувствительности к катехоламинам - то есть усиление сжигание жира. либо анаболический, как часть пампового тренинга. 

Почему тогда приседы, вот вопрос? Считаем, что в тебе 10% жира и твое сильное место - ноги.Ты стремишься усилить сжигание жира или увеличить ноги? 

[Архимед]

Подъёмы на грудь - лучшее, что есть для трапеций, шраги и рядом не лежали, даже становая отдыхает...

[Мозголомная Брага]

Подрыв, который использую качки и кроссфитеры- это уже не ТА, это адаптированное для нубов упражнение.

И оно намного проще по исполнению.

Я в подрывах и рывках ни одной, даже самой мелкой травмы не заработал за все время.

Ясен хер лучшее, амплитуда там почти втрое длинее становой

[AlexJK]

А технику сам ставил, или с тренером?

[Мозголомная Брага]

Сам.

Нет там ничего технически сложного.

Запястья только бинтовать надо, чтобы не сыграли с непривычки.

[rihad]

В скоростных поднятиях скорее мощность выше (расход энергии за единицу времени), но если общая работа за сет (пройденный путь штанги) одинаков, то и энергия потратится одинаковая. Т.к. меня на данном этапе интересует именно расход энергии в силовом движении, думаю для этих целей упражнение не стоит повышенного фактора риска из-за повышенной сложности.

[AlexJK]

Мозголомная Брага, а какие сейчас результаты в ТА упражнениях?

Сообщение изменено: AlexJK (03 сентября 2014 - 11:04)