103557 ответов в этой теме

[Железякин]

Корявый , ну перетренируешь, расскажешь как это )))). будешь первым ))). тут главное что бы ягодичная мышца не оторвалась нафиг...

[Корявый]

Железякин:

тут главное что бы ягодичная мышца не оторвалась нафиг

+100500
сидеть не на чем будет

[Domus]

Железякин:

ща Диме опять Работу наработаем

я просто тему закрою на пару часиков

[Апостол]

Корявый:

не перетренируются при этом мышцы жопы?

фуух)

[Корявый]

то есть ,если мышцы жопы - самые большие мышцы организма, стало быть их сложнее перетренировать?

[Domus]

'Корявый' писал 20 Фев 2012 - 13:05:

Domus, завтра по графику становая на прямых, но после вчерашних приседов болят ноги жопа. Стоит ли делать тягу? не перетренируются при этом мышцы жопы?

имей совесть )))
нет

[sachados]

Корявый:

то есть ,если мышцы жопы - самые большие мышцы организма, стало быть их сложнее перетренировать?

а у меня чет не самые хм...

[Корявый]

В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы — икроножные(18,6), жевательные(10,2).
...

[sachados]

а широчайшая или квадрицепс меньше?

[Корявый]

значит меньше)

квадрицепс состоит из 4 мышц, крепящихся к одному общему сухожилию

[Апостол]

Корявый , ты ток в политику не ходи, лады?)

[Корявый]

Апостол, что такое политика?

[Апостол]

молодец

[Корявый]

я на заводе работаю, мне не до политки

[Abibossy]

Корявый:

не перетренируются при этом мышцы жопы?

Я в четверг делал становую тягу и на самом тяжелом подходе, походу, жопные мышцы перенапряг, потом как подход закончил, так сводило мышцы аж плакать хотелось) А делать-то нечего, пришлось терпеть

Железякин:

я вот тоже пока не догадался зачем разводить ? да еще сильнее...

Кисти разве не выворачиваешь слегка наружу в конце движения, чтобы руками не в ноги уперется?

[Domus]

Тему почистил
Корявому - первое и последнее китайское предупреждение
Milik'у - выговор с занесением...

Сообщение изменено: Domus (20 февраля 2012 - 07:56)

[Апостол]

чё тут произошло то?)

[Domus]

'Апостол' писал 20 Фев 2012 - 17:01:

чё тут произошло то?)

Все тебе расскажи )))

[Milik]

'Апостол' писал 20 Фев 2012 - 17:01:

чё тут произошло то?)

Пошли в ход цытаты Набокова.)))

[Александр71]

Корявый это Джагет?

[maxwe1ght]

'Domus' писал 19 Фев 2012 - 16:25:

maxwe1ght,
Завсисит от стажа, целей и динамики прогресса

Месяц, цель - набрать массу, вес 78 сейчас, при росте 183, за месяц набрал где-то 1.5 кг, учитывая, что болел в начале тренига, сейчас пью атибиотики, что сказывается на пищеварении, думаю набрал бы побольше за это время. Креатин пока не пью, занимаюсь в основном по пирамиде во всех упражнениях, по 4-5 подходов.

Сообщение изменено: maxwe1ght (20 февраля 2012 - 08:28)

[Domus]

С твоим стажем не нужна никакая пирамида. 3, 4 подхода с одним и тем же весом.

[Апостол]

Александр71,тсс)

[Железякин]

Партизаны блин. . . .

[Ferdinand]

Вот изменил упражнения:





1 Комплекс

1. Жим штанги лёжа
2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье
3. Разведения гантелей на скамье
4. Жим штанги сидя
5. Разведения рук в тренажёре сидя

2 Комплекс

1. Тяга верхнего блока сидя к подбородку
2. Становая тяга штанги
3. Тяга горизонтального блока к груди сидя
4. Тяга верхнего блока к груди в наклоне
5. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне

Упражнения в 3 подхода (всего в день – 15 подходов)
1. 15-18 Мин. вес
2. 11-13 Средн. вес
3. 7-9 Макс. вес

Расписание:
1 Комплекс, 48 часов отдыха, 2 комплекс, 72 часа отдыха

[Железякин]

Ferdinand,дофига однотипных движений. По сути это дублирование нагрузки.

[vikk]

'Abibossy' писал 20 Фев 2012 - 15:40:

Я в четверг походу, жопные мышцы перенапряг,

ищо один..

[Denis_Vostrikov]

Я вот тут спрашивал про программу, по которой занимаюсь, вроде сказали - годная...
А что скажете, если моя девушка тоже по ней занимается? Нужны какие-то изменения? Сейчас она после жимов ногами ещё выпады с гантелью делает, ну ессна, веса у неё меньше...

[Domus]

Denis_Vostrikov,
Денис, я бы на вашем месте запостил этот вопрос в женский тренинг. думаю там более квалифицировано ответят

[sachados]

Domus- ретро стайл