60092 ответов в этой теме

[JohnDil]

видел тут и там

конкретно не помню

Вы как спец по исследованием, обращусь к вам. Что наиболее эффективным считается интервальные тренировки или бег на низ или средний ЧСС?

[AnatolyR]

Что наиболее эффективным считается интервальные тренировки или бег на низ или средний ЧСС?

наиболее эффективным  для чего?

[STATHAM.72]

А почему вы считаете что прирост сарко это показатель, сарко как пришло так и ушло, а вот 1.5-2 см мио это уже существенно 

   Потому,что ПОСЛЕ года-полтора тренинга-сарко-это ОСНОВА прибавки обьемов!..И это-такая же процентовка прибавки обьема в диаметре клетки,как и контрактилы!Почему сарко считается-не настоящей гипертрофи мне-не ведомо!...Фибриллы-это основа прибавки ПЛ...Но там не многие похожи на ББ...Поэтому весь тренинг ББ основан на 4-5 сетовой системе в бешенном кол-ве сетов/МГ!...Почему в 4-5 сетовой?Потому,что в данный период исполнения-фрагментации бОльше исполнить нельзя из-за закиси и уменьшении веса снаряда.Миозин не может двигать актин из за падения РН!...4-5 сетов-ЭМПИРИКА!После перекур и по-новой!...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (25 ноября 2014 - 10:00)

[JohnDil]

наиболее эффективным для чего?

жиротоп))

Потому,что ПОСЛЕ года-полтора тренинга-сарко-это ОСНОВА прибавки обьемов!..И это-такая же процентовка прибавки обьема в диаметре клетки,как и контрактилы!Почему сарко считается-не настоящей гипертрофи мне-не ведомо!...Фибриллы-это основа прибавки ПЛ...Но там не многие похожи на ББ...Поэтому весь тренинг ББ основан на 4-5 сетовой системе в бешенном кол-ве сетов/МГ!...Почему в 4-5 сетовой?Потому,что в данный период исполнения-фрагментации бОльше исполнить нельзя из-за закиси и уменьшении веса снаряда.Миозин не может двигать актин из за падения РН!...4-5 сетов-ЭМПИРИКА!После перекур и по-новой!...

просто натуралу сложней это сарко удержать

[AnatolyR]

если у вас ограниченное время - используйте интервалы

однако если вы занимаетесь как силовым так и интервальным - могут быть проблемы

всё зависит от ситуации

[Samuel Wimes]

 Потому,что ПОСЛЕ года-полтора тренинга-сарко-это ОСНОВА прибавки обьемов!..И это-такая же процентовка прибавки обьема в диаметре клетки,как и контрактилы!Почему сарко считается-не настоящей гипертрофи мне-не ведомо!...Фибриллы-это основа прибавки ПЛ...Но там не многие похожи на ББ...Поэтому весь тренинг ББ основан на 4-5 сетовой системе в бешенном кол-ве сетов/МГ!...Почему в 4-5 сетовой?Потому,что в данный период исполнения-фрагментации бОльше исполнить нельзя из-за закиси и уменьшении веса снаряда.Миозин не может двигать актин из за падения РН!...4-5 сетов-ЭМПИРИКА!После перекур и по-новой!...

 

Андрей, привет! А как ты относишься к схеме: неделя "фибрил" (1-2 сета в 10-15 повторениях (что соответсвтует 15-30 сек под нагрузкой) до отказа на МГ), неделя "сарко" (10-20 подходов с отдыхом до минуты на МГ)? По ощущениям, получал самый лучший эффект на такой схеме, дошел до неё интуитивно-эмпирическим путем, бросил из-за того, что начитался всякой ерунды в интернетах и стал до *уя умным. Сейчас подумываю вернуть.

 

Анатолий, если можно, тот же вопрос.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (25 ноября 2014 - 10:14)

[AnatolyR]

как ты относишься к схеме: неделя "фибрил" (1-2 сета в 10-15 повторениях (что соответсвтует 15-30 сек под нагрузкой) до отказа на МГ), неделя "сарко" (10-20 подходов с отдыхом до минуты на МГ)?

глупости

 

но если вы растёте на этом кто я такой чтобы вам указывать

Сообщение изменено: AnatolyR (25 ноября 2014 - 10:16)

[Samuel Wimes]

глупости

можно развернуть мысль?

но если вы растёте на этом кто я такой чтобы вам указывать

Ну, расти тоже можно по-разному

[AnatolyR]

можно развернуть мысль?

никакие фибриллы и сарко - оставьте этот бред

1 недели недостаточно для адаптации к стимулу

[JohnDil]

если у вас ограниченное время - используйте интервалы

однако если вы занимаетесь как силовым так и интервальным - могут быть проблемы

всё зависит от ситуации

ну вот же основа? 

Равномерный непрерывный метод

Переменный непрерывный: соотношение быстрой, средней и медленной частей в тренировке

Интервальная тренировка

Круговая тренировка

.

Андрей, привет! А как ты относишься к схеме: неделя "фибрил" (1-2 сета в 10-15 повторениях (что соответсвтует 15-30 сек под нагрузкой) до отказа на МГ), неделя "сарко" (10-20 подходов с отдыхом до минуты на МГ)? По ощущениям, получал самый лучший эффект на такой схеме, дошел до неё интуитивно-эмпирическим путем, бросил из-за того, что начитался всякой ерунды в интернетах и стал до *уя умным. Сейчас подумываю вернуть.

 

Анатолий, если можно, тот же вопрос.

были иследования что натя+метабо на тренировки , лучше чем просто метабол,совмещение стимулов

Сообщение изменено: JohnDil (25 ноября 2014 - 10:22)

[AnatolyR]

JohnDil,

не понял вопрос

[Samuel Wimes]

никакие фибриллы и сарко - оставьте этот бред 1 недели недостаточно для адаптации к стимулу

Ок, это просто условности. Давайте просто назовем контрастными режимами нагрузки. Со средним периодом суперкомпенсации по белковым структурам в 14 дней получим, что первая тренировка работает, как ВИТ, вторая (через 7 дней - объемная) выполняет роль поддерживающей. И разнообразие не позволяет уставать психологически. В чем ошибка в рассуждении?

были иследования что натя+метабо на тренировки , лучше чем просто метабол,совмещение стимулов

Это, видимо, касается совмещения на одной тренировке? Или в микроцикле, как я сейчас пишу?

[ctjan]

были иследования что натя+метабо на тренировки , лучше чем просто метабол,совмещение стимулов

 

интересно посмотреть на такие исследования, один известный мне эксперимент показал наоборот ситуацию

 

PS была информация, что интервальный

Сообщение изменено: ctjan (25 ноября 2014 - 10:43)

[JohnDil]

Ок, это просто условности. Давайте просто назовем контрастными режимами нагрузки. Со средним периодом суперкомпенсации по белковым структурам в 14 дней получим, что первая тренировка работает, как ВИТ, вторая (через 7 дней - объемная) выполняет роль поддерживающей. И разнообразие не позволяет уставать психологически. В чем ошибка в рассуждении?
 

 

Это, видимо, касается совмещения на одной тренировке? Или в микроцикле, как я сейчас пишу?

тренировка

интересно посмотреть на такие исследования, один известный мне эксперимент показал наоборот ситуацию

нету((

[AnatolyR]

Со средним периодом суперкомпенсации по белковым структурам в 14 дней

сие бред

[Samuel Wimes]

сие бред

Тогда, видимо, Вы придерживаетесь позиции, что этот период составляет 48-72 часа?

[AnatolyR]

Samuel Wimes,

нет никакой суперкомпенсации

есть усиленный синтез до 72 часов

[ctjan]

PS Wilson заявлял, что якобы в его эксперименте короткие интенсивные спринты были эффективнее в потери жира, а также сохраняли ММ в отличие от классического кардио.

Учебник по физиологии нам говорит обратное.

[JohnDil]

PS Wilson заявлял, что якобы в его эксперименте короткие интенсивные спринты были эффективнее в потери жира, а также сохраняли ММ в отличие от классического кардио.

Учебник по физиологии нам говорит обратное.

я тоже читал что hitt лучше

[AnatolyR]

Wilson заявлял, что якобы в его эксперименте короткие интенсивные спринты были эффективнее в потери жира, а также сохраняли ММ в отличие от классического кардио.

во всех экспериментах кроме интервалки или постоянного кардио ничего не было

 

ситуация меняется когда у вас ещё 3-4 раза в неделю силовая тренировка

[KomRADik]

Андрей, привет! А как ты относишься к схеме: неделя "фибрил" (1-2 сета в 10-15 повторениях (что соответсвтует 15-30 сек под нагрузкой) до отказа на МГ), неделя "сарко" (10-20 подходов с отдыхом до минуты на МГ)? По ощущениям, получал самый лучший эффект на такой схеме, дошел до неё интуитивно-эмпирическим путем, бросил из-за того, что начитался всякой ерунды в интернетах и стал до *уя умным. Сейчас подумываю вернуть.

 

Если опустить псевдонаучные фантазии про "фибриллы" и "сарко", то схема более-менее, по крайней мере мысль (конечно, имхо) в очень верном направлении:

 

первая тренировка работает, как ВИТ, вторая (через 7 дней - объемная) выполняет роль поддерживающей

 

При должном развитии мысли в том же ключе, можно получить ещё более удачные схемы.

 

P.S. Для размышлений по теме: думаешь, что на "10-20" фибриллы не вырастут? Или на "1-2" не будет расти "сарко"?  С чего взял, что "10-20" поддерживающая, а не переводящая?

Сообщение изменено: KomRADik (26 ноября 2014 - 01:48)

[KomRADik]

нет никакой суперкомпенсации есть усиленный синтез до 72 часов

 

и есть в разы более сильный распад в течение часа тренировки дело не в скорости синтеза в краткосрочном периоде, а в балансе синтез / распад в долгосрочной перспективе.

[zinid]

Если опустить псевдонаучные фантазии про "фибриллы" и "сарко", то схема более-менее, по крайней мере мысль (конечно, имхо) в очень верном направлении

ИМХО, просто волновая периодизация, похожа на лифтёрские схемы, только объём выше на метаболике.

и есть в разы более сильный распад в течение часа тренировки

Прям в разы?

[KomRADik]

ИМХО, просто волновая периодизация, похожа на лифтёрские схемы, только объём выше на метаболике.

 

Похоже, но суть (по существу происходящих процессов) разная.

Прям в разы?

 

Ломать, не строить!  

[zinid]

Похоже, но суть (по существу происходящих процессов) разная.

Да никто не знает какие там процессы происходят. Откуда? Никто не изучает тренинг. Три статьи на трёх пенсионерах.

[Samuel Wimes]

С чего взял, что "10-20" поддерживающая, а не переводящая?

Я скорее имел в виду не термины спортивной тренировки, а просто непредельную неразрушающую в значительной степени фибриллы нагрузку.

[KomRADik]

Да никто не знает какие там процессы происходят. Откуда? Никто не изучает тренинг. Три статьи на трёх пенсионерах.

 

Хорошего учебника по физиологии и гистологии вполне хватает для того, чтобы понять, о чем я говорю.

 

А так - естественно: «Я знаю только то, что я ничего не знаю, но многие не знают даже этого!»

Сообщение изменено: KomRADik (26 ноября 2014 - 01:06)

[KomRADik]

непредельную неразрушающую в значительной степени фибриллы

 

Это ещё вопрос, в каком протоколе разрушений фибрилл будет больше

[AnatolyR]

Это ещё вопрос, в каком протоколе разрушений фибрилл будет больше

а что Хороший учебник по физиологии и гистологии по этом поводу пишет?

[Samuel Wimes]

а что Хороший учебник по физиологии и гистологии по этом поводу пишет?

И что пишет? Я, может, не те учебники смотрел, но освещения таких специфических вопросов не встречал. Те статьи, что Вы периодически кидаете сюда, интересны, но больно много противоречий друг другу в них. И это тоже не более, чем сегодняшнее веяние. Видимо поэтому хочется опираться исключительно на практику.

 

И я без посредников видел, под какие исследования сейчас получаются гранты. Плюс повальная коммерциализация науки по всему миру. Не поймите только неправильно.