16108 ответов в этой теме

[Skier]

Дошло наконец...

Так тебе и говорят что ограничивай калории, а не цементируй плато на 120 кг. 
Привыкнешь - тяжелее потом похудеть будет, воля ослабнет совсем.

Сообщение изменено: Skier (21 August 2026 - 11:20)

[MrCherdak]

ограничивай калории

как будто это легко. Давно пора колоть Оземпик. После него вообще жрать не хочется

[aaleksdd]

Так тебе и говорят что ограничивай калории, а не цементируй плато на 120 кг. 
Привыкнешь - тяжелее потом похудеть будет, воля ослабнет совсем.

Ты тоже не отставай! Вместо 60  5х5 делай 100 5х5, а еще лучше 120 5х5. При таких тренировках давно бы 150 пожал, а не сколько сейчас 82,5 или что то наподобие

[Skier]

как будто это легко. Давно пора колоть Оземпик. После него вообще жрать не хочется

Тебе может и не хочется.
А Алексей и на оземпике от поллитры сметаны не откажется. Через немогу, но засадит баночку перед сном.

[Skier]

Ты тоже не отставай! Вместо 60  5х5 делай 100 5х5, а еще лучше 120 5х5. При таких тренировках давно бы 150 пожал, а не сколько сейчас 82,5 или что то наподобие

150 никто в нашем возрасте уже никто не пожмет внатураху, если не жал долго ранее, пока был помоложе.

Я сейчас на 1700 ккал. И гарантированно сброшу за месяц 3 кг. Ничто этому не может помешать. 
В жиме никакая программа ничего не гарантирует, если ты не новичок.

Сообщение изменено: Skier (21 August 2026 - 11:29)

[aaleksdd]

Skier,

150 никто в нашем возрасте уже никто не пожмет внатураху, если не жал долго ранее, пока был помоложе.
Я сейчас на 1700 ккал. И гарантированно сброшу за месяц 3 кг. Ничто этому не может помешать. 
В жиме никакая программа ничего не гарантирует, если ты не новичок.

А какой сейчас вес?

[Skier]

Skier,
А какой сейчас вес?

83.8 сегодня с утра.

[MrCherdak]

Тебе может и не хочется

чердаку Оземпик без надобности.

А Алексей и на оземпике от поллитры сметаны не откажется. Через немогу, но засадит баночку перед сном.

там всё не так просто. Можно проблеваться

[renepjd]

Дошло наконец...

да я давно думал, что чревоугодие это как алкоголизм

[Grillmaster]

Умная Кета каждый день.
А гоВнолыжник пусть и дальше живет на 1700 килокалов, и раз в год нажирает 10 килограммов за неделю олинклюзева, потом збрасывает полгода нажраное

 IMG_20260822_135642.jpg    2.7Мб   0 Количество загрузок

[Grillmaster]

В жиме никакая программа ничего не гарантирует, если ты не новичок.

Блять

жЫм 80 килограммов на один раз пирдячим паром - это не новичОк? Ты себя слышЫш ваапще?

[renepjd]

Блять
жЫм 80 килограммов на один раз пирдячим паром - это не новичОк? Ты себя слышЫш ваапще?

ну не повезло человеку с генетикой и что?
Плюс лыжные тренировки мешают прогрессировать
Зато не жирный, где всё зависит от человека

[Grillmaster]

ну не повезло человеку с генетикой и что?
Плюс лыжные тренировки мешают прогрессировать
Зато не жирный, где всё зависит от человека

Если не повезло, пусть тогда засунет свой поганый дрыщявый язык в жопу, и не лезет к людям. До тех пор, пока он не стебёт других - ноль проблем. Но если полез критиковать - получи хуй в жопу, блядина.

Пиздец. После того, как съехал с горы - надо полгода восстанавливаться

Нехуирный. Пусть 20 лет поносит 150 кг, а потом попробует похудеть. Заебали уже эти диетолухи доморещеные.

[renepjd]

получи хуй в жопу, блядина.

так ты придумай нормальный повод для этого
А не за генетику и конкурирующие тренировки

После того, как съехал с горы - надо полгода восстанавливаться

тут вообще манипуляция
Не думаю что тренировки горнолыжников состоят только из одного съезда с горы

Пусть 20 лет поносит 150 кг

чтобы никого не обижать, не буду писать кем надо быть, чтобы учудить такое
Он вроде на сотке опомнился и взялся за ум
Тоже достойно похвалы

[Grillmaster]

так ты придумай нормальный повод для этого
А не за генетику и конкурирующие тренировки


тут вообще манипуляция
Не думаю что тренировки горнолыжников состоят только из одного съезда с горы


чтобы никого не обижать, не буду писать кем надо быть, чтобы учудить такое
Он вроде на сотке опомнился и взялся за ум
Тоже достойно похвалы

Не надо нихуя придумывать. Это и так нормальный адекватный повод. Генетика? Жать 80 кг и вставать сотню через 58 лет силовой подготовки - что это за генетика такая? Если ты не девочка- первоклашка весом 17 килограммов разумеется.

Из силовой подготовки ещё, да

Какая разница - кем? Разговор разве об этом идёт?

[Grillmaster]

Этот кефир бегает всю дорогу, как шавка, и стебёт Алексея и Рихада. При этом сам задрот конченый. Скинифэт долбаный.

[Grillmaster]

Вот я и спрашиваю - чем он там таким занимается помимо силовой подготовки, что не может присесть и встать сраную сотку на 8-10 раз в трёх подходах?

 Screenshot_2026-08-22-15-59-23-131_com.opera.browser.jpg    379.04К   1 Количество загрузок

Если хочешь стать **хорошим горнолыжником**, тренируют не только ноги. Основа — сила, баланс, мобильность и умение выдерживать нагрузку, а затем техника на снегу.

### ???? Как обычно тренируются

**1. Ноги и ягодицы — 2–3 раза в неделю**

* приседания;
* выпады и болгарские приседания;
* румынская тяга;
* зашагивания на тумбу;
* ягодичный мост;
* подъёмы на носки.

Особенно важна **односторонняя сила** — каждая нога должна хорошо работать отдельно.

**2. Корпус**
Горнолыжник постоянно стабилизирует туловище, пока ноги работают независимо:

* планка;
* боковая планка;
* Pallof press;
* упражнения на анти-ротацию.

**3. Баланс и координация — 2–4 раза в неделю**
Например:

* стойка на одной ноге;
* приседания на одной ноге;
* прыжки с приземлением на одну ногу;
* упражнения на нестабильной поверхности.









**4. Кардио**
Хорошая выносливость позволяет не «разваливаться» после нескольких спусков:

* велосипед;
* бег;
* эллипс;
* походы в горы.

Для любителя обычно достаточно 2–3 кардиотренировок в неделю.

**5. Взрывная сила**
Когда база уже есть:

* прыжки из приседа;
* выпрыгивания на тумбу;
* боковые прыжки;
* прыжки с одной ноги на другую.

Здесь особенно важно качество приземления, а не количество повторений.

**6. И самое главное — снег**
Зал не заменяет катание. Хорошие лыжники много работают именно над техникой: положение тела, давление на лыжу, перенос веса, кантование, ведение дуги и контроль скорости.

Если ты **начинающий**, я бы не стал сразу копировать программу профессиональных спортсменов. Лучше начать с 8–12 недель общей физической подготовки и параллельно регулярно кататься с инструктором.

Если хочешь, могу составить тебе **конкретную программу подготовки к горным лыжам на 3 месяца — по дням недели, с упражнениями, подходами и повторениями**, рассчитанную именно на новичка.

Сообщение изменено: Grillmaster (22 August 2026 - 05:00)

[Grillmaster]

Я понимаю, что человеку может быть не дано. И никогда не стану его за это стебать. Но до тех пор, пока он, блядина, сидит в своей гоВнолыжной теме ровно и не отсвечивает.

[Grillmaster]

Зато не жирный, где всё зависит от человека

Ты хотел сказать - не толстый наверное, но очепятолся?

[aaleksdd]

4 неделя 3 тренировка

 

жим платформы ногами 63 кг. 3 по 8

Жим лежа 35 кг 1 по 12, 42,5 кг. 4 по 10. 

Жим гантелей лежа  2 по 10 кг. 4 по 10

Разгибание с гантелью из-за головы 3 кг. 4 по 10 каждой рукой

 

Заминка

 

гиперэкстензии 3 по 15

пресс 3 по 15

наружное вращение плеча   2 пл. (13,6 кг.) D-образная рукоятка 3 по 15, каждой рукой.

 

Давно не выкладывал отчетов. Но тренировки не бросаю.

 

6 неделя 3 тренировка

 

жим платформы ногами 65 кг. 3 по 10

Жим лежа 32,5 кг 1 по 12, 40 кг. 1 по 10  47,5 кг. 3 по 8 

Жим гантелей лежа  2 по 11 кг. 3 по 12

Разгибание с гантелью из-за головы 4 кг. 3 по 10 каждой рукой

 

Заминка

 

гиперэкстензии 3 по 15

пресс 3 по 15

наружное вращение плеча   2 пл. (13,6 кг.) D-образная рукоятка 3 по 15, каждой рукой.

 

 

47,5 кг. (70 процентов от 1ПМ) 3 по 8  пожал достаточно легко. К весне 2027 г. планирую надрать задницу лыжнику-фуфлыжнику в жиме лежа)))

 

Пусть и дальше худеет на 1700 ккал, избавляясь от ненужных мышц

[renepjd]

Не надо нихуя придумывать. Это и так нормальный адекватный повод. Генетика? Жать 80 кг и вставать сотню через 58 лет силовой подготовки - что это за генетика такая? Если ты не девочка- первоклашка весом 17 килограммов разумеется.

Из силовой подготовки ещё, да

Какая разница - кем? Разговор разве об этом идёт?

так а в чем его можно упрекнуть?
Он тренировался по плану, по разным хорошим планам
Просто как я понимаю у него идёт откат во время горнолыжного сезона потому что жим не в приоритете
А если человек не худеет, то можно просто упрекнуть что у него нет силы воли дисциплины, потому что тут есть стопроцентный план

[renepjd]

Я понимаю если у человека есть план тренировок а ему в падлу пойти в зал иногда он сачкует
Тогда можно поприкалываться
Также как и с Толстых что у них не хватает дисциплины силы воли меньше жрать

[renepjd]

Интересно сноска на весовую категорию будет учитываться внатиранию задницей лыжнику?

Сообщение изменено: renepjd (22 August 2026 - 06:06)

[MrCherdak]

К весне 2027 г. планирую надрать задницу лыжнику-фуфлыжнику в жиме лежа)))

вполне вероятно, можно даже сотку пожать.

[MrCherdak]

жЫм 80 килограммов на один раз пирдячим паром - это не новичОк?

маловато конечно, чердак 80кг стоя жмёт.

[Grillmaster]

откат во время горнолыжного сезона

[Grillmaster]

А если человек не худеет, то можно просто упрекнуть что у него нет силы воли дисциплины, потому что тут есть стопроцентный план

Хуян.

[Сергеев]

ну не повезло человеку с генетикой и что?
Плюс лыжные тренировки мешают прогрессировать
Зато не жирный, где всё зависит от человека

Тут ты не прав, жирный и худой тоже генетика. Кому то трудно набирать вес, кому трудно худеть. Есть и те кто посрединке и набирают не тяжело и худеют не тяжело. И управлять весом также как и управлять результатом, кому то тяжело, а кому то нет. и это прошивка. 

[renepjd]

Пусть и дальше худеет на 1700 ккал, избавляясь от ненужных мышц

кстати было исследования где люди теряли 0,7% веса в неделю и с мышцами все было нормально, вроде даже росли
Так что при желании, можешь сбрасывать 3 кг в месяц и не переживать за мышцы

[renepjd]

Хуян.

аргументов нормальных у тебя нет
Просто хочется наехать на человека
Не очень нормально смотрится
Немного как мастодонт на тебя наезжал похоже