25742 ответов в этой теме

[rihad]

Прежде считалось, что совмещать тренинг с отягощением с кардио ухудшает результаты в первом. Однако новое исследование показало, что кардио может улучшить результаты если будет примененено правильно. Одна группа просто делала кардио 6 недель и затем 10 недель тренинга, а другая группа только 10 недель тренинга. Причем разделение на "группы" было у одного и того же человека - одна нога по одной схеме тренилась, другая по другой. Одна из ног (выбранная случайным образом) 6 недель крутила велик со средней интенсивностью 45 минут 3 раза в неделю. Другая нога ничего не делала все это время. Затем все делали 10 недель присед, жим ногами, разгибания ног, сгибания валиков, подъемы на носки в нескольких сетах по 10-12 повторов, с последним сетом до отказа. Волокна типа 1 и типа 2 увеличились больше в тех ногах, у которых был период кардио. Также у этих ног было увеличено кол-во спутниковых клеток и мышечных ядер.

 

 

https://www.stronger...-cardio-bigger/

Сообщение изменено: rihad (11 января 2023 - 07:08)

[aid]

Если смогу 90кг собрать в жиме стоя и ПШНБ, чисто, это уже будет практическое подвтерждение.

 

Почему подтверждение? Ты же 52.5 на 5 жал.

[rihad]

Почему подтверждение? Ты же 52.5 на 5 жал.

Да, кстати, смотрю дневник, 2017-06-30 пожал 52.5х1 при весе  61.8, и двумя днями раньше 50х2 при весе 60.8. ПШНБ 40кг. Отвратительно. Да, значит 1-й разряд уже был. Работаю на КМС тогда 102.5 тогда, это долго.

[rihad]

Поставил себе мясные задачи: на 60-60.5кг сделать КМС 102.5кг, например 57.5 жим и 45 пшнб. Тогда у меня будет 7кг запаса чтобы сделать МС 117.5кг - 67.5 жим и 50 пшнб. Было бы супер

[rihad]

Жим стоя 45x5, пшнб 32.5x5. Сумма 77.5, до КМС осталось 25кг. Считаю реально поднятый максимальный вес, без калькулей.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 50x10
Сгибание коленей, плиток 9x2
Наклонный жим лежа 57.5x5
Подтягивания 11x5
Становая на прямых 40x5
Брусья 17.25x5
Подъемы на носок, плиток 41x5 правой, 41х5 левой
Жим штанги стоя 45x5
Тяга Ли Хейни у станка 40x5
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 22.5x5
ПШНБ 32.5x5
Гриппер (кг) 63.9x2 правой, 51.2х4.9 левой

Нормально, вес 63.8кг. Все продвигается, отлично. В гриппере правой просел на 2-3 повтора, скорей всего из-за вавства предплечевой мышцы. Левой нормально, сверхмужско.

[Fortnite]

Рихад, а ты что затаился ? Тамара вернулась на форум, пора доставать арсенал своих ласковых слов для ее встречи

[rihad]

Fortnite, оно только одно: привет!

[Fortnite]

Fortnite, оно только одно: привет!

не скромничай , ты ее ранее такими эпитетами награждал

[rihad]

Fortnite, помню! Когда волосы увидел.

[aid]

не скромничай , ты ее ранее такими эпитетами награждал

https://youtu.be/rWqsB1Ja34I?t=3938

[rihad]

[rihad]

Мудро.

[rihad]

[rihad]

Что-то мудрое есть, но надо людям на мелких работах оставлять возможность работать, т.е. взаимодействовать с социумом. Это именитые футболисты, боксеры и т.д. у кого "пенсия" ещё раньше - после завершения карьеры бизнес открывают или тренерами становятся, не прекращая взаимодействие. Чел который зарабатывает чувствует свои навыки нужными и себя независимым финансово.

[aid]

Меня недавно подвозил до дома 78-летний профессор  Естественно, до сих пор работающий профессором.

Сообщение изменено: aid (14 января 2023 - 10:06)

[rihad]

Как будто каждый у кого такой гараж достигает того же что Джоббс)

[rihad]

[rihad]

Офигеть!

[rihad]

Кстати дома вытер зеркало мокрой тряпкой, а потом перевернул ее и протер сухой частью. Теперь разводов от высохшей воды нет. Ужасно смотрелось.

[rihad]

Пёс)

[rihad]

[rihad]

[rihad]

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00

Гриппер 73x0.8 правой, 58.9x0.8 левой

 

Вес 64.0кг. Эх, опять не сжал. Думаю неделю деконда взять с завтрашнего дня для гриппера, ну чтобы предплечевая мышца быстрей зажила. Так что это не локоть, фигня опустилась чуть ниже и ощущается в мышце, и вчера ушла вечером момент.

[rihad]

Фильтрованная вода в чайнике теперь прозрачная, даже после кипячения. Читал что соли кальция и магния типа кристаллизируются. А теперь их нет чтоли?))) Как бы это не сказалось на преднакопе.

[rihad]

Стронг Эдди Холл позирует для ББ. Вес 162кг.

 

https://youtu.be/csubk46La_M?t=120

[rihad]

Вообще собирается билдинг попробовать

[rihad]

На 4:05 показывает икры, это пипец какой-то)

[rihad]

А зачем он на 5:10 завязывает ремешки ниже колен? Типа коленных бинтов? Снимают нагрузку чтоли?