16696 ответов в этой теме

[Don VOVCHIK]

Эммм, я про это и предупреждал в посте выше.
Если в задаче подкачки конкретных мышц встаëт вопрос о весах - ты думаешь совсем не в ту сторону.
Надо подтянуть бицепс бедра - утомляешь бицепс бедра: сгибания в тренажëре сидя до отказа с частичными повторами в конце, часто и много.
Ну и т.д.
Пара месяцев, больше не надо

да в том то и дело, ориентир для начала силового цикла как бы есть.

а вот в объемке нет

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (25 февраля 2025 - 10:52)

[Grillmaster]

Надо же. А Осцид жалуется, что силовые упали и мясо не растëт, а про здоровье ничего не пишет

Он чаще пишет, что без трень он развалина, а с тренями добрый молодец. Я ведь написал в том посте - В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ для здоровья.

[Don VOVCHIK]

Наблюдал, когда периодизировал высоко- и низкоповтор, когда с низкоповтора спускаешься на высокоповтор.

Дааа. Есть такое.

я так уходил с 5х5 на 4х8, но 4х8 я бы объемкой не назвал бы

[Alex6]

Ты исказил смысл моего поста.
Мы с Осцидом треним в первую очередь для здоровья, а не для жопосятинской красоты или ебанистических силовых.

 

Осцид просто сам не знает, чего хочет. Одно нытье. Качает ноги, а растут бицепсы. Человек -уникум

[IDKFA]

да в том то и дело, ориентир для начала силового цикла как бы есть.
а вот в объемке нет

Не совсем поял тогда, чего ты хочешь.
Силовой блок - это ПЛ. Там всë уже много лет как известно. 2..6 повторов, 60-95%, не отказ, большой отдых, соревновательные движения в начало, хлрошая техника, вариативность. И всë понемногу будет.
Подкачка конкретных мышц: 8..20 повторов, отказ,, категорически не соревновательные движения, лучше изоляция, забыть о весах, думать об утомлении целевой мышцы.
Абсолютно разный тренинг.
Его можно чередовать в пропорциях, зависящих от твоих целей

[Wal72]

да в том то и дело, ориентир для начала силового цикла как бы есть.

а вот в объемке нет

можно взять что то подобное: IM : Давайте поговорим о пяти сетах из 12 повторений. Я недавно вернулся к такой системе и думаю, что ее несколько подзабыли под влиянием Ментзера и Артура Джоунза. Они всегда ссылаются на принцип «все или ничего». Согласно Джоунзу, вы должны выполнять сет до отказа. Но Вине Жиронда, Фредди Ор- тиц и Билл Перл делали по четыре сета из 10 или пять сетов из 12 повторений. Обычно они использовали один и тот же вес во всех подходах. Первые сеты они выполняли не до отказа, а если могли сделать во всех подходах по 12 повторений, то на следующей тренировке добавляли вес.

То есть, в первых трех сетах вы можете сделать 12 повторений, в четвертом 10 и в пятом, может быть, 9. На каждой тренировке вы пытаетесь приблизиться к цели и вы­полнить по 12 повторений в каждом сете. Достигнув ее, повышаете вес на следующей тренировке.

ДП: Все правильно. Я считаю эту систему очень эффективной и позволяющей прорабо­тать все мышечные волокна.  Дени Падилла - Секреты чемпионов - Статьи - Бодибилдинг для новичков и опытных на Muscul.info

[Grillmaster]

Осцид просто сам не знает, чего хочет. Одно нытье. Качает ноги, а растут бицепсы. Человек -уникум

ИМХО все эти разговоры про ноги, руки, силовые и т.д. чисто как анализ тренировочного процесса для здоровья)

[Мастадонт]

Осцид просто сам не знает, чего хочет. Одно нытье. Качает ноги, а растут бицепсы. Человек -уникум

нормально ебашить - сил нет.

Сил нет потому что кушает мало. Боится лишний сантим на пузе выхватить.

Замкнутый круг. Нельзя боятся жратвы если ты набираешь вес и силу.

[oscid]

Эммм, я про это и предупреждал в посте выше.
Если в задаче подкачки конкретных мышц встаëт вопрос о весах - ты думаешь совсем не в ту сторону.
Надо подтянуть бицепс бедра - утомляешь бицепс бедра: сгибания в тренажëре сидя до отказа с частичными повторами в конце, часто и много.
Ну и т.д.
Пара месяцев, больше не надо

С маленькими мышцами так не работает )))

[oscid]

Надо же. А Осцид жалуется, что силовые упали и мясо не растëт, а про здоровье ничего не пишет

Вы заедали, я не жалуюсь, а фиксирую факт. Снижение интенсивности за 4 месяца сшило все нажитое непосильным трудом

[oscid]

Осцид просто сам не знает, чего хочет. Одно нытье. Качает ноги, а растут бицепсы. Человек -уникум

Пиздешь. Знаю что хочу. Иметь норму веса и достаточно силы в 47 лет. Практика показала, что в моем случае это возможно только в силовом режиме

[aid]

Пиздешь. Знаю что хочу. Иметь норму веса и достаточно силы в 47 лет. Практика показала, что в моем случае это возможно только в силовом режиме

А что значит - достаточно силы? Разве сейчас ее недостаточно?

[oscid]

нормально ебашить - сил нет.
Сил нет потому что кушает мало. Боится лишний сантим на пузе выхватить.
Замкнутый круг. Нельзя боятся жратвы если ты набираешь вес и силу.

Нормально ебашить это что? Берёшь 120 и хуяришь 5х10? ))

[oscid]

А что значит - достаточно силы? Разве сейчас ее недостаточно?

Нет. 70х3 это залупа. Вот 107.5 норм )

[oscid]

Анекдотическое свидетельство?

Оно

[Мастадонт]

Нормально ебашить это что? Берёшь 120 и хуяришь 5х10? ))

в жиме да.

В натураху мясо зависит от силы. Качаешься с палтиком и выглядишь как говно.

[Kaчок]

Качаешься с палтиком и выглядишь как говно.

Да... тяжело тебе живется... сочувствую!

[Мастадонт]

Да... тяжело тебе живется... сочувствую!

Да, яж не химег

[AnatolyR]

Качаешься с палтиком и выглядишь как говно.

Как будто это зависит от его желания.
Как будто он может работать с 120 5×10 но выбирает работать 50 5×6

[Kaчок]

Да, яж не химег

Главное. что выглядишь, как говно или что не химег?

[Мастадонт]

Главное. что выглядишь, как говно или что не химег?

кочек, ты по моему дурачек

[sergei-777]

а на высокоповторе отучаешься.

А не надо наверное делать по принципу "либо то, либо это"... может продуктивнее акценты менять?
Вот люди же в качке на специализации какой-либо МГ не тренят же только её одну, забивая на остальные... просто что-то специализируют, а остальное в поддержке-круизе.

[sergei-777]

Нормально ебашить это что? Берёшь 120 и хуяришь 5х10? ))

70%х300х1...

[Мастадонт]

Как будто это зависит от его желания.

От желания зависит многое, сотку же жал. Потом увидел пузико. Испугался и все просрал.

Ну и нафига попу гармонь?

Тогда надо было в плаванье, бег

[Kaчок]

кочек, ты по моему дурачек

Ну естественно! Особенно по сравнению с тобой!

Правда и как говно не выгляжу и не химик, но ты-то ого-го, да еге-гей!

[merQ]

Главное. что выглядишь, как говно или что не химег?

Если человек занимается натурально, ты выглядеть, как говно, не столь порицаемо, как, если бы человек был химиком.

[Мастадонт]

и не химик,

 

Миниатюры

• 

[IDKFA]

Вы заедали, я не жалуюсь, а фиксирую факт. Снижение интенсивности за 4 месяца сшило все нажитое непосильным трудом

Ещë раз: ты поднимал на 10 раз.
Результаты на 10 раз упали.
Т.е. то, что ты тренировал (что бы это ни было), в результате тренировок ослабело.

Возможные причины:
тупая программа (слишком мало объëма, отказы) - вроде нет.
плохое питание - тут тебе лучше знать
плохой сон - опять же, тебе лучше знать
слабый жкт (гастрит, глисты и т.д.) - к гастроэнтерологу, вылечиться и начать жрать
ну и ещë пяток возможных, но это не тренинг.

[gasch12]

Ещë раз: ты поднимал на 10 раз.
Результаты на 10 раз упали.
Т.е. то, что ты тренировал (что бы это ни было), в результате тренировок ослабело.

Возможные причины:
Переехал в большой город и обленился.

[Wal72]

Ещë раз: ты поднимал на 10 раз.
Результаты на 10 раз упали....

он пишет про другое. с силовым тренингом он зашел за сотку и уперся в плато, начал уходить на объемы и сила ушла какая была. вроде так...