26289 ответов в этой теме

[renepjd]

имхо изощренный вариант мазохизма - это СМТ))

Ты пробовал?
Ты один здесь умный, а куча людей, которые занимаются по этой проге - мазохисты?

[ДжаГэть]

Domus
я и не говорил, что СМТ не работает.

то есть после отката нужно сразу бить рекорд?

renepjd
не вижу связи между умом и мазохизмом

[Domus]

ДжаГэть
Сразу не получится, а если и получится, то не на постоянной основе. К рекорду надо правильно подвестись. А это уже целое искусство, не побоюсь этого термина.

В любом случае, как я уже тебе писал - на тебе пока будет работать и простая линейная прогрессия. Так что ничего заумного не надо изобретать )))

По поводу СМТ - понятно. Согласен, что интенсивность там - ого-го-го. Далеко не каждый выдержит.

[ДжаГэть]

Domus
ок. спасибо за объяснение.

я просто решил привести цитату из макроберта, чтоб показать, что он не зациклен именно на линейном увеличении веса.

[renepjd]

Далеко не каждый выдержит.

Это точно.
Я жим ногами делаю типа на ММВ по Касатову и Кравцову (Грачёву и Селуянову) но очень похоже на СМТ - короткий отдых, неполная амплитуда.
Вес - смешной, но после этого мне надо две-три минуты чтобы просто придти в себя.

[ДжаГэть]

после этого мне надо две-три минуты чтобы просто придти в себя.

а в СМТ времени на это нет)) иначе в мощности потеряешь ))

[Апостол]

Я жим ногами делаю типа на ММВ ...
Вес - смешной, но после этого мне надо две-три минуты чтобы просто придти в себя.

три сета в серии? скока повторов сете выходит (в среднем)?

[Domus]

ДжаГэть
Я по моему уже говорил, что у макроберта много хорошего, но в ранг абсолюта возводить его не стоит

[renepjd]

а в СМТ времени на это нет)) иначе в мощности потеряешь

Поэтому и респект тем, кто так занимается

три сета в серии? скока повторов сете выходит (в среднем)?

Десять повторов. По времени не считаю, но делаю медленно думаю по три секунды на повтор (примерно)
Да, три таких подхода с отдыхом в тридцать сек (тоже примерно, считаю по обмахами низом майки, думаю два обмаха в секунду)
Прогресса нет. Ну и х с ним. Ноги и так не спички (спасибо или природе или футболу).
Никогда не нравились перекачанные ноги.
Поэтому и не стремлюсь.
Делаю просто чтоб было.

[sachados]

Цитата(renepjd @ 5.11.2011, 22:21)
Вот блин, но после груди уже не сможешь использовать вес на триц, который смог бы насвежачка.
Тоже и на спина - биц

Бред,попробуй сам удивишься

вроде обсуждали уже. и то и другое отлично работает, так что спорить бессмысленно. при тренировке МГ раз в неделю мне нравится разделять, а если чаще, то совмещать грудь-трицепс, чтоб не мешали отдыху друг друга.

тут интересно другое, что более действенно(хоть работает и то и другое), то, что отдельно от груди при тренировке трицепса можно развить большую мощность с большим весом, или то, что вместе с грудью можно больше утомить и проработать его?

[MikeKazakov]

sachados

что более действенно(хоть работает и то и другое), то, что отдельно от груди при тренировке трицепса можно развить большую мощность с большим весом, или то, что вместе с грудью можно больше утомить и проработать его?

Без разницы.

[Апостол]

renepjd там ведь нужно как... 30 сек нагрузка, 30 отдых, три подхода в серии, три серии...за 30 сек я успевал сделать не больше 5-6 повторов, в очень медленном темпе... и ещё ... ММВ нагрузка для ног не очень целесообразна, в ногах много медленых волокон и они получают практически ежедневную нагрузку.

[sachados]

Апостол
почему? ты же даешь им нагрузку пусть более короткую, но ведь более мощную, чем они привыкли получать ежедневно.

[renepjd]

там ведь нужно как... 30 сек нагрузка, 30 отдых, три подхода в серии, три серии...

Я так и делаю. Тока по времени не засекаю. Но, примерно, так и выходит. Только одну серию.
Мне вообще пох ноги. Делаю что бы было

[Апостол]

sachados для роста нецелесообразно)

[regor]

То,что бьет наповал в схемах тренинга МакРоберта-это фраза "затем потопчитесь несколько недель на прежних весах".......кое -где логика проскакивает,просто некоторые воспринимают эту фразу как догму и в итоге годами результаты стоят на месте......есть конечно правильные моменты,но это наверно отдельно для каждого....

[ProTeiHchuk]

Системы Доггкрпа с каково стажа можно применять?
И целеобразна ли она для объемов,или только для силы?

[AnatolyR]

Системы Доггкрпа с каково стажа можно применять?

3 года

целеобразна ли она для объемов

да
только сама система не всем подходит

[ProTeiHchuk]

3 года

да
только сама система не всем подходит

Спасибо

[Silovichok]

regor

То,что бьет наповал в схемах тренинга МакРоберта-это фраза "затем потопчитесь несколько недель на прежних весах".......кое -где логика проскакивает,просто некоторые воспринимают эту фразу как догму и в итоге годами результаты стоят на месте.....

Не совсем так ... там идет начало цикл с 70-75% от ПМ если не ошибаюсь ..потом при прибавке 2.5 кг получается что около месяца ты доходишь до своих старых результатов и только потом уже начинается рост, т.е. полный цикл около 3-х месяцев или 4 длинных в год!!

[ДжаГэть]

Прогресса нет. Ну и х с ним. Ноги и так не спички (спасибо или природе или футболу).

http://forum.steelfa...w...t&p=1937870
судя по фото в шортах, ноги у тебя такие же тонкие, как у меня - так что ИМХО прогресс не помешал бы.

Сообщение изменено: ДжаГэть (06 ноября 2011 - 09:59)

[Silovichok]

ДжаГэть

судя по фото в шортах, ноги у тебя такие же тонкие, как у меня - так что ИМХО прогресс не помешал бы.

Агась ... Побольше приседа и тяги , и поменьше брусьев ... Жим добавить ......Да блин короче вообще пересмотреть полностью тренировочный цикл ... Добавить спортивного питания, жирок чуток набрать ... и будет счастье ...

[Milik]

, и поменьше брусьев ...

Ты шо, этож для него святое.

[kapets]

Позвольте показать мою программу, по которой я занимаюсь после долгого перерыва. Может кому и понадобится.
Основана она на базовых упражнениях и подойдет для набора массы новичкам (им как обычно советую сосредоточиться на правильности выполнения упражнений, перед каждым упражнением делать разминочный подход и завести дневник =) )
День 1 - спина и трицепс
• Разминка
• Гиперэкстензия
• Становая тяга
• Тяга штанги в наклоне
• Подтягивания широким хватом
• Жим лежа узким хватом
• Французский жим
• Любое упражнение на пресс (скручивания, в висе)
• Растяжка
День 2 - ноги и бицепс
• Разминка
• Приседания со штангой
• Жим ногами
• Сгибание ног лежа
• Подъем штанги на бицепс
• Любое упражнение на пресс (скручивания, в висе)
• Сгибание запястий со штангой хватом снизу (добавил так как меня слабые запястья)
• Растяжка
День 3 - грудь, плечи
• Разминка
• Жим лежа широким хватом,
• Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
• Армейский жим
• Разведение гантелей в стороны в наклоне
• Шраги
• Подтягивания широким хватом
• Любое упражнение на пресс (скручивания, в висе)
• Растяжка

[regor]

неплонятна логика: 1-й день становая,2-й день-приседы рабочие веса/подходы/повторения ???? Поясница не перегружается???

[Silovichok]

regor

неплонятна логика: 1-й день становая,2-й день-приседы

Все ок... если спина сильная то почему бы и нет??


моя программа:

неделя 1

1 день: присед средн + жим лежа средн
2 день: тяга легкая
3 день: присед тяжелый + жим лежа легк.

неделя 2

1 день: тяга сред. + жим лежа средн
2 день: присед легк
3 день: тяга тяж + жим лежа легк

и т.д. по новой с первой недели ... на 5-ой неделе проходка

[kapets]

regor
неплонятна логика: 1-й день становая,2-й день-приседы confused_1.gif рабочие веса/подходы/повторения ???? Поясница не перегружается???

нет, это мои любимые упражнения и между ними два дня отдыха
зачем писать рабочие веса? у каждого они свои... веса использую такие чтобы сделать 8-10 повторений, 1 подход разминочный, 3 рабочих, и еще один подход уменьшаю вес вполовину и делаю макс кол-во повторений... полтора часа хватает так как отдыхаю между походами мало, но это тут уж каждый сам для себя решает

[merQ]

обольше приседа и тяги , и поменьше брусьев ... жирок чуток набрать ... и будет счастье

и получится истинный приседальщик

Сообщение изменено: merQ (07 ноября 2011 - 03:08)

[ДжаГэть]

silovichok
ренеПЖДу нельзя делать тягу и присед. он где то тут говорил, что ломал позвоночник.
насчет "жирка" .. он и так жЫрный, куда уж больше то.

[regor]

merQ силовичок только их и делает-чето не растолстел.........жирок конечно не нужен, а к этим трем упрам добавить еще несколько для балансировки программы-исходя из слабых мест