25743 ответов в этой теме

[rihad]

Andy_Two, Олег на севере, у него зима 366 дней в году.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 50x8
Сгибание коленей, плиток 8x5
Наклонный жим лежа 42.5x15
Подтягивания 4.75x13
Становая на прямых 30x15
Брусья 8.5x15
Подъемы на носок, плиток 40x6 правой, 40х6 левой
Жим штанги стоя 30x15
Тяга Ли Хейни у станка 30x15
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 17.5x15
ПШНБ 27.5x15
Гриппер (кг) 53x11.5 правой, 42.6х11.5 левой

Нормально, вес 63.3кг. Все продвигается отлично, видуха продолжает давать плоды.

[rihad]

Важнейшая сттаья о рекомпозе

https://macrofactora.../recomposition/

 

Вкратце: он возможен. И рассматривается его вариант в виде мелкого дефицита, т.е. то чем я щас занимаюсь. Мелкий дефицит само собой топит жир, а из-за своей мелкости не мешает рост мышц при занятиях в зале и адекватном естественном быдлобелке. Кстати весьма интересная мысль о которой я не задумывался:

 

If you lose 1kg of fat and gain 1kg of muscle, the total energy content of your body has decreased, so you were in an energy deficit during that change.

 

Если ты потерял 1кг жира и добавил 1кг мышц, то энергетический запас твоего организма упал (т.к. жир 9 мышцы 4), так что ты находился в дефиците чтобы этого достичь.

Но мне кажется автор не учитывает что мышцы это не только сократиловка чтобы считать как 4ккал. Это еще и гликоген с ними, еще 4ккал. Так что если вычесть массу воды с гликогеном (на 1гр 3гр воды), то получается мышцы это 5-6ккал. Все равно меньше чем жыр. Интересно в его наблюдениях то, что можно находиться в легком децифите но вес не терять, заменяя потерянный жир мясом, рекомпя.

 

 

As a result, it’s possible to gain weight while in a caloric deficit, it’s possible to lose weight in a caloric surplus, and an individual can be in positive, negative, or neutral energy balance when body weight is stable.

 

А ведь это так! Офигеть. По его словам можно набрать вес на дефиците, потерять вес на профиците, или быть на поддержке, дефиците или профиците не меняя вес!

 

 

“Despite the common belief that building muscle and losing fat at the same time is only plausible in novice/obese individuals, the literature provided supports that trained individuals can also experience body recomposition.”

 

Рекомп и возможность стать мышечником наблюдается и у тренированных атлетов. Как раз я спустился ниже 14% сегодня поэтому начинающий атлет)

 

 

https://macrofactora.../recomposition/

 

Пока читаю.

[rihad]

Но также освещается вопрос можно ли рекомпозить поддерживая вес, т.е. на поддержке. Да, можно! И рекомпоз возможен и на дефиците, и на профиците. Поэтому я и называл то чем занимаюсь профицитным дефицитом когда сушусь или дефицитным профицитом когда восстанавливал вес! А по поводу исключений, те для кого рекомпоз не подходит, ну блин, я думал что-то серьезное будет, а оказывается он не подходит тем кто не тренится, или для тех кто тренится 15 лет эффективно и растет, и близок к своему генпределу. Что я могу сказать? Во-первых, я тренюсь по выстраданной временем и сверхэффективной сверхмужской системе преднакоп с односетовой объемкой. Во-вторых, мой стаж примено год, так что остается куча возможностей для рекомпоза и профицитного дефицита, что я и показал сегодня утром в зеркале

 

 

First and foremost, participating in some form of resistance training is virtually a necessity for enabling a substantial degree of recomposition. If one wishes to recomp, it’s remarkably important to introduce a robust stimulus for muscle growth. Along the same lines, training status also plays an important role. If you’re brand new to resistance training, you have tremendous potential to make rapid muscle gains. Conversely, if you’ve been training hard (and effectively) for 15 years straight, you very well might be near your genetic limit for muscularity. While a brand new lifter may realistically aim to gain several pounds of muscle in their first year of lifting, a seasoned veteran may be thrilled to gain a pound or two.

[rihad]

Немного истории. 10 августа 2018г при весе 60.5 я уже был второразрядником. Пожал стоя 45х1 и ПШНБ 37.5х1. Не помню чисто ПШНБ или с легчайшим языком тела. Это 87.5, 2.5кг не хватило до 1-го разрядо в кат. 67.5. Так что второй разряд пройденный этап. Буду работать на 1-й. Сумма 90кг.

[aid]

Наверное, надо говорить: "зальником-второразрядником". Ибо  то, что делаешь в зале, редко удается повторить на первых соревнованиях. 

[rihad]

aid, там огромный запас по собственному весу в категории, до 7кг, так что уверенно можно сказать второразрядник. И перворазрядником (90кг) тоже буду уверенным.

[Arik]

aid, там огромный запас по собственному весу в категории, до 7кг, так что уверенно можно сказать второразрядник. И перворазрядником (90кг) тоже буду уверенным.

нет уж ) домашние сравнения это залупа
Под нужное время , в очереди , со взвешиванием и прочими атрибутами , под команду - вот твой результат
Я тоже дохуя умный , согнался(около 80 весил) и думал 180-200 в презервативе пожать , в зале и больше жал. А вот и хуй , придавило ))

Сообщение изменено: Arik (09 января 2023 - 10:04)

[Fortnite]

Немного истории. 10 августа 2018г при весе 60.5 я уже был второразрядником. Пожал стоя 45х1 и ПШНБ 37.5х1. Не помню чисто ПШНБ или с легчайшим языком тела. Это 87.5, 2.5кг не хватило до 1-го разрядо в кат. 67.5. Так что второй разряд пройденный этап. Буду работать на 1-й. Сумма 90кг.

так , стоп . Постом выше ты пишешь что занимаешься только год , а это 2021 , откуда взялся 2018 ?

[rihad]

Fortnite, так-то я в начале 2000-х в зал пошел, а разово в отелях с 1997. Год это условно год тренинга нацеленного на непрерывный прогресс в весах во всех упрах. Стаж роста Уилкс/аллометрика.

[rihad]

нет уж ) домашние сравнения это залупа
Под нужное время , в очереди , со взвешиванием и прочими атрибутами , под команду - вот твой результат
Я тоже дохуя умный , согнался(около 80 весил) и думал 180-200 в презервативе пожать , в зале и больше жал. А вот и хуй , придавило ))

Взвешиваюсь утром. Очередь в залах тоже бывает))
Ты не учел основного - сумму 87.5 в 2018 я прозальничал при весе 60.5, в категории 67.5. Это 2й разряд уверенный (80кг). Уж 80кг я бы по всем протоколам собрал. И плюс там огромный запас в категории - набрал бы 5кг и 100% собрал бы 90кг 1й разряд, не особо напрягаясь в тренинге. Само халявно прибавилось бы пережорный мясом

[rihad]

Fortnite, так-то я в начале 2000-х в зал пошел, а разово в отелях с 1997. Год это условно год тренинга нацеленного на непрерывный прогресс в весах во всех упрах. Стаж роста Уилкс/аллометрика.

Как бы моих быдловых в тройке, скажем сумму жима 75кг, приседа 100 и тяги 145- можно без проблем достичь или немного обойти за год упорного тренинга в кат. 67.5.

Сообщение изменено: rihad (10 января 2023 - 06:59)

[merQ]

так-то я в начале 2000-х в зал пошел, а разово в отелях с 1997.

Ничего себе, тут многих поклонников Мастера еще на свете не было, а он уже вовсю занимался реальным мясным билдингом!

[rihad]

merQ, молодость по ВОЗ она такая!

[Михалы4]

Немного истории. 10 августа 2018г при весе 60.5 я уже был второразрядником. Пожал стоя 45х1 и ПШНБ 37.5х1. Не помню чисто ПШНБ или с легчайшим языком тела. Это 87.5, 2.5кг не хватило до 1-го разрядо в кат. 67.5. Так что второй разряд пройденный этап. Буду работать на 1-й. Сумма 90кг.

 

А сейчас-то сколько жим стоя? Гантель вроде 35 кг одной рукой жалась. То есть уже под 70 кг одного только жима должно быть. И на биц явно не 20 кг будет. Так что 90 кг мало. Надо больше.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 января 2023 - 05:36)

[Мозголомная Брага]

Немного истории. 10 августа 2018г при весе 60.5 я уже был второразрядником. Пожал стоя 45х1 и ПШНБ 37.5х1. Не помню чисто ПШНБ или с легчайшим языком тела. Это 87.5, 2.5кг не хватило до 1-го разрядо в кат. 67.5. Так что второй разряд пройденный этап. Буду работать на 1-й. Сумма 90кг.

 

у тебя на видео нигде не было чистого пшнб, сплошное языкотельство
 

[rihad]

Михалы4, у меня левая слабей намного, поэтому жим штанги страдает. Пока 42.5x5 с остановкой внизу. В пятницу попробую 45x5. Все на профицитном дефиците.

[Arik]

А сейчас-то сколько жим стоя? Гантель вроде 35 кг одной рукой жалась. То есть уже под 70 кг одного только жима должно быть. И на биц явно не 20 кг будет. Так что 90 кг мало. Надо больше.

ты Рихада к «ваве» подталкиваешь ?)

[rihad]

Мозголомная Брага, сейчас лучше намного техника и думаю сделаю 40 на раз бицепсами когда дойду туда. Пока 30x5.

[Михалы4]

Пока 42.5x5 с остановкой внизу.

 

С какой ещё остановкой? Накачаться в чистой технике нельзя.

 

Снимать штангу со стоек надо с удержанием грифа на уровне носа или выше подбородка. И оттуда уже резко опускать на грудь и давить вверх.

 

Вот как Олег Сакович делает. Жим 120 х 1 повт при с/в 87 кг.

 

 

[Мозголомная Брага]

Мозголомная Брага, сейчас лучше намного техника и думаю сделаю 40 на раз бицепсами когда дойду туда. Пока 30x5.

нужно видео с тестовым исполнением по правилам соревнований хотя бы на текущем весе.

[rihad]

Михалы4, ну как то есть чистая ровная техника с остановкой не работает? А как все растят веса, как я вырастил? Конечно же работает. Микроотбивчики и легчайший язык тела помогают работать с весом выше этого, вот и все, но не обязательны для роста мясной силы.

[Михалы4]

А как все растят веса, как я вырастил?

 

С читингом. В видео "Реальный мясной билдинг" всё показано. Как только перешёл на чистую технику – начал топтаться на месте.

[rihad]

Михалы4, вот щас делаю без читов и растет. Белка стал больше есть - все стало просто и предсказуемо. Пошел в зал, нажал на кнопку лифта и свободен. Читинг в весах это самообман. Большая мышца способна поднять больший вес в чистой технике. Это как лестница в 1000 ступеней. Невозможно с первой прыгнуть на 53ю. Надо по одной ступеньке, становясь все выше и больше постепенно. Каждый день я становлюсь все мясной, на самую малость. И это позволяет мне покорить следующую ступень, день за днём.

[aid]

вот щас делаю без читов и растет

 

Погоди, откуда известно, что растет? И растет по сравнению с чем? С лучшим результатом в прошлом?

Сообщение изменено: aid (10 января 2023 - 11:28)

[rihad]

aid, по сравнению с результатами после возобновления работы в зале. Очень многообещающе идет пока. Уверен смогу собрать 90кг (50+40) когда дойду туда.

[merQ]

С читингом. В видео "Реальный мясной билдинг" всё показано. Как только перешёл на чистую технику – начал топтаться на месте.

Потому что читинг - это обман, имитация прогресса и роста весов.

[aid]

по сравнению с результатами после возобновления работы в зале

 

А что было - стало?

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 50x9
Сгибание коленей, плиток 9x1
Наклонный жим лежа 47.5x10
Подтягивания 8.5x10
Становая на прямых 35x10
Брусья 12.25x10
Подъемы на носок, плиток 40x7 правой, 40х7 левой
Жим штанги стоя 35x10
Тяга Ли Хейни у станка 35x10
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 20x10
ПШНБ 30x8
Гриппер (кг) 55.3x5.8 правой, 46.7х4.8 левой

Нормально, вес 63.7кг. В гриппере ой, падение на 2-3 повтора. Думаю это не из-за дефицита а просто недовосстановление. В ПШНБ уже 30х8, с рпе 9 примерно, если бы очень постарался то сделал бы 9 но не стал, оставлю про запас.

[rihad]

А что было - стало?

Растет пока. Если смогу 90кг собрать в жиме стоя и ПШНБ, чисто, это уже будет практическое подвтерждение. Завтра там проходка 45х5 и 32.5х5. Еще через 4 недели после того попробую 50х1 и 40х1 после их плановых сетов.