14891 ответов в этой теме

[Grillmaster]

У меня нет нигде жира, кроме живота 10-12 мм, в остальных местах 2-4 мм.

Не повезло(((
У меня при десятке на пузе было 4 мм. честных, в смысле я их не выдавливал с кровью штангенциркулем На косых кожа вообще была прозрачная

[medvedm61]

Не повезло(((
У меня при десятке на пузе было 4 мм. честных, в смысле я их не выдавливал с кровью штангенциркулем На косых кожа вообще была прозрачная

А на спине внизу ?

[Grillmaster]

А на спине внизу ?

Не помню уже. Мерил по 7 точкам, и замеры выдали 10, ра́вно как и импеданс.

[ROM256]

в смысле я их не выдавливал с кровью штангенциркулем

Ещё бы разводной взял))

На Озоне за 3 дня доставят любой калипер от 200 рэ. 

Только они пластмассовые и ломаются часто. Вот надо новый заказывать с оказией.

Мне без него никак, я же фитнес-тренер) 

[Grillmaster]

Ещё бы разводной взял))
На Озоне за 3 дня доставят любой калипер от 200 рэ.
Только они пластмассовые и ломаются часто. Вот надо новый заказывать с оказией.
Мне без него никак, я же фитнес-тренер)

Так я пластмассовым калипером и мерил. Циркуль это я для красного словца употребил)
Теперь его и нет уже. Выбросил за ненадобностью

[Виктор С]

...

На Озоне за 3 дня доставят любой калипер от 200 рэ. 

....

Марафонец измеряет процент жира, физультурники измеряют тоннаж и амплитуду, пенсы вместо дачи и грядок извращаются с женскими штангами.

Но накачавшихся немного, а выступающих ещё меньше.

 

Нет логики в такой жизни.)

[ROM256]

Марафонец измеряет процент жира

 

Мой ~ уровень МПК относительный при весе 63 кг был равен 40 мл/кг/мин.

Т.е. абсолютный МПК равен 63 х 40 = 2,52 л/мин

В данный момент без всяких тренировок мой относительный МПК стал: 2.52/57х1000=44.2 мл/кг/мин

А это как минимум минус 10-15 мин на марафоне.

Т.е. от этого зависит мой успех (неуспех) в соревновательной деятельности, здоровье (уровень глюкозы,

холестерина) и вообще в данный момент ем только любимые и надеюсь относительно полезные продукты.

Вот перечень:

 

Творог, белковый йогурт, сметана, яйца, финики, тульский пряник, овсяная каша, банан, яблоко, виноград,

помидоры, огурцы, квашеная капуста, миндаль, грецкий орех, хреновина, индейка, кижуч, кета, скумбрия,

пиво (200-300 мл в день).

 

В режиме ожидания: лук, чеснок, зелень, сало (пока не вписывается в калораж). Знаю, что надо, но организм пока не "просит".

И, кстати, после голодания, а это почти месяц не пью крепкий алкоголь. Что-то пока нет желания,

да и случая не было.

[medvedm61]

Т.е. от этого зависит мой успех (неуспех) в соревновательной деятельности, здоровье (уровень глюкозы,
холестерина)

когда проверял последний раз ?

[ROM256]

когда проверял последний раз ?

В марте. До этого лет 10 не обследовался. А сейчас я же отношусь к медицинским работникам

и положено раз в году периодический медосмотр. Так бы и не знал.

Раннее до 50 лет ежегодно проходил УМО в физдиспансере. Надо опять восстановить медкарту.

Сейчас там только обслуживают команды мастеров, всякие ДЮСШ и МС, МСМК и ЗМС.

Простым смертным не попасть)

[Сергеев]

Не сомневаюсь в твоем беговом потенциале.

Не пари, а прогноз со штангой уже не интересует?

А я не так оптимистичен. Например из 4 х часов по моему прогнозу ROM не выбежит через 3 месяца и даже не выбежит через полгода, но только сможет аккурат к лету в лучшем случае. Я исхожу из опыта позапрошлого года, когда он смог с трудом выбежать из 4х часов, но потратил на это времени ровно год. Весь тот год результат в беге у него рос, но рос очень медленно, как и положено пенсу. И я не думаю что за 2 года ROM сильно помолодел, поэтому ожидаю в лучшем случае такой же медленный рост и как бы даже не еще более медленный. Вряд ли есть какие то дополнительные ресурсы, если только водку не заменит на тестостерон. А всякие эти сухие голодания, хотя и делает чуть ли не каждый марафонец, но это просто религия, результата от этого я не вижу.

Сообщение изменено: Сергеев (10 ноября 2024 - 05:03)

[ROM256]

Например из 4 х часов по моему прогнозу ROM не выбежит через 3 месяца и даже не выбежит через полгода, но только сможет аккурат к лету в лучшем случае.

Э, нет, торопиться не надо, торопиться не надо! Важно вернуть обществу полноценного марафонца (с) 

У меня старт на марафоне запланирован на Белых ночах в Санкт-Петербурге в конце июня. Пока дата проведения не известна.

А, если бы мы с тобой поспорили, то я бы ещё бы использовал 2 попытки, в Омске в начале августа и на Московском марафоне в середине сентября.

[ROM256]

08:20 Развивающая силовая тренировка 

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 45 12-12-11

Жим гантелей наклон 10 15-15-14

Тяга верх блока обр хватом 48 15-15-15

Гиперэкстензия 3х15

Жим гантелей сидя 10 15-15-14

Махи гантелей стоя 6 15-15-15

Разгибание рук с блока в кроссовере 35 18 40 14-13

Сгибание ног 20 15 24 14-13

Разгибание ног 50 15-15-15

 

Время тренировки 52:14

Время под нагрузкой 15:07

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:40

 

Вес - 59.0 кг. 

Вода - 1.0 л. 

 

Самочувствие хорошее. 

Вчера участвовал в турнире по бильярду Невская пирамида. Вначале сливал, потом разыгрался. 

Не играл пару месяцев. Сократил счёт до 2-1, но не хватило времени. Лимит 1 час 40 мин до 3-х побед. 

Вечером обожрался на читмиле + 2600 ккал. 

Вес с утра 59 кг. Сегодня день поголодаю. Непорядок) 

Опять файлы не прикрепляются. 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (11 ноября 2024 - 02:23)

[ROM256]

08:28 Интервалы на дорожке (2:00 по 4:55 + 4:00 по 5:35) х 5 раз + 2:00 заминка 32:00 5.90 км темп 5:26 ЧСС 126/132 каденс 172

 

По отрезкам:

 

расстояние темп ЧСС

 

0.66 6:05 111/124

0.40 4:58 127/131

0.71 5:37 129/132

0.41 4:54 130/131

0.71 5:40 129/131

0.41 4:55 129/130

0.71 5:36 128/130

0.41 4:57 128/129

0.71 5:35 127/129

0.41 4:54 128/130

0.36 5:33 128/129

 

Вес - 57.7 кг. 

 

Оживаю) 

Добавил углеводов, жить и бегать стало веселее. 

Пульс сегодня порадовал. На медленных отрезках как и положено уменьшался. 

На быстрых отрезках до ПАНО не дошёл. 

Это хорошо. Рано ещё после голодания. Ещё и месяца не прошло. А, пока обрастаем митохондриями. 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (12 ноября 2024 - 07:16)

[medvedm61]

Добавил углеводов, жить и бегать стало веселее. 
Пульс сегодня порадовал. На медленных отрезках как и положено уменьшался.

Но вид у тебя почему-то такой , как-будто не испытываешь ты радости от тренировок .

[Виктор С]

Но вид у тебя почему-то такой , как-будто не испытываешь ты радости от тренировок .

Это нюансы фото.

Побрить, причесать, накормить и будет радостный.)

 

Напоить.

Сообщение изменено: Виктор С (12 ноября 2024 - 08:24)

[Quartus]

как-будто не испытываешь ты радости от тренировок .

Про радость, это же в другой теме

[ROM256]

08:02 Равномерный бег по дорожке 12 км 1:09:42 темп 5:49 ЧСС 119/122 ПС 692

 

Вес - 57.9 кг.

 

ЧСС покоя - 50 уд/мин.

 

Бежится хорошо. Пульс при беге постепенно уменьшается. 5 дней назад пульсовая стоимость бега была 724 уд/км. По дистанции  2 и 3 км средний пульс 121, потом до 11 км 120 и последние 2 км 119.

Мастер! 

По собственному весу пошел набор, хотя в среднем за прошедшую неделю держу калораж ниже поддержки. Ещё недельку помониторю и скорректирую питание. Вес свыше 58 кг я в ближайшие 9 месяцев я не планирую.

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (13 ноября 2024 - 09:32)

[ROM256]

Открылась регистрация на марафон Белые ночи. 

За полдня половину номеров раскупили. 

Успел) Что-то дешево, всего 1500 руб. 

Миниатюры

• 

[ROM256]

08:02 Развивающая силовая тренировка 

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 45 12-12-11

Жим гантелей наклон 10 15-15-14

Тяга верх блока обр хватом 48 15-15-15

Гиперэкстензия 3х15

Жим гантелей сидя 10 15-15-14

Махи гантелей стоя 6 15-15-15

Разгибание рук с блока в кроссовере 40 15-14-13

Сгибание ног 24 15-13 20-15

Разгибание ног 50 15-15-15

 

Время тренировки 53:49

Время под нагрузкой 15:22

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:40

 

Вес - 57.5 кг. 

Вода - 1.1 л. 

 

Тренировка в штатном режиме. Вес чуть снизился.

Вчера было много активностей. С утра бег на дорожке 12 км, поход в магазин 3 км и вечером мини-турнир с друганом, сначала по н/теннису и потом по бильярду русская пирамида. Неделю назад я ему проиграл в теннис по партиям 1-4.

Вчера же выиграл с таким же счетом, впервые за полгода. А в бильярд тоже раскатал 4-1 по партиям за 1 час игры. 

А ещё, кстати, и месяца не прошло после голодания. Стал резкий как понос! 

В защите тащил практически все мячи. А, что будет через пару месяцев?)

Вот что творит чудо голодание! 

Как раз в феврале у нас Спартакиада среди предприятий ЖКХ. В этом году занял 5 место среди 8 участников.

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (14 ноября 2024 - 07:14)

[ROM256]

08:30 Разминочный бег на дорожке 1 км 5:42

 

08:39 Темповой бег на дорожке 4 км 20:33 темп 5:08 ЧСС 132/136 каденс 175 ПС 678

 

По километрам:

 

1 - 5:12 ЧСС 124 (разгон)

2 - 5:06 ЧСС 134

3 - 5:06 ЧСС 135

4 - 5:08 ЧСС 135

 

09:02 Заминочный бег на дорожке 2 км 12:18 темп 6:09 

 

Вес - 57.2 кг.

 

Сегодня разогнал пульс до пороговой зоны ЧСС. Тяжело.

Многие считают, что не надо бегать в 3 зоне (мусорной).

У меня это ЧСС 124-130. 80% тренировок делать во 2 зоне 108-123

и 10-15% в пороговой 131-139.

Надо попробовать.

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (15 ноября 2024 - 07:00)

[ROM256]

07:50 Равномерный бег по дорожке 15 км 1:29:10 темп 5:57 ЧСС 116/120 ПС 690

 

Вес - 57.3 кг.

 

ЧСС покоя - 49 уд/мин.

 

По красоте пробежался. Пульс детский. Начинаю собирать плоды прошедшего голодания.

Кстати, так и не подвел ещё итоги:

 

а) улучшилось зрение, у меня раньше было около минус 3. Потом голоданиями уменьшил до 1.5. А сейчас ещё 0.2-0.3 долой);

б) рассосался жировик на спине;

в) исчезла аллергия на руках в виде сыпи, то ли крапивница, то ли ещё какая-то хрень.

Мазал мазью акридерм не проходила;

г) уменьшился вес с бодибилдерского до марафонского и не думает возвращаться) Очень комфортно себя ощущаю в новом весе. В беге просто летаю);

д) обновились вкусовые рецепторы. Теперь всё, что не ем безумно вкусно. И насыщение происходит быстрее.

е) уравновесилась психика. Теперь я спокойный как удав и никто и ничто меня не раздражает. Кто понял жизнь, тот больше не спешит

Смакует каждый миг и наблюдает

Как спит ребёнок, молится старик

Как дождь идёт и как снежинки тают! (с)

ж) значительно улучшилось качество сна. Засыпаю быстро, если просыпаюсь ночью, то опять мгновенно засыпаю. 

 

Вот пожалуй и все бонусы, полученные всего за 5 дней чуток некомфортного времяпровождения.

Так, что голодайте, господа, голодайте и вам воздастся! 

 

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (16 ноября 2024 - 07:38)

[КОРНЕР11111]

уменьшился вес с бодибилдерского до марафонского и не думает возвращаться) Очень комфортно себя ощущаю в новом весе. В беге просто летаю);

Ого, когда это ты сотню весил?))
Из минусов. До голодания тебя на трассе замечали и показывали пальцем. Типа, кто это там атлетичный в полосатом купальнике.) А теперь в общей массе будешь незаметен.))

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (16 ноября 2024 - 08:35)

[Quartus]

В Пекине робот по имени Тяньгун пробежал полумарафон за 1 час 57 минут

 

Прикрепленные файлы

•  pmar.mp4    1,92Мб

[ROM256]

В Пекине робот по имени Тяньгун пробежал полумарафон за 1 час 57 минут

Техника на грани...

На видео темп бега далеко от 5:33 мин/км.

Где-то 7-8 мин мах. 

[ROM256]

Талантливый человек талантлив во всём! /Лион Фейхтвангер/

 

Сегодня на турнире по бильярду Московская пирамида буквально

"порвал весь местный бомонд" 

4 раза забивал двоечки как на видео.

Играл с 1-м номером рейтинга. Конечно, проиграл.

Но, он сказал, что если годик полтора потренироваться, то будет толк! 

Прикинул в каких видах спорта я конкурентно способен:

 

а) бег - не обсуждается;

б) н/теннис - намного выше среднего, но Чердаку, конечно, проиграю);

в) футбол - уровень чемпионата города по 2 группе, что-то осталось;

г) баскетбол - уровень студенческой городской лиги;

д) волейбол - уровень выше среднестатистического;

е) лыжные гонки - уровень выше среднего;

ж) жим лежа собст. веса - уровень выше среднего;

з) бильярд - намного выше среднего

 

Как говорится и швец, и жнец, и на дуде игрец! 

 

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  VID-20241117-WA0003.mp4    1,13Мб

Сообщение изменено: ROM256 (17 ноября 2024 - 06:21)

[ROM256]

Пора бронировать жильё на марафон "Белые ночи".

Старт в 22:00 от Газпром Арены и финиш 2:00 - 4:00 на Дворцовой площади.

Т.е. надо максимально близко к финишу. Поискал на Суточно.ру.

Относительно удобно от реки Фонтанки набережная 58 и 64. Это где-то 2.5-3 км

от Дворцовой площади. Одноместный номер с перегородками как в "Двенадцать стульев",

слышимостью 100% и фиг выспишься перед стартом всего-то за 4000 рэ. Почти даром. 

Может кто лучше предложит. Путешественники и коренные петербуржцы, ау))

[renepjd]

Дешевле за 1000 не в центре и на такси доехать

[ROM256]

Дешевле за 1000 не в центре и на такси доехать

В 4 утра, когда всё перекрыто до 6-и. И мосты разведены)

Какое такси?!))

[КОРНЕР11111]

Талантливый человек талантлив во всём! /Лион Фейхтвангер/
 
Сегодня на турнире по бильярду Московская пирамида буквально
"порвал весь местный бомонд" 
4 раза забивал двоечки как на видео.
Играл с 1-м номером рейтинга. Конечно, проиграл.
Но, он сказал, что если годик полтора потренироваться, то будет толк! 
Прикинул в каких видах спорта я конкурентно способен:
 
а) бег - не обсуждается;
б) н/теннис - намного выше среднего, но Чердаку, конечно, проиграю);
в) футбол - уровень чемпионата города по 2 группе, что-то осталось;
г) баскетбол - уровень студенческой городской лиги;
д) волейбол - уровень выше среднестатистического;
е) лыжные гонки - уровень выше среднего;
ж) жим лежа собст. веса - уровень выше среднего;
з) бильярд - намного выше среднего
 
Как говорится и швец, и жнец, и на дуде игрец! 

А меня ещë в команду регбола звали. Хоккей с шайбой и мячëм область, плавание разряды, в большой теннис неплохо. Остальное тоже самое, только без бега.)

[Quartus]

Какое такси?!))

Можно и ночью на такси – юг города (часть города без мостов) : Кировский, Московский, Фрунзенский и часть Невского районов.

 

Миниатюры

• 
•