16986 ответов в этой теме

[Горец67]

29.09.2022 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 20+20 5х12
2 приседание с безопасным грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 25+25 3х12
5 подтягивание нейтральным хватом 4х Макс
6 жим гант одной рукой стоя 20 3х12
7 бицепс 3х Макс
8 разводки Поликвина с гант на ср дельту 9+9 3х14
9 скручивание лёжа с гант 45 3х макс

[Stas R]

29.09.22 День жима
1. Жим лёжа разминка 50 3 х 10 60 2 х 5
2. Жим лёжа рабочие подходы 100 5 х 4 110 4 х 3 115 3 х 2 122,5 1 х 1
3. Жим на брусьях 5 х 5 доп. вес 15 кг
4. Разгибание на трицепс вертикальный блок 5 х 10
Последний подход жим лёжа 122,5 оставлю здесь

 VID-20220929-WA0000.mp4    2,05Мб

Сообщение изменено: Stas R (29 сентября 2022 - 05:55)

[Горец67]

1.10.2022 неделя 3, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног с паузами внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 61 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х12
5 становая тяга с треп грифом (л) 80 3х15
6 бицепс 3хмакс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 45 3хмакс

[Stas R]

01.10.22 День становой тяги
1. Разминка 20 2 х 10 50 3 Х 5 70 5 х 4 100 7 х 4
2.Рабочие подходы 120 3 х 3 140 1 х 2 150 3 х 2 160 3 х 1 165 1 х 1
3. Заминка вертикальный блок в хаммере 5 х 5

[T.S.ILAKOV]

01.10.2022

1. Махи гантелями стоя, 3р., 2 * 12,5 х 20;
2 * 17,5 х 10 + дропп + 15 х 4 + 12,5 х 4 + 7,5 х 10
2. Тренажëр для грудных сидя, 6р.,
Дропп 109 х 15 + 99 х 4 + 79 х 4 + 60 х 10
3. Верт. блок, тяга ш. х. к груди 4р.,
80 х 10; 90 х 6; дропп 90 х 6 + 75 х 6 + 60 х 8 + 50 х 10
4. Разгибание ног 3р., 70 * 2 х 15
5. Гиперэкстензия 10 + 10 + 25 сек статика.

[dimon68]

Сегодня

Отпуск закончился, понемногу начинаю.

 

1. Хим лежа 80х10х3

2. ПШБС 40х10, 45х10х2

3. Махи стоя 15х10х3

4. Тяга горизонтальная в Хамере 80х10х3

5. Брусья без веса 15х3

[Горец67]

4.10.2022 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 67 5х12
2 становая с треп грифом 100 3х12
3 жим гант лёжа 30.5+30.5 х 12,12,11
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х12
6 протяжка Шир хв 42 3х12
7 бицепс 3х Макс
8 махи гант в наклоне 16.5+16.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3 макс

[Stas R]

04.10.22 День ног
1. Приседание разминка 20 1х10 30 1х10 50 1х10 60 1х10 100 1х5 120 1х4
2. Приседание рабочие подходы 140 5х2 150 2х1 160 1х1
3. Вертикальный блок заминка 5х5
Последние подходы приседа оставлю здесь.

 VID-20221004-WA0003.mp4    3,26Мб

 VID-20221004-WA0006.mp4    1,69Мб

 VID-20221004-WA0007.mp4    2,43Мб

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,8

2. Жим стоя 55х5х5

3. Махи стоя 15х10х3

4. Бицепс сидя с опорой 20х10,20х8, 20х6х2

5. Жим лежа на накл. скамье 50х10х10,

[Stas R]

05.10.22 День жима
1. Жим лёжа разминка 50 3 х 10 60 2 х 10
2. Жим лёжа рабочие подходы 100 5х4 110 1х3 115 5х2 120 3х1 125 1х1
3. Жим на брусьях 5 х 5 доп. вес 20 кг
4. Разгибание на трицепс вертикальный блок 5 х 10
Последний подход жим лёжа 125кг оставлю здесь.

 VID-20221005-WA0000.mp4    2,05Мб

[Fortnite]

любишь ты выбирать ракурсы, с которых ничего не разглядеть ))

[Stas R]

любишь ты выбирать ракурсы, с которых ничего не разглядеть ))

на 1 ПМ допускаю минимальный отрыв. Этот момент не оставляю без контроля. Пока как есть. Наставник пообещал 130кг чистые к ноябрю.

[Fortnite]

на 1 ПМ допускаю минимальный отрыв. Этот момент не оставляю без контроля. Пока как есть. Наставник пообещал 130кг чистые к ноябрю.

чистые - это с паузой внизу ?

[Stas R]

чистые - это с паузой внизу ?

не исключаю.

[Виктор С]

любишь ты выбирать ракурсы, с которых ничего не разглядеть ))

Что не так? Касание и четкий жим с запасом 2,5 кг в наличии.

Чем недоволен соревновательный лифтёр?

Сообщение изменено: Виктор С (05 октября 2022 - 07:14)

[Fortnite]

Что не так? Касание и четкий жим с запасом 2,5 кг в наличии.
Чем недоволен соревновательный лифтёр?

Пр мнению одного мс я жопоног , а по видео ракурс сбоку хотелось бы , чтобы можно было сразу оценить весь жим в комплексе .А так да, с этого ракурса все нормально

[RTR150]

Пр мнению одного мс я жопоног..

Это суть всего пауэрлифтинга, когда 3/4 результата дает низ получаются жопоноги.

А твой жим, на 2 разряд (по НАП) может быть просто из за генетической непредрасположенности, а не отсутствия техники.

[Arik]

Пр мнению одного мс я жопоног , а по видео ракурс сбоку хотелось бы , чтобы можно было сразу оценить весь жим в комплексе .А так да, с этого ракурса все нормально

жопоног уже лучше , чем рукожоп !))

[Горец67]

6.10.2022 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х12
2 приседание с безопасным грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 5х9
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 26.5+26.5 3х12
5 подтягивание нейтральным хватом 5х Макс
6 жим гант одной рукой стоя 21.5 3х12
7 бицепс 3х Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту. 9+9 3х14
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[T.S.ILAKOV]

04.10.2022

Чередование

1. Румынка, 3 р, 65 * 4 х 12
2. Отжимания от пола, подставки, у. х., 4 х 30

3. Конц. сгибание гантели на бицепс
2 х 13,5 * 4 х 10
4. Болгарские приседания 1 х 20
5. Приседания на одной ноге 1 х 20

07.10.2022
1. Гиперэкстензия 1р., + 15 х 10; + 25 * 2 х 15 + дроп
15 х 5 + 10 х 5 + бв х 5
2. Горизонт блок ||, 67 * 5 х 10 (30 сек паузы)
3. Жим в тренажëре в наклоне
77 кг х 10;10;8;7;6 ( 30 сек паузы)
4. Отжимания на брусьях, 10;10;10;10;15 ( 30 сек
паузы)
СС
5. Верт. блок шх к груди 67 * 3 х 10
6. Махи гантелями стоя 2 х 10 * 3 х 10 (30 сек паузы)

7. Жим ногами 3 р. 250 * 2 х 10 ( 1 мин пауза, дискомфорт замена)
8. Разгибание ног, х 20;15;10 ( 30 сек паузы, вес не запомнил)
9. Ходьба в ножницы, 2 х 24; (30 сек паузы)

[Stas R]

08.10.22 День становой тяги
1. Разминка 30 4 х 10 70 4х3 100 3х3
2.Рабочие подходы 120 3х3 120 1х2 130 1х2 140 1х2 150 3х2 160 3х2 170 1х1
3.Заминка вертикальный блок в хаммере 7 х 7
Видео некоторых подходов оставлю здесь

 VID-20221008-WA0001.mp4    2,61Мб

 VID-20221008-WA0002.mp4    2,59Мб

 VID-20221008-WA0003.mp4    2,64Мб

[Горец67]

8.10.2022 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног с паузой внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа ( л) 61 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант сидя 22+22 3х12
5 становая тяга с треп грифом 80 3х15
6 бицепс 3х Макс
7 махи гант стоя в стороны 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

Сообщение изменено: Горец67 (08 октября 2022 - 07:27)

[Дмитрий Р]

Кое-как приспосабливаюсь к тренингу ног.
8.10.2022- Ноги
1. Суперсет: Сгибания 1 ногой 10х(20+20) 15х(18+18) 20х(15+15) 25х(12+12) 30х(10+10) 35х(8+8) 40х(6+6) 10х(30+30)
+ Разгибания 10х(20+20) 15х(18+18) 20х(15+15) 25х(12+12) 30х(10+10) 35х(8+8) 40х(6+6) 10х(30+30)
2. Присед 60х10 70х10 80х10 90х10 100х10 60х20
3. Суперсет: Фронт 40х10 45х10 50х10
+Разгибания 20х15 25х15 30х15
4. Суперсет: Наклоны стоя 40х20 45х18 50х15 55х12 60х10 дроп: 60х10+ 40х15
+ Сгибания 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 дроп: 50х10+ 30х15
5. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 80х20 100х20 120х25
+Двойные скручивания 3х20 1х25
85 минут, СВ-73,25 кг, сон-6+1ч

[Семён]

Дмитрий Р,ты что, перед турниром?

[Дмитрий Р]

Семён, нет. Но решил поработать плотно

[Семён]

Нахуя тогда эти одна нога и суперсеты?
Там у Фёдорова они с Вовкой подключили суперсеты, так как ему до турнира 6 недель. Прорабатывают
А тебе объём нужно добавлять. Так не добавишь

Сообщение изменено: Семён (09 октября 2022 - 07:32)

[Дмитрий Р]

Семён, был период плотной, прорабатывающий работы, я допускал, что выйду на какой турнир. Эта неделя шла по инерции.

[Семён]

Нихуя не понял. Ты написал, что решил плотно поработать и " приспосабливаешься" , потом оказывается, " по инерции"
Дело твоё, конечно, Дима. Каждый дрочит как он хочет..

Сообщение изменено: Семён (09 октября 2022 - 08:00)

[Дмитрий Р]

Дело твоё, конечно, Дима. Каждый дрочит как он хочет

Все нормально, просто не в курсе. Был а-ля "прорабатывающий", теперь выхожу с этого режима, уменьшаю число дропов/суперменов и пробую в том же приседе веса поднимать.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (09 октября 2022 - 08:11)

[OldBoy]

А тебе объём нужно добавлять. Так не добавишь

А как бы вы в таком случае строили тренировки?