Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Помощь новичкам

* * * * - 55 голосов

  • Please log in to reply
103732 ответов в этой теме

#14791
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

vikk:

http://forum.steelfa...ic=35949&st=120

Викк, спасибо.
Кстати я подумывал вставить в отдых между подходами кардио.
Думал: бред.
А вот оно как.

#14792
Корявый

Корявый

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe territory

Domus:

Ты видишь негатив

кстати про негатив: сегодня был свидетелем тренировки груди
1) жим лежа( сколько подходов было я не видел ,застал самый конец) до усёру + толи жесткие форсы, толи негативы ( опускал на грудь штангу весом 60кг и пытался хоть на мм выжать ,немог и тренер ему поднимал штангу... видимо всё-таки это были негативы, а форсы были до этого..)
2) жим 45градусов в смите ,тоже до усёру ,но без форсов (просто концентрический отказ)
3) жим гантелей горизонтальный с форсами конечно же.
4) ну и напоследок (а может и еще что-то потом делал) отжимания на брусьях

интересно где он такую прогу добыл...
парень ростом 180 весом около 65-67 на вид.

Сообщение изменено: Корявый (19 февраля 2012 - 04:36)


#14793
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
парни,тут есть кто оценит технику ТА упражнений ? )
хочу начать делать , видео замучу ,все как положено , с пустым грифом

#14794
OneParadise

OneParadise

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 215 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград
А у меня стоит дома велотренажер и скамья для пресса... Давно дарили... Я сейчас ни к чему не притрагиваюсь... Стоит ли на велотренажере работать в свободное время?

#14795
СанекВ

СанекВ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 106 сообщений
  • Имя: АлександрВарфаломеев
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов
Domus,последний вопрос есть,
1.в первый день соответственно и во 2-ой день можно ли поменять бицепс с трицепсом?
На руки по одному упр-ию поэтому думаю сильно не измениться

2.Если есть желание на трицепс Жим узким хватом делать,как его можно вставить в первый день чтоб не сильная нагрузка была

1. Жим лежа
2. Жим наклонный гантелями
3. Жим сидя гантелями
4. Махи стоя (по желанию)
5. Разгибание рук у блока

День Б
1. Подтягивание
2. Тяга в наклоне
3. Подъем гантелей на бицепс сидя
4. Жим ногами
5. Сгибание ног лежа

#14796
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
СанекВ,
1. Да
2. После жима сидя. Но думаю что он тебе в данной схеме не нужен

Апостол:

эта "помочь новичкам" или "парад бывалых"?!.

Это "помощь бывалым" и "парад новичков" )))

#14797
maxwe1ght

maxwe1ght

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 4 сообщений
Какие упражнения рекомендуется выполнять в пирамиде, а какие нет?

#14798
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
maxwe1ght,
Завсисит от стажа, целей и динамики прогресса

#14799
Корявый

Корявый

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe territory
Domus, я забыл кое-что уточнить: пшнб куда запихать? в пятницу или оставить во вторнике?

#14800
OneParadise

OneParadise

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 215 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград
А у меня стоит дома велотренажер и скамья для пресса... Давно дарили... Я сейчас ни к чему не притрагиваюсь... Стоит ли на велотренажере работать в свободное время?

#14801
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

'Корявый' писал 19 Фев 2012 - 16:59:

Domus, я забыл кое-что уточнить: пшнб куда запихать? в пятницу или оставить во вторнике?

Вторник подойдет

'OneParadise' писал 19 Фев 2012 - 17:00:

А у меня стоит дома велотренажер и скамья для пресса... Давно дарили... Я сейчас ни к чему не притрагиваюсь... Стоит ли на велотренажере работать в свободное время?

Ты читал последние пару страниц?)))

#14802
OneParadise

OneParadise

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 215 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград
Domus,Не)) Там Вы спорили)))

#14803
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Значит плохо смотрел.
Если твоя цель - набрать массу, то на мой взгляд любую кардио нагрузку следует минимизировать

#14804
Silovichok

Silovichok

    Гражданин СССР

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 38 971 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

'Domus' писал 20 Фев 2012 - 03:21:

Значит плохо смотрел.
Если твоя цель - набрать массу, то на мой взгляд любую кардио нагрузку следует минимизировать

а лучше совсем убрать ... набранную массу надо хранить как зеницу ока ...

#14805
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

silovichok:

набранную массу надо хранить как зеницу ока ...

в банке из под монпасье, в тёмном прохладном месте!

Сообщение изменено: Апостол (20 февраля 2012 - 06:36)


#14806
Ferdinand

Ferdinand

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 56 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moskva
Тренируюсь через день (упражнения на всё кроме ног)
Ощущаю твёрдость мышц и тянущие ощущения, до занятия. После 2-х упражнений уже сильно устаю. Бегаю 10 мин на дорожке в зале до упражнений.
Кушаю хорошо.
За 20 дней всё стою на 55 кг. в жиме. И кажется что даже мышцы уменшились немного.
Может стоит 2 дня давать на отдых?

#14807
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

'Апостол' писал 20 Фев 2012 - 03:35:

в банке из под монпасье, в тёмном прохладном месте!

Кто то вчера уж очень возмущался касательно оффтопа. Не помню кто)))

'Ferdinand' писал 20 Фев 2012 - 04:16:

Тренируюсь через день (упражнения на всё кроме ног)
Ощущаю твёрдость мышц и тянущие ощущения, до занятия. После 2-х упражнений уже сильно устаю. Бегаю 10 мин на дорожке в зале до упражнений.
Кушаю хорошо.
За 20 дней всё стою на 55 кг. в жиме. И кажется что даже мышцы уменшились немного.
Может стоит 2 дня давать на отдых?


Ну 20 дней - это далеко не срок )))
А вообще причин недовостанновления может быть несколько или их совокупность:
1. Питание
2. Завышенный тренировочный объем / интенсивность
3. Сон / стрессы
4. Частота тренировок и тд.
Так что дело может быть не только в частоте тренировки

#14808
Ferdinand

Ferdinand

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 56 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moskva

Domus:

1. Питание
2. Завышенный тренировочный объем / интенсивность
3. Сон / стрессы


Питание у меня граммотное. Стараюсь из-за всех сил кушать правильную еду в нужных кол-вах.
4 упражнения (жим штанги на скамье лёжа, жим штанги сидя, тяга верхнего блока сидя, разводки гантелей)
Сплю нормально

Сегодня мышцы забитые и очень твёрдые, в субботу тренировался.
Посмотрю до завтра.

#14809
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Тогда вполне возможно что дело в частоте тренировок

#14810
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Domus:

Не помню кто

это всё нервы и много работы... отдохнть те надо... а то всё о народе...)
Ferdinand,
что бы получить развёрнутый ответ... нужно вопрос более развёрнуто задать...типа:
"занимаюсь по такой то проге, стоко то упров, по стоко то подходов, питаюсь стоко то, ем тото и тото... сплю по стоко то, стоит жим..." а то как из партизана вытягивать приходиться! (и ещё, нафига бегать перед треней?)

и вапче новички, отвечайте по форме анкеты http://forum.steelfa...dpost&p=2111833 вам быстрее ответят на конкретный вопрос!

#14811
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Ferdinand:

(жим штанги на скамье лёжа, жим штанги сидя, тяга верхнего блока сидя, разводки гантелей)

апять же... рабочий вес, сколько подходов, отдых между подходами...


Domus:

возможно что дело в частоте тренировок

при раб. весе то в 55 кг?)

#14812
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Я поэтому и написал, что возможно )))


#14813
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
а я бы еще и технику глянул этого жима.... там на одной технике можно одномоментно 10 кг прибавить ))).
где давить вопрос?

в общем чем больше инфы ( см анекту) , тем проще бывалым угадывать слабые места.

#14814
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков
Ferdinand, 20 дней в качалке это ваще не чего не значит. Так как это всего 9-10 тренировок.
За это время организм просто не успеет понять что от него хотят и рости не будет.

Сообщение изменено: Milik (20 февраля 2012 - 08:40)


#14815
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
Milik, в качалке да, маловато. а на сборах за это время могут и на лыжи поставить, и плавать научить ))) ... ( воспоминания из студ. молодости ))).

#14816
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'Железякин' писал 20 Фев 2012 - 05:40:

Milik, в качалке да, маловато. а на сборах за это время могут и на лыжи поставить, и плавать научить ))) ... ( воспоминания из студ. молодости ))).

Я только на стрельбище ездил.

#14817
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
подтянулся народ))

#14818
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'Апостол' писал 20 Фев 2012 - 05:45:

подтянулся народ))

Так:)

#14819
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
и где эти самые новички ? только все решили рассказать как сделать бицуху, и кубики к лету раскачать... а их и нет...
( я не флудер))))

#14820
Tyrd

Tyrd

    ...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 447 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Железякин,
Ну вот для разминки))
Какое упражнение идет на проработку внешнего пучка трицепса, ну тот что ближе к брахалису?


7 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых