26289 ответов в этой теме

[renepjd]

merQ
В зале не люблю доставать людей.
Другое дело - форум.
Один раз в лифте ехал после зала со здоровым дядькой. Я спросил сколько надо отдыхать между подходами, он сказал максимум две минуты.
А Кравцов, Салакс да и много кого ещё сказали бы по другому

[ДжаГэть]

В зале не люблю доставать людей.
Другое дело - форум.

да, на форуме гораздо сложнее получить по рогам.

[renepjd]

на форуме гораздо сложнее получить по рогам.

Знал, что найдётся какой нибудь умник, который напишет что-то в этом духе.
Не в этом дело.
Просто в зал люди приходят заниматься, а на форум - поговорить. В этом разница.

[Domus]

Главное, чтобы разговоры о тренировке не подменяли собой сам тренировочный процесс

[Abibossy]

По-моему, когда спросишь в зале что-то, на что двумя словами не ответишь, то через минуту-полторы, этот человек спокойно скажет "Сейчас я подход сделаю и до расскажу" =) Так что никаких проблем...

[oscar]

Abibossy
А я вот подумал, может мне забить на тренировку рук?
Т.е. если сейчас грудь/бицепс, ноги/пресс, плечи/трапеции, спина/трицепс, то сделать грудь, ноги/пресс, плечи/трапы, спина?))) Или может такое произойти, что руки не прибавят?

Это от конкретного человека зависит. Я первые два года руки изолированно почти не качал (о чем сейчас жалею), но делал в основном компаундные упражнения, и руки больше всего отстали( 35 см всего). Сын делал практически все то же самое, но у него рука выросла почти до 40 см при его собственном весе на 3 кг больше моего и чуть ниже на 2 см росте .

[renepjd]

Главное, чтобы разговоры о тренировке не подменяли собой сам тренировочный процесс

А зачем тогда разговаривать, если сам не занимаешься тем, о чём разговариваешь?

[regor]

Жека,этот вапрос всегда будет без ответа

oscar да,согласен с Вами,зависит от ситуации,если общая масса как-то со скрипом прибавляется(иль силовые растут), на руках это меньше отражается....поэтому надо давать рукам хоть небольшую прямую нагрузку.....

[Domus]

renepjd
Это в человеческой природе

[denissvetlov1977]

Domus
3 упражнения за тренировку - 30 минут, не слишком ли коротко выходит?

[Domus]

denissvetlov1977
Почему три ?
30 минут кстати не так мало. Мышцы растут не в зале )

[denissvetlov1977]

Domus
"2 упражнения на крупную мышечную группу, 1 - для небольших МГ"

Про то, что не в зале растут - в курсе, все-таки перед тем как заниматься в зале ослил теоретическую базу по этому делу.
Неужели 5 упражнений по три подхода это настолько уж не эффективно?

[ДжаГэть]

denissvetlov1977

"2 упражнения на крупную мышечную группу, 1 - для небольших МГ"

я почему-то уверен, что на одной тренировке можно сразу несколько больших групп мышц и несколько маленьких прорабатывать.

[denissvetlov1977]

ДжаГэть
Интересная теория)
Как быть с тем, что "зеленым" предлагают первое время прорабатывать две мышечные группы за занятие?
Спина-бицепс, грудь-трицепс и тд...
Большинство программ для начинающих составлены именно по этой схеме.

[MikeKazakov]

denissvetlov1977

Как быть с тем, что "зеленым" предлагают первое время прорабатывать две мышечные группы за занятие?

Зависит от уровня атлета или целей: фул бади - тело пополам - две МГ за тренировку - одна группа.

[Domus]

denissvetlov1977
Вообще то для новичков хорошо работает фулбади... Это так, к слову.

Что касается сплита:
День 1. Грудь, плечи, трицепс

День 2. Спина, бицепс, низ спины

[Pump]

Что касается сплита:
День 1. Грудь, плечи, трицепс

День 2. Спина, бицепс, низ спины

А ноги де?)

[renepjd]

День 1. Грудь, плечи, трицепс

День 2. Спина, бицепс, низ спины

Вот блин, но после груди уже не сможешь использовать вес на триц, который смог бы насвежачка.
Тоже и на спина - биц.

[Domus]

Pump
Это ты у denissvetlov1977 спроси. В своем первом посте он написал что ноги не качает.


renepjd
А зачем? )))
Интересно, почему при этом руки растут?))) мистика какае-то )))

[merQ]

renepjd
ну так меньше возьмешь, разве страшно? Мышца поработает хорошо и с меньшим весом, к тому же разогретая

[ProTeiHchuk]

Вот блин, но после груди уже не сможешь использовать вес на триц, который смог бы насвежачка.
Тоже и на спина - биц

Бред,попробуй сам удивишься

[ДжаГэть]

Domus
кстати по теме "линейности" макроберта


"Правило десятое Чуть отступите назад, постепенно наберите обороты, затем несколько недель потопчитесь на месте и делайте еще один рывок вперед.

Применив правила 1-8 (а может, и 9) вы, возможно, вдруг почувствуете, что уже не в состоянии ни в одном упражнении прибавить и полкило. Тогда попробуйте следующую методику.

Дайте задний ход, чтобы потом снова набрать высокие обороты. Для этого отдохните несколько лишних деньков и снизьте весовые нагрузки в топ-сетах на 5-10%. Отмените тренировки до полного отказа, если вы применяли правило 9.

Возвращаетесь на оставленные позиции не торопясь, в течение трех-четырех недель. Затем еще несколько недель прорывайтесь к новым рубежам. После чего опять сдайте назад, несколько недель потопчитесь на месте, выполняя такое же количество повторов с теми же весами, что и в предыдущие пару недель, ДАЖЕ НЕ ПЫТАЯСЬ увеличить вес и число повторений в подходе. Эта пробуксовка, даст вам возможность собраться с силами и сделать еще один рывок вперед."

http://www.gymonline.../part2-14.shtml

Макроберт думай 2 "Думай 2" . глава "Правила прогресса"

[Domus]

ДжаГэть
Вот это и весьма спорно, особенно для атлетов среднего уровня тренированности и выше. Когда веса приличные, топтаться несколько недель на субмаксималке лично для меня - весьма изощеренный вариант мазохизма )))

[ДжаГэть]

Domus
хз насчет топтания, но я именно "задний ход" имел в виду.

[Domus]

ДжаГэть
Откат безусловно полезен, но польза этой рекомендации как раз полностью нивелируемся рекомендацией топтания на месте.

[ДжаГэть]

имхо изощренный вариант мазохизма - это СМТ))

Domus
а ты сам пробовал подобное топтание?

[Апостол]

ДжаГэть а ты упёртый... хорошо если упёртость это признак характера, а не тупости...

[Domus]

ДжаГэть
Да, пробовал. Поэтому и пишу.

А что касается СМТ - если тренировочная схема нестандарта, это еще не означает что она не рабочая. Так что зря ты так.

[renepjd]

Интересно, почему при этом руки растут?))) мистика какае-то )))

А Игорёк против этой фишки, и у него рука побольше и меньше жирка.
Просто пример. Тут сколько людей - столько и мнений.

ну так меньше возьмешь, разве страшно?

А не вес ли пораждает объёмы?
Ну так грят.

Бред,попробуй сам удивишься

Перед тем, как что-то назвать бредом - надо иметь опыт.
У Вас его нет.
Тогда какого хера Вы что-то называете бредом?

[Domus]

renepjd
Женя это называется баш на баш - пример на пример)))
Кто то за, а кто то против. Не попробуешь - не узнаешь )