16699 ответов в этой теме

[Quartus]

где-то так плюс-минус

А в чём будет заключаться "плюс" и "минус" от общей канвы? 

[Алексей Батькович]

Микровеса (а они будут микро на 10 повторов) это типа жим 50-3х10 никакого мяса на мне не растят вообще. Это полная хуйня.

Нарастят.

На твоем уровне.

Для кабана в 100кг не нарастят.

Если будет профицит каллорий и прогрессия в рабочем весе при том диапазоне повторений, то нарастят.

 

 

Я рос на 3*5 с 50кг в школе, а ты на 3*10 не вырастешь?
 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 февраля 2025 - 07:21)

[oscid]

Нарастят.
На твоем уровне.
Для кабана в 100кг не нарастят.
Если будет профицит каллорий и прогрессия в рабочем весе при том диапазоне повторений, то нарастят.


Я рос на 3*5 с 50кг в школе, а ты на 3*10 не вырастешь?

Вот хуле ты споришь с практикой и приводишь левые примеры из школы? Я никогда не рос на 50 кг жиме на 10 повторов. Это тупиковая хуета. Жми 5-7 лет и как стало легче накидывай. А если жмешь год и не стало? Квартус жмёт 30 кг уже лет пять )). Пока не стал интенсивности накидывать и уходить в малоповтор ничего кроме жира и усталости не росло у него.

[oscid]

10 раз - это обычно 75% от 1ПМ.
Если они микро - это вопрос к 1ПМ

Нихера! 1 пм 90, но при этом 50-3х10 в отказ. Залупа эти 3х10

[oscid]

в смысле, если делал 8+ повторов, то рабочие веса постоянно снижались , потому что слабел?

После 3 месяца СОТа 1 пм упал на пол. После еще месяца отдыха улетел в подвал )). Вместе с весом.

А мне все советуют какие то многоповторы

[oscid]

ага, а оно так и будет переть все время?

Ага 50х10 через месяц 60х6 бгг

[Алексей Батькович]

Если все так херово, лучший совет забить хер на то, что у тебя не получается и жить в свое удовольствие.

[Skier]

В целом, народ недоволен, что нет многоповторки.
Что-то с этим надо делать.

Может Осциду попробовать национальный славянский культуризм?

[Quartus]

Нихера! 1 пм 90, но при этом 50-3х10 в отказ.

У ХГ нет (мало) волокон IIa, которые большие дядьки качают по х10-15?

И много волокон IIx относительно количества IIa?

И ещё больше волокон I относительно количества IIa+IIx?

[oscid]

Если все так херово, лучший совет забить хер на то, что у тебя не получается и жить в свое удовольствие.

Еще более тупой совет. Самое то под старую жопу слить все и ходить скрюченным с больной спиной. Хрена с два!

[oscid]

У ХГ нет (мало) волокон IIa, которые большие дядьки качают по х10-15?
И много волокон IIx относительно количества IIa?
И ещё больше волокон I относительно количества IIa+IIx?

Неебу )). Но то что без силовухи все улетает с космической скоростью - факт

[neitron]

https://tvoytrener.c...iz/sistema.html

[Kaчок]

После 3 месяца СОТа 1 пм упал на пол.

 

Так мы имели в виду тренировки, а не активное времяпровождение в зале.

А мне все советуют какие то многоповторы

Как лучше делать? 

Меньшим весом по много повторений или большим весом на мало повторений?

Лучше делать большим весом на много повторений!
 

[OldBoy]

Еще более тупой совет. Самое то под старую жопу слить все и ходить скрюченным с больной спиной. Хрена с два!

Я тоже каждый раз офигеваю с таких советов ) Типа "о боже, ты не жмешь 200кг, срочно бросай тренировки!". По такой логике если не стал миллионером - надо бросать работать вообще и идти бомжевать )

[IDKFA]

Ну вообще не просто так эти советы в данном случае.
Если после месяца даже не отдыха, а вполне себе базового тренинга 1ПМ падает на 10%, а на 10 раз получается поднять только 50% от лучшего 1ПМ, то должна быть какая-то причина.
Не знаю, веганство там, или ночная богэмная жизнь, или ещë какая хрень.

[oscid]

Ну вообще не просто так эти советы в данном случае.
Если после месяца даже не отдыха, а вполне себе базового тренинга 1ПМ падает на 10%, а на 10 раз получается поднять только 50% от лучшего 1ПМ, то должна быть какая-то причина.
Не знаю, веганство там, или ночная богэмная жизнь, или ещë какая хрень.

Не так. От малоповтора все растет. Медленно, но растет. От многоповтора хуй чего растет. Просто вечно один и тот же микроскопический рабочий вес. Причем тут веганство?

[IDKFA]

Просто вечно один и тот же микроскопический рабочий вес. Причем тут веганство?

Так упало то почему? И где в сот многоповтор? Там вроде на 10 раз примерно. И почему 10ПМ тоже упал?

[Quartus]

И почему 10ПМ тоже упал?

Растут волокна IIx и в результате 10ПМ они тоже тащат больше.
А если нет тренинга IIx, то и 10ПМ падает, так как нет у ХГ этих IIa для роста 10ПМ. 

[Михалы4]

Как лучше делать? 
Меньшим весом по много повторений или большим весом на мало повторений?
Лучше делать большим весом на много повторений!

 
"Легенды и мифы Древнего Мира (качалки)"
 
Делать БОЛЬШЕ (у них это "много", косноязычие) повторений с тяжёлым весом можно двумя способами:
1. Отдых-пауза (отдых между повторениями, груз после каждого повторения ставится на стойки). Так можно, например, сделать 10 повторений с весом 6ПМ.
2. Делать тяжёлый вес в укороченной амплитуде, перенося часть груза на связки и суставы. Но мышечные брюшка этот метод также перегружает. Получается mechanical overload. Например, ПШНБ - снимаем штангу со стоек сразу в верхней позиции. Опускаем до горизонтали и поднимаем назад. По мере усталости всё больше укорачиваем амплитуду. Так получится сделать больше повторений с тяжёлым весом.

 

Надо пробовать!

[IDKFA]

Растут волокна IIx и в результате 10ПМ они тоже тащат больше.
А если нет тренинга IIx, то и 10ПМ падает, так как нет у ХГ этих IIa для роста 10ПМ. 

Что за хрень ты пишешь? Что значит нет IIa? А чем он изначально 10 раз поднимал? Да даже чем бы ни поднимал, это что-то почему деградирует?

Не кушал или не спал на фоне объëмных тренировок. Мне больше ничего в голову не приходит.

[Kaчок]

Делать БОЛЬШЕ (у них это "много", косноязычие) повторений с тяжёлым весом можно двумя способами:

Можно третим... стать сильнее, выносливее и сильнее сильновыносливее. И вместо 70*3 или 60*5 или 50*8  делать 70*12 и тогда мышцы точно вырастут!

[sergei-777]

Растут волокна IIx и в результате 10ПМ они тоже тащат больше.
А если нет тренинга IIx, то и 10ПМ падает, так как нет у ХГ этих IIa для роста 10ПМ. 

Что ты несёшь?))

[Quartus]

Что за хрень ты пишешь? Что значит нет IIa?

Они есть, но их мало у ХГ, можно сказать что нет.

 

А чем он изначально 10 раз поднимал? Да даже чем бы ни поднимал, это что-то почему деградирует?

Поднимал тем что есть у ХГ I+IIx, но они плохо поднимают 10ПМ по сравнению с IIa.

Деградировал ХГ от тренинга на IIa, которых у него нет (крайне мало). 

Сообщение изменено: Quartus (24 февраля 2025 - 11:08)

[oscid]

Так упало то почему? И где в сот многоповтор? Там вроде на 10 раз примерно. И почему 10ПМ тоже упал?

Многоповтор в данном контексте 8+. В СОТ паузы короткие, поэтому рабочий вес изначально ниже чуть ли не вдвое. Вот на этом классно деградировали все большие сильные жирные волокна )).

[oscid]

"Легенды и мифы Древнего Мира (качалки)"

Делать БОЛЬШЕ (у них это "много", косноязычие) повторений с тяжёлым весом можно двумя способами:
1. Отдых-пауза (отдых между повторениями, груз после каждого повторения ставится на стойки). Так можно, например, сделать 10 повторений с весом 6ПМ.
2. Делать тяжёлый вес в укороченной амплитуде, перенося часть груза на связки и суставы. Но мышечные брюшка этот метод также перегружает. Получается mechanical overload. Например, ПШНБ - снимаем штангу со стоек сразу в верхней позиции. Опускаем до горизонтали и поднимаем назад. По мере усталости всё больше укорачиваем амплитуду. Так получится сделать больше повторений с тяжёлым весом.

Надо пробовать!

Ну или брать больше вес и отдыхать долго. Делать тяжело и много ))

[Quartus]

Вот на этом классно деградировали все большие сильные жирные волокна )).

= - IIx

[Алексей Батькович]

Я тоже каждый раз офигеваю с таких советов ) Типа "о боже, ты не жмешь 200кг, срочно бросай тренировки!". По такой логике если не стал миллионером - надо бросать работать вообще и идти бомжевать )

То совет не серьезный, просто человек жалуется что "все хуево".

Совет "не можешь срать, не мучай жопу", даже сказанный не серьезно, не самый плохой.

Пусть малоповторкой добьет то, что еще не убито. Хули нет?

А мы потом еще жалобы почитаем.

[oscid]

То совет не серьезный, просто человек жалуется что "все хуево".
Совет "не можешь срать, не мучай жопу", даже сказанный не серьезно, не самый плохой.
Пусть малоповторкой добьет то, что еще не убито. Хули нет?
А мы потом еще жалобы почитаем.

Где ты жалобы увидел? Докладываю как есть. Для будущих поколений.

[Алексей Батькович]

Вот хуле ты споришь с практикой и приводишь левые примеры из школы? Я никогда не рос на 50 кг жиме на 10 повторов. Это тупиковая хуета. Жми 5-7 лет и как стало легче накидывай. А если жмешь год и не стало?

Если не стало - это не твое.

Второй раз советую.

На "малоповторке" ты добавишь больше за счет тренировки большего "включения" двигательных единиц, гипертрофии большой она не даст.

А когда с малоповторки слезешь это "включение" пойдет по пизде.

Вот и твой "откат".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 февраля 2025 - 11:48)

[oscid]

Я давно выводы сделал. Точнее, их сделал в свое время Мутаген. Пока у тебя какашечные силовые любой дрочь, дропы, миорепсц, кач на ионах водорода, метаболика, кластеры и прочие чувства мышцы - противопоказаны! Нужно растить силовые! С хорошими силовыми придут и мышцы у уже с хорошими мышцами можно их качать как угодно. И весь собственный опыт это подтверждает. Особенно если их у тебя сразу нихуя нет и ты не склонен к набору