16987 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

10.09.2022
Укороченная

1. Махи гантелями стоя, 3р., 2 х 10кг х 36;
2 х 15 * 12 + 3 + 3 + 3 ( 4 сек о-п)
2. Тяга горизонтального блока || , 3р., 55 х 36;
80 х 12 + 2 + 2 + 2 + 1 ( 4 сек о-п)
3. Вертикальный блок, трос, трицепс вниз, 2 р.,
15 х 40; 25 х 15 + 3 + 3 + 3 + 3 ( 4 сек о-п)
4. Шраги в блочном Смите, 2р.,
80 х 15 + 100 х 10 + 80 х 15 + 80 х 15 ( 5 - 7 сек паузы)
Странный тяжëлый Смит, по ощущениям
+ 25 кг верных.
5. Добивка, очень быстрые сменные выпады без веса
40; 30 ( 10 сек пауза)

[T.S.ILAKOV]

13.09.2022

Сокращëнная.

1. Тренажëр на грудь сидя, 4р.,
74кг х 36; 109 х 12; 109 х 12 + 2 + 2 + 2 + 3 ( 5 сек о-п)
2. Кривая штанга на бицепс, 1р., 20 кг х 36
3. Гантели на бицепс + молот,
2 * 17,5 кг х 10 + 2 + 2 + 2 + 3( 5 сек о-п)
4. Ходьба в ножницы,
св. в. х 30; + 20 кг * 2 х 16; св. в. х 30 ( 20 сек паузы)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 102,5х5х5

2. Бицепс на накл. скамье 20х10х2, 20х7, 20х6

3. Махи стоя 15х12х3

4. Тяга горизонтальная в Хамере 80х10х3

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х5х4, 105х3

2. Тяга гантелей лежа 32х10х3

3. Бицепс сидя 20х10, 20х8, 20х6

4. Махи стоя 12,5х15х3

 

..... и в отпуск

[Горец67]

11.09.2022 неделя 1, день 3 ( начало цикла 5х12 , условно)
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с паузами внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 61 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 19+19 3х12
5 становая тяга с треп грифом 80 3х15
6 бицепс 3 хмакс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
8 скручивание лёжа с гант 40 3х макс

[Горец67]

20.09.2022 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 61 4х12
2 становая тяга с треп грифом 100 3х10
3 жим гант лёжа 28+28 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х12
6 протяжка шт шир хв 43 3х12
7 бицепс 3 х макс
8 махи гант в наклоне 14+14 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3макс

Сообщение изменено: Горец67 (20 сентября 2022 - 12:03)

[Stas R]

20.09.22 День ног
1. Приседание разминка 60 1х10 100 1х5 120 1х4
2. Приседание рабочие подходы 140 3х3 150 1х2 157.5 1х1
3. Вертикальный блок заминка 5х5

 VID-20220920-WA0003.mp4    3,21Мб

последний подход приседа оставлю здесь

[medvedm61]

последний подход приседа оставлю здесь

Что наставник говорит по поводу приседа , в частности техники ?

[Stas R]

Что наставник говорит по поводу приседа , в частности техники ?

с широкой (относительно прошлых исполнений) постановкой ног делаю впервые. Досед спорный. Пока набираю объём, что то критическое не высказал.

[Горец67]

22.09.2022 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 19+19 4х12
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 24+24 3х12
5 подтягивание нейтральным хватом 3х Макс
6 жим гантели одной рукой 19 3х12.
7 бицепс 4 х макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х14
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Stas R]

22.09.22 День жима
1. Жим лёжа разминка 50 3 х 10 60 2 х 5
2. Жим лёжа рабочие подходы 100 5 х 3 110 4 х 2 110 1 х 3
115 1х 1 120 1 х 1
3. Жим на брусьях заминка 5 х 5 доп. вес 15 кг

 VID-20220922-WA0001.mp4    2,08Мб

последний жимовой подход оставлю здесь.

[Сергеев]

с широкой (относительно прошлых исполнений) постановкой ног делаю впервые. Досед спорный. Пока набираю объём, что то критическое не высказал.

Что значит досед? Вроде сделал обычный присед в хорошей технике, в мёртвой точке чуть подзастрял и это тоже нормально   с тяжелым весом. Каблук повысил резиной тоже вроде оптимальное решение при нехватке гибкости.

[Fortnite]

с широкой (относительно прошлых исполнений) постановкой ног делаю впервые. Досед спорный. Пока набираю объём, что то критическое не высказал.

снимать все таки надо сбоку , сзади ничего не понять , не зря судьи сбоку сидят

[Stas R]

снимать все таки надо сбоку , сзади ничего не понять , не зря судьи сбоку сидят

Ок.

сделал обычный присед в хорошей технике, в мёртвой точке чуть подзастрял и это тоже нормально   с тяжелым весом.

колени гуляют, видно хорошо.

[Fortnite]

Ок.
колени гуляют, видно хорошо.

я бы не сказал что гуляют , с данного ракурса по коленям нормально

[Сергеев]

я бы не сказал что гуляют , с данного ракурса по коленям нормально

Мне тоже показалось что колени нормально, а чтоб мёртвую точку легче проскочить есть такой приём в ТА - "поймать отдачу". То есть с амортизировать ягодицами об пятки с разгоном скорости.  Только если очень резко амортизировать, то можно угробить колени, в идеале должна быть просто работа пружины плавно отпружинила от нижней точки и подхватываешь разгоняешь скорость чтобы проскочить  мертвую точку без остановки. 

[Сергеев]

 "поймать отдачу".  

Stas R  , sorry , весь свой бред насчет отдачи осознал и отзываю. Посмотрел что лифтеры категорически против амортизации и приседают просто грубой силой в хорошей технике и всё. А так ПЛ самые сильные в приседаниях, то выходит дело они правы. Да и от мёртвой точки все равно далеко не убежишь, если один повтор убежал за счет амортизации, то второй повтор или там на пятак больше повесил и "остановка по требованию гарантирована" из-за максимального рычага.

Сообщение изменено: Сергеев (24 сентября 2022 - 07:01)

[Горец67]

24.09.2022 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн гр. уз пост ног с паузой внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 61 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 20+20 3х12
5 становая тяга с треп грифом (л) 80 3х15
6 бицепс 3х Макс
7 махи гант стоя в стороны 14+14 3х15
8 скручивание лёжа с гант 45 3х макс

[Stas R]

24.09.22 День становой тяги
1. Разминка 20 2 х 10 60 5 Х 5 100 3 х 3
2.Рабочие подходы110 1 х 3 120 1 х 3 130 1 х 3 140 1 х 2 150 1х1 155 1 х 1 160 1 х 1 165 1 х 1
3. Гиперы 1 х 20 доп. вес 20 1 х 15 доп. вес 35 4 х 15
4. Заминка вертикальный блок в хаммере 5 х 5

 VID-20220924-WA0001.mp4    2,16Мб

 VID-20220924-WA0002.mp4    2,46Мб

 VID-20220924-WA0003.mp4    1,79Мб

Последние подходы становой оставлю здесь. Да простят меня местные старожилы

Сообщение изменено: Stas R (24 сентября 2022 - 06:49)

[Олег К]

Последние подходы становой оставлю здесь. Да простят меня местные старожилы

Лишь бы спина собственная простила. А старожилы и не такое видали 

[Stas R]

Олег К, Услышал. Приму к сведению.

[Олег К]

Stas R, на предельных подходах трудно удерживать хорошую технику. Потому как уж получилось. )

ИМХО, вот этот нижний подход не засчитали бы на соревнованиях. Бог с ним, что горбом вытянул. У тебя там есть момент, когда таз снова уходит вниз, и ты как бы накатываешь штангу по бёдрам.

[Сергеев]

ИМХО, вот этот нижний подход не засчитали бы на соревнованиях. Бог с ним, что горбом вытянул. У тебя там есть момент, когда таз снова уходит вниз, и ты как бы накатываешь штангу по бёдрам.

Вот интересно что при подъеме гири в рывке этот момент когда таз снова уходит вниз не запрещён и снимает часть нагрузки со спины перебрасывая ее на ноги. Я раньше рвал чисто горбом, а потом переучился специально уходить тазом вниз при махе вперед и при этом спина выпрямляется немного по инерции за счет запасенной потенциальной энергии в ногах, нарастает скорость, что очень важно( нарастает кинетическая энергия), для ног наоборот теряется потенциальная энергия, но ногам легко будет отработать на малых углах. А вот то что  Stas R  спину согнул в последнем подходе , то это никак не оправдано, здоровье дороже.

 

г

[T.S.ILAKOV]

Не занимался, был сильно занят.

1. Тренажёр для грудных сидя, 3р.,
74 кг х 36; 109 кг х 15
2. Тяга верт. блока ш х, 3 р,
55 х 30; 80 х 10
3. Махи гантелями стоя, 2 р, 2 * 10кг х 36;
2 * 15 х 12
4. Разгибание ног 1 х 36; 1 х 12 + 3 дроппа
5. Сгибание ног лжи, 1 х 36; 1 х 12 + 3 дроппа ( веса не запомнил)

[Горец67]

26.09.2022 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 64 5х12
2 становая тяга с треп грифом 100 3х11
3 жим гант лёжа 29.5+29.5 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 3х12
6 протяжка Шир хв 41 3х12
7 бицепс 3 Макс
8 махи гант в наклоне 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3 макс

[Горец67]

26.09.2022- Тяговая
1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х10 100х3х10 Дроп: 90х10+ 70х10+ 50х10
2. Тяга верхнего блока по-Домусу 50х(10+10) 55х(10+10) 60х(10+10) 65х(10+10) 70х(10+10) 50х(15+15)
3. Тяга нижнего блока 60х20 70х15 80х15 90х12 100х10 110х10 60х30
5. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х3х10 Дроп: (20+20)х10+ (12+12)х25
5. Подъем на биц с супинацией (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 (12+12)х30
90 минут, СВ-73,65 кг, сон-6+1ч
Как-то так...

А то Дима по ошибке в моей теме поместил пост)))

Сообщение изменено: Горец67 (26 сентября 2022 - 08:25)

[Дмитрий Р]

Горец67, извини. Случайно

[Горец67]

Горец67, извини. Случайно

без проблем Дима

[Stas R]

27.09.22 День ног
1. Приседание разминка 50 х 10 60 1х10 100 1х5 120 1х4
2. Приседание рабочие подходы 140 5 х2 3 150 2 х 1
3. Вертикальный блок заминка 5х5
Последние подходы приседа оставлю здесь.

 VID-20220927-WA0000.mp4    3,17Мб

 VID-20220927-WA0001.mp4    1,95Мб

 VID-20220927-WA0002.mp4    1,82Мб

[T.S.ILAKOV]

28.09.2022

С трудом выбрался на тренировку, всё наспех.

Чередование
1. Отжимания на брусьях, 1р,
5; 10; 20; 30; 40; + 20кг х 20 + 5 б. в. ; 20
2. Тяга горизонт. блока ||, 2р,
50 х 20; 70 * 2 х 15; 80 х 12; 70 х 15 ( паузы 1мин, блок
тяжелее заявленного + 20-25кг)

3. Ходьба в ножницы 2р,, + 25 кг * 3 х 20 ( паузы
отдышаться)