103557 ответов в этой теме

[Milik]

'Корявый' писал 19 Фев 2012 - 06:07:

1) положительно, не давая мышцам груди и рук растренироваться за неделю

Что Вы имеете в виду ЭОС или фиблирярку?

[Silovichok]

'Milik' писал 19 Фев 2012 - 07:50:

Что Вы имеете в виду ЭОС или фиблирярку?

нифига ты вопрос задал!! Аж Дима вздрогнул ... тема то для новичков ...

[Milik]

'silovichok' писал 19 Фев 2012 - 07:52:

нифига ты вопрос задал!! Аж Дима вздрогнул ... тема то для новичков ...

Извините, Я не специально

[renepjd]

silovichok:

Что Вы имеете в виду ЭОС или фиблирярку? нифига ты вопрос задал!!

Сужу по себе: действительно нам, новичкам, лучше этого не знать

[Domus]

Ну вы знаете мою позицию по этому вопросу:
Меньше знаешь - больше жмешь

[renepjd]

Домус, а сколько у тебя по времени занимало интервальное кардио?

[Domus]

'renepjd' писал 19 Фев 2012 - 08:07:

Домус, а сколько у тебя по времени занимало интервальное кардио?

Жень, честно говоря просто не помню. Но явно не много

[renepjd]

Domus:

Но явно не много

Как я читал, много и не надо, в отличие от обычного кардио
Я в пятницу попробовал на велотренажёре, и окуел.
Не думал, что я такой не выносливый
Теперь в жопу всякие жимы ногами на ММВ
Только интервальное кардио.

[Domus]

renepjd:

Теперь в жопу всякие жимы ногами на ММВ

renepjd:

Только интервальное кардио

Власть меняется

[vikk]

сделал подход жимов ногами и сразу минуту на велолисапеде
по мотивам литви-спринта..

[Milik]

'renepjd' писал 19 Фев 2012 - 08:23:

Как я читал, много и не надо, в отличие от обычного кардио
Я в пятницу попробовал на велотренажёре, и окуел.
Не думал, что я такой не выносливый
Теперь в жопу всякие жимы ногами на ММВ
Только интервальное кардио.

Женя, блин! Ты не сравнивай общую выносливость и специальную силовую (ССВ).

[renepjd]

Domus:

Власть меняется

Чё то действительно частовато у меня власть меняется

[renepjd]

Milik:

Ты не сравнивай общую выносливость и специальную силовую (ССВ).

Децл запукался в понятиях, но смотри: ты хорошо выглядишь (Дима и Макс тоже), но дать вам нагрузку (не силовую, а, например, подняться по лестнице в быстром темпе) и вы сдохните
ОлдБой не сдохнет, а почему?
Потому что играет в футбол, а это и есть интервальное кардио.

[vikk]

'renepjd' писал 19 Фев 2012 - 08:49:

ты хорошо выглядишь (Дима и Макс тоже), но дать вам нагрузку (не силовую, а, например, подняться по лестнице в быстром темпе) и вы сдохните
ОлдБой не сдохнет, а почему?

Олдбоя на царство ? не думал, что власть столь кардинально меняется..

[AnatolyR]

вместо того чтобы сидя на заднице размышлять о том чтобы сделать поменьше и получить побольше
лучше делать хоть что нибудь

[Корявый]

Domus:

Для точного ответа на этот вопрос необходимо как минимум знать твою тренировочную схему, алгоритм регулирования интенсивности, рабочие веса, динамику прогресса за последние пару месяцев и режим питания.

вторник

тяга на прямых 87.5кг 2*15
тяга в наклоне 57.5кг 2*8
жим гант. сидя (угол около 75 градусов) 29-30кг гантели 1*8 1*9
пшнб. (хочу перенести на пятницу)
пресс

пятница

жим лёжа 76кг 1*8 1*10
тяга вниз на блоке 65кг 2*8
пресс

воскресенье

приседания 2*15 вес 87.5
икры
пресс


увеличение нагрузки по циклам: 16 недель
(в следующий раз попробую 8-10 недель, так как психологически тяжело работать в долгом цикле)
нагрузка увеличивается от тренировки к тренировке сначала с шагом 2.5кг, потом по 1 кг
в конце цикла ,доходя до предела, буду уменьшать кол-во повторений (например до 6) присед и тягу на прямых трогать не буду( так по 15 повторов и оставлю, но буду чередовать понедельно тяжелую и среднюю тренировки)

веса привел на данный момент максимальные для меня

насчет питания: ем в среднем 4 раза в день, стараюсь упортеблять больше белковой пищи, мясо яйца и тд и тп.

[renepjd]

vikk:

Олдбоя на царство ?

Нет. Хотя я не против.
Не это имел в виду.
Просто привёл пример чела, которого все знают
Если я приведу пример моих корешей, которые играют в футбол (то же интервальное кардио) кто поймёт?

AnatolyR:

вместо того чтобы сидя на заднице размышлять о том чтобы сделать поменьше и получить побольше лучше делать хоть что нибудь

Если это в мою сторону, то я уже пару лет делаю (не под себя)

[Silovichok]

'renepjd' писал 19 Фев 2012 - 08:49:

Децл запукался в понятиях, но смотри: ты хорошо выглядишь (Дима и Макс тоже), но дать вам нагрузку (не силовую, а, например, подняться по лестнице в быстром темпе) и вы сдохните
ОлдБой не сдохнет, а почему?
Потому что играет в футбол, а это и есть интервальное кардио.

в этих словах есть немного истины ... Скажу про себя, у меня есть сила но нет выносливости , я отлично бегаю на короткие дистанции а маршброски меня убивают, бой в спарринге стараюсь закончить в короткое время, т.к. потом выдыхаюсь . Хотя честно не запариваюсь насчет выносливости..до автобуса мне хватает дыхалки добежать ... ))))

[Milik]

'renepjd' писал 19 Фев 2012 - 08:49:

Децл запукался в понятиях, но смотри: ты хорошо выглядишь (Дима и Макс тоже), но дать вам нагрузку (не силовую, а, например, подняться по лестнице в быстром темпе) и вы сдохните
ОлдБой не сдохнет, а почему?
Потому что играет в футбол, а это и есть интервальное кардио.

Я бы на тебя посмотрел, как ты на шестнарик без лифта забегаешь

[Domus]

'renepjd' писал 19 Фев 2012 - 08:49:

Децл запукался в понятиях, но смотри: ты хорошо выглядишь (Дима и Макс тоже), но дать вам нагрузку (не силовую, а, например, подняться по лестнице в быстром темпе) и вы сдохните
ОлдБой не сдохнет, а почему?
Потому что играет в футбол, а это и есть интервальное кардио.

У меня традиционный вопрос - ЗАЧЕМ???
Перефразируя одно нашего общего знакомого (я думаю, ты знаешь о ком я ) - неважно как человек быстро подымается по лестнице, главное как он при этом выглядит )))

Корявый ,
МакРоберт?)))

[Корявый]

Domus, на три дня разнес его одну из его программ

[Ikar]

Milik:

Я бы на тебя посмотрел, как ты на шестнарик без лифта забегаешь c мешком цемента под каждой подмышкой

Это к Диско надо - интервальное кардива - полтонны на десяток этажей вверх.Если цемента нема и оборудованя для модных в Пиндостане тяги салазок нет - можно машину протолкать - с километр в рваном ритме.

[Корявый]

Domus,а что с жимом то?

насчет восстановления: 2 дня прошло , а грудь еще болит

Сообщение изменено: Корявый (19 февраля 2012 - 01:05)

[Milik]

'Domus' писал 19 Фев 2012 - 10:02:

У меня традиционный вопрос - ЗАЧЕМ???

Энурез к примеру

'Ikar' писал 19 Фев 2012 - 10:05:

Если цемента нема и оборудованя для модных в Пиндостане тяги салазок нет - можно машину протолкать - с километр в рваном ритме.

С ускорением от водителя

Сообщение изменено: Milik (19 февраля 2012 - 01:17)

[Domus]

'Корявый' писал 19 Фев 2012 - 10:07:

Domus,а что с жимом то?

насчет восстановления: 2 дня прошло , а грудь еще болит

Если следовать канонам МакРоберта - то все правильно. Но...
Пару вопросов - какой средний прирост результата в жиме за последние 16 недель?
Стаж - 1 год?
В жиме лежа на каком участке амплитуды давит?

Milik:

Энурез к примеру

А... Ну тогда без вопросов. Навык взбегания на 16-яй этаж актуален )))

Сообщение изменено: Domus (19 февраля 2012 - 01:28)

[Корявый]

последний цикл еще не закончен. только начал преодолевать прошлый максимум, пока около 3-4кг прибавка, а так по 8-10кг примерно прибавка шла, занимался 2 раза в неделю, жим шел после приседа - было тяжеловато
стаж около 11 месяцев
дожим немного отстает, трицепс слабоват видимо, это и в жиме гантелей сидя чувствуется

[Domus]

Корявый ,
Упорный ты )))
Перенеси жим сидя в день жима лежа
Добавь нагрузку на трицепс в воскресенье

[Корявый]

Domus, а не слишком ли много нагрузки на трицепс? жим лежа +жим сидя + через день еще и отдельно трицепс?

[Domus]

Веса не гигантские. Тем более что трицепс - буквально пару легких подходов не более того. Зато потом есть время дл отдыха до след.жима.

И циклы делай короче чем ранее. Я раньше об этом писал. До 8-10 недель максимум

[vikk]

'AnatolyR' писал 19 Фев 2012 - 09:01:

вместо того чтобы сидя на заднице размышлять о том чтобы сделать поменьше и получить побольше
лучше делать хоть что нибудь

звучит, как мантра
ты бы знаки препинания ставил..

'renepjd' писал 19 Фев 2012 - 09:17:

Если это в мою сторону, то я уже пару лет делаю (не под себя)

я тебе, между прочим, хорошую штуку предложил: жимы ногами ( на твои ММВ ) плюс минута на велотренажёре.
будет и выносливость и мясо сохранишь.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35949&st=120
пост 133.

Сообщение изменено: vikk (19 февраля 2012 - 02:01)