16100 ответов в этой теме

[summers]

Для начала определи саой текущий калораж. От него потом отбросишь 500к. Или добавишь активности на 500к. Если хочешь прям вот кетогенку, то бери жир и белок один к одному в граммах, причём жира может быть больше, но не меньше указаной пропорции. Угли до 20г. Дефицит создаёшь через 2 недели после начала диеты. Не раньше. Белок начинаешь с 2г на кило, через 2-3 недели модешь плавно урезать до 1,5/1,2г на кило.
Это так вкратце. Почитай последних, скажем, 10 страниц этой темы. Подобные вопросы уже обсуждались.

Привет. Как к опытному по кетодиете. Какой оптимальный тренинг на кето с целью максимально сохранить мыщцы?  И кардио, как я понимаю, только низкоинтенсивное? Спасиюо

[Grillmaster]

Привет. Как к опытному по кетодиете. Какой оптимальный тренинг на кето с целью максимально сохранить мыщцы? И кардио, как я понимаю, только низкоинтенсивное? Спасиюо

У меня был в основном фулбади тренинг. Иногда тяни/толкай. Упражнения в основном многосуставные. Веса примерно 70/80% от ПМ. Иногда 85%. Без отказов. Кардио не делал. Оптимально-ли это - сказать не могу, т.к. по-другому не пробовал.

[summers]

У меня был в основном фулбади тренинг. Иногда тяни/толкай. Упражнения в основном многосуставные. Веса примерно 70/80% от ПМ. Иногда 85%. Без отказов. Кардио не делал. Оптимально-ли это - сказать не могу, т.к. по-другому не пробовал.

Спасибо. Как я понимаю в протоколе где-то 3х5 повторений, и в целом объем на дефиците уменьшенный, а интенсивность оставляем как и на наборе

[Grillmaster]

Спасибо. Как я понимаю в протоколе где-то 3х5 повторений, и в целом объем на дефиците уменьшенный, а интенсивность оставляем как и на наборе

Да, примерно так. Вообще почитай гайд по гибкой диете. Там о тренировках на дефиците очень подробно расписано.

[VlasM]

Да, примерно так. Вообще почитай гайд по гибкой диете. Там о тренировках на дефиците очень подробно расписано.

Саша,в этом деле тебе равных нет)

[Grillmaster]

Саша,в этом деле тебе равных нет)

Да ну) Я в тренинге не шарю особо, сам пользуюсь чужими знаниями) Да и опытных кетогеншиков тут хватает тоже. Правда я наверное был одним из первых, кто сгущёнкой и тортами грузиться начал :-)))

[Grillmaster]

..

Сообщение изменено: Grillmaster (05 ноября 2018 - 04:55)

[summers]

Да, примерно так. Вообще почитай гайд по гибкой диете. Там о тренировках на дефиците очень подробно расписано.

Спасибо. Я по гибкой все прочитал. А гибкая это не кето, поэтому я и не стал тренировки на гибкой диете накладывать на кетодиету, вот решил уточнить в профильной теме

[VlasM]

Да ну) Я в тренинге не шарю особо, сам пользуюсь чужими знаниями) Да и опытных кетогеншиков тут хватает тоже. Правда я наверное был одним из первых, кто сгущёнкой и тортами грузиться начал :-)))

Против сгущенки я без силен))

[Znatok Ne]

Спасибо. Я по гибкой все прочитал. А гибкая это не кето, поэтому я и не стал тренировки на гибкой диете накладывать на кетодиету, вот решил уточнить в профильной теме

В книге Макдональда по кетодиете тренинг расписан более чем подробно

[Хабар]

Да ну) Я в тренинге не шарю особо, сам пользуюсь чужими знаниями) Да и опытных кетогеншиков тут хватает тоже. Правда я наверное был одним из первых, кто сгущёнкой и тортами грузиться начал :-)))

А ты грузился исключительно маложирными продуктами и тортами ?)

Кардио говоришь не делал, а какая активность была в течении дня на диете ?

[Grillmaster]

А ты грузился исключительно маложирными продуктами и тортами ?)
Кардио говоришь не делал, а какая активность была в течении дня на диете ?

1. Конечно-же я старался выбирать продукты где жира поменьше. К тому-же на загрузке я питался не только джанком. Разумеется там были и "правильные" продукты типа риса. Обычно в первый день загрузки ел что попало, а на второй уже грузился более-менее чисто.

2. Активность в течении дня так себе. На работе половину времени сижу, половину времени стою. Дома тоже вагоны не разгружаю) Вообщем низкая активность.

[Александр_Кукушкин]

Вес с 82 кг с 2.10.18 упал до 76 кг на сегодняшний день.Получаюсь каким то жирным дрищом.

Ужас какой то...

[Grillmaster]

Вес с 82 кг с 2.10.18 упал до 76 кг на сегодняшний день.Получаюсь каким то жирным дрищом.
Ужас какой то...

Мышцы, что-ли на кетогенке ушли?

[Александр_Кукушкин]

Мышцы, что-ли на кетогенке ушли?

А их собственно по ходу и ее было.
Лет 18 точно такого веса не было.

[Александр_Кукушкин]

Мне кажется их и не было.

[Александр_Кукушкин]

74 кг...Лет в 20 наверное столько весил)

[Arik]

Кето трэш выходит на новый уровень !))
Попалось на глаза , 1000 калорий кирпичик...с минеральной солью из девственниц, какао бобами из райских садов, мст маслом из кокоса иисуса
Гуглится по savage keto brick , если кому интересно

[Znatok Ne]

Кето трэш выходит на новый уровень !))
Попалось на глаза , 1000 калорий кирпичик...с минеральной солью из девственниц, какао бобами из райских садов, мст маслом из кокоса иисуса
Гуглится по savage keto brick , если кому интересно

Иисуса и девствениц (это вообще можно писать вместе?) в составе не обнаружено ))))

[Andy_Two]

Иисуса и девствениц (это вообще можно писать вместе?) в составе не обнаружено ))))

 

Заказал вот такое http://www.cacava.ru...o-tyortoe-luker

какао тёртое. Углей всего 13гр. Думаю, по чуть-чуть прекрасно впишется в кето диету. Как раз сейчас в кетозе.

Не реклама. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (24 декабря 2018 - 09:35)

[Grillmaster]

[Олег1970]

Только что с тренировки.
Приседания 160*6*3
Жим ногами 200*8*3
Разгибания 80*12*3
Сгибания 60*8*3
Голень 5 подходов, пресс 5 подходов.
Напомню что я уже пятый день на 700ах ккалориях в сутки (яйца+кефир) и на ежедневных тренировках. Скинул килограмм веса и сантиметра полтора с талии. Так что про "осыпалсо, кардио нельзя, метаболизм встал, издеваешься над организмом" и прочей чушью пока несогласен.

Дауж, было дело 7 лет назад. Вот опять зажирел. Решил вернуться к кетодиете.

[Grillmaster]

НЯМ!

[Grillmaster]

НЯМ-НЯМ!!!

[Grillmaster]

[Grillmaster]

[Grillmaster]

[Grillmaster]

[Grillmaster]

[Хабар]

Лето наверное хотел написать?)