33478 ответов в этой теме

[лектор]

ssg-70
папей сердалуд дней 5-7
мышцы расслабляет, при защемлении помогает..

в смысле сИрдалуд

Сообщение изменено: Kaчок (28 июня 2009 - 01:41)

[ssg-70]

в смысле сИрдалуд

Попробую, спасибо.

[Monoceps]

ssg-70

Спасибо. Ипликатор есть, полежу. Как часто, идолго? Будет проходить, так понимаю?
Растя-я-жка?? Так в брусьях она та-а-а-кк тянется(дико, я б сказал), вот именно после них и заболела! Куда ж ещё тянуть? Чуть-чуть тянул при разминке, болей нет. Подскажи-направь в нужную сторону тогда, пжл.

Лежать можно пару раз в день мин. по 15-20. По растажкам - не то что бы растягивал, а слегка тянул широчайшие после упражнений на них. Вначале немного боли повторялись, но заметно слабее. Потом окончательно все прошло, надеюсь навсегда. Что конкретно помогло сказать не могу. Все делал в комплексе.
Вообще причину можно узнать только у квалифицированного вертебролога. Спазм мышцы - это самая безобидная причина...
Насчет миорелаксантов не знаю, но лекартства лишний раз стараюсь не употреблять если нету крайней необходимости.

Кстати подозреваю, что если боль передается в верхний участок груди, то и причину надо искать в верхнем грудном отделе позвоночника.

Сообщение изменено: Kaчок (28 июня 2009 - 01:41)

[Nоvichоk]

Народ, чем переднюю дельту грузить на травме?
Ниодного упр.раст.позишн на ум не приходит...

[Disco]

КЕС
Жим сидя в смите не пойдет?

[Nоvichоk]

Disco
Саша... мне к Смиту стыдно подойти...

Обычный жим... просить кого-то закидывать 75+ кг Штанга "выламывает" плечи...

[Disco]

КЕС

Обычный жим... просить кого-то закидывать 75+ кг

А я попросил ... . Или вариант с ОДНИМ долгим негативно-сттическим движением в конце сета.
Т.е. не 2-3 негатива по 4 сек, а один на 8-10 после статики и опускаете вес на стойки (стопаки можно поставить на уровне груди ).

Сет в рабочей части---J-Reps (в выгодной части) --- статика ---негатив на 8-10 секунд.

Сообщение изменено: Disco (15 января 2009 - 01:20)

[Monoceps]

КЕС
В брусьях растяжка нормальная на нее идет, жим гантели стоя.... Вообще передняя дельта мало у кого отстает. Она скорее перегружается чем недополучает нагрузки.

[Nоvichоk]

Disco
Саша, я верю только в 120%
Проблема в том, что в Смите скамья с высокой спинкой, поэтому голову назад не откинуть

[ssg-70]

Вообще причину можно узнать только у квалифицированного вертебролога. Спазм мышцы - это самая безобидная причина...

Ну выкладывай, что может быть ещё! И про позвоночник тоже, т.к. за ним ничего криминального не наблюдал.

[Disco]

КЕС

Саша, я верю только в 120%

Тем более... .
Выставляем стопаки, ложимся - снимаем гриф и вперед на 8 сек.!
(может еще 2-3 дожима в выгодной части исполнить ... . долбанет не слабо).

[Nоvichоk]

Monoceps
Виктор, у меня жимов нет вообще (грудные только сведения на блоке)
Спина+Биц
Дельты+Триц
Квадры+БицБ
(т.е. грудный травма-день нет)

[ssg-70]

Она скорее перегружается чем недополучает нагрузки.

Согласен полностью! Достаточно посмотреть на фотки, которые в галереях форума есть. У многих такой грешок есть - перед. дельта сильно опережает среднюю и заднюю, а с ними и, частенько, бицепс и триц.

Сообщение изменено: ssg-70 (15 января 2009 - 01:25)

[Nоvichоk]

Disco
Саша, 8 сек. на жимах сидя - это фантастика.

[Disco]

КЕС

Disco
Саша, 8 сек. на жимах сидя - это фантастика.

А как Вы 120% расчитываете??
Время исчерпания активных фосфатов одинаковое, если вес падает - значит СЛИШКОМ большой вес.

[vazhko]

Народ, чем переднюю дельту грузить на травме?

У меня - жим лежа хватом на уровне плеч. Локти прижимать, штангу опускать ближе к пузу. Растяжка максимальная. Вчера как раз сделал 50х15, в рамках HST - до отказа, как до луны раком, - сегодня передние пучки огнем горят. На смитте тоже неплохо средним хватом с груди, локти не разводить, но растяжка хуже. Отжимания теоретически тож неплохо, но лично у меня травму передних пучков не вызывают.

[Nоvichоk]

vazhko
Важно минимизировать нагрузку на грудные.
Disco
У меня нет привязки к ПМ. Вес выбираю на 4 секунды первого опускания (А: нижних 2/3).

брахиалис... передняя дельта... скоро предплечье делать начну

Disco
MDT-1:
Вес..........................100-105%ПМ
Время сета...............12-16 секунд
темп........................4000 (только негатив x 4 сек.)
амплитуда................полная , негативная часть.

MDT-0 (негативный оверлоад):
Вес..........................120-125%ПМ
Время сета...............8-10 секунд
темп........................ только негатив x время сета
амплитуда................полная , негативная часть.пауза.......................5-7 минут


Саша, а почему полная амплитуда? 120ПМ (рассчитанного для слабого участка) в зоне сильной рычажности можно все 8 секунд статикой держать... искусственно опускать нелогично...

Сообщение изменено: Kaчок (28 июня 2009 - 01:47)

[STATHAM.72]

Кстати-передняя дельта очень интересная мышца(по "адаптации" к опусканиям )...Привыкла работать много в жимах и отжиманиях...Вес должен быть таким,чтобы"почти рухать вниз"...Или проведи что-нибудь из таблицы на "сокращенку"(это данная позишн)с предвариловкой перед негативной работой...

[Disco]

КЕС

Саша, а почему полная амплитуда?

Написал в полной, потому как на стадии проверки.
Проверим, установим траекторию... .

[AnatolyR]

it should be apparent that simply lifting heavy weights with the goal objective to be as strong as possible in chosen exercises is no guarantee that you will stimulate or optimize muscular hypertrophy.

должно быть очевидно, что просто поднимая тяжелые веса с целью быть настолько сильным насколько возможно в выбранных упражнениях
не являются никакой гарантией, что Вы будете стимулировать или оптимизировать мускульную гипертрофию.

Brian D. Johnston
http://www.zone-trai...operLoading.pdf

[STATHAM.72]

должно быть очевидно, что просто поднимая тяжелые веса с целью быть настолько сильным насколько возможно в выбранных упражнениях
не являются никакой гарантией, что Вы будете стимулировать или оптимизировать мускульную гипертрофию.

Золотые слова!...

[Disco]

Счас страшное расскажу!
Пампинг ... жестокий и беспощадный (после травматики 4 дня назад):
Жим 5х(50-60)"/50%RM ... R-3' ... 424x ... нижние 1/2 амплитуды
Разгибания на блоке : 3х(35-40)"/60%RM ... R-1,5' ... 2х2х ... середина амплитуды
Сгибания рук со штангой : 3х(35-40)"/60%RM ... R-1,5' ... 3131 ... середина амплитуды


Залило так, что в зеркале себя не узнал ... !

P.S. На жиме и на сгибаниях (особенно) смотрели как на очумевшего ... .

Традиционно запишем в дневничок!:
Жим: 5х5/65 кг
Разгибания н/бл 3х8-10/ "8"
Сгибания рук 3х4-5/30 кг
.... .
Тоннаж : 2585 кг
Интенсивность : ок. 45 кг
Плотность треннга - легенькая такая, плотность!

Сообщение изменено: Kaчок (28 июня 2009 - 01:55)

[STATHAM.72]

Disco

нижние 1/2 амплитуды

середина амплитуды

Саша!А почему не использовал полный Jreps-протокол и не добавил статику на продление нагрузки?В зеркале-еще бы хлеще было бы!...

На жиме и на сгибаниях (особенно) смотрели как на очумевшего

Лепил бы ты,Гендэльф,трети амплитуды+статику-ваще бы окуели "умники"!

[Monoceps]

Disco

R-3'

Ну вы любите зашифровать фсе.... Не все же поймут, что это Rest 3 Minutes. Или это шифровка только для посвященных эльфов из братства?

[STATHAM.72]

Жим надо делать в средней трети,оставив нижний дюйм на после...Даже после отказа в жиме-можно исполнить три-четыре раза короткие маятниковые репсы от груди.Поэтому-это более выгодная часть и проходить ее надо после,а не вместес центральной "Зоной",но и ПЛЮС-верхние частички(но не до полного лок-аута)-их будет чуть поболее...В ручных движухах-так же!!!

Monoceps

что это Rest 3 Minutes.

Даже я,Витя, с моим "англиЦким"-врубил!

Тоннаж : 2585 кг
Интенсивность : ок. 45 кг
Плотность треннга - легенькая такая, плотность

+600!Вова Гончаров бы сказал-обьективно-форматно!

[Disco]

PRIEST.72

Саша!А почему не использовал полный Jreps-протокол и не добавил статику на продление нагрузки?В зеркале-еще бы хлеще было бы!...

За рамки времени выходить не хотел, а исчерпать емкость в СПДЕ многоповторкой ... .

Лепил бы ты,Гендэльф,трети амплитуды+статику-ваще бы окуели "умники"!

А это у меня на РАЗМИНКЕ... . Беру в руки штангу кг на 20 и стою с рукой в угол 90 градусов ... немного так, секунд по 15-20!

[STATHAM.72]

Disco
Кстати,Саша!Если ты действительно веришь в механотрансдукцию,то кол-во сокращений в Jreps-сете будет троекратно выше,про что и грил сам Брайан...

[Monoceps]

PRIEST.72

Лепил бы ты,Гендэльф,трети амплитуды+статику-ваще бы окуели "умники"!

Я тут подумал насчет вчерашнего моего приседа по JReps... Вначале, по идее, надо было колбасить середину амплитуты, потом самый низ - задницей в пол а потом верх? А не снизу вверх линейно, как я делал....

[STATHAM.72]

Если ты бы добавил статику,как у этого чертого Приста,то с каждой 5 секундной "добавкой"на "Зону"-ты имел бы+15 секунд в сете!Прикинь-как было бы с накачкой?!

Monoceps

Я тут подумал насчет вчерашнего моего приседа по JReps... Вначале, по идее, надо было колбасить середину амплитуты, потом самый низ - задницей в пол а потом верх? А не снизу вверх линейно, как я делал....

Тут двоякий вариант,Вить!Если под пятками-нет ничего(жопой в пол),то тройная "Зона"...Если "подложка",то 2/3+1/3...

[Disco]

Кстати,Саша!Если ты действительно веришь в механотрансдукцию,то кол-во сокращений в Jreps-сете будет троекратно выше,про что и грил сам Брайан... wink1.gif

Зачем?? Не надо нам ... троекратного роста сокращений!
(я в механоиндукцию-трансдукцию верю, но о количественном выражении надо еще говорить и говорить!).