26289 ответов в этой теме

[renepjd]

А я вот подумал, может мне забить на тренировку рук?

Нет.
Если есть Хаммер, делай жимы в две трети амплитуды (не заводи руки за спину).
Убойное упро. Мне нравится что чем дальше жмёшь, тем Уже хват.
По ощущениям на следующий день - лучше разгибаний на блоке (француза не делал)

[Domus]

Abibossy
Пока не попробуешь - не узнаешь.

[regor]

ДжаГеть "а как такие прибавки скажутся на связках, позвоночнике?" это про +2,5кг в ЖЛ, +5 кг присед-становая???
если не переборщишь с весами ,повторами и подходами, то думаю ничего плохого не случится.А сдуру можно все себе сломать.Просто выбери грамотную программу,рассчитай веса под себя хоть примерно,тогда ничего тебя не задавит и связки не оторвутся.

[Abibossy]

renepjd
Есть картинка этого тренажера?
Хаммеров у нас нет, есть 3 вот таких (низ, середина, верх груди), только без блоков, а с блинами: http://www.vasilgym....azheri/gym/v323

А вообще разгибания на блоке люблю =) Жим узким хватом редко делаю, а разгибания из-за головы с гантелью вообще ненавижу и никогда не делаю)

Сообщение изменено: Abibossy (05 ноября 2011 - 12:21)

[Silovichok]

А вообще разгибания на блоке люблю =) Жим узким хватом редко делаю, а разгибания из-за головы с гантелью вообще ненавижу и никогда не делаю)

Блоки, скотты, разгибания... БАЗА!! Вот Основа Основ!! Пошел как я лучше становую тяжелую делать ...

[Abibossy]

silovichok
База есть =) И жму (правда, гантели чаще всего) и тяну и приседаю)

[renepjd]

http://www.vasilgym....azheri/gym/v323

Ну, кажись, это Хаммер и есть.

А вообще разгибания на блоке люблю

Как грил один чел: если тебе нравится упро значит ты его делаешь не правильно (типа так)
Бред, конечно, но прикольно

И жму (правда, гантели чаще всего)

Ну и зачем этот цирк?
Тренируем стабилизаторы?

[Abibossy]

renepjd
Ну почему же цирк? Или предлагаешь заменить на брусья?
Если серьезно, то не загоняюсь по жиму лежа. Занята штанга - взял гантели и жму их. Нет настроения делать жим штанги - взял гантели и жму. Насчет чувства мышцы, то оно с гантелями лучше, особенно в конце движения. Хотя и со штангой тоже не жопа напрягается. Просто мне удобней жать гантели, просто нравится =)

[renepjd]

Ну почему же цирк? Или предлагаешь заменить на брусья?

Я про жим гантелей.
Сравните жим штанги и гантелей. Почему гантели проигрывают в весе?

[ДжаГэть]

regor
я увеличиваю вес на 0.5кг в неделю только в жиме лежа и тяге блока вниз, в остальных упражнения увеличиваю веса методом двойного прогресса с шагом 2.5кг. как говорится "тише едешь, дальше будешь"

[Egorchik]

renepjd
цирк - это то, что ты пишешь
гантели отличный инструмент и хватит писать ЧУШЬ

[Abibossy]

renepjd
Чем обосновано высказывание, что гантели хуже чем штанга в прокачке груди?

А так - нечего навязывать свое мнение другим, пока не просят.

[renepjd]

Чем обосновано высказывание, что гантели хуже чем штанга в прокачке груди?

Весом

А так - нечего навязывать свое мнение другим, пока не просят.

Согласен полностью

[Abibossy]

renepjd
Ну насчет веса не особо большая разница, если в жиме лежа у меня 70х8, то с гантели по 30.
А вот с жимом сидя (на плечи) интересно - штангой 40кг с трудом делаю, а гантели по 26кг

P.S. А вообще как-то разговор зашел далеко от программ тренировок =)

Сообщение изменено: Abibossy (05 ноября 2011 - 02:13)

[merQ]

Гантели в жиме лежа (или наклонном) ЛУЧШЕ чем штанга, а не хуже. Именно для груди. Просто штангу легче жать, контролировать ее меньше надо, зато гантелями прямо чувствуешь грудь, чувствуешь, как она сокращается.
Штанга больше рассеивает нагрузку на весь верх тела.

А вот с жимом сидя (на плечи) интересно - штангой 40кг с трудом делаю, а гантели по 26кг

и правда что-то не так, вес почти такой же, как в жим ележа гантелей. Хотелось бы увидеть технику

Сообщение изменено: merQ (05 ноября 2011 - 02:25)

[Domus]

Да уж. Наверно хорошо, что когда я начинал заниматься, о существовании Интернета я и не подозревал )))

[Abibossy]

merQ

и правда что-то не так, вес почти такой же, как в жим ележа гантелей. Хотелось бы увидеть технику

Ну снять не получится - пристроить тел некуда, а просить кого-то не буду эт точно)
Распрямляю руки почти полностью, т.е. локти чуток согнуты, опускаю до параллели трицепса с полом, предплечья вертикально =)


Domus
Почему?)

Сообщение изменено: Abibossy (05 ноября 2011 - 02:34)

[merQ]

Abibossy

опускаю до параллели трицепса с полом

Наверное, амплитуда мала, поэтому. Все-таки гантели на то и гантели, чтобы иметь выигрыш в амплитуде, жертвуя весом, по сравнению со штангой/
Вобщем все веса, которые мы указываем в упражнении довольно относительны. Вот мужик рассказывает и показывает, как смешиваются разные жимы

Сообщение изменено: merQ (05 ноября 2011 - 02:41)

[Domus]

Abibossy
Я начинал заниматься в типичной качалке 90-х. Простые базовые упражнения, отсутствие заумных схем и пример перед глазами лифтеров, которые тренировались тутже. Гантельный ряд очень скудный, блоков - раз два и обчелся )))
В общем - идеальным условия для тренировок )))

[merQ]

Domus
Ну у тебя просто было на кого смотреть и у кого учиться. Сейчас в век информации кто только чего не делает, даже и не знаешь кому верить

[Domus]

merQ
Именно в этом зале один огромный дядька (по крайней мере мере мне так казалось на тот момент) мне тогда и сказал - меньше знаешь - больше жмешь )))

[Abibossy]

merQ
Гы, вот прикол =) У меня 2-3 подхода жим на плечи, а последний самый тяжелый получается на верх груди

[merQ]

Abibossy
Ну да, так у многих

[denissvetlov1977]

Занимаюсь пол-года. Из программы тренировок исключил приседания со штангой и становую поскольку имеется проблема с позвоночником.
Сама программа:
1 неделя
понедельник
жим лежа на горизонтальной скамье гантелями - 3X8
Жим лежа под углом 30 гантелями - 3Х8
Жим лежа под углом головой вниз (штанга) - 3х8
Подъем рук с гантелями перед собой 3х10
Армейский жим с гантелями 3x10

среда
Тяга штанги в наклоне 3х8
подтягивания широким хватом 3х8-10
тяга горизонтального блока 3х8-10
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3x10
подъем штанги на бицепс 3х10
сгибание рук с гантелями на скамье скотта 3х10

пятница
жим лежа на горизонтальной скамье (штанга) 3х8
Жим лежа под углом 30 (штанга) 3х8
отжимания на брусьях 3х8
Бабочка 3Х10
тяга штанги к подбородку 3х10
шраги с гантелями 3х10

2 неделя
таже самая программа только с упором на спину
понедельник
спина и трицепс

среда
грудь и плечи

пятница
спина и бицепс

рост 177 вес 72, несмотря на отсутствие ног в программе цель набор определенной массы.
Насколько жизнеспособна такая тренировка?

[Silovichok]

Domus

Я начинал заниматься в типичной качалке 90-х. Простые базовые упражнения, отсутствие заумных схем и пример перед глазами лифтеров, которые тренировались тутже. Гантельный ряд очень скудный, блоков - раз два и обчелся )))
В общем - идеальным условия для тренировок )))

Это и есть самые идеальные условия!!! Месяц назад в Новосибирске занимался в таком же зале .Так у меня там результат превзошел все ожидания , настолько впечатлил он ...

[Domus]

denissvetlov1977
Для вашего тренивочного стажа такая схема врядли будет эффективной. Слишком много изолирующих упражнений. Сконцентрируйтесь на базовых из расчета 2 упражнения на крупную мышечную группу, 1 - для небольших МГ

silovichok
Ну вот и я об этом )))

[renepjd]

Да уж. Наверно хорошо, что когда я начинал заниматься, о существовании Интернета я и не подозревал )))

Вот тут не соглашусь. Если бы не Инет - до сих пор бы отжимался на брусьях каждый день без веса. И грудак был бы 106, а не 115.

[AnatolyR]

Если бы не Инет - до сих пор бы отжимался на брусьях каждый день без веса. И грудак был бы 106, а не 115.

принцип прогрессивной нагрузки существовал ЗАДОЛГО о появления интернета
читайте книжки

[renepjd]

принцип прогрессивной нагрузки существовал ЗАДОЛГО о появления интернета
читайте книжки

Так и я о том же.
Где книжки брать бесплатно - в Инете.
Ну и плюс к ним этот форум.

[merQ]

renepjd
а крепкий дядя, который жмет неподалеку (если уж нет тренера никакого)?