14891 ответов в этой теме

[ROM256]

Сомнительная авантюра для пожилого человека. Призовые такие большие, потому что туда возможно включена стоимость ритуальных услуг

Пожилой пожилому рознь! 

Сверхмарафонцы из другой галактики и общие правила и нормы на них не распространяется. 

[Skier]

Но, это ещё не точно) 
Это же огромнейший стресс для организма. Больше 1.5 суток без сна. И не просто без сна, а плюс 39 часов подряд бежать каждый час 6.7 км. 

А разве есть шанс на призовые, если тот же Кругликов в 1,5 раза больше за сутки пробегает?
Сорокин приедет и другие суточники и от пирога ничего не останется

[ROM256]

А разве есть шанс на призовые, если тот же Кругликов в 1,5 раза больше за сутки пробегает?
Сорокин приедет и другие суточники и от пирога ничего не останется

Так внимательно читайте, моя цель не призовые, а установить свой личный рекорд преодоленной дистанции по километражу. 

[renepjd]

А разве есть шанс на призовые, если тот же Кругликов в 1,5 раза больше за сутки пробегает?
Сорокин приедет и другие суточники и от пирога ничего не останется

шанс есть, но надо быстрее всех бегать

[ROM256]

08:08 Развивающая силовая тренировка 

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х8

Жим гантелей наклон 14 3х10

Тяга верх блока обр хватом 48 3х12 

Гиперэкстензия 3х12

Жим гантелей сидя 10 3х12

Махи гантелей стоя 6 3х12

Разгибание рук с блока в кроссовере 40 3х12

Жим ногами 80-12 110 3х12

Разгибание ног 50 3х12

 

Время тренировки 53:33

Время под нагрузкой 13:07 

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:50

 

Вес - 57.5 кг.

Вода - 2.2 л (рекорд).

 

Всё закончил восстановительный период и начинаю новый тренировочный сезон.

Пошла мужская работа) Буду на неделе делать 2 силовые тренировки по принципу

фулбоди. Беговых тренировок планирую 4 в неделю и один полный день отдыха.

Хорошо прошла тренировка. Не смотря на уменьшение собственного веса от прошлого сезона на 5-6 кг, силовые сильно не уменьшились. Пока свой вес в жиме лёжа на 10 раз не пожму, но в ближайшей перспективе месяц-два думаю, что осилю. Аккурат к Новому году!

Но, главное в новом сезоне всё же беговые тренировки. Попробую плавно выйти на 60-80 км в неделю. Вот тогда-то и можно будет замахнуться на Вильяма нашего Шекспира! 

Пока ещё держу дефицит калорий. По моим расчетам мой средний базовый обмен со всеми активностями 1800-2000 ккал. Я уже неделю держу ~ 1400 ккал. И почти не худею. По 0.1-0.2 кг в день. От голодания замедлился метаболизм)

 

Динамика веса: 58.7-58.5-58.3-58.1-57.8-57.7-57.6-57.7-57.5

 

Пока на дефиците комфортно. Сейчас добавлю продолжительность беговых тренировок и думаю, что пойдёт повеселее. 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (28 октября 2024 - 07:13)

[ROM256]

Мировой рекорд на полумарафоне у мужчин! 

 

Кстати, его вес 58 кг при росте 186 см. 

Миниатюры

• 

[Quartus]

Мировой рекорд на полумарафоне у мужчин! 

Теперь ясно к какой Фитнес фигуре идёт движение

Миниатюры

• 

[ROM256]

Теперь ясно к какой Фитнес фигуре идёт движение

Пока отстаю! 

[Виктор С]

Год выступешь по пауэрлифтингу, потом год марафонишь. И так по кругу

Так это не работает.

Год выступаешь по пауэрлифтингу, не занимаясь марафоном (иначе это не пауэрлифтинг, а дрочево), потом, сильно откатив, марафонишь, не занимаясь пауэрлифтингом (иначе это не марафон, а дрочево), потом очень сильно откатив опять пауэрлифтинг и такие извращения по кругу.

 

Пожилой пожилому рознь! 

Сверхмарафонцы из другой галактики и общие правила и нормы на них не распространяется. 

Да, ты из другой галактики. Успехов!

Всё закончил восстановительный период и начинаю новый тренировочный сезон.

Пошла мужская работа) Буду на неделе делать 2 силовые тренировки по принципу

фулбоди. Беговых тренировок планирую 4 в неделю и один полный день отдыха.

Хорошо прошла тренировка. Не смотря на уменьшение собственного веса от прошлого сезона на 5-6 кг, силовые сильно не уменьшились. Пока свой вес в жиме лёжа на 10 раз не пожму, но в ближайшей перспективе месяц-два думаю, что осилю. Аккурат к Новому году!

Но, главное в новом сезоне всё же беговые тренировки. Попробую плавно выйти на 60-80 км в неделю. 

6 тренировок в неделю. Круто.

В 65 лет я выдержал 5 тренировок в неделю меньше месяца, но без бега. Ты круче.

И жиме я сейчас свой вес не пожму даже на 8 раз, но у меня другие цели.

Однако для твоей вк 67,5 жим на 10 повторений - это ниже 3 разряда.

Может реальнее и красивее 35х53. КМС WRPF.

 

Хочешь добиться успеха - ставь реальные цели.(с)

Успехов!

[ROM256]

Однако для твоей вк 67,5 жим на 10 повторений - это ниже 3 разряда. Может реальнее и красивее 35х53. КМС WRPF.

Так я перехожу < 60 кг. Или какая там следующая весовая?

[Виктор С]

Так я перехожу < 60 кг. Или какая там следующая весовая?

56, 60, 67,5. Но снижение веса снизит и выносливость для жима. Я пробовал.

Нужна золотая середина. Для меня это вес 83-84 (вк 90). Хотя есть рекорды и в 78-79 кг (вк 82,5)

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа / WRPF/WEPF

[swistl]

Мировой рекорд на полумарафоне у мужчин! 
 
Кстати, его вес 58 кг при росте 186 см. 

Двадцадка меньше, чем за час. С ума сойти можно, сверхлюди какие-то просто

[ROM256]

56, 60, 67,5. Но снижение веса снизит и выносливость для жима. Я пробовал.

Нужна золотая середина. Для меня это вес 83-84 (вк 90). Хотя есть рекорды и в 78-79 кг (вк 82,5)

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа / WRPF/WEPF

Мне не нужна такая золотая середина, если при этом я буду "жирным")

Главное видуха, а это 10-12% жировой массы, а рекорды в жиме уже бонусом.

[КОРНЕР11111]

Двадцадка меньше, чем за час. С ума сойти можно, сверхлюди какие-то просто

Ну и нахуя. На велике всё равно я его обгоню.)

[Skobyelena]

Мне не нужна такая золотая середина, если при этом я буду "жирным")

Главное видуха, а это 10-12% жировой массы, а рекорды в жиме уже бонусом.

разве-что у Семёна

[ROM256]

разве-что у Семёна

Мне фитнес видуха, а не билдерская)

[ROM256]

08:06 Равномерный бег по дорожке 7 км 40:53 темп 5:50 ЧСС 122/125 ПС 712

 

Вес - 57.4 кг. 

Вода - 1.7 л.

 

Динамика веса: 58.7-58.5-58.3-58.1-57.8-57.7-57.6-57.7-57.5-57.4

 

Бежится хорошо, но...средний пульс непонятно из-за чего вырос на 5 единиц.

Сигнальчик для организма. Надо повнимательнее на поворотах)

Вес снижается как по науке 0.5-1% в неделю. При таких темпах снижения

мышцы ""не горят", хотя и гореть пока нечему! 

Всё также пока на дефиците. 

 

КБЖУ - 1361/96/96/57

 

С днём Комсомола!   

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (29 октября 2024 - 08:50)

[ROM256]

Заготовки... 

закрыл на полмесяца потребности в Омега-3, В12, D... 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

08:47 Легкие интервалы на дорожке

(4:00+2:00) х 5 30:00 5.22 км темп 5:45 ЧСС 121/126

Средний темп на интервалах 5:21

 

Вес - 57.3 кг. 

 

Неплохо бежиться. Всего 10 дней восстановления. 

5 сухого всё же не равно 15 водному. 

Я 6 лет назад пару месяцев как минимум восстанавливался после 25 дневного классического голодания. 

Миниатюры

• 

[Сергеев]

5 сухого всё же не равно 15 водному. 

Я 6 лет назад пару месяцев как минимум восстанавливался после 25 дневного классического голодания. 

5 дней сухого, равно 5 дням на воде. И хорошо еще если равно, потому что все процессы идут в воде. А вот по трудности терпежки, то в начале срока легче сухое, потому что аппетит убивает быстрей, а потом сухое все же намного тяжелей и работоспособность при нем нулевая, а на водном можно тренироваться в лёгкую.

[ROM256]

08:34 Развивающая силовая тренировка 

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х8

Жим гантелей наклон 14 3х10

Тяга верх блока обр хватом 48 3х12 

Гиперэкстензия 3х12

Жим гантелей сидя 10 3х12

Махи гантелей стоя 6 3х12

Разгибание рук с блока в кроссовере 40 3х12

Жим ногами 80-12 110 3х12

Разгибание ног 50 3х12

 

Время тренировки 50:23

Время под нагрузкой 12:41

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:50

 

Вес - 57.2 кг.

Вода - 1.8

 

Сегодня немного тяжелее, чем в понедельник.

Уже вторая неделя заканчивается на дефиците ~ 500 ккал в день.

Упрямый жир постепенно уходит. Всё равно я его добью)

У него нет шансов.

Всё по науке. 0.5 % в неделю от текущего веса, а это примерно 100 грамм в день.

Удивляюсь как народ не может похудеть, подсушиться и т.п.

Цель, сила воли, учёт и контроль - вот слагаемые успеха.

 

Я худел при Александре Втором Освободителе

При Александре Третьем Миротворце

При Николае Втором Кровавом...

При Керенском я худел тоже! 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (31 октября 2024 - 11:26)

[ROM256]

08:39 Ходьба по дорожке 1:00:00 6 км/час ЧСС 104/114 наклон 4

 

Вес - 57.5 кг. 

 

Сегодня день отдыха, но ходьба у меня не относится к физической нагрузке) 

Прошёлся часик в зоне комфорта. Очень легко. 

По 10-и бальной шкале 2-3 единицы. 

За прошедшую неделю 6 тренировок. 

2 силовых - 1 час 45 мин. 

4 беговых - 26 км. 

Фото что-то не прикрепляется. Пишет, что нужен современный веб-браузер. 

Через раз работает) 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (03 ноября 2024 - 07:43)

[КОРНЕР11111]

Все ждали превращения в мощь, а получились мощи.)

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (03 ноября 2024 - 08:06)

[ROM256]

Все ждали превращения в мощь, а получились мощи.)

Эти "мощи" свой собственный вес жмут на 10 раз. Сможешь свой?) 

[Виктор С]

Эти "мощи" свой собственный вес жмут на 10 раз. Сможешь свой?) 

Владимир, при всем моём уважении к тебе как к бегуну высшего эшелона, в жиме тебе нечем гордиться.

Для вк 67,5 свой вес на 10 повторений - это ниже 3 мужского разряда.

Мне в беге аналогично нечем гордиться: 5 км за 27+ минут - это ниже 3 женского разряда.

 

Прямо сейчас я не пожму свой вес и на 10 повторений, а когда в 2020 г. жал 80х13, то это тоже было ниже 3 разряда.

 

"Хочешь добиться успеха -ставь реальные цели"(с) 

 

Владимир, с уважением и надеждой на понимание. 

Сообщение изменено: Виктор С (03 ноября 2024 - 09:24)

[КОРНЕР11111]

Эти "мощи" свой собственный вес жмут на 10 раз. Сможешь свой?) 

Свой 85кг раз на 20.

[Виктор С]

Свой 85кг раз на 20.

В вк 90 на 1 повторение выше 1 разряда.

Маленько подкачнешься и осилишь КМС: 85х27.

А далее без узкой специализации уже не потянешь.

[Олег К]

В вк 90 на 1 повторение выше 1 разряда.

Маленько подкачнешься и осилишь КМС: 85х27.

А далее без узкой специализации уже не потянешь.

Ты попроси видос жима с Корнера, а потом уж свои умозаключения делай.

[Виктор С]

Ты попроси видос жима с Корнера, а потом уж свои умозаключения делай.

Не мешай народ мотивировать на многоповторный разврат.)

Пусть сделают, а потом оценим.

Сообщение изменено: Виктор С (03 ноября 2024 - 10:06)

[КОРНЕР11111]

Не мешай народ мотивировать на многоповторный разврат.)
Пусть сделают, а потом оценим.

Там перед 90 какая категория? Может мне до неё рядом.)