Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Помощь новичкам

* * * * - 55 голосов

  • Please log in to reply
103732 ответов в этой теме

#14731
Oziz

Oziz

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 55 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: львов
Domus, спасибо за ответ.
Прогиб как-то сам собой образуется) особенно на последних повторах, и не только у меня, наблюдаю регулярно.

#14732
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Oziz:

Прогиб как-то сам собой образуется) особенно на последних повторах, и не только у меня, наблюдаю регулярно.

Конечно в этом случае наклонный жим превращается в разновидность горизонтального

Небольшой прогиб конечно должен быть, но не разновидность моста
С другой стороны принудительно прижимать поясницу к спинке тоже не стоит

#14733
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

'Oziz' писал 18 Фев 2012 - 11:02:

Такой вопрос, имеет ли смысл после жима лежа 5*5, жать гантели на мало повторов (2-4)? Гантельный ряд в зале - 30кг(жмется на 10-12), следующие по весу 40, пока тяжело.


после 5х5 если жать гантели - то только в высокоповторке. на 2-4 раза - это верная травма :)

#14734
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'A писал 18 Фев 2012 - 10:28:

Такой вопрос, какие упражнения можно делать с трещиной в руке(локтевая кость, ближе к запястью)(имеются ввиду плечи, грудь, руки, спина, ноги и так понятно что можно)? И через сколько примерно можно будет полноценно начать заниматься(трещина на 1\2-1\3 кости. Возраст 22 года, регенерация нормальная(перелом обычно за 3-4 недели затягивается).


Ты что дурак? Какое заниматься? Максимум ноги, пресс!

#14735
Apostalic

Apostalic

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 39 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Milik:

через сколько примерно можно будет полноценно начать заниматься(трещина на 1\2-1\3 кости. Возраст 22 года, регенерация нормальная(перелом обычно за 3-4 недели затягивается)?.

2я часть вопроса=)

#14736
Старичок

Старичок

    Старичок-паучок

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 583 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рядом я.

'A писал 18 Фев 2012 - 12:41:

2я часть вопроса=)

Ну мОлодёжь, когда врач разрешит.

#14737
Apostalic

Apostalic

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 39 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
э не... врач вобще говорит - не нарягайте руку. А на счёт тренажерного зала "Лучше пол годика\годик не напрягать". Уже 8 переломов было - знаю)) Вот думал может у кого схожая травма была...

#14738
Tyrd

Tyrd

    ...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 447 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Подскажите жим лежа в лифтерском стиле, есть ли смысл? Говорят прогиб может быть травмоопасен.

#14739
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

'Tyrd' писал 18 Фев 2012 - 13:04:

Подскажите жим лежа в лифтерском стиле, есть ли смысл? Говорят прогиб может быть травмоопасен.


зачем он тебе, лифтёрский жим? на соревы собрался? жми обычным способом..

#14740
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'A писал 18 Фев 2012 - 12:41:

2я часть вопроса=)

В гипсе? Если нет, то через месяц. Если в гипсу, то как снимут - месяц на подготовку к нагрузкам.

ps Прекращай людей бить по лицу кулаком - возьми палку ;)

#14741
sbaby

sbaby

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 2 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Rechitsa
Здравствуйте, я новичек, начал ходить в тренажерный, вот уже вторая неделя. Хожу через день (3 раза в неделю). Тренирую бицепсы, мышцы груди пока. И так каждое занятие. Это правильно, или одного дня перерыва будет мало что бы мышцы восставновились, или же нужно каждое занятие уделять для различной группы мышц?
Посоветуйте эффективные упражнения чтобы накачать крылья и предплечья.

Дайте пожалуйста пару дельных советов. Может быть есть такие моменты, где новички часто допускают ошибки.

Буду очень благодарен.

Сообщение изменено: sbaby (18 февраля 2012 - 08:10)


#14742
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sbaby:

Дайте пожалуйста пару дельных советов

1.Почитай здесь http://forum.steelfa...showtopic=36791

sbaby:

где новечки часто допускают ошибки.


sbaby:

Тренирую бицепсы,

sbaby:

чтобы накачать

sbaby:

предплечья.

И питание.

#14743
Старичок

Старичок

    Старичок-паучок

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 583 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рядом я.
sbaby,
Почитай это http://forum.steelfa...showtopic=36791 полезно.

Александр71, уже опередил.

#14744
sbaby

sbaby

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 2 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Rechitsa
Александр71, Старичок,
Спасибо ребята огромное! Прочитаю обязательно!

Сообщение изменено: sbaby (18 февраля 2012 - 08:16)


#14745
Старичок

Старичок

    Старичок-паучок

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 583 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рядом я.

'sbaby' писал 18 Фев 2012 - 17:16:

Александр71, Старичок,
Спасибо ребята огромное! Прочитаю обязательно!

Прочитай и сделай выводы.

#14746
Marshal-1

Marshal-1

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 121 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Магадан
Приветствую всех профессионалов и любителей. Прошу помочь с системой тренинга, для мезоморфа.

Коротко о себе : данные по объёмам и весах в профиле. Тело запущено было сильно, не с виду, но по силовым показателям, отжимался макс 10 раз, и подтягивался 2 раза, весил Я тогда 93 кг. Занимаюсь около года, начинал по др. Люберу с отжиманий, подтягиваний и брусьев, железо не трогал---через месяц появились результаты. Почему-то бросил отжимания и брусья, начал подходить к железу и подтягивался. Тренировался если честно не серьёзно, пропускал, не доделывал, выпивал и т.д. Всё застопорилось. Месяц-полтора назад, вернул в тренинги отжимания и брусья, но Я выполняю эти упражнения в межтренировочные дни. То есть моя система сейчас такова:

Три раза в неделю:
1.Жим лёжа 5х5
2.Жим гантелей на наклонной скамье 5х12
3.Тяга к подпородку. 5х10
Иногда пресс и приседания со штангой. "Забиваюсь" очень быстро, 3 упражнение не всегда доделываю до конца, так как плечи прямо воют -))) да и предплечья каменеют.
А в дни отдыха-отжимания, брусья, подтягивания-5 раз всего по макс.
1 раз в неделю отдыхаю.
При таком раскладе мышцы постоянно "горят", то есть Я чувствую что расту -)))
По питанию: ВСАА BSN- утром, перед и после, Гейнер тоже БСН и послетренировочный коктейль БСН. Ем много всего -) В основном каши и мясо разное.
Но у меня глубокие сомнения в правильности моего тренинга. Подскажите как мне лучше заниматься, решил взяться всерьёз. Да, вес сейчас 99 кг.

#14747
Marshal-1

Marshal-1

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 121 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Магадан
А в дни отдыха-отжимания, брусья, подтягивания-5 раз всего по макс.-Это в течении всего дня с 10 утра до 9 вечера

#14748
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Marshal-1,
На три сообщения вверх посмотрите есть ссылка,выберите себе фуллбади.
Почитайте про питание и отдых.

#14749
СанекВ

СанекВ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 106 сообщений
  • Имя: АлександрВарфаломеев
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов
Domus еще вопрос появился сейчас неделя спины и бицепса,есть ли толк делать первый день тяжелый по вашей пирамиде,а 3-ий день больше повторений вес по меньше?

#14750
Старичок

Старичок

    Старичок-паучок

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 583 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рядом я.
Marshal-1,
В дни отдыха, надо отдыхать и расти. А вообще почитай это http://forum.steelfa...showtopic=36791 Тут много полезного.

#14751
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

'СанекВ' писал 19 Фев 2012 - 03:54:

Domus еще вопрос появился сейчас неделя спины и бицепса,есть ли толк делать первый день тяжелый по вашей пирамиде,а 3-ий день больше повторений вес по меньше?

Нет.

#14752
Корявый

Корявый

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe territory
здравствуйте. хотелось бы выяснить одну вещь: как влияет жим гантелей/штанги сидя/ стоя на результаты в жиме лежа?( жим гантелей сидя идет во вторник, жим штанги лежа в пятницу)

#14753
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

'Корявый' писал 19 Фев 2012 - 05:49:

здравствуйте. хотелось бы выяснить одну вещь: как влияет жим гантелей/штанги сидя/ стоя на результаты в жиме лежа?( жим гантелей сидя идет во вторник, жим штанги лежа в пятницу)

А как он должен влиять? В первом приближении времени для восстановления достаточно

#14754
Silovichok

Silovichok

    Гражданин СССР

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 38 971 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

'Корявый' писал 19 Фев 2012 - 05:49:

здравствуйте. хотелось бы выяснить одну вещь: как влияет жим гантелей/штанги сидя/ стоя на результаты в жиме лежа?( жим гантелей сидя идет во вторник, жим штанги лежа в пятницу)

жим сидя влияет при условии если нагрузка падает на передний пучок, который собственно и задействован в жиме лежа , НО это не значит что надо на нем зацикливаться, т.к. в жиме лежа работают и спина (широчайшие) - срыв с груди, трицепс -дожим ... предплечья -как стабилизатор, удерживая саму штангу (гантель), бицепс -как стабилизатор при удержании в низкой точке, ну и сами грудные, поэтому если хочешь много жать то надо ЖАТЬ!

#14755
OneParadise

OneParadise

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 215 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград
А я вот кролика схавал - он полезный для роста мышц? :) Преимущества частного дома) Яйца, куры, кролики домашние...

#14756
Корявый

Корявый

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe territory

Domus:

А как он должен влиять?

1) положительно, не давая мышцам груди и рук растренироваться за неделю
2) отрицательно, тормозя прогресс в жиме

silovichok:

жим сидя влияет при условии если нагрузка падает на передний пучок

а что, может и не на передний пучок ложиться нагрузка в жиме сидя?

целесообразней ли будет заменить жим гантелей/штанги сидя на жим лёжа, но с весами 80% от рабочих?

#14757
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 33 404 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Maximus_Trance:

Ребята у меня перетренерованность

С чего Вы взяли, что это перетренированность?

#14758
Silovichok

Silovichok

    Гражданин СССР

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 38 971 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

'Корявый' писал 19 Фев 2012 - 06:07:

а что, может и не на передний пучок ложиться нагрузка в жиме сидя?
целесообразней ли будет заменить жим гантелей/штанги сидя на жим лёжа, но с весами 80% от рабочих?

Может, если спина ровная и локти разводишь в стороны, а не перед собой , или жим сидя за голову ... просто не понятна цель вопроса? Как я понял интересует увеличение результата в жиме лежа .. тогда жим сидя будет как подсобка и соответственно программа пишется с учетом этого ... если объем дельт то тут уже другой подход ...

#14759
Корявый

Корявый

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe territory

silovichok:

интересует увеличение результата в жиме лежа

да

#14760
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Корявый ,
Для точного ответа на этот вопрос необходимо как минимум знать твою тренировочную схему, алгоритм регулирования интенсивности, рабочие веса, динамику прогресса за последние пару месяцев и режим питания.


3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Google (1)