Сегодняшняя треня:
Присед 57x10
Наклонный жим лежа 52x10
Сгибание ног, плиток 5+2.5kgx10
Тяга верхнего блока, плиток 6+2.5kgx10
Отжимания на брусьях 15x10
Тяга нижнего блока сидя, плиток 7+3.75kgx10
Подъем на носки, плиток 13x12
Становая тяга 92x10
Жим штанги стоя 35x8
Гиперэкстензии 45° с весом у груди 15x10
Локауты из-за головы+шраг в Смите сидя 45x9
Разведения в наклоне на задние дельты 3.75+minix10
ПШНБ 30x6
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+1.25kgx10
Разведения гантели стоя до 45° выше плечей 7.5x10 только правой, левое запястье пока болит
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx10
Пошел наконец на треню, запястье левое немного зажило. Только 15-повторную в понедельник пропустил. Но преднакоп не подвел )) Запястье все еще болит в движухах, в брусьях где наиболее тяжелый вес, основное усилие давал на правую сторону чтобы меньше давило на руку, но поднимался симметрично. В становой хорошо. В приседах с паузой внизу новый вес за полгода, если не учитывать перехлест со становой. Разгибания на триц тяжело запястью, кое как сделал с канатом, не разгибая руки до самого низа, но близко. В пятницу 5-повтор, уже запланировал кое-какие сеты негативов вдобавок к 5ПМ. Вес не важен, главное чтобы он был тяжелее чем было за последнее время. Опускание думаю примерно до 3 секунд, 5 повторов. Исследование неплохое есть, что с негативами меньше риска травм мышц, вот так вот. Имеется ввиду работа с достаточно тяжелыми весами, не просто негативы с обычными позитивными весами.
[...] if you use eccentric training, then you should naturally increase your ratio of eccentric-to-concentric strength, and this will increase your ability to decelerate to a greater extent than your ability to accelerate. That means you can absorb more kinetic energy than you can accumulate. And if you think about it, it is not hard to see how this could reduce your risk of muscle strain injury.
Это помимо роли большего веса для гипертрофии.
Although concentric and isometric contractions
have been shown to produce a hypertrophic response, a
majority of studies seem to show that eccentric actions have
the greatest effect on muscle development.
The hypertrophic superiority of eccentric exercise is largely
attributed to a greater muscular tension under load.
http://www.lookgreat...hypertrophy.pdf
Ах да, вес по сравнению с 2 недели назад: 54.4->54.0кг, талия 62.7->62.1см.
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
