14757 ответов в этой теме

[*КОРНЕР*]

мне норм
а вот черный хлеб с квасом не заходит

Да просто смысла нет хлебный квас с хлебом есть. Как макароны с хлебом.)

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (04 August 2026 - 02:39)

[Олег К]

мне норм

а вот черный хлеб с квасом не заходит

А пиво с сухариками?

[Мастадонт]

а вот черный хлеб с квасом не заходит

А зачем хлеб с хлебом? Ну если квас хотя бы чучуть настоящий. 

[aaleksdd]

Неделя 4. тренировка 1

 

 

Жим лежа 35 кг. 3х8

Жим пл. ногами 85 кг.  1х12, 102,5 кг. 1х10, 115 кг.  1х8.

Жим на наклонной 25 кг. 1х10

Бицепс стоя 17,5 кг. 1х10, 20 кг. 1х8, 22,5 кг. 1х8

 

Заминка

 

гиперэстензия 3Х15

пресс 3х15

Вчерашняя трениировка

 

Неделя 5. тренировка 1

 

 

Жим лежа 30 кг. 4х12

Жим пл. ногами 80 кг.  4х10

Жим на наклонной 22,5 кг. 3х12

Бицепс стоя 17,5 кг. 3х8

Заминка

 

гиперэстензия 3Х15

пресс 3х15

[MrCherdak]

Того кто набрал в натураху 170 кг. этими страшными сказками для дрыщей не напугаешь

если уж очень хочется продристаться, нужно пожрать чернослива. Чердаку достаточно 100 грамм., чтобы дристать дальше , чем видеть.

[Hosen44]

если уж очень хочется продристаться, нужно пожрать чернослива. Чердаку достаточно 100 грамм., чтобы дристать дальше , чем видеть.

Пара чашек крепкого кофе+ бутер с маслом будет дешевле )

[*КОРНЕР*]

Пара чашек крепкого кофе+ бутер с маслом будет дешевле )

А тут то что несовместимого. Кофе же традиционно пьют со сливками и с маслом тоже. С маслом даже полезнее.

[Hosen44]

А тут то что несовместимого. Кофе же традиционно пьют со сливками и с маслом тоже. С маслом даже полезнее.

Это да..согласен..но я когда говорю- пару чашек крепкого, эт прям крепкого и сразу пару а не с перерывом в час ) и масло на бутере, это не 10г сливок..не то чтобы спорю, но многих пробивает на толчок..а так-то все индивидуально..

[*КОРНЕР*]

Это да..согласен..но я когда говорю- пару чашек крепкого, эт прям крепкого и сразу пару а не с перерывом в час ) и масло на бутере, это не 10г сливок..не то чтобы спорю, но многих пробивает на толчок..а так-то все индивидуально..

Ну возможно. Меня вообще трудно чем-то пробить.)

[Сергеев]

Вчерашняя трениировка

 

 

Жим лежа 30 кг. 4х12

Во, рост! Только начал жать лежа и уже меня догнал и то мне еще надо суметь пожать 30 кг на12 раз сегодня, чтобы оправдать систему подготовки Михалы4а - 1 тренировка в 2 недели(лучше одна в месяц-быстрей растешь). Кстати очень просто пошел к доктору , взял справку  за 10 т.р. что ты болеешь и не тренируешься 2 недели, зато потом максимальная прибавка результата, если снять видео для подтверждения.

[Skier]

Так и с/в Алексея 120, а у тебя 90.
0,85 с/в (сотку) он только через год пожмет на раз.

[aaleksdd]

Вчерашняя тренировка

 

4 неделя 2 тренировка

 

Жим лежа 27,5 4 по 10

Жим стоя 20 3 по 10

Жим средним хватом 25  1 по 10, 30 кг. 1 по 8, 35 кг. 1 по 8.

Французский жим 10 3 по 10

 

Заминка

 

 Х-тяга 60 3 по 15

Горизонтальная тяга 40 3 по 15

Вчерашняя тренировка

 

5 неделя 2 тренировка

 

Жим лежа 32,5 4 по 10

Жим стоя 22,5 3 по 10

Жим средним хватом 20 3 по 12

Французский жим 12,5 3 по 10

 

Заминка

 

 Х-тяга 60 3 по 15

Горизонтальная тяга 40 3 по 15

 

13 тыс. шагов. за день

 

Удержаться в 2400 ккал в тренировочный день не смог. Примерно 3500 ккал вышло.

 

Вес 117,9 кг.

[aaleksdd]

Так и с/в Алексея 120, а у тебя 90.
0,85 с/в (сотку) он только через год пожмет на раз.

Хватит нести чушь. Зависимость результатов в жиме лежа от собственного веса нелинейная. Это даже шахматисты знают.

[aaleksdd]

Для расчета мы используем формулу аллометрического масштабирования, которая учитывает, что сила растет не линейно вместе с весом, а пропорционально площади поперечного сечения мышц.

Формула выглядит так: R = c * M^(2/3) Где R — это результат в жиме, M — ваш вес, а c — уровень тренированности.

Чтобы расчет имел практический смысл, выведем средние значения константы «c» для разных уровней подготовки: • c = 4.3 (Новичок: до 1 года регулярных тренировок) • c = 5.4 (Средний уровень: 1–3 года тренировок) • c = 6.5 (Продвинутый уровень: от 3 лет тренировок)

Сначала возведем массу тела (M) в степень 2/3: • Для 90 кг: 90^(2/3) ≈ 20.08 • Для 118 кг: 118^(2/3) ≈ 24.05

Теперь умножим эти базовые значения на коэффициент тренированности.

РАСЧЕТ ДЛЯ ВЕСА 90 КГ: • Новичок: 4.3 * 20.08 = 86.5 кг • Средний: 5.4 * 20.08 = 108.5 кг • Продвинутый: 6.5 * 20.08 = 130.5 кг

РАСЧЕТ ДЛЯ ВЕСА 118 КГ: • Новичок: 4.3 * 24.05 = 103.5 кг • Средний: 5.4 * 24.05 = 130.0 кг • Продвинутый: 6.5 * 24.05 = 156.5 кг

Что показывает эта математика на практике: Обратите внимание, как формула компенсирует большую массу тела.

Для атлета весом 90 кг на среднем уровне пожать 108.5 кг — это примерно 1.2 собственного веса. А для атлета весом 118 кг на том же уровне тренированности пожать 130 кг — это всего 1.1 собственного веса.

Формула наглядно доказывает, что чем больше ваш собственный вес, тем сложнее вам будет выжимать штангу, кратную массе вашего тела. Тяжеловесам требуется гораздо больше абсолютной мышечной массы, чтобы поддерживать такие же относительные множители, как у легких атлетов.

[aaleksdd]

Вот расчет для веса 170 кг в таком же удобном для копирования текстовом формате:

Сначала возведем массу тела (M) в степень 2/3: • Для 170 кг: 170^(2/3) ≈ 30.69

Теперь умножим это базовое значение на наши коэффициенты тренированности:

РАСЧЕТ ДЛЯ ВЕСА 170 КГ: • Новичок: 4.3 * 30.69 = 132.0 кг • Средний: 5.4 * 30.69 = 165.5 кг • Продвинутый: 6.5 * 30.69 = 199.5 кг

Что показывает эта математика для 170 кг: Здесь тенденция, о которой мы говорили ранее, становится еще более очевидной.

Для атлета весом 170 кг на среднем уровне тренированности результат 165.5 кг — это уже меньше собственного веса (около 0.97 от массы тела). Чтобы просто пожать «свой вес», атлету с массой 170 кг нужно выйти за рамки среднего уровня и приближаться к продвинутому.

В то время как легковесы преодолевают планку собственного веса довольно быстро, для тяжеловесов (и тем более супертяжеловесов) выжать массу своего тела — это серьезное достижение, требующее огромной абсолютной силы.

[chernokulsky]

система подготовки Михалы4а - 1 тренировка в 2 недели (лучше одна в месяц - быстрей растешь)

Ты уж не утрируй. Может, он ратовал за отдыхи между периодами больших нагрузок?

[Сергеев]

 для тяжеловесов (и тем более супертяжеловесов) выжать массу своего тела — это серьезное достижение, требующее огромной абсолютной силы.

Да это все дистрофики не хотят видеть, (не имею ввиду скайера) у штангистов также мухи толкают 3 своих веса,  супертяжи 1,5 своих веса. И все равно находится ROM или  renepjd со словами "давай жать собственный вес на соревнование или отжиматься и подтягиваться".

 

Ты уж не утрируй. Может, он ратовал за отдыхи между периодами больших нагрузок?

Он вообще не знает такое слово "нагрузка"

[Честер]

Тяжеловесам требуется гораздо больше абсолютной мышечной массы, чтобы поддерживать такие же относительные множители, как у легких атлетов.

 

странная фраза ) у тяжеловесов и так гораздо больше абсолютной мышечной массы, чем у легких атлетов

 

ну и смысл писать что-то про атлетов в 170 кг, помоему, отсутствует. это ведь уровень профи. таких мало совсем

[aaleksdd]

странная фраза ) у тяжеловесов и так гораздо больше абсолютной мышечной массы, чем у легких атлетов

 

ну и смысл писать что-то про атлетов в 170 кг, помоему, отсутствует. это ведь уровень профи. таких мало совсем

Я просто вспомнил свой вес 3 летней давности, понятно что там в основном жировая масса была, но все равно интересно стало

[Честер]

Я просто вспомнил свой вес 3 летней давности, понятно что там в основном жировая масса была, но все равно интересно стало

 

ну ты сравнил свои жирные 170 кило с монстрами тяжелой атлетики 

 

нафига

[chernokulsky]

170 кило с монстрами тяжелой атлетики

столько весил Жаботинский, но у него был рост за 190.

[Сергеев]

столько весил Жаботинский, но у него был рост за 190.

Так Султан Рахманов вообще 200 весил, но к этому стремиться не надо.

[Мастадонт]

ну ты сравнил свои жирные 170 кило с монстрами тяжелой атлетики

Ищет мазу чтобы жрать. Кто ищет тот всегда найдет.

[Честер]

Ищет мазу чтобы жрать. Кто ищет тот всегда найдет.

 

Алексей, почему у тебя все комментарии такие недоброжелательные? ты же хороший мальчик, почему пытаешься казаться плохим?

[Мастадонт]

Алексей, почему у тебя все комментарии такие недоброжелательные? ты же хороший мальчик, почему пытаешься казаться плохим?

Вот хороший мальчик, а я агрессивный кассир с пятерочки. 

Прикрепленные файлы

•  images.jpg    24.85К   0 Количество загрузок

[chernokulsky]

Алексей, почему у тебя все комментарии такие недоброжелательные? ты же хороший мальчик, почему пытаешься казаться плохим?

Я аж перепугался -- думал, это в адрес Гроссмейстера...

[Skier]

Хватит нести чушь. Зависимость результатов в жиме лежа от собственного веса нелинейная. Это даже шахматисты знают.

Тебе 50, Сергееву 70.
Больший вес нивелируется возрастным коэффициентом.
Так что вполне сравнимо.

Но можешь и точно перевести в сопоставимые величины. Грандмастер Рихад ежедневно взвешивается и рассчитывает свои пожизненные рекорды в каждом упражнении с учетом аллометрика и коэффициента саркопении.
 

[Skier]

 

РАСЧЕТ ДЛЯ ВЕСА 118 КГ: • Новичок: 4.3 * 24.05 = 103.5 кг • Средний: 5.4 * 24.05 = 130.0 кг • Продвинутый: 6.5 * 24.05 = 156.5 кг

 

Получается ты пока не новичок. Когда новичком станешь?

[Grillmaster]

Горнолыжадиетолофармацевтотренер, блять Силовой подготовщик, сссска

И ноющий гавнадонт ещё на подхвате

[aaleksdd]

Получается ты пока не новичок. Когда новичком станешь?

c = 4.3 (Новичок: до 1 года регулярных тренировок)

 

У меня сейчас 5 неделя заканчивается, еще 47 впереди.