16987 ответов в этой теме

[Горец67]

7.08.2022 неделя 1, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост. ног 40 3х15 с паузами внизу, отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 63 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10
5 становая с треп грифом 80 3х15
6 пгнб сидя на скамье 30 гр попеременно 12.5+12.5 3 Макс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 40 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 90х10х2, 90х8

2. Бицепс на наклонной скамье 20х10х2, 20х6х2

3. Махи стоя 15х10х4

4. Тяга горизонтальная в Хамере 85х10х3

[Горец67]

9.08.2022 неделя 2,день 1
1 жим шт лёжа 66 4х10, 1х9(?)
2 становая с треп грифом 100 3х11
3 жим гант лёжа на скамье 30+30 3х10
4 приседание безопасн гриф уз пост. ног 35 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х10
6 протяжка широким хватом 43 3х10
7 бицепс с упором 13 3макс
8 махи гант в накл 15+15 3 х15
9 скручивание с гант лёжа 40 3 макс

[Александр Т]

1. Ж. Р.хв. из-за гол. (Д.Н.) 32,5 x 3   32,5 x 3   32,5 x 3

2. Уход в сед из и.п. шт. на пл. 47,5 x 4   47,5 x 4   55 x 3   55 x 3  

3. Тяга рывковая до пр.ног 65 x 4   72,5 x 4   80 x 4   80 x 4

Прыжки в высоту с места на максимум  1*10                             

Подъем ног в упоре на брусьях  1*15                              

Сообщение изменено: Александр Т (10 августа 2022 - 01:09)

[Александр Т]

Бег 30 минут по 6 мин/км, в обеденный перерыв.

[Горец67]

11.08.2022 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х10
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 30 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант лёжа на скамье 30 гр 26.5+26.5 3х10
5 подтягивание на параллельных перекладинах 4 Макс.
6 жим гант одной рукой 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 13+13 3макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х13
9 скручивание с гант лёжа 40 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1.ЖУХ на накл. скамье 80х10, 80х8, 80х7, 80х6

2. Тяга гантелей лежа 32х10х3, 

3. Жим гантелей сидя  25х10, 25х9, 25х6

4. Махи стоя 15х10х3

5. Бицепс сидя с опорой 20х8, 20х6, 17.5х8, 17,5х6

6. ПШБС 40х10х2

Сообщение изменено: dimon68 (12 августа 2022 - 11:32)

[Михаил. С]

12.08.22
Тяга гири в наклоне 24х3х12
Жим гирь лёжа на наклонной скамье 40гр 16х3х14
Тяга т-грифа в наклоне 30х3х12
Сведение гантелей лежа на наклонной скамье 40 гр 10х3х12
Отжимания на брусьях 3х10
Махи гантелей в стороны 7х3х12
Поочерёдные махи гантелей перед собой 10х3х20
Махи гантелей в стороны сидя в наклоне 7х3х16
СС: Подъем ног в висе + поочерёдный подъем коленей на косые мышцы 3х10+3х10
Планка 60 сек

40 минут

[Александр Т]

1. Рывок в полуприсед                           52,5 x 4   60 x 3   60 x 3   60 x 3          

2. Шв. ж.                                                  60 x 4   70 x 4   80 x 3

3. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р 40 x 4   40 x 4   40 x 4   40 x 4   40 x 4

Сообщение изменено: Александр Т (12 августа 2022 - 03:05)

[Горец67]

13.08.2022 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн.гр.уз.пост.ног 40 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 63 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 22.5+22.5 3х10
5 становая с треп грифом 80 3х15
6 пгнб сидя на накл скамье 30 гр 13+13 3 Макс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 40 3макс

[sandwolf77]

Зашли со старшой в зал.
Я.
Тяга штанги в наклоне 85(3*12)
Тяга за голову 52*15 79*9 60*12
Горизонтальный блок 60*15 79*12 70*12
ПГНБ 12,5*15 17,5*10 12,5*12 7,5*15

Дочь
Жим лёжа 25(5*8)
Жим шир.хв с ногами на скамье 20(5*8)
Жим в тренажёре 11*12 18*15 18*12
Жим гантелей стоя 5(5*8)
Махи стоя 2,5*25 2,5*15
Тяга гантели одной рукой 5(5*8)
Присед с гантелями 5(5*10)
Становая тяга на прямых ногах с гантелями 5(5*10)

[Михаил. С]

Потренировался? Отбрешись!

15.08.22

Румынская тяга с гирями 24х3х14

Жим гирями лёжа 16х3х14

Шраги с гирями 24х3х20

Сведение гантелей лежа 14х3х12

Отжимания на брусьях 3х10

Французский жим с гирей лёжа 16х3х14

Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 14х3х20

СС: Подъем ног в висе + поочерёдный подъем коленей на косые мышцы 3х10+3х10

Планка 60 сек

 

50 минут

Сообщение изменено: Михаил. С (15 августа 2022 - 05:38)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 95х10, 95х7х2, 100х5, 80х10

2. ПШБС 50х10х3

3. Жим гантелей сидя 20х15, 20х11, 20х8

4. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х2, 80х9

[Александр Т]

1. Р.п.п. + Пр. = (47,5 + 3 + 1) х 2, (55 + 3 + 1) х 4
2. Т. из-за гол. = 70 х 4, (80 х 3) х 3

Сообщение изменено: Александр Т (15 августа 2022 - 01:12)

[Горец67]

16.08.2022 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 69 5х10
2 становая с треп грифом 100 3х12
3 жим гант лёжа на скамье 31.5+31.5 3х10
4 приседание с безопасным грифом уз.пост.ног 35 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х10
6 протяжка шт широким хватом 44 4х10
7 бицепс с упором 14 3 Макс
8 махи гант в накл 14+14 3х15
9 скручивание с гант лёжа 40 3 макс

[Александр Т]

1. СС*4 = гиперэкстензия*15 + тяга верхнего блока 50*10

2. СС*4 = подъем ног в висе*15 + жим штанги лежа 50*10

3. На затравочку блок на бицепс 50*20+трицепс 50*15

 

Года два наверное не делал ничего билдерского и как же разительно отличается  видуха в сравнении с ТА тренировкой.

Памп воистину великая штука)

[Александр Т]

1. Ж. Р.хв. из-за гол. (Д.Н.)            32,5 x 3   32,5 x 3   32,5 x 3                                       

2. Уход в сед из и.п. шт. на пл.     47,5 x 4   47,5 x 4   55 x 3   55 x 3                                

3. Тяга рывковая до пр.ног           65 x 4   72,5 x 4   80 x 4   80 x 4

Сообщение изменено: Александр Т (17 августа 2022 - 01:10)

[dimon68]

Сегодня.

 

1.ЖУХ на накл. скамье 85х7х2, 85х6, 85х5,

2. Тяга гантелей лежа 32х10х3, 

3. Жим гантелей сидя  25х10, 25х8, 25х6

4. Махи стоя 15х10х3

5. Бицепс сидя на накл. скамье 20х10, 20х8, 20х6

6. ПШБС 40х10х2

[Горец67]

18.08.2022 неделя 3 день 2

1 тяга гант лежа на скамье 21.5+21.5 5х10

2 приседание с безопасным гр уз пост ног 30 3х25 отдых до 30 сек

3 подтягивание на кольцах 5х9

4 жим гант лежа накл скамье 30 гр 29+29 3х10

5 подтягивание на параллельных перекладинах 5 макс

6 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10

7 пгнб стоя попеременно 14+14 3 МАКС

8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х13

9 скручивание с гант лежа 40 3 макс

[donde]

Преднакопил чуток тренировок ))

 

В отказных (помеченных *) подходах замедленный темп (25-40сек на подход).

Паузы между подходами, если не указаны - 30 сек.

 

02.08.22

 

1) Жим* - 75 x 12, 75 x 7, 70 x 6 (паузы 30 сек)

отдых 5 минут

Жим* - 75 x 9, 65 x 7, 60 x 7

отдых 5 минут

Жим* - 75 x 9, 65 x 7, 60 x 5

отдых 5 мин

2) Подтягивание (на силу) - 109.1 x 4, x 4, x 3 (3 мин)

3) Жим ногами в хаммере - 95 x 12, 95 x 12, 95 x 12 (2 мин)

 

 

04.08.22

 

1) Тяга гребная обр. хватом* - 68 x 10, 68 x 8, 61 x 8 (30 сек)

отдых 4 мин

Тяга гребная обр. хватом* - 68 x 8, 61 x 8, 54 x 8
отдых 6 мин

Тяга гребная обр. хватом* - 68 x 10, 68 x 8, 61 x 8
отдых 5 мин

2) Тяга верх. блока обр. хватом* - 67 x 10, 67 x 7, 57 x 7

отдых 6 мин

Тяга верх. блока обр. хватом* - 67 x 7, 57 x 7, 47 x 7
отдых 6 мин

Тяга верх. блока обр. хватом* - 57 x 10, 57 x 7, 47 x 7
3) Голени сидя* - (43+10) x 20, (43+10) x 18, (43+10) x 16

4) Сгибание рук в тренажере* - 39 x 10, 39 x 7, 32 x 7

 

 

 

07.08.22

 

1) Сведение рук в "бабочке" - 47 x 10, 47 x 7, 40 x 7

2) Жим рыч. наклонный - (10+40) x 8, (10+40) x 7, (10+30) x 8

3) Разгибание рук на блоке* - 30 x 10, 30 x 8, 25 x 7

отдых 5 мин

Разгибание рук на блоке* - 30 x 10, 30 x 7, 25 x 7
отдых 5 мин

Разгибание рук на блоке* - 30 x 10, 30 x 8, 25 x 7
отдых 2 мин

4) Разгибание рук с гант. сидя - 16 x 10, 16 x 7, 14 x 7

 

 

09.08.22

 

1) Жим рыч. на плечи* - (9+50) x 10, (9+50) x 7, (9+40) x 7

отдых 5 мин

Жим рыч. на плечи* - (9+50) x 10, (9+50) x 7, (9+40) x 7
отдых 5 мин

Жим рыч. на плечи* - (9+50) x 10, (9+50) x 7, (9+40) x 7
2) Разведение рук в "бабочке" - 26 x 10, 26 x 10, 26 x 8

3) Махи стоя - (5+5) x 10, (5+5) x 10, (5+5) x 9

4) Тяга гребная обр. хватом - 54 x 8, 54 x 8, 54 x 8

 

 

11.08.22

 

1) Жим ногами в хаммере* - 75 x 12, 85 x 8, 75 x 10

отдых 5 мин

Жим ногами в хаммере* - 85 x 12, 85 x 10, 85 x 9
отдых 5 мин

Жим ногами в хаммере* - 95 x 13, 95 x 9, 85 x 10
2) Разгибание ног* - 40 x 12, 40 x 7, 33 x 9

3) Сгибание ног лежа* - 46 x 10, 53 x 10, 46 x 10

отдых 5 мин

Сгибание ног лежа* - 60 x 10, 53 x 8, 46 x 8
отдых 5 мин

Сгибание ног лежа* - 60 x 7, 53 x 7, 46 x 7
4) Жим (на силу) - 100 x 2 x 5 подх. (60 сек)

Сообщение изменено: donde (19 августа 2022 - 02:50)

[donde]

14.08.22

 

1) Жим* - 77.5 x 11, 77.5 x 8, 67.5 x 7

отдых 5 минут

Жим* - 77.5 x 10, 67.5 x 7, 60 x 6

отдых 5 минут

Жим* - 77.5 x 7, 60 x 8, 60 x 5

отдых 5 мин

2) Подтягивание (на силу) - 107.8 x 2 x 5 подх. (90 сек)

3) Голени сидя* - (43+10) x 25, (43+10) x 20, (43+10) x 15

4) Разведение рук в "бабочке" - 21 x 10, 21 x 10, 21 x 8

3) Жим гант. сидя - (14+14) x 10, (14+14) x 8, (14+14) x 8

 

 

16.08.22

 

1) Тяга гребная обр. хватом* - 68 x 11, 68 x 8, 61 x 7 (30 сек)

отдых 5 мин

Тяга гребная обр. хватом* - 68 x 10, 68 x 7, 61 x 7
отдых 6 мин

Тяга гребная обр. хватом* - 68 x 9, 68 x 7, 61 x 7
отдых 6 мин

2) Тяга верх. блока обр. хватом* - 67 x 10, 67 x 7, 57 x 7

отдых 6 мин

Тяга верх. блока обр. хватом* - 67 x 9, 57 x 7, 47 x 9
отдых 6 мин

3) Сгибание рук в тренажере* - 39 x 10, 39 x 7, 32 x 7

4) Сгибание ног лежа - 46 x 8, 46 x 8, 46 x 6

Сообщение изменено: donde (19 августа 2022 - 03:04)

[donde]

18.08.22

 

1) Сведение рук в "бабочке" - 47 x 8, 47 x 8, 40 x 8

2) Жим рыч. наклонный - (10+40) x 10, (10+40) x 8, (10+40) x 8

3) Разгибание рук на блоке* - 30 x 12, 30 x 10, 30 x 7

отдых 5 мин

Разгибание рук на блоке* - 35 x 10, 35 x 7, 30 x 7
отдых 5 мин

Разгибание рук на блоке* - 35 x 9, 30 x 7, 25 x 8
отдых 2 мин

4) Разгибание рук с гант. сидя* - 18 x 12, 18 x 9, 18 x 7

5) Жим ногами в хаммере - 85 x 10, 85 x 8, 85 x 7

Сообщение изменено: donde (19 августа 2022 - 03:04)

[Горец67]

20.08.2022 неделя 3, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз.пост ног 40 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 63 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 23+23 3х10
5 становая с треп грифом 80 3х15
6 пгнб сидя на накл скамье 14+14 3 Макс
7 махи гант в стороны 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 40 3 макс

[Мастадонт]

Из за того что испортилась погодка решил начать тренировки на неделю раньше.

 

День 1. Тренировка груди.

Разминка.

1. Жим на горизонтальной скамье 40х10; 50х10; 60х10;70х8; 80х5; 85х5; 90х4

2. Жим гантелей на скамье под углом 22кг 3х10

3. Бабочка в тренажёре. вес диска неизвестен. 21 диск 3х6

4. Пуловер 27кг 3х5 поперек скамьи.

5. Отжимания от скамьи без веса до отказа. 3 подхода.

Растяжка.

В целом пошло хорошо, после уличных занятий по кайфу.

[sandwolf77]

Со старшой потренились

Дочь (грудные,плечи-тяжело)

Жим 27,5(5*8 )
жим с ногами на скамье широким хватом 22,5(5*8 )
жим гантелей на наклонной скамье 5*15,   7,5*8,   5*15
Жим гантелей стоя 5(5*10)
Махи стоя 2,5*12  ,   5*8,   2,5*12

Тяга гантели одной рукой 7,5(5*8 )
приседы с гантелями в руках 5(5*12)
становая на прямых  ногах с гантелями в руках 55*12)

 

Сам(спина, бицепсы, грудные- тяжело)
Тяга  за голову 61*15,  70*10,  52*15
Тяга горизонтального блока 70*15,  89*10,  70*15
Тяга сверху к подбородку, шир.хватом 61*12,8

ПГНБ с супинацией 12,5*15,  17*7,   10*10
Жим гантелей стоя 10(5*15)

Разгибания рук на верхнем блоке с канатами 30(5*12)
Бабочка с прямыми руками(очень удачный тренажер попался) 34*15,  43*12,   34*12

Сообщение изменено: sandwolf77 (23 августа 2022 - 11:19)

[donde]

20.08.22

 

1) Жим рыч. на плечи* - (9+50) x 12, (9+50) x 8, (9+40) x 8

отдых 5 мин

Жим рыч. на плечи* - (9+50) x 10, (9+50) x 7, (9+40) x 7
отдых 5 мин

Жим рыч. на плечи* - (9+50) x 10, (9+50) x 7, (9+40) x 7
2) Разведение рук в "бабочке"* - 28.5 x 12, 28.5 x 10, 28.5 x 8

отдых 1 мин

Махи стоя* - (6+6) x 12, (6+6) x 10, (6+6) x 9

отдых 1 мин

Разведение рук в "бабочке"* - 28.5 x 12, 28.5 x 10, 28.5 x 8

отдых 1 мин

Махи стоя* - (6+6) x 12, (6+6) x 10, (6+6) x 8

3) Голени сидя - (43+0) x 30, (43+0) x 25, (43+00) x 20

 

 

23.08.22

 

1) Жим (на силу) - 100 x 2 x 5 подх. (60 сек)

отдых 5 мин

2) Жим ногами в хаммере* - 105 x 12, 105 x 8, 95 x 8

отдых 5 мин

Жим ногами в хаммере* - 105 x 12, 105 x 9, 95 x 9
отдых 5 мин

Жим ногами в хаммере* - 105 x 12, 105 x 8, 95 x 8

отдых 5 мин

3) Сгибание ног лежа* - 60 x 12, 60 x 7, 53 x 7

отдых 5 мин

Сгибание ног лежа* - 60 x 11, 60 x 7, 53 x 7
отдых 5 мин

Сгибание ног лежа* - 60 x 7, 53 x 7, 46 x 7
4) Тяга верх. блока обр. хватом - 47 x 8 x 3 подх.

Сообщение изменено: donde (23 августа 2022 - 12:57)

[Горец67]

23.08.2022 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 72 3х10, 2х9
2 становая тяга с треп грифом 100 3х13
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х10,10,9
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х10
6 протяжка шт широким хватом 45 3х10
7 бицепс с упором 14 3 Макс
8 махи гант в наклоне 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 40 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (23 августа 2022 - 02:04)

[Мастадонт]

22.08.22 Доп треня на бицепс от безделья: Разминка.

Подьем штанги на биц 30кг 3х8

Штанга на биц обратным хватом 30кг 3×8

Подьемы на биц гантелей 17кг 3х8

Молоты 17кг 3х8 Гантелька 10кг сидя до отказа 3 подхода.

 

23.08.22 велосипед 20км в тренировочном темпе. Пока тепло вместо приседаний так.

Сообщение изменено: Мастадонт (23 августа 2022 - 01:56)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа. После разминки 120х1,90х10, 90х9,  80х12

2. ПШБС 52,5х10х3

3.  Бицепс сидя на накл. скамье 17,5х10х2, 17,5х8, 

4. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3, 

[T.S.ILAKOV]

Тренировался всё время.
18.08.
1. Отжимания на подставках с грузом на спине,
Б/в х 10; 30; + 50 х 6; + 70кг х 4; 5; + 50 х 7 (2 мин паузы)
2. Махи стоя 2 х 12 кг * 4 х 15 - 20 (1 мин паузы)
3. Приседание в ножницы + 24 кг х 24 ( на каждую ногу)
4. Приседание на одной ноге 2 х 15
5. Пресс скручивания 3 х 20

20.08.
1. Подтягивания ll хватом, лесенка 1 - 10 - 1 ( паузы
10 сек.. - 60 сек - .. 10 сек)
Примечательно, давно не делал, какие пост боли, нижняя внешняя грудь, вся боковая широчайшая ( вверху больше), нижний бицепс, верхний трицепс, дельта перед и немного зад.

23.08.
1. Отжимания от подставок средним / \ хватом, стоя на одной ноге, вторая в воздухе,
Св.в. х 10; 20 ( 20 сек паузы) ; 30; 30; 30; 20;(90 сек паузы);20 + 3+3+3+2+1+1( отдых - пауза 5 сек)
2. Махи гантелями стоя, 2 х 12кг * 8 х 8 ( 30 сек паузы)
3. Ходьба в ножницы, 3 х 30 ( 20 сек паузы)
24.08.2022
1. Пресс скручивания х 30; 25; 25; 25 (30 сек паузы)
2. Обратные скручивания 4 х 15 (30 сек паузы)
3. Ягодичный мостик, плечи на Н 50 см, 1 х 60,
Затем на одной ноге 2 х 15