15881 ответов в этой теме

[oscid]

чего 45?
на раз? нахуя?

Это не на бицепс если чо. Жим лежа

[MrCherdak]

Это не на бицепс если чо. Жим лежа

ну и присед примерно столько же

[IDKFA]

Это не на бицепс если чо. Жим лежа

И что?
Какая разница, сколько там на раз, 45, или 47.5?
Хочешь на раз - вешай 120 и жми.
Не хочешь жать 120 - иди работай.

[Семён]

Это не на бицепс если чо. Жим лежа

Пандорка больше жмёт

[commandos]

От кого какие советы. У всех разные )
Мне лично кажется, что челу не хватает восстановления. Он же как маньяк ебашит – практически каждый день. Вот, например, тренировки за январь. Мышцы тупо не успевают восстанавливаться.
А я вот, отдохнул 25 дней – и поднял на бицепс бедра +0.5 кг к гантели на то же количество повторений, в единственном рабочем подходе. Ништяк метода )
 
03.01.2024 Подтягивания (-ч)х5х4[/size]
04.01.2024 Подтягивания (-ч)х5х3, [/size]0х7[/size]
06.01.2024 Подтягивания (-ч)х4х4, 0х3х4[/size]
09.01.2023 Подтягивания (-ч)х5х4, 0х3х4[/size]
10.01.2023 Подтягивания (-ч)х5х5[/size]
12.01.2023 Подтягивания (-ч)х4х3, 0х4х3[/size]
13.01.2023 Подтягивания (-ч)х3х10[/size]
15.01.2024 Подтягивания (-ч)х4х4, 0х3х4[/size]
20.01.2024 Подтягивания (-ч)х2х3, 0х3х5[/size]
23.01.2024 Подтягивания (-ч)х4х4, [/size]0х8[/size]
25.01.2024 Подтягивания (-ч)х3х9[/size]
27.01.2024 Подтягивания (-ч)х4х3, 0х3х3[/size]
30.01.2024 Подтягивания (-ч)х4х4, [/size]0х8[/size]

а зачем каждый день то? Новая методика какая то?

[Михалы4]

А зачем каждый день то? Новая методика какая то?

 

Система Головинского по развитию подтягиваний.

 

Только у Головинского нужно только её одну и делать. А чудик Квартус вдобавок к ней ещё и кучу упражнений со штангой делает. Плюс к этому ещё и не жрёт толком никуя, вегетарианец. И после удивляется, почему мышцы не растут )

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июня 2024 - 07:13)

[commandos]

Система Головинского по развитию подтягиваний.
 
Только у Головинского нужно только её одну и делать. А чудик Квартус вдобавок к ней ещё и кучу упражнений со штангой делает. К тому же и не жрёт толком никуя, вегетарианец. И удивляется, почему мышцы не растут )

безумие какое-то.

[oscid]

а зачем каждый день то? Новая методика какая то?

Где каждый то. Даты не подряд

[Quartus]

24.06.2024 А.средняя

Жим сидя  18.5x8, 21x8, 26x8, 21x8

Тяга гантели в наклоне  14x8, 16.5x8, 20x8, 16.5x8

Приседания  22.5x8, 26x8, 32x8, 26x8

Отжимания от брусьев  (-к)x3х3, 0х2х3

Подтягивания  (-ч)х4х3, 0х3х3

 

[beylbom]

Прогресс отсутствует ((

 

Какой-то пенсный сленг. Ща модняво говорить "тру-хардгейнер"

[Quartus]

26.06.2024

Отжимания от брусьев  (-к)x4х4, 0х4

Подтягивания  (-ч)х4х3, 0х4х3

[Oscar01]

Quartus, Почему бы без резинок не начать отжиматься на брусьях? Жмись в честную, пусть и повторов поначалу мало будет. Только так научишься по-настоящему отжиматься-подтягиваться, и мышцы какие-никакие появятся

[Quartus]

Почему бы без резинок не начать отжиматься на брусьях?

По программе с резиной и без.

Только так научишься по-настоящему отжиматься-подтягиваться,

Прогресс по Михалы4'у 28.05.2022 х1, сейчас х4 (или более).

 

[sergei-777]

- "Есть ребята, которые действительно сложно "растут". Убиваются на тренировках, выполняют программу от точки до точки, а результат идет медленно и на выходе значительно ниже затрачиваемых усилий.
Здесь надо быть просто внимательнее. Внимательнее к спортсмену. Обычно в таких случаях я проверяю показатели ОФП. Это гибкость и подвижность суставов (мост гимнастический, приседания с гимнастической палкой над головой). Это скоростно-силовые показатели (прыжок в длину с места, бег 100 метров). Это показатели общей выносливости организма (бег 3000м. для юношей и 2000 метров для девушек с учетом времени).
Для чего это нужно.
Сложности в росте спортивного мастерства могут быть связаны с ошибками в технике. Все знают, что есть общие биомеханические положения при выполнении того или иного упражнения, и все знают, что есть индивидуальные особенности организма (антропометрия), сочетание которых ведет к формированию индивидуальной техники выполнения упражнения. Так вот, тестирование гибкости помогает определить насколько одно перевешивает другое. И если гибкость человека и подвижность его суставов невысоки, то и технику приходится корректировать соответственно. Иногда абсолютно убогая с биомеханической точки зрения техника дает человеку неплохие результаты, потому как она идеальна в плане особенностей его организма.
Скоростно-силовые показатели я сравниваю с показателями общей выносливости. Для сравнения беру обычные возрастные нормативы в указанных упражнениях (их можно найти практически в любом учебнике по теории и методике ФИС). И если человек бежит 3000 метров "на пять", а стометровку и прыжок сдает "на два", то объективно методы силовой подготовки надо менять.
Почему.
Потому что в организме человека есть условно "быстрые" и "медленные" волокна. И если трешка сдана "на пять", а стометровка "на два", то в мышцах спортсмена преобладают волокна медленные, и терзать его высокоинтенсивными нагрузками нет смысла. Разумнее будет использовать метод повторных усилий, постепенно вводя метод максимальных усилий, что в итоге приведет к смещению уровня тренированности указанных волокон в сторону "быстрых".
Именно поэтому важно проводить такие тесты как в начале тренировочного пути спортсмено-силовика, так и еще один-два раза в первый год подготовки.
Вот и получается, что проведя нехитрое тестирование, каждый сможет понять и определить какие методы силовой подготовки ему использовать, что и как изменить в технике выполнения упражнений, для получения относительно быстрого и устойчивого силового результата.
Конечно, процесс этот не уложится в рамки месяца. Может потребоваться намного больше времени, однако результат будет, именно потому, что мне приходилось не раз "проделывать такие штуки" со своими подопечными, я и могу с уверенностью утверждать, что нет никаких хардгейнеров и хардлифтеров. Есть ошибки в тренинге, нежелание анализировать и исправлять просчеты спортивной подготовки, и каждый практически здоровый человек, или человек с незначительными отклонениями здоровья, может заниматься с отягощениями и показывать весьма неплохие результаты."

[beylbom]

Убиваются на тренировках, выполняют программу от точки до точки, а результат идет медленно и на выходе значительно ниже затрачиваемых усилий

Не наш случай

[Quartus]

Обычно в таких случаях я проверяю показатели ОФП. Это гибкость и подвижность суставов (мост гимнастический, приседания с гимнастической палкой над головой). Это скоростно-силовые показатели (прыжок в длину с места, бег 100 метров). Это показатели общей выносливости организма (бег 3000м. для юношей и 2000 метров для девушек с учетом времени).

мост гимнастический, приседания с гимнастической палкой над головой - "на 0" и "на 1" (с усиленным кифозом это нереальные вещи).

прыжок в длину с места - "на 3-4" (каких-то успехов не помню)

бег 100 метров - "на 5" (начинал с 60 на 4, к окончанию школы 60 на 5, в колледже на 100 на 5)

бег 3000м - "на 3" (всегда был каторгой)

[Валерочка]

А какая разница что было в школе..

[Валерочка]

Если найдется прога на которой он накачется, любого другого наверное разорвет ))

В чём логика? Если берём за истину, что существуют хардгейнеры как некие ущербные с точки зрения силового и мышечного развития особи, то и прога для них "слабая" должна быть (что постоянно и витает в хардгейнерском воздухе). Какой смысл по ней качаться условному генетику? Это как одарённых детей учить по проге для детей с проблемами развития.

[sachados]

Quartus, короче выводы - техника нужна «своя», а для силовых тренировок вполне годишься…))

[oscid]

По программе с резиной и без.

 

Прогресс по Михалы4'у 28.05.2022 х1, сейчас х4 (или более).

300% за 3 года! Класс ))

[oscid]

мост гимнастический, приседания с гимнастической палкой над головой - "на 0" и "на 1" (с усиленным кифозом это нереальные вещи).

 

прыжок в длину с места - "на 3-4" (каких-то успехов не помню)

 

бег 100 метров - "на 5" (начинал с 60 на 4, к окончанию школы 60 на 5, в колледже на 100 на 5)

 

бег 3000м - "на 3" (всегда был каторгой)

Весь из белых волокон. Надо все 2-5 делать ))

[AnatolyR]

что в итоге приведет к смещению уровня тренированности указанных волокон в сторону "быстрых".

Не происходит
Быстрые волокна - быстрые по природе.
И соответственно медленные.
Их невозможно натренировать чтобы они превратились в быстрые

Сообщение изменено: AnatolyR (27 июня 2024 - 08:11)

[Сергеев]

300% за 3 года! Класс ))

По Михалы4у  он должен был прибавить всего 6% за 3 года от реального 1 ПМ, опять не стыковка с теорией. 

Сообщение изменено: Сергеев (27 июня 2024 - 08:10)

[IDKFA]

Не происходит
Быстрые волокна - быстрые по природе.
И соответственно медленные.
Их невозможно натренировать чтобы они превратились в быстрые

Быстрые/медленные - не меняются
Высокопороговые/низгопороговые - почти то же самое, что быстрые/медленные
Красные/белые - превращаются друг в друга, обратимо. Оксидитативные/гликолитические - почти то же самое, что красные/белые.

Как правило, для среднестатистического человека быстрые - белые, а медленные - красные.
Но специфичный тренинг может добавить быстрым митохондрий и покраснить их, а длительное обездвиживание, например, делает медленные белыми.

[AnatolyR]

А что квартусу делать?

[oscid]

А что квартусу делать?

митохондрии вырастить наверное. ))

[IDKFA]

А что квартусу делать?

Зачем ему что-то делать?

[AnatolyR]

Так не растеть, а очень хочется

[Alex6]

А что квартусу делать?

 Синтола загнать

[oscid]

Так не растеть, а очень хочется

Тестостерон. Глюкозу и аминки внутривенно. ))