6343 ответов в этой теме

[Семён]

Имхо хуйня, но продолжаем наблюдения. Будет видно.

Возможно

[phaze]

Обоснуй почему? При 250 белка не должно

Допустим, ты получаешь якобы для тебя невооруженным глазом заметный прирост мышц за относительное короткое время будучи на жесткой диете.

А теперь представь, какой должен быть при этом прогресс на профиците))) Подумай, он есть?

Ты должен просто мутировать.

Сообщение изменено: phaze (15 января 2022 - 06:22)

[phaze]

Возможно

Время покажет.

[yarema]

Первая тренировка гибкости для моста за два года. Пора снизить амплитуду в жиме до , по сути, локаута.

 VID_20220115_194254(0).mp4    59,12Мб

[Валерочка]

Не уверен, что мост за счёт поясницы это есть хорошо... Да и вообще растяжка поясницы такое себе, имхо

[yarema]

Не уверен, что мост за счёт поясницы это есть хорошо... Да и вообще растяжка поясницы такое себе, имхо

Подскажи как натренировать так же в грудном отделе - буду ОЧЕНЬ благодарен. Хочу развить и там для ультимативного прогиба.

[Валерочка]

Подскажи как натренировать так же в грудном отделе - буду ОЧЕНЬ благодарен. Хочу развить и там для ультимативного прогиба.

Я не спец и давно не думаю о жиме (опять же ты жмешь больше, чем я жал) ).
Имхо, надо именно за счёт подвижности плечевого и груди, конечно, и делать именно упры по типу жимового моста, а не гимнастического.
Плечи и грудь также неплохо расправляет положение со штангой над головой (лучше с палочкой). Но надо именно с включением, как у тяжелоатлетов делать, а не просто руки поднять (проворот палки назад делать не надо, хотя и ташники это делают,но это хуйня полная). И можно прогрессировать сужением хвата постепенным. Ещё тупо встаёшь перед стойками для приседаний, кладешь руки на гриф и наклоняешься с расправленой грудью. Словами такие вещи как-то сложно)

Я также считаю, что растяжка нужна очень в меру для силовых видов, как очень вспомогательная вещь и с умеренной интенсивностью,как разминка скорее вместе с дркгим разогревом. А основа хорошей специфической подвижности для конкретных упражнений тупо в технике и контроле, нейромышечной связи. В идеале, лучше массаж вообще, наверное, а не растяжка.

И также считаю, что нельзя жертвовать прочностью конструкции ради сокращения амплитуды. Для легковесов и девочек это, может, и работает, а для более тяжёлых весовых категорий и весов на штанге хуже уже.

Все это очень имхо.

[Михалы4]

Подскажи как натренировать так же в грудном отделе

 

Видел на ютубе видос, как жимовики пришли на консультацию к тренерше по гимнастике. Она сказала, что чтобы развить гибкость - её нужно делать АБСОЛЮТНО (!) КАЖДЫЙ (!) ДЕНЬ (!). Понемногу, хотя бы по 10 минут. Но ежедневно. Это - КРАЙНЕ важно.

 

Принцип там, как я понял - это сделать надрыв/надлом - и НЕ давать ему зарастать. Это как на зоне делают в подмышке карман - чуть надрезают кожу, и засовывают под неё фанерку. Фанерку постоянно достают/вставляют - не дают ране зарастать. И постепенно она "закрепляется" на этом уровне. Потом прорезают чуть глубже и повторяют процесс.

 

По упражнению. Они на гимнастике тренируют мост на специальном козлике, по типу поперечного короткого бревна. Сзади, за головой - шведская стенка. Ложатся спиной на этот бугор-бревно, руками цепляются за перекладину за головой. И, опуская таз вниз, "подламывают" по чуть-чуть позвоночник в сторону разгиба.

 

П.С. Там были девочки, лет по 8-10, которых она тренирует - они как пластилин, очень гибкие. Она их ложит на эту "наковальню" и они начинают гнуться - и там видно, как прогибается позвоночник.

 

А когда на "наковальню" положили этого жимовика (мужик лет 30-ти) - и попробовали его промять - там пиздец, хрен чего согнёшь. Он как дубовый.

 

Тренерша сказала, что это возраст. Момент упущен, всё закостенело — и потребуются ГИГАНТСКИЕ усилия, чтобы это всё "расшевелить" и хоть как-то увеличить гибкость. Она сказала, что там максимум что удастся сделать - каплюшечку прибавить. Время упущено.

 

П.П.С. Так же я недавно видел инфу, что хрящевая ткань у человека растёт только первые 14 лет. Далее никакого роста, либо обновления этой ткани нет. (Речь о суставах). Поэтому любой травматизм хряща после 14 лет - неизлечим. И попытки развивать мост, если при этом травмируются хрящи позвоночника - будут иметь фатальные последствия.

[RTR150]

Первый раз про зоновские карманы слышу, любопытно.

[yarema]

20.01.2022

Жим лежа

70Х20

90Х20

110Х14

 

Становая тяга 

70Х10

100Х5

120Х5

140Х3

160Х3

180Х2

 

Жим под углом

50Х12

70Х10

90Х8

 

Брусья 3Х5

Турник 3Х5

 

Свой вес 87

 

Ебаш-наугад бро-тренинг продолжается. А результаты не хуже чем у адептов ОлегаК

Забыл сказать что это сочетается с тайским боксом еще и с турниками и брусьями.

 

На видео жим и тяги

 

[yarema]

Посмотрел как тянет Джамал. Интересно он обтягивается на старте. Надо и себе попробовать так.

Сообщение изменено: yarema (22 января 2022 - 02:05)

[Skobyelena]

Первый раз про зоновские карманы слышу, любопытно.

выдумки михалыча, надо-же как-то выделиться

[yarema]

Брусья сегодня, 70 3х3
3 подход на видео

 VID_20220122_151857(0)(0).mp4    8,84Мб

[Горец67]

Брусья сегодня, 70 3х3
3 подход на видео


[url=https://forum.steelf...20220122_151857(0)(0).mp4[/urlГ]

тяжело идёт с таким большим весо)

[yarema]

тяжело идёт с таким большим весо)

Но идёт. Тем более я и сам уже давно не 95+ вешу. Отжиматся труднее становится.

[yarema]

Подтягивания
0х5
+10х5
+20х5
+30 2х5
+40 2х3
+50 2х1

Для тех кому кажется что не дотягиваюсь - я поднимаю подбородок сверху и касаюсь перекладины, потому не обязательно прямо дотягиватся, поскольку касание есть)

 InShot_20220122_161458022.mp4    49,07Мб

[yarema]

Сегодня тренировка не зашла. 

Планировал сделать становую 60-100-140-180 все по 8 но смог по 5 

По жиму получилось тройками 70-90-110-130

Становая класика легкая 140 3Х3

Ну и брусья с подтягиваниями суперсет 3Х 5+5 (10кг отягощение)

Попробую на след тренировку или сделать становую совсем легкую, типа 100 3 по 12 или же не делать вообще и дать себе 8 дней на восстановление

Домой пошел пешком от зала - 8 км за 70 минут быстрым шагом, около 12000 шагов рекомпоз ходьбы. Короче прошел недельную норму Мастера за день.

 

Нужно выйти к весне на 200Х8 но я пока не понимаю как это сделать)

Сообщение изменено: yarema (25 января 2022 - 12:03)

[хвак]

 Силы валом, работоспособности мало. ИМХО. 

[yarema]

Сегодня
Махи стоя 16+16 кгх12(4)
Махи в наклоне 16+16х12(4)
Шраги 32+32кг 3х50

[yarema]

Cегодня

Подтягивания

+0Х3

+15Х2

+30Х2

+45Х2 5 подходов

 

Брусья

0Х5

+15Х5

+30Х5

+45Х5

+60Х3 5 подходов

Сообщение изменено: yarema (26 января 2022 - 05:48)

[yarema]

Отдохнул и сделал проходку на фоне усталости

22 подтягивания до касания подбородком перекладины

51 раз брусья.

вес 87

Сообщение изменено: yarema (26 января 2022 - 07:41)

[Честер]

вес 87

 

охерень!

ты все таки мощно подсушился ) а я не верил ))

[yarema]

охерень!

ты все таки мощно подсушился ) а я не верил ))

Нет я еще не просушился. Стал атлетичным это да, но то просушенности еще далеко. Посмотрим что покажу к лету.

[yarema]

 Силы валом, работоспособности мало. ИМХО. 

Дмитрий а хули ты лайкаешь то? Что ты знаешь о работоспособности?) Постой в парах хотя бы 2 минуты даже не в полноконтактном а в касание, чисто на руках, охуеешь от своей "работосопособности". Я молчу про раунд грепплинга - пороллится на земле. Хотя ты даже если просто защищатся от проходов будешь,спроулить и накрывать, без наступательной борьбы, умрешь за 30 секунд...

Сообщение изменено: yarema (26 января 2022 - 08:34)

[Dimik]

Дмитрий а хули ты лайкаешь то? Что ты знаешь о работоспособности?) Постой в парах хотя бы 2 минуты даже не в полноконтактном а в касание, чисто на руках, охуеешь от своей "работосопособности". Я молчу про раунд грепплинга - пороллится на земле. Хотя ты даже если просто защищатся от проходов будешь,спроулить и накрывать, без наступательной борьбы, умрешь за 30 секунд...

Так боксер умрет в греплинге, а греплер или ммашнег в боксе, и все они помрут от обьемки ВИГа со штангой и наоборот, любому понятно что речь идет о специфической работоспособности со штангой

[Дмитрий Р]

Дмитрий а хули ты лайкаешь то? Что ты знаешь о работоспособности?) Постой в парах хотя бы 2 минуты даже не в полноконтактном а в касание, чисто на руках, охуеешь от своей "работосопособности".

А ты отчего такой активный? Любое замечание, любую поддержку оппонента воспринимаешь как плевок себе в лицо. Готов спорить до усрачки, что ты не жирный, работоспособный и самый-самый. Успокойся, особенно со своими стойками и маханием кулаками. Да и попробуй выражаться покультурнее.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (26 января 2022 - 08:44)

[yarema]

А ты отчего такой активный? Любое замечание, любую поддержку оппонента воспринимаешь как плевок себе в лицо. Готов спорить до усрачки, что ты не жирный, работоспособный и самый-самый. Успокойся, особенно со своими стойками и маханием кулаками. Да и попробуй выражаться покультурнее.

Так ты ответь на вопрос. Потому что от тебя только негатив по большей степени, но конструктива то нет. Или не заходи в мою тему вообще. Ибо если сводить тебя в секцию по рукопашке или таю, над твоей "работоспособностью" будут смеятся даже новички

 

Так боксер умрет в греплинге, а греплер или ммашнег в боксе, и все они помрут от обьемки ВИГа со штангой и наоборот, любому понятно что речь идет о специфической работоспособности со штангой

От обьемки вига ММАшник не умрет, вытащит на изиче , у них ОФП такое что ВИГ извините, офигеет.

Сообщение изменено: yarema (26 января 2022 - 08:46)

[Дмитрий Р]

Так ты ответь на вопрос. Потому что от тебя только негатив по большей степени, но конструктива то нет. Или не заходи в мою тему вообще. Ибо если сводить тебя в секцию по рукопашке или таю, над твоей "работоспособностью" будут смеятся даже новички

Ну пожалуйся, что я тебя в твоей теме обижаю.
Так и пиши: обзывает жирным, считает неработоспособным, не несёт конструктива.
И да, ещё: довольно грубо ответил тебе на твои нападки. Хотя Димарь просто обязан тебе мило улыбаться и не перечить.
Ты сам начал этот разговор.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (26 января 2022 - 08:52)

[Dimik]

От обьемки вига ММАшник не умрет, вытащит на изиче , у них ОФП такое что ВИГ извините, офигеет.

Ну если веса рабочие в нуль уронить то не умрет, а так у них нет стока кача же, чтоб его вывозить недостаточно например бегать много, плавать бить кувалдой итд, нужен именно кач. И обратно тоже работает

Сообщение изменено: Dimik (26 января 2022 - 08:53)

[Suriken]

похоже на режим объемного и интенсивного кроссфита