3 голосов
Интересующийся
Завтра надо было идти в тренажерный зал, но тогда бы получилось 2 дня отдыха, не дотерпел и сделал рывок сегодня. Тренажерка теперь накрылась до Пт, т.к второй инструктор в отпуске, но хоть в рывке прибавил 1 минуту.
Пороговая тренировка на пульсе 137.
1. Р 16 = 6 мин \с перехватами и с доп. махами\ * прибавил 1 минуту.
Интересующийся
Аэробная. Легкая.
1. Р 8 = 16 мин\темп 15
2. Свинги 8 = 30 или это толчковая тяга короче махал гири над полом, чтобы ноги нагрузить.
3. Протяжка к подбородку 8 = 30
4. Румынка 16 = 30
Интересующийся
Анаэробная. Тяжелая.
1. Р 12 = 2мин+2 мин\темп 21 * раньше одной рукой делал легче чем сегодня с перехватом.
2. Махи 24 = 15+15, 32=10+10
3. Румынка 24 = 20
4. Эспандер сверху 2 = 30, 3=6 * 3 пружины не могу сделать 20 раз еле 6 раз сделал
5. Маятник 16 = 20
6. Жим стоя 8 = 6,6, 6+6.* тоже не тяну высокоповторку в правильном исполнении, а как попало жать не хочется
7. Эспандер кистевой 6+6.
Интересующийся
Силовая подготовка на гирю 12 кг. Тренажерный зал. 2 часа.
Веса нигде не прибавлял, но прибавил повторы до 30 раз, и надо было кое где веса уменьшить, например румынка пошла тяжело и не только. Запишу основное.
1. Вело, степер, беговая дорожка, время не засекал, но хорошие интервалы - забился.
2.Бицепс бедра = 30,
3. Тяга горизонтальная = 30
4. Жим ногами 75 = 30
5. Вертикальная тяга = 30
6. Рывок гриф 15 = 30 (все вместе протяжки, оверхеды приседы и рывки, жим из за головы)
7. Рывок гиря 16 кг = 7 мин с перехватами и с двумя махами чтоб не разгонять пульс.
8 Присед 15 = 30
9. Жим в тренажере = 5,5,5
10. Бицепс, кисти, пресс все по 30.
11. Толчкок с груди гриф 20 = 3,3, 5,5.
12. Румынка 32 = 20, а надо было делать 24 кг ибо тяжело.
13. Жим лежа 20 = 30.
Интересующийся
Забыл записать самое главное перед тренировкой тестирование- съел овсянку с изюмом, за 1,5 часа. Вроде все нормально прошло. Но в другой раз попробую без изюма, просто овсянка+ соль+ специи + сушённые травы. Почему без изюма? Потому что у меня живот неправильно зашитый после операции хирургом неумехой и потому стараюсь тренить натощак или с очень легким перекусом. Утром всегда тренируюсь натощак, уже давно привык к этому и проблем нет. Проблемы при тренировке днем. Надо обеспечить энергию для качественной работы, а белковое окно ничего не мешает закрывать уже после тренировки. Например сегодня так закрыл
это окно, что и картошка с грибами и с мясом + яичница из 2х яиц, капуста тушенная и хлеб. И пришел мне протеин сывороточный и конопляный, завтра пойду получу и если организм его будет нормально принимать, то иногда буду добавлять по необходимости. Кстати в протеине я не шарю, один раз ел какой то после операции и вроде бы очень хорошо зашел, но тогда мне его занес опытный качок, который знает что и где покупать. Я заказывал впервые в Москве в бадразвесе, у них цены меньше чем в магазинах.
КрасавчЕг
И пришел мне протеин сывороточный и конопляный, завтра пойду получу и если организм его будет нормально принимать, то иногда буду добавлять по необходимости. Кстати в протеине я не шарю, один раз ел какой то после операции и вроде бы очень хорошо зашел, но тогда мне его занес опытный качок, который знает что и где покупать.
WheyRus, который у нас на форуме, нормальный продает прот: https://forum.steelf...=33513&page=408
А конопляный зачем? Сывороточный жеж наиболее "правильный" по составу, да и достаточно его только.
Интересующийся
WheyRus, который у нас на форуме, нормальный продает прот: https://forum.steelf...=33513&page=408
А конопляный зачем? Сывороточный жеж наиболее "правильный" по составу, да и достаточно его только.
доктор одна убеждала что коноплянный лучше для крови, но конкретно для чего я забыл. Попробую и тот и другой и в дальнейшем буду возможно брать только сывороточный.
КрасавчЕг
доктор одна убеждала что коноплянный лучше для крови, но конкретно для чего я забыл. Попробую и тот и другой и в дальнейшем буду возможно брать только сывороточный.
Бывает еще яичный, если что. Но от чего он я не знаю))
Интересующийся
Аэробная зона. Легкая.
1. Р 8 = 16 мин\темп 15
2. Асаны из Хатха-йоги частично импровизация, некоторые по пособию * Я это растяжки побаиваюсь, ибо чуть перебрал и потом уже от гири может заболеть поясница например.
Интересующийся
Как то отлежал ночью правое плечо болит и не могу делать правой рукой рывок. В плане было 5 минут с одним перехватом. Сделал только левой 2,5 мин, все что происходит все к лучшему и возможно дальше так и буду работать одной рукой чтобы не загоняться раньше времени, потому что пульс за 2,5 мин вышел на максимальный или около того по ощущениям.
Анаэробная зона. Повторы.
1. Р 12левой = 53\2,5 мин \темп 21 * сперва было перехватился на правую руку в надежде что после разогрева может пойдет, но больно вверху и поставил.
2. Махи одной 24 = 30, 30.
3. Протяжка рывковая гриф 8,5 кг = 30
Интересующийся
Вчера протестировал сывороточный протеин и сегодня конопляный протеин. Первый вкусней и по аминокислотному составу ближе для роста мышц, но я после него 3 раза чихнул. Орг. предупреждает меня что там аллерген. У меня плохая переносимость молока, конкретно лактозы и лишний казеин тоже может чуть аллергизировать. Но лактозу я принципиально не способен переварить.
Вот у конопляного вкус нейтральный, я сейчас выпил для тестирования прям натощак и организм сказал спасибо. Поставил его на почетное место, а сывороточный поставил поближе к мусорному ведру. Но пока еще не выкидаю, буду еще тестировать после тренажерного зала, когда и аппетит сильные и усвоение белков мощное. И если опять буду чихать, то выкину в мусорку, потому что маловероятно что я смогу настроить на него свое пищеварение. Хотя бывает и так новый продукт через какое то время становится удобоваримым, но лучше не рисковать.
Аксакал
Вчера протестировал сывороточный протеин
А жареный антрекот с картошкой и зеленым луком вкуснее.)
сегодня конопляный протеин.
А камбала в панировке и с рисом и под белое вино вкуснее.)
Но пока еще не выкидаю,
Если уж купил - доедай. Еду выбрасывать - это аморально. В Африке негры голодают.
буду еще тестировать после тренажерного зала, когда и аппетит сильные и усвоение белков мощное.
При нормальном ЖКТ белки всегда мощно усваиваются после мощной физической работы.
Наш Владимир даже на бегу углями закусывает.)
Сообщение изменено: Виктор С (24 ноября 2023 - 09:47)
Интересующийся
А жаренный антрекот с картошкой и зеленым луком вкуснее.)
А камбала в панировке и с рисом и под белое вино вкуснее.)
Если уж купил - доедай. Еду выбрасывать - это аморально. В Африке негры голодают.
При нормальном ЖКТ белки всегда мощно усваиваются после мощной физической работы.
Наш Владимир даже на бегу углями закусывает.)
Ну понятно что антрекот с камбалой вкусней, но возможно иногда удобней выпить коктейль?
Ладно первый протеин отправлю посылкой голодающим Африки от братского Саратова, лишь бы негры на меня в суд не подали, если у них тоже аллергия случится.
КрасавчЕг
Ну понятно что антрекот с камбалой вкусней, но возможно иногда удобней выпить коктейль?
Ладно первый протеин отправлю посылкой голодающим Африки от братского Саратова, лишь бы негры на меня в суд не подали, если у них тоже аллергия случится.
Протеин не обязательно пить. Его можно добавлять в кашу (к примеру, в овсянку), в карт.пюре, печь из него печенье, много вариантов. Негры останутся довольны.
Интересующийся
Ну когда-нибудь же нужно начинать)
А потом его запишем в химики, дисквалифицируем и деньги на телефон уже не надо будет отправлять за жим 1\2 собственного веса.
Интересующийся
Легкая. Аэробная зона.
1. Р 8 = 16 мин\темп 15
2. Ходы оверхед 2х8 = 10 м х4
* Занимался на улице при температуре + 2.
Сообщение изменено: Сергеев (25 ноября 2023 - 07:38)
Интересующийся
Легкая. Аэробная зона.
1. Р 8 = 16 мин\темп 15
2. Ходы оверхед 2х8 = 10 м х4
* Занимался на улице при температуре + 2.
Лучше по эмоциональной составляющей тренировок на с.воздухе, для физкультурника нет, особенно, если перед глазами лес, река.
Здорово отключает голову, легкие расправляются. Смотришь вдаль, не перед собой.
Бывает -выгуливаю гаражную пудовку и кувалду, бывает мини.стронгбэк (шар из кордуры с песком), он у меня сейчас 50 кг. Бросаю в багажник и уезжаю на пару часиков. Обычно жонглирование, жимы на попа, забрасывание шара на плечо и оверхендприседы глубокие с пудовкой( на гибкость).Обычно 1-2 раза в месяц, вместо стандартных тренировок, в каждый из 3 сезонов. Весной почаще, когда природа просыпается. Осенью -нет, грязно. Многоповторка, в спокойном темпе. Двор, конечно не то.
Сообщение изменено: ehdima (25 ноября 2023 - 10:27)
Интересующийся
Лучше по эмоциональной составляющей тренировок на с.воздухе, для физкультурника нет, . Двор, конечно не то.
Вот натолкнул меня на мысль продолжить зимой, если конечно смогу. У меня же на этаже есть большой балкон и если не забывать сразу сметать снег после снегопада, то наверное его можно поддерживать не скользким. Потому что двор понятное дело обледенеет и там будет скользко.
Как говорил Ригерт: "Штанга - это подруга и медсестра"
Хорошо сказано, надо запомнить, понравилось.
Интересующийся
Вот натолкнул меня на мысль продолжить зимой, если конечно смогу. У меня же на этаже есть большой балкон и если не забывать сразу сметать снег после снегопада, то наверное его можно поддерживать не скользким. Потому что двор понятное дело обледенеет и там будет скользко.
Балкон, двор - это несколько не то, что я имел ввиду- конечно. Дело не только и не столько в свежем воздухе, важнее - эмоциональная составляющая. На скользком тренироваться с гирей нельзя катогрически. Вообще тренироваться на скользком нельзя. Кстати дужка хорошо разогревается трением, если просунуть в нее что-то типа шарфа , обернуть вокруг и взявшись за концы сделать 5- 6 таких движений "как дрова пилишь".
Хорошо сказано, надо запомнить, понравилось.
Интересующийся
Кстати дужка хорошо разогревается трением, если просунуть в нее что-то типа шарфа , обернуть вокруг и взявшись за концы сделать 5- 6 таких движений "как дрова пилишь".
Открою секрет. Когда если гирю выносишь из дома, она теплая и не морозит руку даже если мороз сильный. А вот если она в холоде постояла, тогда да надо что то делать. Ну а лес перед глазами, это я уже искусственно буду ставить, типа как игра в шахматы в слепую. Шахмат нет, доски нет, а они есть.
Интересующийся
В зал не пошел, нет силы и энергии, кое что сделал дома.
Пороговая. Комфортно тяжелая.
1. Р 16 = 8 мин\ с махами , с перехватами\ * прибавил целую минуту.
2. Махи 24 = 30,30
3. Протяжка к подбородку 8 = 30
4. Толчкок 1кг+1кг = 20
5. Махи в наклоне 1+1 = 30
* Рывок на 8 мин с гирей 16 кг я чувствую что могу сделать чисто без всяких махов и с одним пререхватом, но пульс будет высокий, я этого избегаю с некоторых пор.
Интересующийся
В зал не пошел, нет силы и энергии, кое что сделал дома.
Пороговая. Комфортно тяжелая.
1. Р 16 = 8 мин\ с махами , с перехватами\ * прибавил целую минуту.
2. Махи 24 = 30,30
3. Протяжка к подбородку 8 = 30
4. Толчкок 1кг+1кг = 20
5. Махи в наклоне 1+1 = 30
* Рывок на 8 мин с гирей 16 кг я чувствую что могу сделать чисто без всяких махов и с одним пререхватом, но пульс будет высокий, я этого избегаю с некоторых пор.
Странно конечно. Нет силы, нет энергии при этом в стержневом для себя упражнении - стараетесь прибавить.
А смысл ? Организм сигнализирует - не идет ( причины - накопление усталости, не выспался, давление поменялось, приболел чуть- не суть, есть обратная связь-от организма, ну разомнитесь чуть-чуть, если уж считаете- что пропустить тренеровку - это "все пропало", но зачем брать у организма "взаймы"?
Ни одно животное - так не поступает. Собака кошка приболели, их не заставишь бегать и играть ( разве ,что при бешенстве), они будут лежать, дремать и пить воду. С годами и опытом , умный физкультурник понимает, где организм хочет полениться, а где реально что-то не то.
Интересующийся
Ни одно животное - так не поступает. Собака кошка приболели, их не заставишь бегать и играть
Животное да, оно не способно на логичные ходы и руководствуется только ощущениями. У меня же был в плане зал и там я должен был сделать и большой объем и много интенсивных упражнений и одновременно ближе к концу тренировки надо было сделать этот прорыв в рывке на 8 мин. Из-за плохого самочувствия, я убрал весь этот огромный объем и оставил только рывок и это позволило выполнить главную задачу. Приходится лавировать, когда энергии уже не много, возможно в 20 лет я бы этим не заморачивался, если оно и так прёт и эдак и пошел бы через 3 дня на тренировку.
Интересующийся
Сейчас думаю размышляю как тренироваться в зале дальше? Раньше я тренировался по 1-5 повторов и росла потихоньку сила, но не росла выносливость. Сейчас уже месяц отходил повторы по 20-30 раз и чувствую что силовые маленько снизились и в то же время не понятно в каком состоянии выносливость. По тесту в упражнении рывок 16 кг она вроде бы растет, но состояние не стояния усиливается, задрочка какая то от этой выносливости. И вот вижу такие варианты.
1. Вернуться к силовому тренингу
2. Чередовать например месяц силовуха и потом месяц митохондрии.
3. Постоянно работать на 30 повторений, ибо мне кажется что так работают все гиревики или большинство из них.
4. Чередовать силовуху и выносливость часто, например через одну - три тренировки.
Вариант 4 вроде сомнительный, так как митохондрии растут 22-30 дней и вроде логичней набрать сперва мышцы за месяц накачать и потом их обмитохондрить за месяц?
Новичок
2. Чередовать например месяц силовуха и потом месяц митохондрии.
Выбирать, конечно, Вам, но мне больше нравится второй вариант. Тут вроде и не должно быть сильное однообразие и смена раз в месяц тренировок будет давать разнообразие. Единственное, что я бы делал не строго месяц на месяц, а корректировал, например, за три недели сильно надоели тренировки на выносливость и хоп поменял бы раньше на силовые, или наоборот месяц к концу подходит, а есть чувство, что выносливость растет и еще будет некоторое время расти, то еще бы на пару недель на выносливости задержался.
1 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
