14867 ответов в этой теме

[ROM256]

Реально не понятно зачем там много. 10-15% плюс к поддержке и вперёд. Пару дней в неделю вообще чисто на поддержке можно.

Тем более, что тебе и считать не надо, если каждый день ешь примерно одно и то же.

Ничего страшного. Легче спускаться, чем подниматься. 

С сегодняшнего дня белки и жиры урезал. 

[Andy_Two]

Легче спускаться, чем подниматься.

 

Многие бы тут на форуме с тобой не согласились. ))))

[Мастадонт]

Легче спускаться, чем подниматься. 

Бегать брось и пивко добавь. Махом поднимешься. 

[ROM256]

Многие бы тут на форуме с тобой не согласились. ))))

У меня ещё есть тайное оружие: еженедельное 24-х часовое голодание. 

 

Бегать брось и пивко добавь. Махом поднимешься. 

Я уже почти два месяца как не бегаю. Разминку и заминку я не считаю за бег. 

[ROM256]

Сегодня индейка.

Миниатюры

• 

[Мастадонт]

Я уже почти два месяца как не бегаю. Разминку и заминку я не считаю за бег. 

7км немношко так   К слову я больше 5 не бегаю, начинает серчишко колоть

[phaze]

ROM256, вы имейте ввиду, что скорость набора мышечной массы форсировать невозможно (её можно только замедлить), а форсировать набор жира очень легко. Потом, когда вам нужно будет снизить вес, если вы много набрали жира (а это неизбежно при большом профиците) вам придётся сильнее урезать калории и/или дольше находиться в состоянии дефицита. Это гарантированно приведёт к большей потере мышечной массы на диете.

Поэтому, смысла в большом профиците нет, один лишь вред. Это просто здравый смысл. Подсчеты при большом профиците - это ни что иное, как контролируемые ожирение.

Сообщение изменено: phaze (27 января 2020 - 10:39)

[ROM256]

7км немношко так   К слову я больше 5 не бегаю, начинает серчишко колоть

5 км маловато, только разогреться. Лучше тогда быстрая ходьба 120-140 шагов в минуту.

[Andy_Two]

Лучше тогда быстрая ходьба 120-140 шагов в минуту.

 

... и не 5, а 15.

[Мастадонт]

Лучше тогда быстрая ходьба 120-140 шагов в минуту.

Ну я и не марафонец 

Предпочитаю интервалы. Монотонный бег меня вымораживать начинает. А на скорость вмазался что аж идти не можешь и пополз. И время экономит и ноги отлично прорабатывает. 

[Andy_Two]

И время экономит

 

Если ты хуяришь по красивым местам (лес... природа, особенно летом... молодые мамы с колясками )) ), то к чему его экономить. )

[ROM256]

Если ты хуяришь по красивым местам (лес... природа, особенно летом... молодые мамы с колясками )) ), то к чему его экономить. )

Всё есть, кроме молодых мам с колясками. В основном бабушки с палками)) 

[Andy_Two]

В основном бабушки с палками

 

 

И ведь ходят же по лесу... и маньяков не боятся. )

[Мастадонт]

Если ты хуяришь по красивым местам (лес... природа, особенно летом... молодые мамы с колясками )) ), то к чему его экономить. )

У нас лето пару месяцев в году. Все остальное время стадион. Я уже каждый кирпичик выучил на дистанции. Ну его на

[ROM256]

 

И ведь ходят же по лесу... и маньяков не боятся. )

Так курортная Зона)))

[Andy_Two]

Так курортная Зона)))

 

Понятно... То есть насильников у вас нет. ))

[Anatolii]

Если ты хуяришь по красивым местам (лес... природа, особенно летом... молодые мамы с колясками )) ), то к чему его экономить. )

100%

По горному Крыму шли по 25 км в день с полной выкладкой. В кайф. По городу 2 км ненависти на пределе сил. 

А бегать мне религия не позволяет)

[Anatolii]

Понятно... То есть насильников у вас нет. ))

Кроме бабушек с палками)

[Andy_Two]

Все остальное время стадион. Я уже каждый кирпичик выучил на дистанции.

 

Мастадонт, если бы я ходил 15км по стадиону или даже по городу, я бы ё*бнулся. ))

[ROM256]

Мастадонт, если бы я ходил 15км по стадиону или даже по городу, я бы ё*бнулся. ))

У меня рекорд мазохисткого бега 12 часов в манеже по 200 метровому кругу - 133.6 км 

[Anatolii]

У меня рекорд мазохисткого бега 12 часов в манеже по 200 метровому кругу - 133.6 км 

Теперь я понял, что даже Чак, досчитавший до бесконечности дважды - слабак)

[sergei-777]

У меня рекорд мазохисткого бега 12 часов в манеже по 200 метровому кругу - 133.6 км 

Голова не закружилась?

[Мастадонт]

У меня рекорд мазохисткого бега 12 часов

[ROM256]

Голова не закружилась?

Нет, я же в ВВС служил.

А вот мой кормильщик устал кормить и поить меня на ходу))

[Виктор С]

5 км маловато, только разогреться. Лучше тогда быстрая ходьба 120-140 шагов в минуту.

Разогреваться можно по-разному.)

В прошлом Купер определял 5 км как максимальную разовую дозу для физкультурников, которые не намерен участвовать в соревнованиях. Т.е. можно меньше, но не больше.

Ты не согласен с Купером?

[sergei-777]

А вот мой кормильщик устал кормить и поить меня на ходу))

Это не тот, что с мешком бегал?) Может ему все эти 12 часов пришлось за вами с мешком сахара бегать? Только под конец полегче стало (сахар кончился)...

[ROM256]

Заканчивается очередной микроцикл. Пора переходит к макро)) 

 

Делаю ревизию своего тренинга. По пунктам:

 

а) кол-во тренировок в неделю - 4. Здесь без изменений

б) кол-во тренировок на мышечную группу в неделю - 2. Без перемен.

в) сочетание мышечных групп в одной тренировке. Есть различные 

варианты: тени - толкай, верх - низ, как удобно. Мне думается, что

от перемены мест слагаемых сумма не меняется. Наверное оставлю

как было.

г) перечень упражнений на мышечную группу. Бицепс и спина плохо 

отзываются на тренинг. Хотя я подтягиваться из-за плеча не могу, но обратным

хватом буду пробовать по чуток. На спину добавлю тягу в наклоне к животу.

На ноги может ещё сгибание на тренажере или ходьба выпадами.

Как-то так.

На третье место в своём рейтинге ютуберов ставлю Станислава Линдовера.

 

Юноше, обдумывающему тренинг, решающему - сделать его с кого,

скажу не задумываясь: "Делай его с товарища ЛиндовЕра!"

[Andy_Two]

Бицепс и спина плохо отзываются на тренинг.

 

А у меня руки и плечи отлично отзываются на тренинг. Правда, я только их и качаю. )))

[Arik]

А у меня руки и плечи отлично отзываются на тренинг. Правда, я только их и качаю. )))

пляжник !

[Виктор С]

На третье место в своём рейтинге ютуберов ставлю Станислава Линдовера.

По уровню подачи материала Стас в моем рейтинге на первом месте.

Эрудирован, спокоен, не жестикулирует как другие и речь грамотная.

 

Некоторые ютуб качки выглядят так, как будто их вытолкнули под камеру и не отпускают домой.

А уж руками машут как на разминке. 

 

P.S. Но тренинг "с Линдовера" делать не надо. Посмотреть, переработать и оформить свой пересказ.

Если умеешь.)

Сообщение изменено: Виктор С (27 января 2020 - 03:05)