53245 ответов в этой теме

[Хиляк]

среднетренированный объёмщик-это 6 треней тонн по 25)

вкратце - что дает объемка? пробовал раза три прочитать книгу ВИГ, но ничего не понял с первых же страниц. 

в трех словах можешь объяснить. без приколов. 

[zinid]

пачварык, давай уже более предметно штоле. Есть бицепс. Как его тренировать (объём, повторы, частота) чтобы получить крепатуру в нём после каждой тренировки?

[Arik]

средний вес считни и какие МГ тренировал.



среднетренированный объёмщик-это 6 треней тонн по 25)

тем более. Кажется,пачварык недопахивает(((

[Дмитрий Р]

вкратце - что дает объемка? пробовал раза три прочитать книгу ВИГ, но ничего не понял с первых же страниц.  в трех словах можешь объяснить. без приколов. 

можно за счет выносливости дикой рвать собак пачками

[пачварык]

средний вес считни и какие МГ тренировал.
 

среднетренированный объёмщик-это 6 треней тонн по 25)

спину, биц, зад дельту.
средний вес -это как?

[Дмитрий Р]

спину, биц, зад дельту. средний вес -это как?

Тоннаж делим на КПШ.

[пачварык]

за 6 таких(в неделю) будешь как средне тренированный обьемщик
А они не шибко крепатурят. Чем будешь крыть?

я регулирую, чтоб был достаточный минимум.крепатура есть-и хорошо.нет-чтоб был запас на повышение .
все направление этого тоннажа МАКСИМАЛЬНО в целевую.
если просто таскать веса,тоннаж как раз будет как у среднего объемщика.

[Дмитрий Р]

я регулирую, чтоб был достаточный минимум.крепатура есть-и хорошо.нет-чтоб был запас на повышение .

а как же пахота???

[zinid]

если просто таскать веса,тоннаж как раз будет как у среднего объемщика.

Ты бы попробовал для начала хотя бы 50 тонн набрать, мачо.

[пачварык]

Т.е.еслия тренирую бицопс,а ща у меня специализация на внешнюю головку, то вес подбирается так, чтоб отлично чувствовать работу этого участка мышцы, держать время под нагрузкой, хорошо закислить.
скажем, в конц.сгибаниях это вес 7-10 кг гантели.
хотя могу и 16 кг на 10-12 раз делать, только тогда биц не чувствую.

[Дмитрий Р]

если просто таскать веса,тоннаж как раз будет как у среднего объемщика.

та к у тебя сколько треней в неделю? и все примерно такие как эта тяговая?

Т.е.еслия тренирую бицопс,а ща у меня специализация на внешнюю головку, то вес подбирается так, чтоб отлично чувствовать работу этого участка мышцы, держать время под нагрузкой, хорошо закислить. скажем, в конц.сгибаниях это вес 7-10 кг гантели. хотя могу и 16 кг на 10-12 раз делать, только тогда биц не чувствую

Без отговорок давай.

Кидай прогу с весами упрами и сетами. За неделю!

[пачварык]

а как же пахота???

Закисление и работа оверзакисление (через боль)-пахота , не сравнить просто с подниманием большего веса.

[zinid]

Т.е.еслия тренирую бицопс,а ща у меня специализация на внешнюю головку, то вес подбирается так, чтоб отлично чувствовать работу этого участка мышцы, держать время под нагрузкой, хорошо закислить.
скажем, в конц.сгибаниях это вес 7-10 кг гантели.
хотя могу и 16 кг на 10-12 раз делать, только тогда биц не чувствую.

Бля, ну ты просто можешь пример своей тренировки провести. Сколько сделал подходов, с каким весом так, чтобы закрепатурило.

[aid]

скажем, в конц.сгибаниях это вес 7-10 кг гантели.

 

Ниче се, даже Кай Грин не может делать такими маленькими гантелями.

А по сколько повторов?

[пачварык]

та к у тебя сколько треней в неделю? и все примерно такие как эта тяговая?

Без отговорок давай.
Кидай прогу с весами упрами и сетами. За неделю!

снйчас в жару 3-4.
жимовые -тоннаж гораздо больше будет.
нет отговорок.как есть.
подтягивания с соб весом 115 кг х50 раз.
тяга гор блока 60х12х5
конц бицопс2 х 7-10кг гантель х 15-18х5
скотт 25кг х12х5
молотки 2 х12кг х 15х3
махи в наклоне2 х 12 кг гантель х 15х5
блок тяга кажой рукой 10кг х 12-15х5
это сегодня.
завтра будет присед
115-120кг х 10х5
румынка(очннь частичный диапазон) 100кг х 10х5
и становая сумо 150-160 х 8-10 х 5.
в понедельник
наклонный жим 45° 120 х 8-10 х5
разводка лежа 2 х 22-24 кггантел х 8 -10х5
брусья глубокие отжимания 115 кг(вс)х 8-10 х 3-4
жим из-за головы 60-70 кг х 10-12 х5
махи в стороны 2х10-12 кг гантель х 12х 6-7п
отжимания ноги на скамье , руки сзади на скммье вес -хз (св-115) х 12-15 х5п
разгибание гань из-за головы 10 кг х 12-15 х5п каждой.
через день все заново.
когда нет жары схема 3+1-2жимовая , ноги,тяговая, отдых. И тд.
как-то так.

Бля, ну ты просто можешь пример своей тренировки провести. Сколько сделал подходов, с каким весом так, чтобы закрепатурило.

здесь ни вес ни подходы.здесь чувство и закисление с подобранным весом.

Пы сы оверзакисление -с читингом.

[zinid]

здесь ни вес ни подходы.здесь чувство и закисление с подобранным весом.

Ну ты сосчитать не можешь штоле сколько сделал в итоге?

[пачварык]

Ну ты сосчитать не можешь штоле сколько сделал в итоге?

написалже.
смотря в каком зале еще ..там где оборудования больше, там немного другие упры.

[Arik]

я регулирую, чтоб был достаточный минимум.крепатура есть-и хорошо.нет-чтоб был запас на повышение .
все направление этого тоннажа МАКСИМАЛЬНО в целевую.
если просто таскать веса,тоннаж как раз будет как у среднего объемщика.

так ты не пишешь никуя. А людей зачем убеждаешь?

[Хиляк]

можно за счет выносливости дикой рвать собак пачками

 

я уже приводил пример. в 2011 году помнится взял 40 кг и в жиме стоя с пола начал "пахоту" - 5 повторений в 40 подходах. Это 8 тонн. для объемщика это разминка. вопрос - как можно с 8 тоннами строить мышцы, если я все к ебеням пожег и впал в катаболизм?

Сообщение изменено: Хиляк (01 июля 2016 - 10:38)

[Дмитрий Р]

я уже приводил пример. в 2011 году помнится взял 40 кг и в жиме стоя с пола начал "пахоту" - 5 повторений в 40 подходах. Это 8 тонн. для объемщика это разминка. вопрос - как можно с 8 тоннами строить мышцы, если я все к ебеням пожег и впал в катаболизм?

у меня 100-160т в неделю в межсезон, потихоньку расту. Что ты там пережигаешь на 8т мне не ведомо- разве только мозги...

[пачварык]

так ты не пишешь никуя. А людей зачем убеждаешь?

.все нужно чувствовать, что и как.

[Олег К]

Ну, всё понятно...

Пачварк стоит на позициях пионеров химии. Дрейпер-бомбардировщик, Шварц и прочие водонапорщики. Чего тут спорить. Как часть периодизации это работает.

Но в долгосрочном, ИМХО, важнее оверлоад-принцип, а не чуйство закиси и прочие странные ништяки.

И опять же возвращаясь к наследию Арнольда, хочу напомнить, что король бодибилдинга считал основой основ именно тяжелый силовой тренинг в базе.

Присед, пауэр клин, жимы и дедлифты с неибическими весами...

[Ironbiy]

конц бицопс2 х 7-10кг гантель х 15-18х5 скотт 25кг х12х5 молотки 2 х12кг х 15х3

 

и где тут специализация на внешнюю головку бицепса?   

[Хиляк]

важнее оверлоад-принцип

 

Тейт писал в статье, что работающая схема для всех и всегда - повторения по неделям 8, 5, 3, 2 и синглы вплоть до соревнований.

все нужно чувствовать, что и как.

я так и не понял - ты какую систему пропагандируешь?

[пачварык]

и где тут специализация на внешнюю головку бицепса?   

все зависит от того как это все делать

Ну, всё понятно...
Пачварк стоит на позициях пионеров химии. Дрейпер-бомбардировщик, Шварц и прочие водонапорщики. Чего тут спорить. Как часть периодизации это работает.
Но в долгосрочном, ИМХО, важнее оверлоад-принцип, а не чуйство закиси и прочие странные ништяки.
И опять же возвращаясь к наследию Арнольда, хочу напомнить, что король бодибилдинга считал основой основ именно тяжелый силовой тренинг в базе.
Присед, пауэр клин, жимы и дедлифты с неибическими весами...

это когда молодой-дурной был.потом пересчитал

Соответственно и улучшился в разы.

Тейт писал в статье, что работающая схема для всех и всегда - повторения по неделям 8, 5, 3, 2 и синглы вплоть до соревнований.

я так и не понял - ты какую систему пропагандируешь?

закисление-крепатура-восстановление-суперкомпенсация.

[Олег К]

Тейт писал в статье, что работающая схема для всех и всегда - повторения по неделям 8, 5, 3, 2 и синглы вплоть до соревнований.

У Тейта все-таки функциональная  основа (как у адепта мусье Лу)- тупой тренинг "номасу" в 3-5 и более подходах в режиме 8-20 повторений с близостью к отказу.

Т.е. мы тренируем соревновательное движение или сопряженные с ним методом максимальных усилий и плиометрикой, но базу закладываем тупорылым классическим качем.

ИМХО, это и есть основная фишка всех птенцов гнезда Вестсайда.

это когда молодой-дурной был.потом пересчитал

Это ты про Арнольда?

Я ведь сейчас цитирую по памяти "Энциклопедию культуризма", последний писк Арниевской методической мысли, а не ранние интервью Короля (на что ты сейчас хочешь мне тыкнуть)

[trofimkranec]

Пачварык - в принципе в основном говоришь верные вещи.
и  вроде просекаешь многие основные моменты
но как Линдовер заполонил весь ютуб этим вездесущим закислением - так и ты  уж слишком 
чуствуется что маниакально повторяешь за кем-то чужие слова...про это ваше закисление....
 

[Олег К]

закисление-крепатура-восстановление-суперкомпенсация.

Затыкали вы своей суперкомпенсацией.

Конечно, Вадим Про снова было поднял из говна ментцеровских высеров этот термин, но опять же все его попко-повторятели как-то забыли, что Вадим особое внимание обращал на гетерохронность процессов восстановления. А тренинг-это всегда компромисс между разными "суперкомпенсациями". 

[Хиляк]

У Тейта все-таки функциональная  основа (как у адепта мусье Лу)- тупой тренинг "номасу" в 3-5 и более подходах в режиме 8-20 повторений с близостью к отказу. Т.е. мы тренируем соревновательное движение или сопряженные с ним методом максимальных усилий и плиометрикой, но базу закладываем тупорылым классическим качем. ИМХО, это и есть основная фишка всех птенцов гнезда Вестсайда.

я делал по книжке Лу жим лежа - один день скоростной жим, потом через дня три сопряженное движение с максимальным усилием, меняя через две недели упражнение в день максимальных усилий. Как по мне система очень хорошо сработала. за 2 месяца жим 90 кг на 2 раза при собственном 68. Правда полетело плечо и локоть. 

[Олег К]

Хиляк ,

Я сам выстегнул левое плечо на заре своих экспериментов по Вестсайду на "скоростном" жиме, а потом и левый локоть на дожимах всего лишь со 105% от 1ПМ.

Это очень элитарный тренинг, не для дрищепёрых )))

Ещё хочу отметить, что в сети я так и не увидел реальных успехов сей методы у натуралов. Ходил было удачный цикл Эда Блинова. Но что быо дальше у этого атлета- не понятно.

Двигал сей тренинг и Дима Смирнофф. Но и он, как оказалось, химег сука прожженый.